arthur_djb

Sempre tive em mente de que se começasse hormonizar seria fazendo BC, pois se tenho uma coisa certa na minha vida é que quero treinar sempre, e como eu busco um shape de "competição" teria que fazer o que os caras fazem hehe, pelo que eu vejo na minha volta, os caras queimam muito a largada, abusam demais, nesse assunto sempre fui bem resolvido, se começar vai ser aos poucos, não tenho pressa hehe. Sobre a dieta, atualmente eu estou com 2500calorias(30% prot, 30%fat, 40%carb) em deficit ainda, semana que vem eu saio do déficit, meu gasto calórico atual é 2600, to aumentando as caloriass bem aos poucos desde que saí do cuting. Sobre estratégias de dieta eu não uso nenhuma em especial, no cuting eu estava com 2200 calorias e não lembro de ter baixado o carbo menos que 100 gramas, hoje eu estou em transição de cuting para bulk, a propósito desde o cuting eu venho fazendo 3 ref diariamente atualmente eu faço a primeira com 1000 calorias, a segunda com 1000 e a última com 500, eu treino em jejum tbm, me sinto melhor no treino e tbm consigo segurar mais o bf. Não levo em conta o índice glicêmico dos alimentos, bom acho que é isso kk Tmj, abraço.

No caso de competir eu até almejo, mas é mas por curiosidade de ver o shape mudando, qualidade surgindo, sei lá deve ser muito foda o processo hehe. Eu tenho plano de saúde mas é familiar, se eu não me engano acaba quando eu fazer 21 anos, no caso ano que vem. Sobre o bulk anterior, cara foi feia a coisa, eu devia ter terminado ele assim que tivesse perdendo o abdômen de vista, no meio dele eu estava bem, porém no final eu fiz um período de teino de força(3 meses) e nesse meio tempo eu fiz a merda de comer tudo que via pela frente, muito carbo, pouca gordura, proteína média, e isso que me fodeu, nessa época eu n me importava com gordura na dieta kkk. Então no final eu estava me sentindo um lixo, os treinos não rendiam mais, estava de saco cheio de comer, me sentindo cansado, devia estar resistente a insulina... então resolvi fazer um cuting para ver como é o processo, como meu corpo se comportaria, eu só tinha uma meta, não ficar com menos de 80 kg, foram 3 meses fui de 91 para 81, de 42 de braço para 40, eu achei que no final da dieta eu acabaria com 37 de braço kkkk, um amigo meu que tbm ja tinha feito um cuting natural tbm ficou surpreso ele disse que eu consegui segurar bastante volume, quando ele fez o cuting dele, as medidas caíram de 42 de braço para 37 e de uns 80 kg para 67, ele estava bem seco, achei que o erro dele doi ter tudo muito rápido, então eu peguei de exemplo é decidi fazer tudo aos poucos, fui tirando as calorias as poucos, botando o aeróbio só na 4 semana. Acho que peguei bastante experiência nesse cuting. Bah, cara vlw pelas dicas, esse teu texto foi basnate esclarecedor. Tmj abraço

Minha altura e peso atualmente são 84 kg e 1,81/82 de altura, cara pensando por esse lado realmente o custo não seria grande, mas e os gastos com exames e tals? Gostei da sua linha de raciocínio, me fez pensarr, será que vale a pena esperar dois anos e ter ganhos pequenos? Sendo que nesses dois anos eu poderia evoluir 5x mais hormonizado... bom, tenho que botar tudo na balança, vou começar a pensar melhor sobre onde eu quero chegar é o que fazer para chegar hehe Obrigado pela opinião brother, gostei das considerações. Abraço

A fase que eu me referia sobre ter 15% de bf foi no bulk passado, nessas fotos eu medi por um aparelho que passa uma corrente elétrica pelo corpo e deu 11%. É foda, o dinheiro que sobra é pouco, por isso acho melhor investir na dieta e começar hormonizar daqui dois anos, acredito eu que consiga botar uns 43 cm de braço com bf de 13/14 %, Se eu tivesse grana ja entraria em bc no ano que vêm, porém a grana é curta, só da para bancar a dieta e olhe lá, creio que daqui dois anos ja esteja estabelecido financeiramente, aí sim a brincadeira vai ficar boa hehe. Vlw brother Tmj

