Benditao

Parabéns, maninho!
Tô gostando de ver os detalhes dos registros dos treinos e dieta.
Siga firme!
 

Chegou a cogitar treino FullBody (FB) ou Upper Lower (UL) devido a quantidade de dias disponíveis que tu pode treinar?
Tu faz algum ajuste semanal do volume de treino de acordo com dias pode ou não treinar?
Ah, e se puder, poderia deixar o link do artigo que usou pra montar a periodização?

Tô montando um treino UL2x e posteriormente devo migrar pra um ABC+UL ou ABC2x.
__

Outra coisa que me chamou atenção, além da sua humildade, foi o modo com que expressa gratidão a Deus.
Notei também a tatuagem de uma cruz. Suponho que é algo que importante pra ti.

Desejo bons treinos e que Deus abençoe sua você, sua família e seus planos.

Edit:
O bolo que não tinha fim Kkkkkkkkkkkk
Me identifiquei demais hahahaha

Noisss
 

Tu precisa ser estudado, nomoral. Intankável! Kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Tive que levar seu conteúdo pra fora da marombosfera hahahaha
 

Um Gragas Nórdico Leitero
 
 

Físico, sono mesmo, principalmente na segunda de manhã kkk.
Sim eu to ligado, o ideal sao ciclos de 20mins. Mas as vezes demoro a pegar no sono, ai coloco 30mins pra ter uma folga.
Não tem esse espaço la, eu fico num cafofo do meu lab. Kakakaka
 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
 
Cara, sei lá, estava desanimado e escrevi aquilo kkkkkk. 
Todo mundo tem um brother das Pérolas. Eu curiosamente não sou um.
Foi só um momento inspirado no @Andre Taver.
 
 
Temos um player de lol entre nós.
Esse ai é o shape dos sonhos. Por enquanto eu só conquistei a calvicie e o barril de leite.
Aliás, tu me lembrou de um dia que estava num shopping e um cara disse que eu parecia o pai da valente.
 
Coé guigui excelente ideia.
Eu posso testar trocar o RDL da Semana A pelo Sumo. 
Po, vou testar o Sumo sexta que vem. Ver como será o impacto nos eretores e nos quads.

Tu precisa ser estudado, nomoral. Intankável! Kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Tive que levar seu conteúdo pra fora da marombosfera hahahaha
 

Um Gragas Nórdico Leitero
 
 

Talvez seja a vida te preparando para um dia ser casado e entrar no modo hard... Kkkkkkkkkkkkkkkkkk
 
Visão perfeita, aplicável a todas as áreas da vida.
Ajustar o que for necessário, refinando a metodologia. Direcionar a energia para as coisas que estão sob seu controle.

Boa metas maninho! Pra cimaa!

Falai meus manos.
Já aprenderam a interpretar hoje?
Hoje não treinei, acordei arregaçado.
 
Essa semana, apesar de ter sido uma bosta, foi repleta de aprendizados.
E afinal, existe coisa melhor do que um bom aprendizado? A resposta é: sim, levantar mais peso. Mas a gente fica com o que tem.
 
Resumidamente, os aprendizados conquistados nessa semana foram:
 
Minha recuperação do Deadlift é rara de ruim. Comprar os equipamentos olimpicos foram a melhor decisão que fiz para a minha academia.  
Sobre o Deadlift, essa semana testei fazer uma frequencia maior e não deu certo. Meu corpo realmente me permite fazer esse exercicio apenas semana sim semana não. Ainda estou trabalhando nas possiveis causas.
 
Então, estarei voltando para essa programação:
 
Semana A:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Domingo Supino Agachamento Rosca Parede Supino Agacho PAUS. Rosca Parede OFF OHP RDL Crucifixo Inv OHP Pendlay Row Crucifixo Inv OFF Paralelas Pendlay Row Panturrilhas Paralelas Barra Fixa Panturrilhas OFF   Barra Fixa         OFF  
Semana B:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Domingo Supino Deadlift Rosca Parede Supino Agacho PAUS. Rosca Parede OFF OHP Pendlay Row Crucifixo Inv OHP Pendlay Row Crucifixo Inv OFF Paralelas Barra Fixa Panturrilhas Paralelas Barra Fixa Panturrilhas OFF  
Tambem estou analisando fazer um dos supinos da semana wide grip e outro normal. Veremos.
 
