lorenzo_EP

Mais um pra seita anti-cutting.

É o melhor cardio pra quem prioriza a musculação.

This is the way.

Não, o certo é um homem de 90kg comer o mesmo que minha mulher, que não pesa nem 50kg. Eu mereço.

Quem mostra conhecimento e resultados na prática eu respeito. Só um deles, não me serve. Por isso sempre cito o @cadumonteiro. Tá bom então. Abraço..

Entendi que tu não tá progredindo bem no treino. Comendo pouco, é isso aí mesmo, tu chega num platô. Uma forma de baixar percentual de gordura é ganhando massa muscular, e isso tu só consegue comendo e progredindo no treino. Conversa com o @cadumonteiro .

Sugiro repensar a dieta, um homem do teu tamanho não pode comer menos de 2000kcal e treinar satisfatoriamente. Eu tenho 84kg e tô comendo 3500kcal, por exemplo.

Peso total? Ou de cada lado?

Todo o treinamento é funcional.

Cara, dá uma lida nessas duas postagens no meu diário:

Um exemplo de erro comum: pesar arroz cozido e anotar com informação do arroz cru. Outro: deslize do final de semana, comer muito menos do que de segunda a sexta. Etc.

Não acho que tu esteja mentindo, acho que tá errando. E isso é bem normal.

Ele não come tudo isso.

É bem estranho um Doutor na área falar que retração de escápulas é "mimimi", e entrar num "duelo de shapes". Mas tudo bem, quem sou eu pra não acreditar.

Em qual área? Poderia ser mais específico?

Eu pesaria as frutas também. Compro bananas com 60g, outras com 100g. Imagina a diferença que faz pra quem come 3, 4 bananas por dia. Se estagnou com essas calorias, fala com teu nutri sobre aumentar.

Tão ridículos esses tópicos. Sério. Procurem outros fóruns: adolescentesdeprimidos.org redpilados.org mgtejwihd.org Qualquer outro.

O padrão de movimento deve ser mantido, independente do peso. Se tu não consegue manter, tu não tem força pra treinar com aquele peso.

Eles mantém algo justamente por serem menos experientes, e estarem longe do que poderiam alcançar naturais. Os ganhos acima do "limite natural" vão embora. E tu pode terminar a brincadeira pior do que hoje, porque vai bagunçar tua produção de hormônios. Eu, no teu lugar, não usaria nada.

Pensa... se tu chegou no "limite natural", e com o ciclo alcançar "outro patamar", será um patamar acima do limite natural. O que tu acha que vai acontecer depois do ciclo?

Quantas calorias diárias tu tem comido durante a semana? E essa dieta que tu segue do nutricionista, ele prescreveu pra pesar todos os alimentos, ou tem porções tipo "uma banana" "duas colheres de aveia"?

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 26) Peso: ↓ 83,4 Microciclo: regeneração Dieta (média diária): 3227kcal (192P 398C 100G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 10 72 Serrote (halteres) 3 x 15 20 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 12 52 Crucifixo reto (polia) 3 x 15 15 + 15 Elevação lateral (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 15-20 50 Rosca martelo (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Abdominais reto colchonete + prancha 4 x falha BW OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 x 10 82 RDL (barra livre) 3 x 12 62 Extensão (cadeira) 3 x 15-20 60 Flexão (cadeira) 3 x 15-20 60 Adutor (máquina) 3 x 15 60 Abdutor (máquina) 3 x 15 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 102 Panturrilhas sóleo 4 x falha 50 OBS: ... FULLBODY Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 3 x 10 82 Legpress (trilhos) 3 x 12 140 Barra fixa 3 x 10 84 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 12 62 Remada alta (barra livre) 3 x 10 52 Remada aberta (articulada) 3 x 12 20 + 20 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 20 12 Panturrilhas no legpress 4 x falha 150 OBS: ... Observações: fechada a semana de deload, e acabaram os 20 dias de "deload" na dieta também. Meu peso baixou entre 600 e 800g nesses 20 dias. Hoje volto pras 3500kcal pra tentar bater os 85kg até o final de outubro, e partir de novembro entro na manutenção do verão (mesmo que não tenha batido a meta dos 85). Semana com treininhos fofos regenerativos, sem muito o que comentar. Boa semana!

Claro, ele é super indicado até pra quem nunca treinou, porque vai possibilitar boa frequência (treinar todas os grupos 2x ppr semana) e bom descanso (fator importantíssimo e muitas vezes negligenciando). Mas velho, sendo honesto: o principal fator pra tu sair desse platô de 70 e poucos kg é a dieta. Com 1,90 e 73kg, estagnado, tu tá comendo menos do que acredita, e não tá evoluindo não (por isso o peso estagnou). Com tua altura dá pra chegar bem tranquilo nuns 90-95kg com BF em dia. Ah, não sei como tu avaliou, mas dificilmente tenha só 4% de gordura. Dieta: pesar todas as refeições, 7 dias por semana. Tu faz isso? Se sim, é só manter um superávit calórico que teu peso vai obrigatoriamente subir.

Eu confio nos produtos da Palmirinha Oriental.