sacarose

Eu näo confio muito no Mercado Livre. Lá tá lotado de produtos de péssima qualidade e de vendedores sem escrúpulos.

Pelas recomendações o produto parece ser bom, só o peso que suporta q achei azagerado 200kg nem informa a espesura do tubo, se é 2 mm ou 3mm
 

tenho essa: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-729387560-barra-fixa-parede-crossfit-pull-up-bar-musculaco-fitness--_JM

Até o momento não tive nenhum problema, essa que você citou achei um pouco pequena na questão da largura, pra fazer barras mais aberta já complica.
 

@AnabolicBoy e @Luks'
 
Segue link do video onde é pesado com whey e alcançamos a dose de 10gr no scoop: 
 

dieta reversa é o que se faz depois de um cutting, por ex: você desceu as calorias de 3000 pra 1500 em 5 meses, depois você vai aumentando até chegar em um ponto que não acumule muita gordura e ganhe massa... 

Ta bacana, só não sei se é viável jogar 5x5 para Remada alta e encolhimento, particularmente "eu" faria 3x8 ou 4x8 e no C colocaria um stiff.

Tenta misturar azeite com uma saladinha... agrião, alface brócolis sei lá ajuda a descer se for o problema.

Não é certo ou errado, é questão de prioridade. Biceps e dorsal é o basicão do bom e velho ABC, e claro que não será possível treinar 100% de cada um no mesmo treino, pois treinar dorsal exige que seus biceps estejam inteiros, e dorsal é um músculo grande em comparação com o bíceps. Usando o bom senso e raciocínio lógico, é melhor dar prioridade ao músculo maior, não tem lógica você começar destruindo no bíceps e depois partir pra treinar dorsal. A não ser que...... vc tenha visto um treino diferenciado, treino russo, especifico e blablabla.. ai beleza... mas caso contrário, não.

O bacaninha é começar treinando dorsal no terra, puxador frente, pulldown, remada... Só esta "pequena" sequência, teu bíceps já estará inchado e fadigado saindo fumaça, sendo desnecessário treinar bíceps com muita enfase. "- Aahhh mas eu sinto falta de treinar bíceps isolado.".... ta... ok..... o que tu pode fazer é 3x de até 7reps no rosca direta barra reta OOUU dropset logo no final do ultimo exercicio de dorsal e pronto, fim de treino. Nao precisa esgarçar mais teu biceps com isoladores neste dia de treino. Se vc quer treinar SÓ bíceps, isolar bíceps, separe um dia só para bíceps e tríceps, ai sim o resultado sera melhor. "AAAhh mas o Arnold treinava tudo no mesmo dia... ele treinava perna peito biceps costas pescoço dedo anelar... tudo no mesmo dia".................................... ta...................................................................... vc é igual ao Arnold..... vc toma/aplica tudo que ele tomava, voce tem patrocínios gigantes e tem uma acessoria top de uma equipe de farmacologia também, né? 

O mesmo vale para tríceps no dia de peitoral. Nao é errado ou certo fazer triceps antes de peitoral, é questão de prioridade. Supino exige um tríceps e ombros inteiros e descansados. E peitoral é maior que tríceps e ombro, nao tem cabimento você chegar na academia e ja partir para esgarçar tríceps ou ombro e depois querer desenvolver peitoral no supino, nem a barra sem anilhas você conseguira empurrar. Começa la no supino, que ja conta como tríceps e ombro, depois parta para ombro (desenvolvimento) que ja conta como triceps, por fim, ja todo cagado e estrupiado, triceps 
 
Lembrando que, pra crescer tem que comer bem... Nao dianta fazer o treino elaborado pelo Boris Sheiko sendo que seu café da manha é pao com requeijao, leite com achocolatado, barrinha cereal, suco ades, no almoço arroz, feijao, nuggets cozinhado com óleo de cozinha, de tarde belisca biscoitos doces e de noite come quase o mesmo do almoço e dorme tarde depois das 00:00. Crescer você vai, mas no formato errado.

myfitnesspal e fatsecret algo assim
 
Se quiser usar no PC faz download do bluestacks já que ele emula android salve seu email que usa no celular e pronto
 
vai ter as duas opções

Bom pessoal, vejo muitas pessoas aqui pedindo pra avaliar treinos Abc2x, na maioria das vezes os treinos ficam ruins... Então decidi dar uma sugestão a galerinha que estiver afim de começar um abc2x, tanto pra iniciantes quanto pro pessoal com mais experiência !!!

Ai vai uma sugestão minha, que já postei aqui e muitos aprovaram, e comigo deu certo, acredito que com vocês também pode dar (Apesar de que musculação é uma individualidade biológica)

Bom vamos começar com o sistema de divisão do ABC 2x padrão aqui do fórum:

Divisão do treino:

A: Peito, tríceps e ombros
B: Costas, bíceps e trapézios
C: Pernas e panturrilhas

Ideologia:

Bom, como já foi discutido varias e varias vezes aqui no fórum, o sistema Abc2x é uma ótima opção para quem treina naturalmente, tanto iniciantes como amadores, bom, como todos sabemos, quem é natural normalmente tem resultados melhores com menos volume e mais intensidade, e também mais estímulos semanais(Não generalizando, apenas pressupondo) , a ideia do sistema Abc2x é exatamente isso que expliquei agora, estimular os músculos mais vezes na semana, com um volume relativamente médio/baixo, e uma intensidade super alta no treino.