Sobre os equipamentos olimpicos, é visivel que estou tomando um pau. Então, se é mais dificil, melhorou.
 
É isso por hoje meus manos.
Semana que vem é a Semana A. Bora agachar.
Valeu!
 
 
 

O seu é mais cansaço físico e/ou mental?

Há relatos de empresas que até incentivam e fornecem locais para tal.
Eu apelidei de "reset" e é uma bênção. Também já não o faço com frequência.

Até onde li a respeito é aconselhável em torno de 21min (abaixo de 30min).
Acima a letargia já afetaria (efeito semelhante ao acordar de uma fase do ciclo profundo do sono, NREM).
Aí fica mais lerdão pra reingrenar a máquina.

Falai meus manos!
Já passaram por uma tristeza aleijadora que costumava passar após beber um litro de leite integral mas hoje em dia nem dois litros resolvem?
 
Hoje foi o treino de D̴̤͇̺͋͆͛̀̋͝ͅĘ̵̡̧̢̛̛̛̯̯̠̖͇̤̯̫̮̹̳͉̼̮̠̱̟̙̥͎̯͓͚͈͍͈̭͕̜̣̮͔̱̰̽̍̄͐̈͑͗̾̀̒͂́̍̾̈́͒͌̿͂͛͂͆͊̆͜͜͠͠ͅA̴̯̹̣͒̊̀͋̇̄̏̒͗̑̏̓̔̀͛͗͠͝D̴̡̧̧̨̧͓̪͖͚͎̳̬̹͖͔̹̱̺̗͍̻̞̰̩̻̙̜̠̘̯̬̙͙̱̩̱͙̈́̌̆͂̑̍̇͌̑̉̐́̔̂͛͆͑͌̈́̋́͂̓̽͐̈̔͋̉̌̅̓̆̅̇̾̍̉͊͗̀͘̕̕̚̕͜͝͠͠͝ͅͅL̶̨̡̢̪̼̭͕̻̥̙͈̖͖̠̬͍͕̠̪̗͍̬̙̟̳͕̲̮̞̺̫͔̥͌̈͑͠Ī̷̢̡̧̢̧̨̢̢̡̖̱͔̠̫͎͇̞̤̰̟̖̥̟̠̗͈̝̘͕̖̥͎̼̩̯̳̗̯̼͛́́̔̓͋͂͂̿̏̏̇͒́́́̋̃̂͌̾̀̎̅͊̒̋̈́̈́̓͘̚̕͜͜͝͝͝͠ͅF̶̛̛̜̋̑̊̇̒̾̒̋̌͌̈́̎͂͌̋̈́̐̇̐̕̕T̷̨̧̧̡̨̧͖̩̥̩̳̙̮̩̺͖͓͙͚̯̦͎̻̳̺̤̦̦̺͎̫̞̞͎̪̺̬͎̺̖̰̝̻̜̤͖͉͇̀͗͂̈̇̏̈̌͌͐̆̋͊̐̇̓͘͜͠͝ͅ , Pendlay Row e Barra Fixa.
Bora ver.
 
