arthur_djb

Vlw cara, o objetivo é 43 de braço natural hehe

É foda ser natural, a gente "sofre" para segurar a massa magra no cuting hehe, mas com o tempo a gente vai ganhdo experiência e aprendendo o que funciona... como ficaram tuaa medidas no final do bulk?

Minha dorsal é "boa" só por causa da genética kkk pq sem dúvida nenhuma o treino mais fraco da semana é o de costas kkkk. Abraço man, vlw por acompanhar!

Cresceu bem em cara, na academia os caras já devem estar te perguntando o que você tomou... kkkkk Tmj man

mais uma

Fala ai galera, treino de costas, bíceps e abdômen, curti bastante, segue o treino: Costas Levantamento terra - 2x12 25---25kg(aquecimento), 1x10 35--35, 1x845---45, 1x6 55---55kg, 1x5 65---65kg 1x4 65---75kg (não falei errado, eu esqueci de botar uma de um lado kkkk, e o pior que eu nem senti nenhuma diferença, meu amigo que viu) Puxada alta - 4x12. Puxada alta com a pegada fechada - 5x10. Remada alta(vi em um vídeo do Júlio balestrin) - 4x10 Remada curvada - 4x12 20---20kg botei esse peso baixo pq estava treinando com um amigo... Trapézio Encolhimento com a barra pela frente - 3x20 20----20kg Bíceps Rosca direta - 1x12 10---10kg, 2x10 15--15kg. Rosca martelo - 3x8 halteres de 22. Abdômen Abdominal deitado(convencional) - 4x10 sem peso. Abdominal deitado levantando as pernas - 3x10 com caneleiras de 5 kg Foi isso o treino, a dieta ta com 2400 calorias ainda, vou aumentar mais 100 apartir de amanhã, comprei a aveia, e o amendoim que tinham acabado. O shape está mais cheio(aparenta) mas as medidas continuam iguais.... força continua Igual ao último relato. Vou lostar umas fotos logo mais foro de hoje

Eae gente, tudo correndo dentro do planejado, hoje teve treio de peito, tríceps e panturrilha... Peito Supino reto - 2x15 25---25kh(aquecimento), 1x12 30--30kg, 1x9 35---35kg e 1x5 40---40kg. Supino inclinado no Smith - 4x10 15--15kg. Supino inclinado com halteres - 4x8 halteres de 28 kg Bi-set Crossover/crucifixo - 4x10 25kg no cross e halteres de 12 kg no crucifixo. Tríceps Tríceps testa - 3x12 7---7kg. Tríceps corda - 3x8. Panturrilha Panturrilha no leg: 4x20. Foi isso o treino, tava me sentindo mais forte, o shape aparenta estar mais completo, bastante veia... apartir de quarta feira irei aumenta mais 100 calorias, vamos vê como fica. Falando em dieta, acabou alguns itens (aveia e amendoim) estou sem desde sexta, ta foda de bater as metas de gordura sem o amendoim kkk, mas de resto está de boa... é isso aí o peso está em torno de 84 cravados

Bah cara, não sei te dizer

Vlw por acompanhar, bora evoluir nesse bulk! Tmj Se você estiver com um bf baixo rapidinho eles vão aparecer, esse que levanta as pernas é bom mesmo, fiz quarta...

https://www.google.com.br/search?q=banco+declinado+graus&client=ms-android-motorola&prmd=ivsn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiamp2u09PNAhXBh5AKHe0JAQEQ_AUIBygB&biw=360&bih=568#tbm=isch&q=banco+para+abdominal+declinado abdominal no banco declinado é esse banco aí/\ Eu comecei a treinar abdômen agora, ainda to pesquisando os exercícios, biomecânica e tals, vou botar oblíquo mais para frente...

Eae galera, treino muito bom hoje, fiz braços completo, panturrilha e abdômen. Segue o treino: Tríceps Tríceps fechado - 2x15 25---25kg, 1x10 30--30kg, 1x8 35---35kg 1x5 40--40kg Tríceps testa - 1x12 10---10 kg(bem lento), 1x10 15---15kg e 1x8 10---10kg. Bi-set Tríceps na polia com a barra/tríceps francês - 3x até a falha, não lembro as repetições. Bíceps Rosca com halteres - 4x10 halter de 16. Rosca direta - 1x15 10---10kg, 1x10 15--15kg, 1x6 20---20kg drop set tirando de 5kg em 5kg até restar 5 na barra. Rosca Scott - 3x10 10--10kg Antebraço Rosca inversa - 3x10 10---10kg Rosca punho inversa - 3x12 5---5kg Rosca punho - 3x10 12---12kg Panturrilha Panturrilha no leg 3x várias rep Abdômen Abdominal deitado - 3x15 Abdominal no banco declinado - 3x8(foi muito difícil, mesmo sem peso kkk) O treino foi isso, o pumping foi descomunal, não dava nem para forçar os braços de tanta dor. O antebraço estava pulando, veias saltadas e etc. Acho que eu ganhei umas gramas na balança, me pesando de roupa (camisa regata, calça e tênis) deu 83.900 no cuting só daria esse peso se eu estivesse vestindo mais uma peça de roupa(casaco). Bom, é muito cedo para ter ganhos na balança, só aumentei 200 calorias na dieta, vamos ver semana que vem, to pensando em aumentar mais 200 Calorias totalizando 2600... meu gasto calórico está por volta de 2620, estou aumentando as caloriaa aoa poucos... vamos ver como o corpo reage.

