Pimp my Body

Concordo com vc Juninho... Faz sentido pra mim tbm, na duvida to mandando pos treino imediato 1g/kg de dextroribose, 15gr de whey mesmo e BCAA na proporcao 4.1.1... Dps o segundo shake 0,5gr/kg de malto, 40gr de whey e BCAA na mesma proporcao anterior....

Ney e compania ltda.... dps de pesquisar mto sobre proteinas de rapida absorçao, mtas fontes dizem q o whey em si nao é tao rapida assim como falam a absorcao, logicamente mto mais rapida dq a albumina e outras fontes solidas de proteinas(peito de frango, carne ou peixe), porem mtos especialistas sugerem no pós imediato aminoacidos isolados "BCAA's" pois eles afirmam q a absorçao desses aminoacidos é 4x mais rapida dq a whey... A pergunta é, será q isso faz sentindo???

Como ja falei antes, esse topico deveria ganhar o oscar do ano...rs... Agora a duvida de mtos pelo oq percebi tbm é: seguindo toda a "receita", 1g/kg de Carbo de IG alto imediato + 15gr de prot, dps de 30mim manda 0,5/kg de carbo de ig alto+ 30-50gr de prot, dps dos 2 shakes normalmente deveriamos fazer o pós solido, ai q vem a duvida nesse pos sólido sendo no periodo noturno ele pode conter carbo????Qual a quantidade???? logico q de IG medio pra baixo, mas é indicado esse carbo mesmo qnd se esta em cutting??? Caso esteja esteja em bulk, qual a quantidade??? Na minha humilde opiniao acredito q mesmo em cutting seria importante a existencia desse carbo de Ig medio pra baixo, a alguns anos coloco ele na minha dieta e sempre obtive um bom resultado, agora qnd estou em bulk aumento somente a qntd desse carbo.... Oq acha disso tudo???

É isso mesmo Douglas...

Pessoal da musculação fala para bater junto, pela praticidade... Mas se vc tem a oportunidade de fazer separadamente (que da um resultado melhor) faça separado!!!

Mesmo em cutting o controle de carbo é feito somente nas refeicoes de contra turno, nunca no pré ou no pós treino.... Mesmo em cutting o indicado pós treino é 1g/kg corporal de carbo de IG alto IMEDIATAMENTE pós treino, nesse momento nao se mistura a proteina, pois entao espera-se de 10 a 15 mim e dai sim manda um shake de proteina minimo 30gr de whey de absorcao rápida.....

Murder pode ter certeza que ele falou isso dentro da realidade q vc apresentou a ele ( falta de SUPLEMENTO), pois bem na falta de suplemento vai o achocolatado mesmo, pra ser bem sincero mermao eu colocaria dentro do leite desnatado mel, vai ser 10.000x melhor q o achocolatado.... Fica ai a dica.....

tudo é acucar sim, porem assim como o Leandro comentou o açucar q esta presente no achocolatado vc pd ter certeza é o acucar branco, enquanto o "acucar" da dextrose (carboidrato simples) provem de outras fontes mais saudaveis, se eu nao me engano da frutose ou algo do genero....

Murder, pra lhe ser bem sincero nao sou mto adepto ao achocolatado, por conter um qnt mto alta de acucar....

Acredito q a melhor fonte seria o leite desnatado sem achocolatado 1gr/kg corporal de carbo de alto ig....Embora o leite desnatado seja de IG médio, ele deixa o pico de insulina la nas nuvens...pd tomar tranquilo!!! acredito ser depois da dextrose, q é um carb de ig alto simples, um dos melhores carbs pós treino....