Fiquei no vácuo

e aí galera, resolvi criar esse tópico para que os membros avaliem meu shape, eu treino a 3 anos e até então obtive uma boa evolução, acredito que esteja dentro da média, eu quero ter um shape que se enquadre na categoria fisiculturismo clássico(minha linha é compatível com a categoria?), vocês acham que estou no caminho, vale a pena esperar mais dois anos para hormonizar? Eu creio que esteja longe do meu limite natural. Minhas maiores medidas foram: 42 de braço, 64 de coxa, 37 de antebraço e 41 de panturrilha com essas medidas eu tinha uns 15% de bf Fotos atuais 3semanas atrás, final do meu "cuting" Uma semana atrás É isso aí galera, opinem, se quiserem ver mais fotos, tem no meu diário de treino:

foto da metade do meu bulk anterior, tinha 88 kg nessa foto.

Vlw pelas críticas, sobre o shape, eu acho que a minha linha de peito que acaba estragando todo o conjunto, eu tenho cintura fina, ombros bons, porém a minha caixa é muito larga e o peito não preenche. Sobre o trapézio eu já estou correndo atrás hehe, no final desse bulk ele vai estar melhor, não quero nada tão aparente, acho mais bonito um trapézio mais "clean". Sobre a pele, não é espinha não hehe, não tenho nenhuma, acho que são os pelos que dão essa aparência. Quero ficar giga porém com a cintura fina, se eu competir um dia quero ir no fisiculturismo clássico. Agora nesse bulk a minha meta é ganhar volume sem ganhar muita gordura(natural é foda) mas creio que consiga alcançar 88 e ficar com uma aparência melhor que naquele bulk onde eu tinha 91. Vlw pelas dica. Tmj

Fica a vontade heh, o que funcionou para as minhas pernas no meu bulk antigo foi treinar com bastante peso(boa execução), eu quase nem sentia dor no treino, porém saí de 61 cm para 64 cm de coxa, claro é individual, mas comigo funcionou... faz um teste... Esqueci de mencionar, no treino de hoje deixei cair um halter de 6 kg no meu pé, escorreguei e bati o joelho fazendo passada kkkkk tava com azar hoje kkkk

Relato do treino: Perna Agachamento - 2x12 com 25---25 kg, 1x10 30---30kg, 1x10 40---50kg, 1x8 45--45 kg e 1x7 com 50---50 kg cadera extensora - 4xdrop set decrescente. Hack - 4x várias, fiz aquele treino do dennis James, 3 rep com velocidade normal e 1 com 6 segundos de decida e subida repetia isso por umas 3 vezes e descansava. Passada ida e volta - 3x halter de 6. Stiff - 4x10 25--25kg. Mesa flexora - 4x começava com uma placa, fazia dez rep e subia mais uma(assim suscetivamente), quando eu não aguentava mais fazer dez rep eu ia descendo as plaquinha até chegar em 1, como no início. Treino foi isso, hoje não tenho nenhuma notícia nova sobre o shape hehe Até pessoal, abraços. É foda, meu horário de dormir é aa 4 horas kkkk, n consigo dormir antes. Tmj man

Tem qje se segurar mano hehe

É foda man, o último bulk que eu fiz foi bem sujo, eu comia de tudo, era 1kg(de banha e água kkk)por semana, agora eu to subindo as calorias na manhã, só que é foda esperar kkkk eu ainda to muito ligado no peso da balança, tenho que me controlar. No cuting é foda, o cara tem que comer muito certo, me lembro de uma vez que eu provei um pedaço de pizza e não consegui mais parar, no outro dia o shape tava destruído kkkk joguei umas duas semana fora. Depois daquele dia fiquei com medo de comer lixo kkkkk