 
 
Deadlift 
Ansioso para testar a barra nova, e devo dizer a barra é gostosissima. 
Aqueci fazendo a pegada alternada, aguentei até os 220kg assim. Curti demais.
Maaas, esses 220kg mesmos já saiu todo cagado. A lombar estava assim:
 
Coloquei os 250kg só para ter certeza da bosta. Não subiu porra nenhuma. Nem postei o video, já decepção o suficiente ter acontecido, postar ainda por cima.
A saga da luta com o Deadlift continua.
A proxima coisa que irei testar é chamar um pai de santo. Tirar os demonios que moram na minha lombar e nos meus equipamentos.
Benzer essa porra toda aqui, molhar até o pó de magnésio com agua benta.
O proximo filme de invocação do mal vai ser aqui na minha academia. Lorraine e Ed Warren virão aqui, terão que possuir autorização do vaticano, irão levar meus equipamentos para a coleção deles. Minha barra olimpica ficará logo ao lado da boneca Annabelle.
Eu mesmo serei levado para a igreja mais próxima, me colocarão em uma banheira de agua benta congelada. 
 
De qualquer forma, após os 250kg não subirem, bebi um litro de leite para a tristeza passar e fiz isso aqui:
Agachamento 200kg - 4 reps
 
 
O deadlift não subiu então fiz isso ai só para não jogar o dia no lixo.
 
Pendlay Row 130kg - 8 reps
 
 
O Deadlift não subiu.
 
Barra Fixa
 
 
O Deadlift não subiu.
 
Supino 180kg - 3 reps (META: 180kg - 4 reps)
OHP 104kg - 3 reps (META: 104kg - 4 reps)
Agachamento 230kg - 1 rep (META: 220kg - X reps)
Pendlay Row 130kg - 8 reps (META: 140kg - X reps)
Deadlift 220kg - 1 rep (META não seikg - X reps)
 
É isso por hoje meus manos
O Deadlift não subiu.
Esse foi o post de choro, mais tarde vou trazer aqui uma nova proposta de programação. Ou voltar a respeitar a programação de 1 semana com DL e 1 semana sem DL. Na verdade nem da pra chorar né, eu não respeitei a programação que eu mesmo fiz.
Valeu!
 

Kkkkkkkkkk
Não mano, tenho medo de espalhar meus genes pelo mundo.
 
Esse é o espirito!
Foi o que disse para o Lucas, eu não irei trocar meu Deadlift Convencional pelo Sumo por enquanto, é justamente agora nesse momento de dificuldade que mais irei aprender.
É sofrido, mas qual processo de aprendizado que vale a pena não envolve dor? Nenhum.
 
Obrigado irmão! Sempre aqui deixando aquele sage advice s2.

A mano nao é algo programado não.
Acho que é mais quando eu to quebrado e dai durmo no almoco, por volta de 30mins. E quando vou e volto de fretado tbm durmo na volta por +- 20mins tbm. 
De quarta e sexta eu vou de carro, as vezes estou bem e não tiro soneca nenhuma.

Tô fazendo com Halteres.
 
Bom dia senhores. Hoje o ímpeto da força voltou e coloquei as maiores cargas do momento no agacho e supino.
 
High bar 1x8x70kg, 1x3x90kg, 1x3x94kg, 1x3x98kg
Consegui vencer os 98 mas a amplitude máxima q consigo fazer com carga alta é essa q está no video, se eu descer um pouco mais como fiz com 94 sinto desconforto de leve na virilha e com a amplitude reduzida não tenho desconforto. Acho q a amplitude q fiz ficou na paralela.
 
Supino reto 1x5x90kg, 1x3x94kg, 1x4x100kg
Um amigo estava presente e pedi pra ajudar e disse pra ele q 3 eu faria sozinho a quarta ou poderia precisar de ajuda, então na quarta ele acabou colocando a mão mas tenho ctz q a quarta rm eu faria sozinho, então fiz mais uma rm com ajuda pois a 5 não subiria eu acho.
 
Remada maquina 3x8x70kg, 1x5x80kg
Dentro da normalidade.
 
Treino foi esse não fiz mobilidade mas saí satisfeito do treino com as maiores cargas do momento. Bom FDS a todos.

Talvez seja a vida te preparando para um dia ser casado e entrar no modo hard... Kkkkkkkkkkkkkkkkkk
 
Visão perfeita, aplicável a todas as áreas da vida.
Ajustar o que for necessário, refinando a metodologia. Direcionar a energia para as coisas que estão sob seu controle.

