Pimp my Body

A duraçao do pico glicemico da Malto é maior dq a do acucar mascavo....

Alem disso o Sal retem mais nutrientes dentro das celulas,maior retencao de nutrientes pra dentro da celular= a melhor processo anabolico e alem disso ele é otimo para a recuperacao muscular....

Fala Andrezao mermao... Vc sabe o seu bf??? Ha qnto tempo vc treina??? faz algum cardio??? Qual o seu objetivo de peso??? Qual o objetivo de bf???Vc é um ectomorfo certo? Por ser um ectomorfo sua ingestao de alimentos principamente os CHO pode ser maior... Dentro disso vendo sua dieta por cima acredito que vc poderia acrescentar pelo menos mais umas 300kcal, fazer uma dieta em torno de 3800kcal, a grd verdade é sabe relamente escolher corretamente os alimentos e o mais importante saber a hora certa de ingeri-los, deixaria essa dieta com 3800 kcal por 2 semanas, sentiria a base do espelhomentro como o seu corpo iria reagir em relacao ao bf, em bulk e inevitavel um leve aumento de bf, mas por vc ser ectomorfo isso se torna mais dificil, passadas essas 2 semanas de analise eu pensaria em continuar com a mesma qnt de kcal ou se devo acrescentar 100kcal ou diminuir 100kcal, nessa mesma proporcao a cada 2 semanas vc regula a sua dieta ate alcancar seu objetivo... Vamos a dieta entao: 1* refeiçao, esta ok. 2* refeicao, to achando mto fraca em nutrientes, da pra melhorar, onde vc esta nesse horario??em casa, trabalho??? 3* refeicao esse arroz nao pode ser integral??? caso seja o normal (parabolizado) eu diminuiria a qnt dele para 50gr aumentaria o feijao pra 100gr, nao vejo a necessidade da batata inglesa, esses carbs simples acabam gerando mta glicose no sangue, ocasionand o aumento de tecido adiposo. 4*refeicao e 5* refeicao , mto fracas, mto mesmo, precisa melhorar mto. 6* pré treino tbm mto pobre, no mim 150gr de batata doce ou 2 bananas como fonte de carb, leite esquece, sugiro 150gr de algum tipo de proteina, frango, boi ou peixe, essa refeicao pré treino devera ser feita 1h antes do seu treino, no seu caso eu tomaria o shake do seu mega alguma coisa durante o treino. 7* aumentaria a malto/dextrose pra no min umas 50gr, e a whey pra 45gr, em relacao a creatina nao vou discutir pois acho que essas medidas vao de acordo com o bom senso de cada pessoa. 8* refeicao, 150gr de algum carbo de ig medio a baixo, arroz branco é alto, mais 200gr de prot(peixe, boi ou frango). 9* refeicao horrivel, no min 4 claras+ 1 ovo inteiro+ 3 gr de canela da india em pó, esquece o iogurte... Como eu sempre falo nada é melhor dq a comida, suplemento serve pra suplementar, aquele ditado que seus pais pais falavam qnd vc era crianca."MEu filho vc precisa comer para crescer". Isso é a mais pura verdade, portanto avalie bem seus alimentos, sua dieta esta de média pra ruim mta coisa dá pra se mexer, portanto pesquise fontes melhores de nutrientes agregue na sua dieta, calcule os macros e poste aki novamamente... grd abrx mermao...

