arthur_djb

Tô sem treinar direito, daí não tem muito o que relatar hehe, mas sempre quando der vou entrar aqui... Espero conseguir todos os objetivos propostos haha, bora tentar ficar grande até o final do ano kkk É nós man, abraço

Relato da semana. Estava sem treinar desde terça passada, mas treinei essa semana... Fiz um full body terça, 3 exercícios para cada grupo muscular, eu fiz isso pq não sabia quando eu iria podee treinar dnv kkkk, não me mudei ainda, porém to nessa função... Quarta eu treinei ombros, nem iria treinar, mas um amigo meu queria treinar na minha academia(aberta) e eu tinha que ir junto, fiz um treino de ombro, e no final acompanhei ele em um supino fechado para tríceps, notícia boa, não senti nenhuma dor forte no peito... Acho que to melhorando... No mais é isso galera, como to de mudança, esrou arrumando meu ap antigo, e tem dias que eu não vou podee treinar... Mas vou fazer o melhor que eu posso.

Cara, comecei a treinar abcde no início desse bulk, antes era abcd(peito junto com ombro), quase todas minhas séries são até a falha, só não treino até a falha nas primeiras séries do supino, pois se eu fizer até a falha nas primeiras séries os tríceps acabam fadigando primeiro que o peito, e tbm não treino até a falha no terra... O resto é tudo até a falha... Vlw por acompanhar man, tmj. É foda isso, mas tenho boa notícia to bem melhor haha, consegui fazer tríceps fechado hoje, sem nenhum incômodo... Pelo menos nenhum desconforto que me impedisse de realizar rodas as rep propostas... Tmj man, abraço

Aí galera, tenho duas notícias para dar, uma boa é outra ruim riariar, a boa é que hoje eu treinei peito, estava bem mais forte que o habitual, pelo menos no supino. E notícia ruim é que eu lesionei o peito... Comecei fazendo supino, aqueci com 25 de cada lado como sempre, pulei direto para 35, fiz 10 rep(podendo fazer 12), botei 40 kg e fiz 10 rep, fiquei bem feliz, pois fazia tempo que eu não fazia 10 rep com 40, desde que eu comecei esse bulk, meu recorde 7 ou 8, com muito sacrifício, ia tudo muito bem, até que eu coloquei 45---45, estava convicto que iria conseguir realizar umas 7 rep no mínimo, mas na segunda rep senti uma dor estranha na junção do peito com o ombro, não sei explicar bem a região mas é na parte superior externa, bom, não dei bola, e pensei em reduzir o peso e fazer mais uma série, botei 30 porém foi impossível de realizar mais de que duas rep, doeu bastante, pensei na hora: me fudi, mas estava disposto a acabar o treino, e percebi que só doía com cargas altas, então fiz um treino com pouco peso, bem baixos mesmos, porém com bastante contração, não consegui fazer crucifixo, bom a dor persistiu emnrodo o treino, com uma intensidade muito baixa por causa dos pesos baixo... Queria saber se alguém ja teve alguma experiência parecida, e se tem alguma dica para me dar, não quero parar de treinar, se puderam marquem pessoas com conhecimento para poder me instruir melhor... É isso galera não treinei segunda pois não consegui ter uma boa alimentação no fim de semana, e amanhã não vou treinar pq tenho que levar uns móveis para a minha casa nova... O peso(de cueca e em jejum) está em 84 ganhei uns 3 kg desde o início de relato. Lembrando que estou subindo as calorias ainda, tomara que essa lesão no peito não me atrapalhe. Me ajudem aí Abraços

Vlw por acompanhar man, to meio sumido, pq estou de mudança, mas semana que vem vou tentar voltar a relatar os treinos... Tmj, abraço

Relato de hoje: Treino de costas, senti bastante, não pude usar muito peso, estava sentindo muito os braços.... Trapézio foi bom, sinto que ele está evoluindo bem, principalmente o primário. Sobre o terra: estou sentindo desconforto abaixo da lombar, acho que é o ciático. Não sei, então vou dar um tempo com o terra, fiz só com 110 kg hoje, 3x8, bem lento... No mais é isso, peso 84,900/85 em jejum. Calorias entre 2700/2800 pós treino de costas, gostei muito do que vi hoje, estava mais denso...

Eu me sinto elogiado quando eles fazem essas piadas hehe, a minha dieta atual tbm consiste em só bater os macros, a grana tá curta hehe. É nós man, abraço.

Pior que sempre rola aqulas piadinhas: "não está sozinho", "demorou no banheiro, tava se aplicando". mas isso só acontece quando eu treino sem casaco, de casaco eu nem pareço que treino kkkkkk, sobre a maturidade, acho que ainda posso adquirir bastante, mas o que me impressionou depois desse cuting, é que eu estou ganhando um volume diferenciado, parece que estou ficando mais denso, mesmo com alguns contratempos, estou gostando bastante do que eu estou vendo no espelho. Já já vou botar uma foto do treino de costas. E vou relatar algumas coisas... Tmj, abraços.

Vlw man, essa é a meta: cintura fina, dorsal e ombros gigantes hehe. Tmj

mesmo com contratempos consegui voltar com a dieta semana passada, uma foto do shape atualmente.

Dei uma pausa no diário, tô sem dieta e semtreinar direito desde o último relato, estou me mudando de residência... Creio eu que dentro de duas semanas eu volte a relatar aqui, até lá galera. Desculpe por não ter apresentado resultados satisfatórios até agora. Abraços

Acompanhando! Abraço

treino de costas hoje, treino foi, bom. Estou meio gripado, mas não senti queda no rendimento, 2700calorias atualmente...

Estria kkkk

foto do treino do braço, o bíceps tava no pumping .