Boa metas maninho! Pra cimaa!

Talvez seja a vida te preparando para um dia ser casado e entrar no modo hard... Kkkkkkkkkkkkkkkkkk
 
Visão perfeita, aplicável a todas as áreas da vida.
Ajustar o que for necessário, refinando a metodologia. Direcionar a energia para as coisas que estão sob seu controle.

Boa metas maninho! Pra cimaa!

3x e contando meu mano.
 
 
Saboroso.
 
Faz parte do processo se frustrar um pouco também meu mano. Você vem de PRs em cima de PRs, alguma hora dá uma estacionada, é normal. Logo mais você volta a bater os PRs, acaba sendo um ciclo. Fica tranquilo irmão, processo tá fluindo bem!
 

Falai meus manos.
Já se decepcionaram consigo mesmos hoje?
Hoje foi aquele treino de Supino, OHP e Paralelas.
Bora ver.
 
Supino 180kg - 3 reps
 
 
Ta ruim? Não ta ruim. Mas não estou fazendo o que estava fazendo antes.
Mais sobre isso depois.
 
OHP 104kg - 3 reps
 
 
Queria 3 reps. Mudei um pouco minha tecnica aqui. Estou contraindo os gluteos, isso me ajuda a manter a estabilidade e a não mover as pernas.
 
Paralelas 55kg - 6 reps
 
 
Ok é oficial, proximo treino aumento a carga.
 
 
Essa queda de performance anda me deixando meio . 
Cheguei na conclusão de que eu era uma farsa e minhas anilhas antigas possuiam pesos muito abaixo do que o anunciado. Por isso, agora com os equipamentos novos com pesos corretos, estou tendo dificuldade.
 
Só que não. Pesei as anilhas antigas e comparei com as novas.
A maior variação de peso nas anilhas antigas é de 2%, só em 2 anilhas. As outras possuem o peso quase exato ou uma variação de 1%.
Ainda assim, as anilhas novas possuem uma variação de 1% em algumas tambem.
 
Ou seja, a culpa não é das anilhas, nem da barra. Não é peso.
 
Que merda! Vai ver a culpa é minha.
 
O négocio é parar de choradeira e treinar, confiar o processo. Estamos assim:
 
Supino 180kg - 3 reps (META: 180kg - 4 reps)
OHP 104kg - 3 reps (META: 104kg - 4 reps)
Agachamento 230kg - 1 rep (META: 220kg - X reps)
Pendlay Row 120kg - 8 reps (META: 130kg - X reps)
Deadlift ??? (META 250kg - X reps)
 
Essas metas são para os proximos treinos. 
É isso por hoje meus manos.
Amanhã temos Deadlift, podem ver que quero colocar 250kg.
Valeu!

podemos tentar, mas devo ter 2 esperma, um em cada bola KKKKKKKKKKKK
 
valeu irmão, ta difícil, mas ta valendo a pena!!

Haja jejum e oração Kkkkk

Faala galera.
Ontem foi dia de descanso, a dieta seguiu normalmente, tudo em ordem.

Hoje foi dia de treino A, novamente.
Peito, Ombros e Tríceps.
Como sempre tentando sempre levar até a falha, a partir de ontem, subimos de 6 a 8, para 8 a 10 reps.
Em alguns pesos, tive que descer um pouco a carga, mas nada além do esperado.
Foi bastante interessante, senti bastante estímulos nos músculos, saí da academia acabado, foi um baita treino.
Falando em ficar acabado, estou pensando em mudar a divisão de treinos, de ABCAB, para ABCDE, sinto que estou ficando
bastante tempo na academia, e que, nos últimos exercícios, já não estou tão disposto.
Isso mataria meu descanso no meio da semana, mas não acho que será de todo ruim, sem falar que seria muito bom
poder isolar mais músculos durante os treinos, daria pra puxar bem mais carga, e focar mais.
Enfim, este foi o treino de hoje:

 
reino A - Peito, Ombro, Tríceps
Quinta-feira, Jan 25, 2024 at 7:47am
Supino (Barra)
Série 1: 20 kg x 20 [Warm-up]
Série 2: 40 kg x 10
Série 3: 40 kg x 10
Série 4: 40 kg x 10
Série 5: 40 kg x 10
Supino Inclinado (Halter)
"Terceira trava"
Série 1: 20 kg x 10
Série 2: 20 kg x 10
Série 3: 20 kg x 10
Série 4: 20 kg x 8 [Failure]
Crucifixo Reto (Halter)
Série 1: 18 kg x 9 [Failure]
Série 2: 16 kg x 10
Série 3: 16 kg x 10
Série 4: 16 kg x 10
Cruxifico na Polia (Máquina)
Série 1: 25 kg x 10
Série 2: 25 kg x 10
Série 3: 25 kg x 10
Série 4: 25 kg x 10
Elevação Lateral (Halter)
Série 1: 12 kg x 10
Série 2: 12 kg x 10
Série 3: 12 kg x 10
Série 4: 12 kg x 10
Elevação Lateral (Cabo)
"Unilateral"
Série 1: 15 kg x 10
Série 2: 15 kg x 10
Série 3: 15 kg x 10
Série 4: 15 kg x 10
Desenvolvimento (Halter)
Série 1: 16 kg x 10
Série 2: 16 kg x 8 [Failure]
Série 3: 14 kg x 10
Série 4: 14 kg x 10
Tríceps na Polia com Corda
Série 1: 35 kg x 12
Série 2: 35 kg x 12
Série 3: 35 kg x 12
Série 4: 35 kg x 12
Tríceps na Polia
"Barrinha"
Série 1: 50 kg x 10
Série 2: 50 kg x 10
Série 3: 50 kg x 10
Série 4: 50 kg x 10
Tríceps Francês
Série 1: 35 kg x 10
Série 2: 35 kg x 10
Série 3: 35 kg x 10
Série 4: 35 kg x 10
@hevyapp
https://hevy.com/workout/l3Lnckd4Brl

Sobre a dieta, o mesmo de sempre, sem grandes novidades...

Pré - Treino (223.20kcal) (CRB: 58.68; PRT: 2.55; GRD: 0.19)
200g Banana Prata
10g Mel

Pós - Treino (463.08kcal) (CRB: 47.86; PRT: 27.81; GRD: 17.34)
92g Pão de Leite
155g Ovo Mexido

Almoço (751.34kcal) (CRB: 118.56; PRT: 53.57; GRD: 5.98)
152g Arroz Cozido
200g Peito de Frango

Lanche da Tarde (709.19) (CRB: 83.80; PRT: 38.55; GRD: 24.91)
250ml Leite Desnatado
96g Bolo de Banana com Canela e Aveia (finalmente acabou kkkk)
68g Pão de Forma
158g Ovo Mexido

Jantar (867.66kcal) (CRB: 117.00; PRT: 54.90; GRD: 18.18)
150g Arroz Cozido
300g Frango a Passarinho (AirFryer)

P.S: Parece ser bastante coisa no lanche da tarde, mas foi comido durante a tarde toda, um intervalo de 7 horas, mais ou menos kkkkk

Amanhã, irei voltar ao trampo, e só chegarei em casa no domingo, muito provavelmente destruído, mas darei meu máximo pra
conseguir treinar domingo, senão, só segunda-feira...

Enfim, bom final de semana à todos!
Bora pra cima, e não chutem o balde no FDS.
Banha não tem calendário kkkkkk
 

Boas galera!