Neoo, primeiro vc falou em bulk limpo...Certo??? Seu TMB é arredondado 2900kcal, sua dieta esta em torno de 3500kcal certo? Entao mermao isso representa 600kcal a mais, isso é considerado BULK, e NAO bulk limpo, vou lhe dar o meu caso como exemplo: meu TMB é de 3700 ha 6 meses atras eu comecei um BULK, minha dieta girava em torno de 4500, com isso ganhei 6 kilos meu bf que estava em 7% foi pra 9%, agora em agosto iniciei um Bulk limpo minha dieta hj gira em torno de 4100kcal 400 acima do meu TMB e 400 abaixo da dieta pra BULK que eu havia feito... em praticamente 1 mes e meio u mantive meu peso e meu bf% caiu pra 7,5%, portanto só de nao ter perdido e de ter baixado meu bf isso ja é um baita de um ganho, quero continuar nesse bulk limpo ate o meio de outubro quero ver se pelo menos mantenho o peso e faco meu bf chegar a 7% novamente e em novembro inteiro (30dias) eu mando uma dieta de 3500kcal 200kcal abaixo do meu TMB pra chegar a 6,5%, 6,0% de bf...Pq falei td isso pra vc?!?! Falei tudo isso, pra vc entender e poder alcancar os seus objetivos, ganho de massa e perda de peso é pura matematica.... Agora falando da dieta: 1 refeicao, esta boa, agora MEL pra que mel??? Nao é necessario... 2* refeicao, frutas??? que frutas??? Frutas podem ser desde jaca ate abacate....3*refeicao (almoco) 50gr de arroz, 150gr de feijao, 200gr de frango, 4* refeicao, pré treino sou adepto a comida faria 2 bananas+ 150gr de frango, no minimo 1h antes do treino, 5* refeicao tudo certo, 6* refeicao, tudo certo a nao ser pela miseria de glutamina precisa ser no MINIMO 5gr, 7* refeicao, esta ok, 8* refeicao nao comeria carbo nessa refeicao, deixaria somente a albumina e se quiser alguma coisinha a mais mandaria amendoin. 9* refeicao, acho mto clara sendo que vc vai fazer mais uma refeicao ainda, colocaria 5 claras no max. 108 refeicao esta ok... Muitas dicas que eu lhe passei por msn vc nao colocou aki na dieta...

Pode usar antes durante e dps JUNTO com o 2* shake..... a gluta eu usaria somente dps no 2*shake, ou antes de uma atividade aerobica....

Isso esta respondido no topico original.... Amino líquido nada mais é dq um bcaa.....

Eu mandaria logo assim q acabasse de comer...

Grd Paulmito, blz mermao???? bons ganhos tbm hein...rs... Entao voce citou da leucina isolada nesse 1* shake, eu estou usando 1,0gr/kg de CHO+ 10gr de leucina nesse 1* shake nada de whey somente a Leucina isolada, fazem 2 semanas q estou testando isso nessas 2 semanas ganhei quase 2kg...Ta certo q estou acescentando a leucina 10 mim antes de cada refeicao... To achando bem bacana, vale apena investir na leucina... Outra coisa q testei nessa minha ultima semana q gostei mto foi de tomar um shake com 30gr de whey isolada hidrolizada durante o treino, deu um baita de um gas no treino... recomendo....Sempre frizando um ponto, nao sera 1, 2 nem tres shakes que farao milagres, mas sim sua alimentacao no geral... Cmo o proprio nome diz suplemento, serve pra suplementar sua alimentacao... nada melhor dq COMIDA....

Tentei dar um search geral mas nao encontrei... Foi nesse post que falaram da adicao de sal no shake???

Isso sim Pa Prut, minha ingestao de agua diaria ja é de 7 litros...Zell mermao valeu pela resposta vou ler mais sobre o assunto... Com a adicao desses 2 shakes eu ando tomando o 1*shake CHO+leucina+sal no intervalo desse shake pro outro eu to mandando a Crea dissolvida na agua espero mais um pouco e tomo o 2 *shake com prot... Vinicius pra ser bem sincero ja fezem uns 2 meses q estou testando essa teoria do Ney dos 2 shakes, eu estou em OFF mas foi visivel minha baixa de bf tirei minha medidas antes de comecar a fazer esses dois shakes e fiz uma medicao semana passada qnd comecei meu bf estava em 9,7% semana passada fiz as medicoes das dobras e cheguei a 8,2%, sendo que minha dieta eu mantive to em off fazendo uma dieta de 4200kcal... Achei bem valida a teoria do ney, pretendo continuar seguindo...

E ai Zell blz mermao??? brother eu conheco creatina e utilizo-a a pelo menos ha uns 5 anos, em todo esse periodo conheci mta gnt q tomou toma ou pretende tomar, EU nunca vi ninguem colocar na boca e mandar pra dentro sem dissolver, (a nao ser as creas em caps)... Ate pq vc mal conseguiria engolir, sua boca iria ficar mto seca a ponto de nao consguir engolir, o principio da crea é igual a o de uma esponja sugar agua "nutrientes"..... Bom eu realmente nao sei, Zell obrigado pela resposta mas sinceramente eu nao sei se isso procede, pode ate ser q sim?!?!?! nao sei!!!.... No 1* post do topico ele indica pra tomar junto com o 1* shake.... Valeu Zell... Aguardo mais respostas....

Ok Jonas ... Grato pela informacao...... valeu mermao....

