lorenzo_EP

@cadumonteiro

O cara começou a usar anabolizantes com 14 anos. Agora reclama dos "médicos fodidos".

Era ele sim, tá apaixonado pelos meus membros inferiores, vem sempre com o mesmo papo.

Galera, quando o retardado aparecer por aqui nem respondam, pra não poluir, por favor. Lá vamos nós zerar a contagem.

Comer depois da meia-noite pode te transformar nisso: Brincadeira (que 99% do fórum não vai entender).. Pode prejudicar teu sono e causar refluxo, não é bom dormir digerindo.

Eu uso um step em pé, do lado do banco do supino, a altura fica ótima.

Nada detalhado, velho. Quantas calorias tá dando essa dieta? E os macros? Se tu não pesa todos os alimentos, não é dieta, é chute, entendeu? E o treino? Quais exercícios, quantas séries, e o volume semanal? Quanto tá pondo em cada um dos básicos.. Enfim, vou tentar ajudar igual. Tua progressão provavelmente foi apenas por adaptação neural: Dá uma lida nessas duas postagens também, a primeira sobre treino e a segunda sobre dieta:

Tu segue dieta de domingo a domingo? Qual teu gasto calórico diário? Detalha a dieta: calorias totais, proteínas, carbos e gorduras. Detalha os treinos também.

Tem mais a ver com a relação entre comprimento das pernas / tronco. Quem tem pernas curtas (fêmur, mas especificamente) consegue descer com o corpo menos inclinado (menor angulação no quadril), e isso facilita o movimento.

Esse é o resultado da correção no agachamento. O primeiro registro é de novembro de 22, há exatamente um ano; o segundo é meu movimento atual: Aqui um antes e depois da amplitude máxima: Reparem que os ângulos articulares praticamente dobraram (foram de ~90° pra ~45°). Pra fazer essa correção, diminui o peso total em uns 20%, e me forçava a levar a barra até tocar as barras de segurança. Demorei quase um ano pra voltar a agachar com o peso anterior, mas valeu a pena. Hoje tenho tanta confiança no movimento que dispenso qualquer ajuda (se falhar, vai ficar nas barras de segurança).

Curto cozinhar, sim. 1. Supermercado. 2. Não tenho um "pré-treino", não me preocupo com os carbos antes, nem café - eu treino às 13h, e nas 3h anteriores não consumo nada além de água. 3. Cara, as bases eu mantenho. O café é sempre aquilo ali, mas posso trocar mamão e pasta de amendoim por abacate, por exemplo (sim, o abacate substitui ambos). Os almoços (15h) faço pra durarem 3 dias, depois preparo outro. A tapioca posso trocar por pão, as frutas no iogurte posso variar. E por aí vamos..

Não, a última refeição tem 1000kcal! 🤣🤣🤣

Pra galera que andou perguntando pela dieta, pra terem uma noção do que como, isso é o menu de hoje: 06:00 - 2 ovos cozidos + batida com whey, aveia, paste de amendoim, banana e mamão 10:00 - iogurte natural integral com aveia, banana e uvas passas + 1 paçoca 15:00 - canelones frango desfiado e abóbora (feitos por mim) + filé de frango + suco de uva integral + 1 colherada doce de leite 19:00 - 2 ovos cozidos + tapioca com queijo, requeijão, espinafre e azeite de oliva + whey com farinha de coco e creatina 3502 kcal - 186g P 464g C 105g G Aqui não existe arroz e frango, aqui é variedade e comida boa.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 02) Peso: ↑ 84,7 Microciclo: regeneração (semana 02) Dieta (média diária): 3493kcal (194P 442C 108G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 10-12 72 Serrote (halteres) 3 x 10-12 30 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10-12 52 Crucifixo reto (polia) 3 x 12-15 15 + 15 Elevação lateral (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 15-20 50 Rosca martelo (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Abdominais roda + giro russo 3 x falha BW OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 x 10-12 82 Stiff (barra livre) 3 x 10-12 82 Extensão (cadeira) 3 x 15-20 60 Flexão (cadeira) 3 x 15-20 60 Adutor (máquina) 3 x 15-20 50 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 50 Panturrilhas no legpress 4 x falha 150 Panturrilhas sóleo 4 x falha 55 OBS: ... Observações: Segunda semana de deload fofinho e fiz só esses dois treinos, bem tranquilo. Hoje já voltei pro treino base. Vou deixar uma observação aqui sobre o Mr. Olympia: enquanto o Cbum estiver 100% focado, ninguém tira ele do topo. Simplesmente porque os caras tão num nível em que o diferencial é a genética, e o Cbum tem um físico mais bonito do que qualquer um, em qualquer categoria. A sorte dos outros e o nosso azar (eu lamento bastante), é que ele tá falando em se aposentar. Mas é isso, não tem como concorrer com um cara com aquela genética. Me lembra o caso do Cutler, que só venceu quando o Coleman começou a relaxar. Boa semana!

No diário antigo tinha um antes/depois do agachamento, mas apaguei e abri diário novo. Vou ver se resgato uma hora dessas. Eu posto pouco porque raramente levo telefone pra academia, não gosto.

Star + Cara, BB pra mim é nota 10, melhor de todos os temps. BCS dou 9,8. Não gostei, achei mais do mesmo. Não inova pra quem já viu as séries que citamos.

.. e Better Call Saul! (pra quem já viu BB)

Exatamente o que fiz quando corrigi meu agachamento. E sigo usando as barras de segurança como referência. Game of Thrones eu larguei na 4a temporada porque começaram a mudar a história dos livros, e vi que tavam cagando. As outras 3, aprovadíssimas. Coloca na lista: Fargo, Mr. Inbetween, Sons of Anarchy.

Esse não é hater, é só retardado mesmo.

Edit: hater banido.

3kg a mais, mesmo BF. Tinha que atualizar.

Duduzao.

Se vou comer fora, ou um churrasco com a família, por exemplo, nesse dia eu nem conto as calorias. Isso acontece uma vez por mês, duas no máximo.

Minha dieta é flexível, bato os macros sem repetir sempre as mesmas coisas. Pra mim, é a única forma de seguir dieta ao longo de anos. Tá mais ou menos descrita aqui: Só subi as calorias uma vez, de 3200 pra 3500kcal, e mantive até hoje.