Caros amigos pessoalmente eu tomo cafe a anos antes do treino, ja comprovei que realmente faz a diferenca vc treina mto mais disposto, esse negocio de tomar 1 semana (on) e outra em (off) é pura bobagem, tem mta gnt q diz que as celulas neurais (sistema nervoso)acabam se acostumando com certas substancias como:(cafeina, nicotina e tcha tcha tcha), realmente isso acontece porem os efeitos continuam atuando e se realmente fizesse sentido, um longo periodo tomando por exemplo glutamina q nao só ajuda na recuperaçao muscular como ajuda tbm o sistema nervoso (memória) nao faria mais o mesmo efeito, pura mentira (lenda), oq mtos pesquisadores decubriram é que certa substancias dps de periodo longo de uso, acabam sendo absorvida pelo corpo da mesma maneira porem o por ja esta rotineiramente na corrente sanguinea o sistema nervoso nao a interpreta cmo algo novo, entretanto os efeitos continuam o mesmo.

Tbm nao pd ficar tranquila!!!

E ai Juniao , mermao tomo separado sim... Nao misturo no shake... Mas pq a pergunta???

Mermao realmente seu shake esta lamentavel(mto carbo e mta prot vegetal)só faltou um sustagem...rs, tudo oq nosso organiso precisa antes de ir dormir sao de proteinas de no minimo media pra baixa absorcao, pois isso fara com que ele passe menos tempo catabolizando (perda de massa magra). Segue ai meu shake (mamadeira) antes de ir dormir: 15gr de albumina 10gr de caseina 15gr de syntha 6 3gr de canela em pó 5ml de MCT 1 colher d azeite As vezes mando um omelete 4 claras 1 ovo inteiro 1 colher de azeite

Dipunker mermao, com certeza lhe ajudarei a montar uma dieta custo X beneficio bacana pra vc mermao, como o proprio nome diz "suplemento" suporta a alimentacao tornando mais pratico, mas pode-se sim alcancar niveis iguais ou melhores sem toma-los, só comendo comida!!!! Faz o seguinte monta sua dieta igual o stallone fez com horarios e qnt de macros e td mais poe aki e dai eu te ajudo a formular melhor..... Nao esquece de calcular o seu TMB.... Mermao parabens pela forca de vontade ser estagiario de orgao publico nao é facil nao...rs .... Mas somos brasileiros e brasileiro q é brasileiro nao desiste nunca.....rs

