lorenzo_EP

Continua orientando aí guruzão, com tua ampla experiência e conhecimento. *** Sugiro a todos verificarem o histórico de tópicos e tirarem suas conclusões.

O comentário foi no sentido de que o que serve pra ele, talvez não sirva pra ti. E o que serve pra mim, talvez não sirva pra ele. Existem princípios de treinamento que direcionam tudo, mas o treino em si é individual. Não adianta fazer 2 séries por grupo se tu não é muito forte e bastante experiente. Aí aparece um papagaio que sai repetindo o que ele leu ou viu uma vez no youtube (sobre todos os assuntos) como se fosse igual pra todos. Abraço..

Agora é só copiar o treino do @Guimers... só falta fazerem terra com 220kg, agacho com 150kg, etc..

Sem suplemento ou shake, é melhor nem treinar.

Dá uma lida na postagem do dia 28/07 aqui:

Se teus dados são esses, tu é um armário de forte. De frango não tem nada. Fotos?

FB 3x.

Talvez seja muito treino, se tu faz jiu-jitsu também. Pensa em treinar 3 ou 4 dias por semana, repetindo os grupos.

A resposta tá aqui... ... além do treino sopa de letrinhas que é a pior escolha pra iniciantes.

Cara, me desculpa, mas pra não sair de 55kg tu nunca aprendeu a comer de verdade. (a não ser que tu tenha 1,50m)

De 10 tópicos que tu abre, 9 são ridículos. Esse é foi só mais um pro histórico. Fui.

Google. "Estudou muito" pra usar hormônios, mas não estudou formas de bater os carboidratos.

Lê isso que escrevi na semana passada:

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 22) Peso: ↓ 83,8 Microciclo: treino base (semana 04) Dieta (média diária): 3479kcal (191P 454C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1x caminhada 40min a 6km/h Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 15-20 15 + 15 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 8 112 8 112 Total reps./tonelagem: 24 2688 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 60* Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 101 8 101 7 101 Total reps./tonelagem: 23 2323 Carga média/intensidade: 101 81,93% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 65kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2072 Carga média/intensidade: 112 89,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60* Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 102 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: depois de três semanas prejudicadas, uma normal. Voltei a progredir, ou pelo menos igualar, todos os básicos. Boa semana!

Ciclo e TPC com 44 anos.. ótima ideia.

Eu usei bastante esse ABC+UL, tá tudo registrado lá.

Quer se seguir treinando 5 dias com frequência 2? ABC + Upper Lower.

Não são 4 séries. No treino de peito, por exemplo, tu faz 16 séries de uma só vez. Tu acha mesmo que rende igual renderia se dividisse em 2 dias, com 8 séries em cada?

Onde tu chegou treinando com volume alto? Dá certo pra ti? Com esse tempo de treino, tu já deveria entender o que funciona ou não pra ti.

Eu, pra render bem treinando 6 dias em sequência, teria que fazer no máximo 15 sets/dia. Só sobra 1 dia livre de descanso, e a galera subestima a importância do descanso. Se me obrigassem a fazer ABC2x, eu completaria a cada 9 ou 10 dias, não em uma semana, aí renderia melhor. Optei pelo Upper / Lower 2x pra encaixar bem na rotina da semana, ter descanso suficiente, e repetir 2x todos os grupos musculares.

As sessões parecem bem volumosas, seria muito melhor repetir os grupos na semana do que acumular todo o volume de cada grupo em 1x na semana. Tem bastante redundância (exercícios que repetem o mesmo movimento). Tu é natural? Se sim, sugiro ler isso que postei sexta: Sobre o joelho, sugiro consultar um fisioterapeuta.

Se aproximar é diferente de falhar de fato. Provavelmente na maioria das vezes tu nem falha, duvido que faça 3 supinos em sequência, 12 séries, falhando. Ninguém aguenta. Lê meu tópico, vai te ajudar.

Falha é pontual, não é regra. Lê isso aqui:

Os uppers parecem ter volume um pouco alto, tu vai ter que testar e avaliar. No A1 tu colocou 2 supinos + desenvolvimento, são 3 pushs, talvez tu não consiga render bem. Em vez de fazer desenvolvimento 2x por semana, podia trocar um deles pela remada alta. Mas tá bem estruturado, é testar e ir ajustando.

Tô cagando pra todos. Nunca abri um vídeo deles.