Aí galera, não ando muito ativo por aqui. Porém o bulk continua, calorias 2600 atualmente, pretendo aumentar mais 100 calorias semana que vem. Sobre o shape, atualmente eu estou com 85 kg(vestido) porém em jejum, acredito que só de cueca eu bata 83, então vreio eu que já ganhei uns 2/3 kg, na balança a mudança pode não ser muita, mas a cada semana eu noto uma mudança no meu shape, o bf, não aumentou muito, a retenção sim, essa escondeu algumas veias kkk. Os treinos continuam iguais, eu machuquei um pouco as costas, a baixo do quadrado lombar, então não pude fazer terra e nem agachamento pesado, eu acho que eu estou mais forte, estou conseguindo fazer supino com 45---45kg 4 rep. Espero conseguir mais uns 3 kg dentro de 4 meses, logo mais eu posto umas fotos... Abraços

Atualizando, foto do shape:

Treino de braços hoje, bom demais! Tríceps Tríceps fechado - 1x20 20---20kg, 1x16 20--20kg, 1x12 30---30kg, 1x5 40---40kg e 1x4 45---45kg. Tríceps francês - 3x10 halter de 12. Bi-set Tríceps testa com halter/tríceps na polia com a barra (pegada inversa) - 4x10 halter de 10 kg. Tríceps corda - 3x drop set. Biceps Rosca direta - 2x21 7---7kg, 1x12 15---15kg e 1x7 20---20kg. Rosca com halter - 4x10 16kg. Rosca Scott - 1x10 10--10kg, 1x7 15---15kg e 1x4 17---17kg Antebraço Bi-set Rosca inversa/rosca punho inversa -4x10 Risca inversa - 4x15

Já ganhei uns 2kg desde o início do "bulk", e ainda não consumi mais do que o meu gasto calórico, provavelmente o ganho deve ter sido de gordura e água kkkk mas vou seguir aumentando as calorias aos poucos, conforme o corpo vá pedindo...

Treino de ombros hoje: Ombro: desinvestimento na máquina - 1x15 40kg, 1x12 45 kg, 1x10 50 kg, 1x8 55kg e 1x5 60 kg Elevação frontal com a barra - 2x15 7---7kg, 2x10 9---9kg. Elevação frontal com Halteres - 1x20 5kg e 3x12 7kg. Elevação lateral - 2x10 halteres de 7 kg e 2x8 halter de 10kg. Elevação lateral no banco inclinado, sentado lateralmente - 5x10 halteres de 6kg. Crucifixo inverso no cabo - 4x15 Crucifixo inverso com halter: 4x10. Panturrilha Panturrilha sentado - 5x20

Relato de treino hoje. Costas, trapézio, bíceps e panturrilha: Levantamento terra: 2x12 25---25kg, 1x10 35---35kg 1x10 50---50kg, 1x8 60--60kg, 1x5 70---70kg e 1x3 75---75kg. Puxada alta - 5x10 65kg Puxada alta(pegada fechada) - 4x12 Remada alta - 3x13 Bíceps Rosca Scott 1x4 20---20kg e 3x8 15---15kg. Rosca halternada com parada isométrica - 3x8 10---10kg Trapézio Encolhimento com barra - 3x20 Panturrilha Panturrilha no leg - 4x20 segurando dois segundos no pico de contração. Panturrilha no hack - 4x20

Cara, eu não faço uma dieta bem elaborada e tals, por isso eu não falo dela. Mas atualmente estou comendo 2500 Calorias(gasto calórico 2600), 1000 pós treino, 1000 na segunda e 500 na última. Minha dieta é bem flexível, e eu faço jejum de 15 horas(treino em jejum). As minhas fontes principais de proteína são: frango e carne vermelha, atualmente estou comendo 188g de proteína, fontes principais de carb: arroz branco e aveia, 251 gramas de carb, fonte de Gordura principal: amendoim, 84 grama de gordura. A divisão dos macros estão em 40% de carb, 30%gordura e 30% proteína...

A foto saiu meio torta e tremida, eu saí com uma cintura grossa e sem ombro kkkk, mas foi a única que eu tirei hoje kk

Treino de hoje, peito, tríceps e abdômen. Peito Supino reto - 2x15 25---25kg, 1x13 30---30kg, 1x11 35---35kg e 1x7 40---40kg Supino inclinado - 1x16 20---20kg e 2x12 25---25kg. Supino sentado - 3x8 todo o peso da máquina. . Crossover - 3x10 30kg cada lado. Crucifixo - 3x10 halter de 12kg. Tríceps Tríceps testa - 3x10 12---12kg. Tríceps corda - 3x8 25kg Abdômen Abdômen deitado - 3x10 com uma anilha de 10 kg em cima da cabeça. Abdominal deitado elevando as pernas com o parceiro de treino empurrando elas - 3x12 Abdômen no banco declinado - 3x9 O treino foi bom hoje, estava me sentindo forte, fiz 7 rep no supino com 40---40kg, fazia tempo que eu não fazia mais do que 5/6 rep, a força ta voltando... Depois vou postar uma foto

Cara concordo em partes com você. Sobre um parâmetro para iniciar o uso de AES, acho que quanto mais desenvolvido um indivíduo for, melhor, pois se ele conseguiu ser bom naturalmente certamente ele tem um certo conhecimento do seu corpo, sabe o que funciona e o que não funciona e provavelmente ganhará muito mais tempo quando estiver hormonizado... Sobre ter um shape bom, acho que sim, tem muito cara que nem pisa direito na academia e tem um shape foda, porém o cara dedicado e disciplinado uma hora vai se sobrepor ao cara com melhor genética, pois maturidade, proporção só se ganha com treino duro. Olha uma foto minha antes de treinar kkkk