lorenzo_EP

15 anos, corpo em formação.

Cara, tão errando nessas avaliações: 75kg com 9% de gordura = 68,25kg de massa magra 85kg com 11% de gordura = 75,65kg de massa magra Seria uma ganho de 7,4kg de massa muscular em 3 meses (ou um mês e meio, pior ainda). Impossível. Abraço.

E preciso? Todo mundo já mostrou teu problema de interpretação. Menos velho.

@Razão tu tá só passando vergonha cara..

É, @carlosfelipe.bas, o cara tem problemas pra interpretar. Amigão, eu disse que a execução não é uma variável, não disse que a execução não varia. Se tu não entende nem o português, fica difícil debater. Abraço.

Execução não é uma variável. Abraço.

Bom dia, pedronaonatural. Já treinou hoje? Não, nem um pouco revoltado, apenas me divirto observando. Abraço e boa madrugada na net. Obs: Não precisa mandar 4 faps, ok?

Já falei, só com dieta QUALQUER UM chega a 15%. Esquece essa de biotipo, isso é mito.

Procura os tópicos fixos sobre como organizar um treino, volume ideal, etc. Todas as respostas tu encontra lá.

Porque continua exagerando. Tu mesmo falou que o peito fica "esbagaçado por dias".

A resposta está aqui:

Consegue, só com dieta. Não precisa nem treinar pra isso.

Se encontraram!! Agora ninguém segura.

E menos ainda tendo só 15 anos.

Cara, ele andava criando uns tópicos que eram apagados por "autopromoção", e insistiu. (e pelo visto tinha múltiplas contas também)

https://www.hipertrofia.org/forum/profile/278080-jfonseca1/

Tá melhorando, sim. Difícil falar pelo ângulo do vídeo, mas parece que o que tá te atrapalhando é uma base muito fechada. Além disso, o que me ajudou muito na correção da amplitude foi ajustar as barras laterais de segurança exatamente na altura da amplitude que eu queria chegar. Eu descia até a barra tocar suavemente nelas.

Não, com 27% de gordura é uma péssima ideia.

Então bastaria interpretar e adaptar a dica que dei: treinar 3 ou 4 dias por semana, fazer aeróbico nos outros dias, comer bem, com um leve superávit, e pronto. Tu é iniciante, basta isso pra ter outro corpo daqui um ano. Não tem porque complicar. E a dica mais importante que te dei, tu não percebeu: treinar sempre até a falha sempre não é uma boa escolha, e explica porque tu te sente tão acabado depois do treino. Abraço.

Ué, tentei te ajudar e tu me negativou. Simplifica, cara. Tu é o maior nadador de todos os tempos, por acaso? Desse jeito vai ficar andando em círculos sem sair do lugar. SIMPLIFICA!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 07) Peso: ↑ 83,7kg Microciclo: treino base (semana 04) Dieta (média diária): 3386kcal (182P 444C 99G) Cárdio: 1 x jogo de tênis 90min + 1 x treino de tênis 90min Treinos: PEITO/OMBROS (LATERAL)/TRÍCEPS Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 96 8 96 7 96 Total reps./tonelagem: 23 2208 Carga média/intensidade: 96 79,09% Crucifixo reto (polia) 3 x 12 20 + 20 Supino inclinado (halteres) 3 x 8-10 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 12 14 + 14 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Francês unilateral (polia) 4 x 12 15 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 106 6 106 6,5 106 Total reps./tonelagem: 19,5 2067 Carga média/intensidade: 106 85,68% RDL (barra livre) 3 x 8-10 82 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 180 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 160 OBS: abdominais infra na barra + giro russo (3x) COSTAS/OMBROS (POSTERIOR)/BÍCEPS Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley (barra livre) 8 96 7 96 7 96 Total reps./tonelagem: 22 2112 Carga média/intensidade: 96 78,57% Serrote (halteres) 3 x 8 42 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 14-16 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: ... SUPERIORES Tempo treino: 00:44 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 10 72 8 72 8 72 Total reps./tonelagem: 26 1872 Carga média/intensidade: 72 70,83% Barra fixa frontal lastrada 3 x 8-10 93 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8 62 Bíceps no banco inclinado (halteres) 3 x 12-16 10 + 10 Tríceps testa unilateral (halteres) 3 x 10-12 14 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:46 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 8 112 8 112 Total reps./tonelagem: 24 2688 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento (barra livre) 3 x 10 82 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: ... Observações: como comentei, me desapeguei a fechar os microciclos dentro das semanas. Esse fechei em 8 dias, por exemplo. Apesar de progredir em todos os exercícios base, nos exercícios acessórios senti que perdi rendimento, e as articulações tão começando a pedir arrego. Então vou fazer aquele microciclo regenerativo, e ficar zerado pra outro de força, na sequência. O meu peso vem subindo 200g por semana há quatro semanas. Já foram 2,5kg em sete semanas, a tendência é começar a estabilizar. Boa semana!

Sim, é isso, na teoria. Mas, na prática, o que vejo é que quando os caras fazem com o corpo mais inclinado (tô falando de 45º ou mais) acabam roubando, e transformando o exercício quase num encolhimento de trapézio. O movimento de remar propriamente dito, fica encurtado, perde amplitude. Por aí, eu acho ideal até 30º. Eu tenho feito, entre todos os treinos: pendley / serrote / remada aberta articulada / barra fixa / posterior de ombros na polia / stiff e RDL. Tão bem distribuídas todas as zonas das costas.

Treinar pesado não é treinar até a falha. O cárdio, no teu caso, não precisa ser todo o santo dia. 3x por semana tá de bom tamanho. O cárdio não precisa ser depois do treino, faz em outros horários e seja feliz.

Isso, basicamente muda a posição do tronco em relação ao solo- prefiro mais paralelo, pra não transferir muito do movimento pro trapézio. E me sinto mais estável usando o banco.