Meu nome é Ruan, tenho 25 anos, participo do fórum há quase um ano, e hoje criei coragem, para criar meu próprio diário.
Bom, vamo lá.
Tenho 1.84 de altura, e atualmente peso 97kg's.
Treino há quase dois anos, e com orgulho posso dizer, que nesse período, falhei apenas uma semana. (Apesar de, apenas a pouco tempo ter aprendido a treinar e fazer dieta de verdade)
Venho fazendo cutting desde sempre, inicialmente estava com 116kg´s, nunca tinha pisado em uma academia, era muito sedentário, tinha ansiedade, depressão, falta
de libido, e etc.
Hoje graças a Deus, minha vida é outra, posso dizer com segurança que a academia mudou minha vida.
Junto com o sobrepeso, foram embora, a ansiedade, a depressão, falta de libido, indisposição e tudo mais. (graças a Deus, a testo não me tirou isso).

Algum tempo atrás, cometi a idiotice de ir na onda de outros, e usar hormônios, sem nenhum conhecimento, muito menos ''base'' pra isso.
Felizmente, logo em seguida veio a boa nova de que eu seria pai, e encerrei o uso, e nunca mais cheguei perto de hormônios, nem pretendo.
Nada contra quem usa, aliás, após muito estudo, ver muitos relatos e etc, sei que não é para mim, pra quem usa e curte, show de bola, o que manda é ser feliz.
Minha meta treinando, é, obviamente, aumentar minha força, e obter aquele shape de paizão kkkk, boa massa muscular, com um pouquinho de gordura.
Sei que não parece ser uma meta audaciosa, mas, é o que almejo.

Recentemente, comecei a estudar bem sobre treinos, principalmente, e comecei a bendita periodização, me parecia ser algo muito complicado no primeiro momento,
mas agora, a única coisa que me pergunto é, porque não comecei antes!

Bom, eu trabalho com eventos, e viajo bastante, cerca de 3 dias por semana, então, eu treino sempre que estou em casa, seja fim de semana, feriado, e etc.
Minha divisão de treinos, vem sendo ABCAB, sendo que, algumas vezes, só disponho de 3 dias para treinar, então acabo fazendo apenas ABC.
Sobre a periodização, venho fazendo conforme um artigo, aqui mesmo do site:
Semana 1 - 2 ~ 6 a 8 repetições
Semana 2 - 3 ~ 8 a 10 repetições (atualmente nesta fase)
Semana 3 - 4 ~ 10 a 12 repetições
Semana 5 ~ Deload

A divisão tem sido essa:

Treino A : Peito, Ombros e Tríceps.
Supino Reto: 24,24kg
Crucifixo Inclinado: 18,18kg
Crossover: 30,30kg

Elevação Lateral com Halteres: 14,14kg
Elevação Unilateral na Polia: 20kg
Desenvolvimento com Halteres: 18,18kg
Tríceps na Polia: 60kg
Tríceps Francês: 40kg

Treino B : Costas, Bíceps.
Rosca Alternada com Halteres, Sentado: 14,14kg
Rosca Scott com Barra W: 13,13kg
Rosca na Polia: 50kg

Remada Cavalinho: 65kg
Remadas Dobradas: 29,29kg
Puxada Alta na Polia: 50kg
Remada Sentado: 60kg

Treino C : Pernas. 
Agachamento com Barra: 30,30kg
LegPress: 150kg
Cadeira Extensora: 75kg
Cadeira Flexora: 70kg
Gêmeos em Pé: Peso do Corpo x 100 repetições
Gêmeos Sentado: 75kg

Todos os dias, faço 25min de Cardio, seja na bicicleta ou esteira, mantendo a média de 130bpm.
Gostaria de salientar, que, faz mais ou menos duas semanas que comecei a subir as cargas, e as calorias na dieta, que fizeram uma diferença tremenda no meu treino.
Todas as cargas aumentaram praticamente, 25% só de melhorar a alimentação, e periodizar o treino, o supino reto mesmo, eu morria pra fazer com 30kg's.

