arthur_djb

mais uma foto pós treino, a meta é chegar nos 43 de braço(12% de BF) natural.

Esqueci de mencionar, treinei bíceps tbm: Rosca direta- 4 séries de várias rep, não lembro kkkk o peso foi 15--15kg Rosca com halteres - várias séries(5) várias rep(mais de 10) Halteres de 15.

Hoje o treino foi de costas e trapézio, era para ter abdômen tbm mas resolvi fazer abdômen amanhã... Segue o treino: Levantamento terra - 2x10 25--25kg, 1x10 50--50, 1x7 60-60kg e 1x4 70--70kg. Puxada alta - 4x8 não lembro o peso. Puxada alta fechada - 4x10 Barra fixa - 3x8 Remada curvada - 1x12 25--25kg, 1x9 30--30kg, 1x7 35--35kg, 1x4 40--40kg. Encolhimento: varias com 25--25 kg. As repetições são uma estimativa, as vezes eu faço uma a mais ou uma a menos, vou até a falha. Hoje estava me sentindo mais completo, com a pele mais fina porém um pouco mais retido, as veias estão saltadas a maior parte do tempo, diferente do cuting onde elas raramente apareciam(só no treino). Segue a foto das costas

Eae galera, hoje o treino foi: peito, tríceps e panturrilha. Achei que não ia gostar de treinar só peito sem o ombro... Mas no final do treino acabei curtindo... O treino durou 1h20 min Peito: Supino reto - 2x15 rep(aquecimento) 25-25kg, 1x17 25--25kg, 1x12 30--30kg, 1x8 35--35kg e 1x5 40--40kg Supino inclinado no smith - 4x8 20--20kg a máquina Smith da minha academia é muito pesada, n consigo botar mais que 20 de cada lado kkk Crucifixo inclinado - 3x12 12 kg Crossover - 4x12 Tríceps: Supino fechado - 3x12 25--25kg Tríceps na polia com a barra w bi-set com corda. Panturrilha: panturrilha no leg e no hack(minha academia não tem máquina de panturrilha). Foi isso o treino hoje, treinei em jejum como de costume, o pós treino foi: 200 grama de arroz, uma concha de feijão, 250 grama de frango, 30 gramas de aveia com água (mingau), uma colher de canela, 30 grams de amendoim.

Carai, sua cintura diminuiu muito, o que tu fez além de secar, usa cinta? Acompanhando broh! Tmj

E ai man, resolvi que vou treinar essa semana hehe, não consigo ficar sem. Espero arrumar os braços agora, pq de camiseta larga eu parecia um mecânico, os braços finos e os antebraços grande kkkkk Vlw por acompanhar, tmj!

Já te acompanho a um tempo dos grupos do face e tals, vou acompanhar Aqui tbm, boa sorte!

Vlw man, to sentindo que vai vir coisa boa nesse bulk! Tmj

Acompanhando, subiu foda no campeonato! Tmj

Fala galera, to em duvida se começo a treinar amanhã mesmo, ou deixo uma semana de folga, to com 95% de vontade de ir treinar e 5% de dúvida kkkk Bom se eu for ir essa semana vou subir 200 kcals na dieta, ainda estaria em deficit calórico, vou subir aos poucos e observar como o corpo responde... Como está escrito lá em cima acabei de saí de um cuting, comi tudo que tinha vontade nesse fim de semana, e ainda estou comendo kkk, o engraçado é que parece que minhas pernas estão mais secas, acho que as pernas foram a parte que menos secou nesse cuting, fica a foto aí não sei por qual motivo as fotos estão saindo com uma resolução baixa depois que eu pego o URL delas, vou ver o que está acontecendo.

Acompanhando!

Pior que isso é verdade, o shake que banca o big rammy é o mesmo que bancava o Dennis James quando competia... Eu lembro que eu vi um treinador falando isso uma vez em um post, só não lembro o nome.

Sou natural ainda, mas daqui 2 anos quando eu for usar irei relatar kkk

Vlw man, todo mundo fala do meu antebraço, depois vou postar uma foto dele kkkk, vou subir as kcals aos poucos, conforme o shape vai pedindo, não quero ficar um boto igual ao meu último bulk kkkkkk. Sobre o treino, sempre me dei bem com um músculo na semana, o meu treino antigo era: peito e ombro, costas e trapézio, off, pernas, bíceps e tríceps. Com esse treino consegui melhorar os ombros e o peito, agora botando braços duas vezes na semana espero ter uma melhora kkk. Tmj man, fim do ano que nos aguarde! 3 anos cara, mas nunca consegui manter uma frequência de mais de 6 meses dentro da academia.

Meu primo tem o shape "igual" ao desse cara, ele tem 1,67 de altura, 36 de braço, 30 de antebraço é pesa 66 kg, ele é natural, creio que de para chegar fácil nesse shape.

Muito boa tua evolução desde o início do relato, to acompanhando aqui brother. Tbm tenho dificuldade com os braços, comecei um relato do meu novo bulk(tbm sou natural) se quiser dar uma olhada e opinar fique à vontade tmj broh!

Acompanhando! Bora secaaar.

Kkkkkk Vlw por acompanhar. É nós! Só complementando aqui, no meu antigo bulk minhas medidas eram: Braços: 42 Antebraços: 37 Coxas:64 Cintura:83 Nesse meu novo bulk quero subir 1 cm em cada medida em comparação com o anterior(menos na cintura) e ficar com menos bf.

Vlw broh, vou mostrar resultados!

Bom, acho que vou começar o bulk sem ser nessa semana, na outra... Essa semana só vou ir na academia para fazer um treino de perna e costas... Esse fim de semana vou aproveitar para comer tudo que eu tenho vontade, mas sem exageros. Vou deixa uma foto das costas de umas duas semanas atrás... A propósito eu não falei, mas treino a 3 anos...

bulk anterior

antes e depois

Eae galera, resolvi criar um diário de treino para deixar relatado a minha evolução. Vou dar um breve resumo da situação que eu me encontrava até hoje 25/06 Eu acabei de sair de um cuting, perdi 10 kg ao todo, de 91 kg para 81 em 3 meses, minha dieta foi apenas cortando as calorias aos poucos, na última semana estava consumido 2200 Calorias. Nesse período eu fazia jejum de 16 horas, eu gosto de treinar em jejum, então o treino e o aeróbico era em jejum. A minha dieta é bem flexível, eu conto os macros, mas os alimentos e as refeições não são fixas. Só no último mês quando a dieta apertou que eu dei uma regrada na alimentação. Agora vou falar da minha nova meta, estou começando um bulk que vai durar uns 3 meses ou mais, meu objetivo é atingir 88 ou 90 kg com no máximo 15% de bf. Como me encontro atualmente Idade: 20 Altura: 1,83 Braços: 40 cm Antebraço: 35 Coxa: 61/62 Cintura: 78/79 Meu treino vai ser abcde, quero dar ênfase nos braços (bíceps e tríceps), panturrilhas e abdômen. Treino Segunda: peito, tríceps e panturrilha Terça: costas, bíceps e abdominal. Quarta: perna e panturrilha. Quinta: ombro e abdômen. Sexta: bíceps, tríceps e panturrilha. Vou postar fotos mais tarde do bulk anterior e do cuting. 2 semana antea de acabar a dieta de cuting ultimo dia da dieta de cuting.