lorenzo_EP

É sinal de que tu não sabe controlar a dieta. E provavelmente faz tudo com pressa. Qual a tua altura? Idade? Tempo de treino?

Não é bem assim. Primeiro, porque não sabemos o tamanho dos pais dele. Segundo, porque o período do estirão na adolescência varia de pessoa pra pessoa.

Sem hormônios dá, fazendo recomposição corporal. Só que é um processo lento, jogo de paciência. Já consegui ganhar mm e perder gordura algumas vezes ao longo dos anos de treino. (pra quem é iniciante, é relativamente fácil)

Não entendi essa. Tá em bulking e quer diminuir BF? O que diminui BF é cortar calorias.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 15) Peso: ↑ 83,7 Microciclo: treino base (semana 04) Dieta (média diária): 3490kcal (193P 455C 103G) Cárdio: 1 x treino tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 19 1938 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8 72 Voador 3 x 15-20 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-18 55 Rosca martelo (halteres) 4 x 12-16 12 + 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2072 Carga média/intensidade: 112 90,53% RDL (barra livre) 3 x 10 82 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 190 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 145 OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 7 101 7 101 6 101 Total reps./tonelagem: 20 2020 Carga média/intensidade: 101 80,87% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 65kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 7 112 6 112 Total reps./tonelagem: 21 2352 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 15 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: mais uma semana seguindo o padrão, progredindo em repetições nos básicos e batendo 3500kcal. Essa semana só vou conseguir treinar 3 dias, vou começar um ciclo de força e terminar na semana que vem. Boa semana!

Só água e glicogênio. Ninguém "cria" 5kg e gordura em uma semana, muito menos 5kg de músculos. O erro é estar usando drogas com 60kg e zero estrutura física/experiência de treinos. Edit: sair de 1600 pra 3000kcal é coisa de quem não sabe fazer dieta.

Adolescente só faz dieta se tá com sobrepeso.

O que te permita progredir e te recuperar bem até o treino seguinte.

Estive "doente" durante toda minha adolescência e não sabia. Ser magrelo é uma doença.

O que derruba testo é cutting pesando 70kg. É querer secar sem ter o que secar. Natural com "pele colando" tem enormes chances de testo baixa. Treinar com volume adequado eleva os níveis de testo.

Não é tópico, é no menu.

Comida. Não sei o que é pior: a prescrição das drogas, ou alguém concordar (o que sempre acontece nesse fórum). Boa sorte, fui...

Então tu acredita que chegou no "limite natural" com 55kg? Aposto que vai receitar um monte de suplementos também, e indicar uma farmácia onde ela ganha participação nas vendas. Mas tu não respondeu:

Qual o drama, velho? Comecei a treinar com 1,79m e 59kg. Em um ano ganhei 10kg, e eu nem sabia fazer dieta, só precisei COMER MAIS. Tu só tem que aprender a comer de verdade.

Irresponsabilidade total da parte dela. Dúvida: quando tu fez dieta, tu pesava todas as refeições, sete dias por semana? Quantas calorias tu tava ingerindo por dia?

Impossível não sair dessa condição se fizer dieta de verdade. Abraço.

Justo, não pode ser negligenciada e deve melhorar com mudança de hábitos. Não vejo lógica em querer fazer "TRT" e, por outro lado, economizar em dieta, comprando um suplemento vagabundo que tu perguntou se vale a pena, no outro tópico.

Então compra proteína se soja. Vai ser mais barata e mais honesta (pelo menos tu sabe que vem só proteína de soja).

Não entendi, diminuiu tudo?

Teu problema se resume aos maus hábitos. Se melhorasse dieta e atividades físicas, melhoraria tudo. Abraço.

Com certeza.

Isso aí é o duduzão.

Fisioterapia.

Uma vizinha aqui no prédio tava fazendo esse tipo de "estratégia" e foi passear de ambulância. Teve uma parada cardíaca. Ótimo plano.

Dá uma olhada nos treinos prontos no menu "treinos para hipertrofia". Pega qualquer um e usa pra começar, não complica. Como já falaram: tu não precisa treinar 6x por semana, a não ser que tu adore estar dentro da academia e isso resulte em adesão aos treinos.