Quântico
-
Total de itens
440 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por Quântico
-
-
Em 01/12/2017 em 17:12, Dawkinator disse:
Até que ponto é seguro descer de mais no agachamento?
Antes de atingir a paralela já tenho retroversão pélvica, descer menos que isso com bastante carga (atualmente 120kgs) não coloca muito estresse no joelho?
Cara meu critério é até minhas coxas começarem a tocar minhas panturrilhas (em mim, quando isso acontece, quer dizer que minha articulação do quadril esta abaixo do topo do joelho, que é meio que o padrão pra powerlifting). Mas você pode agachar mais fundo se quiser, que eu saiba quanto mais fundo, mais range of motion e mais fibras rompendo.
Retroversão pélvica não é o "diabo" como uma galera anda pintando ai. Mas eu recomendaria você abaixar a sua carga e trabalhar um pouco na posição das suas pernas, talvez abrindo mais as pernas você consiga, por exemplo, agachar com mais profundidade e com bem menos retroversão, tem que testar mesmo.
E não, não tem muito estresse no joelho agachando profundo, problemas no joelho acontecem quando eles começam a se deslocar na horizontal (assim) quando você agacha.- Dawkinator reagiu a isso
-
1
-
42 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:
Nesse período vai ser 0 atividade física? (qualquer uma, até caminhada)
Quando operei usei um multiplicador de 1.10-1.15 em cima do TMB, na real ainda deixei as kcals uns 50-100 a mais por alguns dias no começo p/ não pecar no período de recuperação, mas levando em conta que tinha que reparar osso e essas coisas.
Optei por jejum, LC e high prot, pois foi mais fácil gerir as calorias e manter um bom aporte de micros, além do controle da saciedade com muita fibra e prot alta.
Se puder caminhar, só lembra de compensar essas kcals
Bom, ficar sem andar é dificil né, hoje mesmo dei uns 8 mil passos segundo o pacer por ter ido até o médico, mas ando fazendo uns 6 mil diariamente. Isso conta como caminhada já?
Acho que é impossível eu ficar sem fazer isso, tenho costume de evitar andar de carro quando posso, mas agora eu faço num ritmo bem mais lento.
Pra quem tiver alguma interesse sobre a doença em questão (pericardite aguda) e atividade física, esse texto é bem bacana
http://www.acc.org/latest-in-cardiology/articles/2017/02/09/07/24/physical-activity-recommendations-in-patients-with-acute-pericarditis -
Pessoal, fui no médico hoje e parece que não vão rolar atividades físicas nessas férias mesmo...talvez em fevereiro, depende da minha recuperação.
Qual vocês acham que é o procedimento ideal em termos de consumo calórico pra tentar reduzir a perda de massa magra sem ganhar muita gordura nesse período sem atividade? Ficar na manutenção? Superavit? Déficit (não parece boa idéia)?
Se for pra ficar na manutenção eu tenho que calcular uma TDEE nova como sedentário?
@Shrödinger e @Ricardo Queiroz, vocês que são os nerdão, tem alguma idéia? -
Em 11/08/2017 em 19:49, Alisson Santos disse:
brigadeiro fit tipo 1
Ingredientes: 30g leite pó desnatado, 15g cacau 100%, 3 colheres de leite desnatado, adoçante.
Preparo: misture tudo. Leite até obter uma concistencia firme. Vc pode comer céu ou cozinhar até descolar da panela, igual é feito com leite condensado.
Opinião: Em bulk eu faço quase todo dia, ou na tapioca, crepioca ou jogo dentro do Rap10 integral. Acho o sabor muito foda.
Maluco do céu, essa parada é GENIAL. Eu sempre fui viciado em brigadeiro ou até mesmo comer leite condensado com nescau (gordo é foda kkkk) essa receita é minha salvação!
Saporra fica muito parecida, eu nem sei se posso postar isso aqui nesse tópico, mas valeu mesmo pela receita hahahahaha.
