PalaMan

A galera aqui aparentemente só toma um cafezinho no pré-treino ^^ Tem que sair de casa e comer pra caralho porra! 4:30 AM - pré-treino:50g de aveia +- 2 bananas + 2 Col. Sopa leite em pó 6:00 AM - pós-treino: 400g de arroz branco (em media) + 100g de frango

700ml de leite? Boa sorte ai pra beber isso tudo brother.

Não, mas faltou pouco... Eu fui reprovado no exame psicotécnico... tinha 16 anos na época....No ano seguinte comecei a estudar engenharia mecânica e nunca mais tentei concurso militar.

Cara, se vc quer ser militar estuda e presta concurso pro AFA ou EEar... procura ai por "tv fab" no youtube e ve a rotina da galera como é;

Tenho umas sugestões que podem ser uteis (ou não): -No treino A, inclua algum exercício composto pra os biceps como chin ups por exemplo. -Acho desnecessário 8 séries de encolhimento. Eu prefiro sempre fazer com halteres. -Barra fixa no treino de costas. Pode ser no lugar da "remada sentada" ou do serrote. - Experimente também supino, agachamento e terra com menos reps e mais carga.

O cara quiz dizer que vc vai treinar ombros junto com perna em um dia. No dia seguinte quando for treinar peito, seu ombro não vai está recuperado o suficiente pra outro treino intenso. Por isso, em um abc2x, o ideal trabalhar os dois músculos no mesmo treino. E se ainda sobrar um pouco de triceps (que vai ta ajudando nos exercicios pra peito e ombro).... vc esmaga ele tbm.

Galera, obrigado por terem respondido. Eu acho que vou incluir o exercício.... mas bem leve(por enquanto), se eu sentir que ta atrapalhando o squat do outro dia eu paro ou mudo a divisão... dai meu treino de costas fica: Terra Barra fixa remada curvada No caso, eu estou substituindo uma remada horizontal no cabo que eu faço. Porque vc não gosta do terra nessa divisão ? Poderia explicar ? Eu também nunca vi terra em abc2x

Ok galera, Apesar de este ser o meu primeiro tópico/post, acompanho as matérias no blog e algumas coisas aqui no forum. Eu treino há 6 meses, ABC 2x, e meu treino é composto basicamente de exercicios compostos basicos (que eu montei pesquisando principalmente aqui no forum) e eu gosto de levantar carga (sempre com a execução correta, é claro)...por exemplo: Squat - 37kg cada lado + barra Supino reto - 28kg cada lado + barra Gostaria de adicionar levantamento terra no meu programa, porém tenho medo de sobrecarregar a lombar com 2 levantamento terra por semana + 2 squat. Então.... eu gostaria apenas de saber a opinião de vcs; Valeu;