Sobre a dieta, atualmente estou num pequeno superávit calórico, que pretendo manter até 01 de Abril. (Após isso, vou fazer uma transição tranquila para o cutting, visando preservar a massa construída).
Minha dieta tem sido:
3403 kcal por dia.
Carbo: 548g
Proteínas: 194g
Gordura: 49g
Geralmente, as refeições tem sido:

Pré-Treino: 
230g Banana Prata
10g Mel Caseiro

Pós-Treino:
150g Hipercalórico Anabolic Mass PROFIT
400ml Leite Desnatado

Almoço:
150g Arroz Branco Cozido
250g Carne Bovina ou Frango
Salada a Vontade

Lanche da Tarde:
150g Hipercalórico Anabolic Mass PROFIT
400ml Leite Desnatado
ou
200g Ovo Mexido
100g de Pão Integral

Janta:
150g Arroz Branco Cozido
250g Carne Bovina ou Frango

Tento manter basicamente o mesmo, todos os dias, não me importo de comer as mesmas coisas sempre, mas, quem tem família, principalmente filhos, sabe que você não manda muito no cardápio kkkkk.

Por último, a suplementação:
6g Creatina Integral Médica
250 ~ 500mg de Cafeína Pré Treino (dependendo da necessidade, tem dias que nem tomo)
Hipercalórico AnabolicMass da Profit, ótimo custo-benefício, por sinal. 75,00 reais, 3kg's.
2cp's de Multivitamínico Lavitan.
 
No mais, é isso.
Pretendo manter atualizado todos os dias, e estou aberto a críticas construtivas.
Segue as fotos abaixo:
https://ibb.co/sqyZH24
https://ibb.co/Fh9y5yR
Fico devendo uma foto das pernas, amanhã eu tiro e posto aqui.
Pra quem tiver curiosidade, este era eu antes de começar a treinar:
https://ibb.co/YQF016K (a coisa mais difícil de achar, é a foto do corpo de alguém com sobrepeso, incrível).

Um dia chego no teu nível:
 
 
Estamos trabalhando...
 
E zeramos a contagem!
 

Acho que não detalhei tanto: Em resumo, chegar a 95kgs até o meio do ano (estou com 115kgs) baixando o BF para a casa dos 15%, melhorar minhas habilidades no boxe. O objetivo não é uma corpo gigante, mas um corpo funcional e condicionado.
 
Segundo semestre eu vou fazer uma cirurgia de ginecomastia para tirar a minha lipomastia e gineco puberal (que deve ter piorando quando usei EAs em 2011-2019.
 
Bem-vindo, bro!

e ainda tem gente que reclama da janeira estar cheia no começo do ano KK ta assim pra todo lado, bem dificil
inimigo é astuto KKKKKK

Bom dia galera

Ontem fiz o lower 1, tava quebrado durante o dia mas as sonecas ajudaram demais, fiz um otimo treino, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 9/6x90kgs.
Sumo Deadlift - 3x240kgs - +1rep - Top.
Paused Sumo Deadlift - 5x220kgs - +1 rep - Top tambem, subir pra 230kgs.
Depois pus 230kgs e fiz normal sem pausa, saiu 3x230kgs.
Mesa Flexora - 6x50kgs + 11x40kgs - +1rep.
Hack Squat Pausado - 7x225kgs + 10x205kgs - +5kgs/+2reps - Subir pra 230 e 210. Não sei se ter feito a mesa flexora antes ajudou a recuperar a força dos quads, mas saiu muito bem.
Flexão Nordica Reversa - 2x6x10kgs - Extensora ocupada, fiz esse, tava com pressa.

Academia lotada, tentei fazer o treino anti-lotação, até que funcionou, com excessão do hack que esperei uns 5mins, mas ta bom.
Como to re acertando os horarios dos treinos, percebi que 3 series de sumo me leva muito tempo, to pensando se faço 1 serie pesada e + 1 serie pausada, ou 2 series pausadas, mas farei somente 2.
Meus quads hoje estão moidos, sorte que é descanso.

 

É isso, valeu!
 

Tem muita informação nesse vídeo. O cara brincando com 220 kgs e atrás deles um maluco transcendendo, a outra parte não comento por razões óbvias..