Pra quem quiser saber/fazer, eu chequei que com 20g de leite desnatado (o líquido) a consistencia fica bem próxima a do leite condensado.- Alisson Santos reagiu a isso
-
1
-
Não sei sobre Supino e Agachamento...mas em 1920 Herman Goerner fez um Terra com 360kg com pegada hook na alemanha pesando entre 120-133kg. Mas não da pra saber como foi o movimento, provavelmente deve ter sido um pouco diferente do que temos hoje em dia.
Edit: ele também ja fez um Terra de uma mão de 330kg....aberração da natureza com certeza. Parece que tem um outro recorde dele que foi um Terra de 380kg com pegada mista, mas foi feito com uma barra muito pesada e duas pessoas, talvez não sirva tanto de comparação com o Terra convencional -
Metas
- Thiago Queiroz ° e CrowleyFX reagiu a isso
-
1
-
1
-
Cara, eu comprei uma pro meu apê alugado também, vou checar a marca depois e te passo, mas ela era na pressão (conforme você gira ela aumenta ou diminui) + suporte opcional.
O que eu fiz foi simples, não sei se funciona com todas, mas eu posicionava minhas mãos de acordo com a direção do giro, tipo, se eu pegasse pronado do lado de fora do quarto a tendência ela era girar pra "afrouxar", mas pelo lado interno do quarto ela tende a apertar mais. Aparentemente funcionou a idéia, eu já pesei 85 kg e a barra aguentou tranquilamente até hoje. Na dúvida eu boto uns travesseiros ou algo macio no chão, mas até hoje não cai e inclusive comprei umas argolas olimpicas pra pendurar nela e funcionaram direitinho, mas claro, é bem limitado os exercícios que dá pra fazer devido ao espaço. -
Sem muita idéia do que fazer nesse período de recuperação eu decidi inventar de experimentar de novo o Jejum Intermitente pra ver qualé que é. Por hora tem sido fácil pular o café da manhã e tenho conseguido segurar meu peso mesmo não contando os macros, só estou comendo até me saciar apenas e tentando caprichar nas proteinas.
Vamos ver como as coisas estarão até eu retornar as atividades físicas
- william.fortunato reagiu a isso
-
1
-
Se for iniciante sim. Primeiros 3 meses de treino baixei 12 kg e subi meu terra de 40 pra 100kg, supino foi de 20 ( barra vazia) pra 60 e agachamento foi de 20 pra 90.
-
Mano do céu, abstinência batendo com força aqui. Pior que fico vendo vídeos e lendo sobre rotinas de treino...e a vontade só aumenta kkkkkkkkkkkkk
Posso nem dar uma caminhadinha
-
Em 27/11/2017 em 15:34, Shrödinger disse:
Que merda, hein! Melhoras!
Valeu! Uma merda mesmo e ainda dói, mas pelo menos eu sei que não é letal agora hahaha. No dia que senti as dores no peito e braço esquerdo foi um cagaço fenomenal, nunca tive tanto medo na minha vida hahahaha
19 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:eita cara, melhoras aí. parada bem "chata" heim
Tem o lado "divertido", me senti especial. Parece que infecções no coração são meio raras então enquanto estava internado eu fiz TANTOS exames que me senti um rato de laboratório quase huahuahuahua.
-
Nofap é engraçado mesmo mas ainda é util pra quem tem vício em pornografia ou ejaculação retardada pelo menos...
Pra mim a melhor coisa do fórum era quando rolavam postagens do planeta sobre uso de esteróides...sério, eu ria alto da galera trollando ele -
Oi pessoal.
Acabou que minha infecção se manifestou como uma pericardite (infecção no pericardio, membrana externa do coração). To internado desde terça e provavelmente vou ficar até semana q vem. Depois q curar provavelmente ficarei sem treinar por ordem medica...entao creio q soh em janeiro retomarei as atividades, infelizmente.