Agora que vocês já sabem sobre a ideologia do ABC 2x, vamos explicar de forma rápida e bem resumida sobre cada um dos elementos que citei acima.

Volume: Particularmente EU prefiro> 3 Exercícios para músculos grandes, e 2 para pequenos ! Porém tem gente que prefere 4 pra grandes e 3 para pequenos, (Não acho necessário, fica volumoso para se treinar 2x por semana) ou 2 para grandes e 1 para pequenos (Oque também é ótimo, caso selecione os exercícios certos!)

Intensidade: Bom já discutimos muitas vezes sobre intensidade aqui no tópico, afinal, oque seria um treino intenso? Pra mim e pra muitos, um treino intenso, é aquele que você consegue efetuar uma progressão de cargas sem comprometer a execução do exercício, praticamente o que vai te fazer evitar a platô e gerar mais resultados são as cargas, se você quer ser o melhor, então treine como o melhor. E como sabemos, a melhor forma de se treinar é com cargas altas e com execuções bem feitas, no nosso limite, e esse é um dos fatores do treino ter um volume relativamente médio/baixo, se tiver muito volume provavelmente no final do treino não irá aguentar carga nenhuma e ira usar a lombar para executar rosca direta, (O que não é de 100% errado, roubar nos exercícios, mas feito de forma errada pode vir a gerar lesões) então vamos manter o volume como citei acima!!

Escolha de exercícios: Prefira os compostos SEMPRE, troque maquinas por pesos livres, e assim vai, bom, abaixo cito algumas sugestões:

Exercícios compostos:

Agachamento Livre
Levantamento Terra
RDL ou Stiff
Remada Curvada
Supino LIVRE (Pelo amor de deus, não faça na maquina)
Paralelas (Base do treino de peito/tríceps)
Chin ups (Base do treino de costas/bíceps)
Remada Cavalinho
Remada serrote
Kroc Rows
Pull Ups
OHP
Military Press

Numero de repetições:

Bom, eu gosto de dividir assim: Low reps para compostos, e High reps para isolados.

Por exemplo:

Supino 5x5 (Composto)
Cross over 3x12 ou 4x10 (Isolado)

Então vamos ao treino: Visando 3 exercícios para grupos grandes e 2 para pequenos

A:
Composto (Peito)
Composto (Peito)
Isolado (Peito)
Composto (Tríceps)
Isolado (Tríceps)
Composto (Ombros)
[Na minha opinião não acho necessário 2 pra ombros]

B:
Composto (Costas)
Composto (Costas)
Composto (Costas)
Composto (Costas/Bíceps)
Isolado (Bíceps)
Isolado (Trapézios)

C:
Composto (Pernas)
Composto (Pernas)
Composto (Pernas
Composto ou Isolado (Pernas)
Isolado (Panturrilhas)
Isolado (Panturrilhas) [Escolha sua, fazer 1 ou 2 exercícios para panturrilha]

Modelo de treino: [Montado por mim]

A: Peito tríceps e ombros

Paralelas 4x6~8 (Tente progredir as cargas sempre que der)
Supino reto 5x5
Crucifixio reto 4x8
Supino fechado 4x8
Tríceps polia alta 3x12
Militar 4x8 ou 5x5

B: Costas bíceps e trapézios

Pull ups 4x6~8
Remada curvada 4x8 ou 5x5
Kroc rows 2x20 [sugestão do Shapudo ^^]
Chin ups 3x6~8
Rosca martelo 2x12
Encolhimento 4x8~12

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 5x5
Leg press 4x8
RDL 4x6~8
Avanço caminhando 4x8
Gemeos sentado 4x15~25
Gemeos em pé 4x15~25


[Edit]
Modelo de treino (2): Visando 2 exercícios para grupos grandes e 1 para pequenos

A: Peito tríceps e ombros

Supino reto 5x5
Paralelas 4x6~8
Militar 5x5
Supino fechado 4x8


B: Costas bíceps e trapézios

Levantamento terra 5x5
Remada curvada 5x5
Chin ups 4x6~8
Encolhimento pela frente 4x8~12

C: Pernas, panturrilhas e abdomen

Agachamento livre 5x5
Bulgarian squat 4x6~8
Gemeos em pé 4x15~25 (No hack ou no smith)

Abdominal reto 4x12 (Com cargas)
Elevação de pernas 4x12 (Com cargas)

E ai você alterna na semana, na quarta vc faz reto e inferior, e no sábado você faz reto e oblíquo!





Bom pessoal, é isso ai, espero que tenham gostado, eu que escrevi tudo, gastei alguns minutos (56 minutos), mas ta ai, espero ajudar muitos com minha iniciativa, Abraços!