To acompanhando aqui tbm, citaram a questão financeira aqui, eu tbm sou pobre kkkk é foda, fazer dieta, pagar a academia, mas sem choro, o negócio é usar o que a gente tem a nosso favor! Olhem esse texto do atleta Andrey silva

Boa noite aí cara, qualquer coisa é só perguntar... Tmj

Vlw brother, o meu peito já foi pior... o problema é que ele é curto, mesmo botando volume ele não parece grande kkkk, no meu bulk anterior eu consegui melhorar bastante, e creio eu que aprendi o que funciona com ele, então espero que nesse bulk eu melhore mais... Vlw por acompanhar, vou melhorar esse peito, é uma promessa. Tmj brother Acho que 3 min é muito, a não ser que tu trabalhe com treino de força, mas se for uma série com Carga média e alta intensidade 1 min já é o suficiente.

O treino foi foda, tanto que nesse exato momento eu n consigo contrair o quadríceps kkkkk Eu sempre chego na falha, mas entre s séries eu descanso 30 ou 60 segundos.

De nada man, olha todos os vídeos dele, da para aorender muito. Eu sempre faço as duas primeiras séries com um peso baixo para me aquecer... tbm faço umas repetições só com a barra, para "soltar o corpo" Vlw por acompanhar, qualquer dúvida é só perguntar, se eu souber eu respondo kkk

Treino de perna hoje Segue o treino: Agachamento 2x12 25---25kg, 1x10 30--30kg, 1x10 35---35kg, 1x7 40---40kg, 1x5 45---45kg, 1x4 50--50kg. Obs: to bem fraco, nomeu bulk anterior eu agachava com 50--50 para 12 rep e já cheguei a fazer com 70--70kg 5 rep. Cadeira extensora - fiz duas séries começando com uma plaquinha e a cada dez rep subia outra placa, quando eu não conseguisse mais fazer 10 rep eu ia baixando uma placa, até chegar na primeira. Depois fiz mais duas séries com todo o peso da máquina, nem sem quanto temkkkkk. Passada com halteres de 9, 3x ida e volta. Legpress- 1x15 com 240kg, 1x12 com 290, 1x8 com 340kg. Mesa flexora - 3x fazendo o mesmo esquema da cadeira extensora. Stiff - 3x12 25---25. O treino foi esse, não notei nenhuma diferença no shape desde o último relato, dei 70% hoje no treino, se tratando de perna eu nunca acho que dei meu máximo, mesmo se eu vomitar, eu ainda acharei que não foi 100%.

ele não treina faz uns 2 anos, o shape não é totalmente igual. da pra chegar natural?

Da uma olhada nesse vídeo do Caio bottura, ele explica bem... Que honra mano, tu vai conseguir! Abraço Vlw man, foco total!

Oh tomara que eu consiga chegar nele haha, na questão do treino eu ainda to aprendendo o que funciona no meu shape, vou passando as experiências aqui kkk vlw por acompanhar brother, vamos evoluir juntos! Cara, eu acho que eu ainda estou longe, eu treino só a 3 anos... mas vamos ver com o decorrer do tempo, espero conseguir alcançar pelo menos uns 43 cm de braço natural(com um bom bf). Tmj

Matt mendenhal é o nome dele, o shape que ele se encontra nessa foto é bem parecido com a linha que eu almejo construir...

Esqueci de mencionar no tópico principal, vou falar aqui kk, um dia tenho vontade de subir em um palco de bodybuilding, e o shape do cara do meu avatar é o meu objetivo.

Fala ai galera, treino de ombro, abdômen e panturrilha O treino foi assim: Desenvolvimento na maquina - 4 séries, não lembro as rep de hoje kkkk Elevação frontal com a barra w - 4x12 7--7kg Elevação frontal com halter(um braço de cada vez) - 4 séries de várias rep halteres de 6 kg Elevação lateral - 6 séries ao todo, conforme o ombro ficava cansado eu diminuía o peso. Elevação lateral deitado no banco 45 - 4x várias, Halteres de 6 kg. Bi-set Crucifixo inverso com halter/crucifixo inverso no cabo - 4x12 Panturrilha no leg - 4x20 Panturrilha sentado - 4x20 Abdômen: abdominal deitado(não sei o nome, primeira vez que treino abdominal kk), abdominal levantando as pernas. Hoje me senti com mais qualidade, veias continuam saltadas, acho que aumentei uns 250 gramas na balança, to pensando em colocar mais 100 calorias semana que vêm, vamos ver como o shape vai estar no fim de semana...

Na minha academia os caras usam o banco de abdominal para fazer declinado, o banco parece ser bem frágil, mas aguenta uns caras de 90 kg supinando com 70/80, tudo depende do banco e do peso. Como já falaram aí, eu não arriscaria supinar nesse banco kkk

Vlw broh, sempre em busca do sinistro! Tmj