lorenzo_EP

Dá sim cara, tô a meses com Upper/Lower 2x com a mesma intensidade. É só saber dosar volume/recuperação. A grande vantagem do hormonizado é se recuperar melhor. E uma maior frequência, volume dividido, sempre vai ser vantajosa. Se tu fizer 1 grupo por dia, vai estar jogando no lixo a vantagem. Muito improvável, seriam quase 90g de massa muscular por dia. Massa muscular e massa magra são diferentes. Água e glicogênio contam como "massa magra", mas não são massa muscular.

Não especificou as séries, mas tá bem fácil errar em volume/descanso com essa tua ideia. Não tem porque inventar.

Eu sei! Quis dizer que é durante o sono que liberamos naturalmente o GH.

A regra é clara: se já usou, uma dose que seja, nunca mais é natural.

GH natural? Como eu falei, "desde sempre".. aliás, até uns 25 anos era até melhor, porque além de dormir com facilidade, eu emendava 10-12 horas de sono sem sair da cama. Hoje em dia durmo 8 ou 9h, e tenho que mijar uma vez na noite. Isso pode explicar parcialmente minha facilidade. Sou bem ativo.

Faltou complementar minha frase com "... em qualquer horário". Dormir é comigo.

É o raciocínio do texto no meu diário. Tu não tem estrutura pra fazer cutting. A melhor forma de baixar teu percentual de gordura, é construir massa muscular.

Eu nunca. Deito e durmo em no máximo 5 min, desde sempre.

Eu não conto o aquecimento como tempo de treino, então pode adicionar 10-12 min naqueles tempos lá no meu diário. De qualquer forma, dão menos de 90min. Descanso 3min no exercício principal, 2-3min nos compostos auxiliares, e 90s nos isoladores.

Não precisa comprar nada enquanto tu não tiver essas respostas: Vai ser dinheiro jogado no lixo.

Ninguém ganha 3kg de massa muscular em 30 dias, fisiologia do impossível. Se veio 1kg de mm, já foi ótimo e acima do esperado. No mais, concordo que tem muita gente que faz merda incomodando e cagando regra nesse fórum (não só no teu tópico).

Aquelas fotos na primeira página são da tua condição inicial? Nesse caso, podia ter começado o processo sem cutting, era caso pra manutenção calórica.

Velho, tudo depende da dieta. Não existe suplemento essencial. Vitaminas e minerais dependem de exames, pra saber se algum tá fazendo falta. Então, qual teu gasto calórico diário? Como tá a dieta, quantas calorias tá ingerindo, e os macros? Se tu não souber uma dessas respostas, esquece suplementos.

Nem isso. Whey só faz diferença pra quem conta macros e precisa completar as proteínas. Creatina faz diferença pra quem treina com intensidade acima de 80%, não é o caso pra nenhum iniciante.

Tu tem 15, tá em fase de crescimento (literalmente). Teu corpo tá em formação, não é o corpo de um adulto. A maior CAGADA que tu pode fazer é uma dieta restritiva. Adolescentes nem deveriam contar macros, bastar comer bem, ser ativo, e esperar as mudanças que vem com a maturidade hormonal. Tem coisas mais importantes pra tu focar nessa idade.

@- Matheus_ dei uma lida por cima, com certeza tua melhor opção é seguir no UL2x. Um erro comum de iniciantes é querer mudar o treino toda a hora. Nunca vi alguém com 3 meses de treino ter mudanças significativas no corpo. Ninguém constrói massa muscular em 3 meses, o máximo que dá pra fazer nesse tempo é emagrecer um pouco. Ou o cara já treinava de alguma forma (calistenia, por exemplo), ou tua referência que tá baixa. A duração de cada treino não tem nada a ver com mais ou menos resultados, nem a quantidade de exercícios. O que importa é o volume e a qualidade das séries (séries efetivas - ótima execução, intensidade média/alta, proximidade da falha). Ficar 2h ou mais na academia, pra fazer 35 séries pouco efetivas que só vão acumular fadiga, é pior do que uma sessão de 1h, com 18 séries bem aproveitadas. @- Matheus_ sugiro ler essas três postagens do meu diário, podem te ajudar:

Opa.. não li o relato inteiro, primeira vez que abro ele. Mas sugiro a leitura do que falei sobre dieta aqui:

Me impressiono com a dificuldade da galera em identificar trolls.

Não, só mantenho.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 03) Peso: ↓ 83,9 Microciclo: treino base (semana 01) Dieta (média diária): 3484kcal (194P 456C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 19 1938 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) / pulldown barra (polia) 3 x 6-8 / 3 x 10-12 48 / 40 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 7 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 21,5 2408 Carga média/intensidade: 112 87,81% RDL (barra livre) 3 x 10-12 82 Legpress (trilhos) 3 x 8-10 220 Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 104 7 104 7 104 Total reps./tonelagem: 22 2288 Carga média/intensidade: 104 83,62% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 50kg INFERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 102 8 102 8 102 Total reps./tonelagem: 24 2448 Carga média/intensidade: 102 76,63% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: voltamos ao treino base, 100% recuperado depois de duas semanas de deload. Boa semana!

Talvez pra um atleta, querendo trabalhar pontos fracos, sirva. Pra qualquer marombeiro comum, tá bem ruim. Se tu for iniciante, o que deduzo que sim, investe num AB2x ou Fullbody 3x que não vai te arrepender (pode pegar as fichas prontas do fórum, no menu "treinos para hipertrofia" pra começar).

@Super Ogro parabéns pela paciência.

Provavelmente tu vai sofrer com problemas hormonais pra sempre, é o preço que vai ter que pagar. Não foi julgamento, citei um fato. Olha, a última coisa que tu poderia afirmar é "tá tudo certo". Abraço o boa sorte na experiência pseudo-científica.

Algumas observações: - atletas de varias modalidades, hoje em dia, complementam seus treinos com musculação - estresse metabólico desencadeia processos que podem ajudar na hipertrofia - genética influencia bastante - atletas de alto rendimento usam anabolizantes (normalmente não é pra "por shape", mas isso acaba sendo um "colateral")