Treino de hoje, ombro, trapézio e panturrilha: Ombro Desenvolvimento com a barra - 1x11 10---10kg, 1x10 15---15kg, 1x8 20--20kg e 1x4 25---25kg. Elevação frontal com a barra w - 4x20/15/10/7 7---7kg cada lado. Elevação frontal com halter(uma série para cada braço) - 4x10 7 kg e 1x8 10 kg. Elevação lateral - 4x10 7 kg. Elevação lateral na polia - 4x10 10kg. Bi-set Crucifixo inverso no cabo/crucifixo inverso com halter - 4x10 ambos. Trapézio Encolhimento com a barra pela frente - 4x12 25---25kg Encolhimento com anilha(pegasa neutra - 3x10 Panturrilha Panturrilha no leg - 4x20. Foi isso o treino. Sobre o shape, não eatou sentindo nenhuma mudança brusc, claro, estou mais cheio e etc, ganhei 1 kg na balança, essa semana eu saio do déficit calórico, e daí sim a brincadeira vai começar hehe Atualmente estou com 84 kg de roupa, e creio que esteja com 82 sem elas Hehe vlw, to me controlando para não comer de tudo e estragar o shape kkkkkk

No caso do treino de braços que eu citei ali, sim.

Hoje eu treinei costas e abdômen, era para ter sido costas, trapézio e bíceps, mas aconteceu uns imprevistos que me fizeram esquecer o treino de bíceps e trapézio kkkk. Tbm não curti nada o treino hoje, parece que eu não estou conseguindo exaurir aa costas, não sei explicar, ta faltando intensidade, técnica um pouco de tudo. Eu não tenho muita paciência para treinar costas, talvez por ela ser o meu ponto forte, nunca parei para fazer um treino de "verdade". Vamos ao treino: Costas Levantamento terra - 4x4 25---25kg estava "aquecendo os bíceps" fazendo fazendo variação da pegada, 1x10 25---25kg, 1x10 35---35kg, 1x8 50---50kg, 1x7 60---60kg, 1x6 70---70kg, 1x5 75---75kg, 1x3 80---80kg. Puxada alta - 4x10/10/8/8 Puxada fechada - 4x10 Remada curvada - 1x20 15--15kg, 1x16 20---20kg, 1x10 25---25kg, 1x9 30---30, 1x7 35---35kg 1x7 40---40kg. Remada alta - 3x10. Fiz mais um exercício só que não lembro o nome. Abdômen Abdominal reto deitado - 1x20, 3x10 com uma anilha de 10. Abdominal no banco declinado 4x12 O básico bem feito da um pumping do caralho. Um treino que eu considero básico e eficaz: Bíceps - rosca direta, rosca com halter e rosca Scott. Tríceps - supino fechado, tríceps testa e tríceps francês. Séries de 4 com no mínimo 8 rep, sempre alcançado a falha. Os braços saem destruídos!

Dor não necessariamente significa hipertrofia, por exemplo, eu raramente sinto dor no dia seguinte de costas, e minhas costas são o meu ponto forte... maa tbm pode ter ocorrido uma falta de intensidade no teu treino.

Curto, porém intenso...

foto

treininho bom hoje, fiz peito, tríceps e uma panturrilha bem matada kkk. Segue o treino: Peito Supino reto - 1x15 20---20kg, 1x15 25--25kg, 1x10 30---30kg, 1x10 35---35kg, 1x5 40---40kg e drop set 30---30 kg/20---20kg/10---10kg Supino inclinado - 1x12 20---20kg, 1x8 25---25kg e 1x12 25---25kg. Bi-set Crossover/crucifixo inclinado - 3x12. Supino sentado - 3x10 todo o peso da máquina. Tríceps Tríceps corda - 3x10 Tríceps com a barra reta- 3x10 Panturrilha Panturrilha no leg - 3x20