Ney e cia ltda, estava eu aki pensando com meus botoes...hahhaah... Se os shakes que tomamos precisam ser "quase" que sem agua, como que podemos acrescentar a creatina em um dos shakes, sabendo que pra sua melhor absorcao a creatina precisa ser dissolvida em uma "quantidade" razovel de agua (5gr necessita de 600ml de agua)????

Fala Jonas mermao blz??? Qual a fonte onde diz que o vinagre reduz o IG dos alimentos????

Ok Next time Craw.... valeu mermao...

EU mando 3 caps no desjejum, 3 caps no shake pos treino e 3 caps antes de durmir.... De estomago vazio a caps nao da azia....

Bcaa toma 15 mim antes do treino, e no segundo shake, glutamina manda no 2*shake e junto da 1* refeicao do dia... Mermao tudo isso ta escrito no primeiro post desse topico.... Ler e pesquisar antes de postar é mto interessante, se nao fizer isso voltamos a mesma retorica SEMPRE.... moderas prestem a atencao.....

Fala Leandrao e Cia Ltda.... segue abaixo o link, o preco é ate melhor dq eu tinha citado acima, vale a pena, meu pote ja ta acabando e por isso to pra fazer meu pedido esse fds, leva aproximadamente 1 mes pra chegar... assim como o vinagre em caps ja faz parte da minha dieta, falo dieta pq pra mim toda e qlq forma de alimentacao eu chamo de dieta...rs... Entao assim como o vinagre eu nao aguentava mais nem sentir o cheiro, com a canela foi a mesma coisa dps de tomar 3gr em toda grd refeicao eu tbm ja nao conseguia nem mais sentir o cheiro, por isso fui atraz e achei tbm a canela em caps, alias acabaei achado uma canela em caps que ja vem com picolinato, se tornando assim perfeito.... fica ai mais uma dica pra quem nao aguenta mais nem sentir o cheiro da canela...rs... Link: http://www.bodybuilding.com/store/now/apple.html?CJAID=10409943&CJPID=2021686

E ai rapaziada blz??? Ja fazem aprox uns 2 anos que tomo o vinagre de maça antes de ir durmir e no desjejum, notei certa diferenca sim, principalmente nas épocas de cutting.... No entanto por tomar ha algum tempo, ja na aguentava mais o gosto do vinagre dai resolvi compra-lo em caps... Achei dakela marca NOW, tomo 3 caps no desjejum e 3 caps antes de dormir.... fica ai a dica vinagre de maca em caps... é super barato se eu nao me engano paguei 9 doletas um pote com 180 caps...

Neoo, Picolinato de Cromo nessa hora??? No seu entendimento qual seria a funcao dele junto com esse shake??? editei pq li melhor a pergunta e interpretei de outra maneira agora... Vc usa o picolinato no desjejum??? Minha nossa senhora aparecida...rs .... Qual o fundamento????

Fala Leandrao mermao blz??? 1,79.... 99kg... 15%bf.... Nao ta mal nao hein mulekeeeeeeeeeeee....hahahah....Esse bulk va melhorar agora com esse TT..... dps final de outubro comeco de novembro manda um cutting pra baixar pra uns 8% pesando 93 vai ficar bom hein ....rs... Quero ver os resultados do TT.... Ha alguns anos atras cheguei a usar alguns PH's obtive bons ganhos coisa em média de uns 6kg, a junçao dele com a crea, ficaria bem interessante.... Grd abraco e segue firme mermao....

Quem quser o contato da leucina favor me mandar uma MP....

Lutador Bolado, vi que vc é novo por aki, mas existem 446635536388333 posts falando disso que vc esta perguntando.... O forum hipertrofia é um forum super serio e organizado, no qual cobra muito dos seus membros por perguntas coerentes ao assunto discutido em cada topico... Acho realmente sua pergunta boa e coerente para principiantes porem nao esta no lugar certo..... Nao quis parecer mal educado porem acho q devemos seguir em frente nessa nossa discuçao do SHAKE.....

Na verdade sao dois realmente o desjejum e o 1* shake pos treino, pois o segundo shake 'tem somente 30gr de malto, só manter o pico do 1* shake.... EU particularmente uso o picolinato 200mcg após todas as grandes refeicoes contendo carb.... O resto das vitaminas manda tudo dps do café da manha.....

1* refeicao 30gr de whey 300 ml de leite desnatado 1 banana 30gr de aveia 2 fatias de pao integral 100gr de charmant de peru total 512 kcal