-
É gente, ontem foi um dia MUITO atípico. Pacer marcou 24k passos (incluindo o cardio). Fui a um evento de petiscos e cerveja a pé...infelizmente não sei se foi o calor, o cardio excessivo, as gorduras ou a cerveja, mas me deu uma espécie de "overheat" no fim da noite e estava desidratando até agora pouco de manhã. Talvez role fazer o treino até o fim da tarde se melhorar...mas to achando q hoje não tem (talvez até amanhã não tenha
)
-
Hoje foi a estréia do cardio, fui com uma amiga correr.
Ah sim, não foi em jejum...
Fiz aquecimento+alongamento
HIIT: 5 sprints de 30s e 30s de descanso entre cada um
5 minutos de descanso
LISS por 20 minutos (+ 15 pra chegar até em casa)
Nâo foi tão ruim quanto achei q seria, caminhar na rua realmente é outra coisa.
Aliás to com um medidor cardiaco e queria saber, depois do hiit a taxa cardiaca fica alta por um tempo mesmo? Ou ta chegando minha hora?- Ricardo Queiroz reagiu a isso
-
1
-
@Ricardo Queiroz fala sério, já dei 10/10 pro livro só pelo apêndice de cervejas auhhauhuaahua
-
Almoço rápido na panela de pressão 1
Ingredientes: 50g de bacon em cubos (creio que também funciona com menos bacon), 250g de filé de peito de frango, 340g de Batata Inglesa (acho que rola com a doce aqui também). Tudo aqui foi pesado cru.
Nutricional: 722kcal, C: 50g, P: 72g, G: 26g
Preparo: Jogue o bacon na panela de pressão e frite-o em fogo baixo para soltar a gordura e ficar levemente dourado. Em seguida aumente o fogo e jogue o filé de peito (cortado e temperado da forma que preferir) e misture-o com o bacon até o frango ficar pelo menos esbranquiçado. Finalmente, jogue as batatas por cima e misture tudo. Feche a panela em fogo alto até pegar pressão. Depois disso deixe-a na pressão por 5 minutos e desligue o fogo. Pronto, assim que a pressão sair da panela, você terá bacon e frango frito acompanhado de uma batata molinha e tudo feito numa panela só.- Cipri_Net_23, Tião10, East~ e 1 outro reagiu a isso
-
4
-
Agora não tem jeito, a inclusão de cardio ta se fazendo muito necessária, tanto pra gastar mais energia como para melhorar meu condicionamento.
Baixei o livro do Alex Viada (graças ao tópico do @Ricardo Queiroz de treino concorrente) pra pegar umas idéias e pretendo começar algo já amanhã , nem que seja uma caminhada lenta mas longa. -
Ontem:
OHP aquecimento + 1x50kg
Flat Hammerstregth press 4x10x20kg cada lado
High Cable Fly 4x10x3 placas
Machine Lateral Side Raise 4x10x4 placas
Hoje
Machine Row 4x10x 10 placas
Closegrip pulldown 4x10x 10 placas
Facepull 4x10x 4 placas
Rear delt fly 4x10x6kg
Skullcrusher 2x10x7kg+2x8x7kg
Hammer Curl 3x10x7kg +1x8x7kg
Rosca 45 4x8x9kg
Finger Curl 2x15+Pronated wrist curl 2x15 + Supinated wrist curl 2x15 (finger curl dói demais no meu braço esquerdo, certeza que são os tendões inflamados de ficar no pc)
Agora começa o segundo ciclo do J&T2.0 mais voltado pra força...será que sai os 180kg no DL? -
Finalmente fiz a fatídica compra do meu cinturão de PL. Inzer Forever 10mm de fivela dupla (eu pensei em pegar o alavanca mas acho que fora dos EUA a garantia da alavanca não serve pra nada) preto que minha namorada vai trazer dos EUA. To igual criança esperando presente do Papai Noel agora *o*....