Como eu falei outra vez, que honra mano, tu vai conseguir! Eu te acompanho lá, tu é dedicado, tem uma base boa, é questão de tempo para você alcançar teu objetivo. Tmj man

Relato Treino de tríceps, bíceps, antebraço é abdômen. Tríceps Supino fechado - 2x15 25--25kg, 1x10 30--30kg, 1x8 35---35kg e 1x5 40--40kg. Bi-set Tríceps testa/francês - 3x12 testa 10---10kg, francês halter de 18. Tríceps corda - 4x10 uns 25 kg. Bíceps Rosca com halterers(sentado) - 3x12 halter de 16 kg. Rosca direta - 1x16 10---10kg, 1x10 15--15kg e 1x6 20---20kg drop set. Rosca Scott - 1x12 10---10kg, 1x8 15--15kg e 1x10 10--10kg. Antebraço Bi-set Rosca inversa/rosca punho inversa - rosca inversa 4x12 7---7 kg e rosca punho 4x9 2---2kg. Rosca punho - 3x10 10---10kg. Abdômen Abdominal com a corda na polia - 4x10. Abdominal deitado - 4x12. O treino foi foda, estava falando com um cara na academia e ele elogio meu shape, é legal quando eles perguntam o que eu tomo, e quando eu digo que não tomo nada eles não acreditam, isso deixa qualquer natural feliz. Gostei do shape no pós treino, braços grandes, parece que minha cintura está mais fina, acho que é pq eu comecei a treinar abdômen. É isso aí, tmj.

O treino foi coisa de louco hoje, pqp, daqui a pouco eu entro para relatar com mais detalhes, o antebraço bateu 37 cm no pumping! Fica a foto dele aí, depois eu posto mais.

Fala galera, Esqueci de relatar o treino ontem, vou relatar agora, segue o treino: Ombro Desenvolvimento na máquina - 1x13 40 kg, 1x10 45 kg, 1x8 50kg e 1x6 55kg. Elevação frontal coma barra w - 4x12 7----7 kg. Elevação frontal com halter(uma série para cada braço) 4x15+ halter de 7kg. Elevação lateral - 4x10+ halteres de 8kg. Elevação lateral na polia - 3x12 10 kg. Crucifixo inverso - 3x8 halter de 8kg Crucifixo inverso no crossover - 3x10+ 10 kg Panturrilha Panturrilha no leg - 3x15 segurando dois segundos com no no pico de contração. Panturrilha sentado no Smith - 4x20. Foi isso o treino. Sobre o shape, estou me sentindo com menos veias, com menos dores pós treino, recuperação está sendo mais rápida. Semana que vem vou aumentar mais 100 calorias totalizando 2600 que seria meu gasto calórico atual, então a brincadeira de verdade vai começar semana que vem haha. Hoje eu treino braços, quero explodir eles no treino, rasgar tudo hehe Abraço pra quem tá acompanhando, tmj!

To aumentando bem devagar para ver como o corpo vai reagindo, espero não passar de 13% hehe vlw man, tmj.

E aí galera, treino de peena monstro hoje, pqp, segue o treino: Agachamento - 2x15 25---25 kg(aquecimento), 1x11 30---30kg, 1x10 35--35, 1x10 40---40kg, 1x8 45--45kg, 1x6 50---50kg. estaca me sentindo bem mais forte do que o treino de perna da aemana anterio. Cadeira extensora: 2x comecei com uma plaquinha e a cada 10 rep eu aumentava mais uma, depois 2x10 com o maximo de peso que eu agentava. Passada - 3x halteres de 10. Leg press - 1x15 240 kg, 1x12 290 e 1x10 340 kg. Mesa flexora - 4x fiz o mesmo esquema da extensora.. Stiff - 3x15 15---15kg. Fiz o stiff bem matado, tava foda de pegar as anilhas, então botei só esse peso. Era para ter feito panturrilha, mas não tinha condições. Bom aumentei 100 calorias na dieta, está em torno de 2500, não notei nenhuma diferença no shape hoje, a não ser a força...