Sinceramente não sei quando vou precisar usar, mas na dúvida já vai estar lá. Agora só falta mais 1-2 anos de treino, comprar um macaquinho e brincar de competir PL
(ou não né, vai saber o que rola até la).
- william.fortunato reagiu a isso
-
1
-
19 minutos atrás, ArthurTen disse:
Entendi.
O J&T é um treino que ainda quero experimentar, mas por ser um programa "mal explicado" sempre fico receoso para começar.
Por onde você fez as bases do seu?
O programa manda ir em busca de uma nova PR todo treino, como fica essa pegada nas primeiras semanas, com 10-8RM?
Realmente eu acho ele mal explicado também mas no sentido que complica demais a explicação pra algo simples. Eu já havia experimentado o The RIppler do mesmo autor e por isso quis tentar algo voltado mais pra powerbuilding dele.
Cara, vou te contar meu segredo: baixei um app chamaddo Zero to Hero que tem basicamente todos os programas e progressões do GZCL nele (também tem vários 5/3/1, PHUL e o PHAT do Layne Norton). Tudo que precisei fazer foi entrar meu 2RM estimado e as cargas se ajustaram. De resto eu só lia quantas reps e séries tinha que fazer e sentava o pau.
Os lifts principais nas primeiras semanas foram "sossegados" pois eu já tinha uma boa noção de +/- qtos kgs seriam meu 10RM. Por precaução eu "arredondei pra baixo" os valores e deu tudo muito certo. Tive dificuldade em fazer 10 reps no agachamento pois foram tantos meses ensinando o corpo a fazer entre 1 e 6 reps agachando que ele já ficava exausto chegando na oitava repetição hahahahaha.
Pra mim o mais difícil mesmo foi encontrar o "20RM" pros exercícios isoladores hahahaha, eu colocava a carga mínima dos aparelhos e não conseguia chegar nas 20 repetições nem fodendo! hahahahaha- NILLSCHRISTIE reagiu a isso
-
1
-
Pessoal, postando esse vídeo aqui pra dar uma ajuda na divulgação pro meu colega Miguel Chain.
Eu particularmente curti bastante o vídeo e, considerando que eu não sou muito chegado em bodybuilding, acho que isso diz muito. Caso possuam alguma crítica ou sugestão (ou elogios mesmo), mandem msg no youtube mesmo
- Frances Ha e projetohuck2 reagiu a isso
-
2
-
Opa PR de deadlift...e subiu facil!(aceito dicas de filmagem solo pq acabou saindo cortado o começo do lift). Hook grip, sem cinto e terra convencional, soh pra causar (?!)
Deadlift aquecimento+1x160kg (acho q dava pra aumentar, mas parei por aqui)
Leg extension 4x10x13 placas
Leg curl 4x10x12 placas
Seated calf raise 4x10x45kg
-
44 minutos atrás, ArthurTen disse:
Você está fazendo o J&T, que é um treino relativamente volumoso, em deficit calórico? Deficit nos dias de treino e nos dias de descanso?
Sim, eu fiz essa loucura, as duas primeiras semanas foram um pesadelo! Agora o próximo bloco vai ser mais tranquilo por ter menos volume.
Mas perceba que mesmo em "déficit" eu aumentei BEM as cargas (5-10kg em alguns lifts)...coincidentemente não emagreci tanto quanto queria e nem perdi muitas medidas, o que me leva a crer que essa dieta ta com alguns erros, seja na contagem dos macros, no "deficit" ou nas minhas escapadas hahahaha
(ou não né, vai saber o que rola até la).
É normal ter 30% de BF tendo 69 kg com 1,70~1,71 de altura?
em Dieta e suplementação
Postado · Editado por Quântico
Que exame? Esses exames erram numa margem de 5% pra mais, não recomendo se ater a esses numeros.