Dieta d Stallone: 7:00 AS 7:30 – • 1 scoop whey (104 kcal/1g carbo/22g protein/ 1g fat) 200 ml Leite Desnatado ( 60 kcal / 9 g Carbo / 6g prot / 0 fat) • colher de acucar mascavo (20 kcal / 5g carbo / 0 / 0 ) • 3 claras de ovos(45 kcal/ 0 carbo /9 g protein / 0 fat) • 200g Batata doce ( 200 kcal / 47g carbo / 3g / 0 fat) •Aveia 40 g (141 kcal / 23 g carbo / 6,2 prot / 2,8 g fat) . 15 g de linhaça dourada (79 Kcal / 4,5 g carbo / 3g prot/ 5,3 g fat) • 649 kcal / 89,5 g carbo/ 37 g prot / 6,3 g fat *** Tira o leite desnatado, cafe da manha (desjejum) qnto mais carbo de Ig medio pra baixo melhor, tira a colher de acucar, coloca um fruta de Ig medio ou lento... 3gr de canela em pó ( eu costumo misturar com agua morna e algumas gotas de adocante ) O resto ta ok... 10:00 AS 10:30 • 260g Batata doce( 260 kcal / 62g carbo / 4,55 / 0 fat) • 6 Claras de ovos (90 kcal / 0 g carbo / 18 g prt / 0 fat) 30g de Castanha de Caju (138 kcal / 7,2 g carbo / 7g prot /13,2g fat) • 488 kcal / 62 g carbo / 29,55 g prot / 13,2g fat) *** Otima combinaçao,diminui a batata doce pra 200gr, as kcal das claras nao estao certas, nem a proteina q elas oferecem por essa qnt*** 12:30 AS 13:00 – • 200 De frango (229 kcal / 0 g carbo / 42 g prot / 6,5 g fat) • 300g De arroz branco ( 300 kcal / 64g carbo /4g prot / 0 fat) • 529 kcal / 65 g carbo / 46 g prot / 6,5 g fat ***troca esse arroz branco com integral, cao nao consiga, tente uma mandioca cozida, ou coma somente feijao sem arroz, seria perfeito arroz integral+feijao, o feijo tem ig baixo, pode aumentar a qnt de prot p umas 300gr, coloca uma fatia ou 2 de abacaxi, excelente anti inflamatorio e tbm ajuda na recperacao dos musculos alem de elevar seu pico de insulina, 3g de canela em pó ( eu costumo mistura com agua morna e algumas gotas de adocante )*** 16 AS 16:30 – • Uma lata de atum sólido (188 kcal / 0 carbo/ 30 g prot/ 7,6 g fat) • 260g Batata doce( 260 kcal / 62g carbo / 4,55 / 0 fat) • 30g de Castanha de Caju (138 kcal / 7,2 g carbo / 7g prot /13,2g fat) • 586 kcal / 69,2 g carbo / 41g prot / 20g fat) **** Diminui a qnt de batata doce p umas 100gr somente, resto ta certo...** 18:30 (PRÉ-TREINO) – • Aveia 80g (282 kcal / 46 g carbo / 12,4 prot / 5,6 g fat) 2 bananas (200 kcal/ 48 g carbo/ 2g prot /2 g fat) • 8 Claras de ovos (90 kcal / 0 g carbo / 24 g prot / 0 fat) • 500g OU 1g DE VITAMINA C • 5g GLUTAMINA • 2g BCAA • 572 kcal/ 94 g carbo / 38,4 g proteína /7,6g fat) **** Troca essas claras de ovo por 200gr de peito de frango, peru, tira vita C, o melhores horarios p a ingestao de Vita C sao no Desjejum pricipalmente, dps do almoco e dps da janta, aumenta o bcaa pra 5g, o resto ta ok*** 19:30 AS 20:30 (TREINO) - IMEDIATAMENTE APÓS – • 2 Scoops de whey (208 kcal/2g carbo/44g protein/2g fat) • 40g Dextrose (170 kcal / 40 g carbo) • 40g Maltodextrina( 144 kcal / 36 g carbo) • 3g BCAA • 5g GLUTAMINA • 522 kcal / 78 g carbo / 44 g protein / 2g fat **** Mermao essa é a hora da verdade, a hora mais crucial de qlq dieta o pos treino liquido, negocio é o seguinte pos treino imediato, (0,4g/kg) de carbo de alto IG e alta assimilacao, portanto esquece a malto, a dextrose tem assimilacao mto mais rapida, dai entao se espera de 10 a 15 mim e dai toma-se o shakei de whey, com tudo q se tem direito bcaa, glutamina, falando nisso aumenta esse BCAA p 8 10gr, se a brincadeira ficar cara, acrescenta um scoop de whey*** 21:15 AS 22:00 – • 150g De frango(177 kcal / 0 g carbo / 32 g prot / 4,5 g fat) . 260g de batata inglesa (230 kcal / 30g carbo / 6g prot / 0 fat) •Aveia 40 g (141 kcal / 23 g carbo / 6,2 prot / 2,8 g fat) • BRÓCOLIS, COUVE-FLOR, TOMATES, CENOURA • 1 CAPS MULTIVITAMÍNICO • 548 kcal/ 53g carbo / 38 g prot / 7,3 fat **** aumenta a prot 300gr, batata inglesa a essa hora??? daonde vc tirou isso??? manda só 100gr de batata doce ou mandioca, aveia??? nao é necessario, mult vitaminico dps da janta nem pensar, hora de mult vitaminico é tbm no desjejum, pode colocar 2 fatias de abacaxi***** 00:00 – • 8 Claras de ovos ( 120 kcal / 0 carbo /24 g prot / 0 fat) • 2 CAPS DE ZMA • 5g GLUTAMINA OPCIONAL . 1 Colher de sopa de Azeite de Oliva (125 kcal / 0 carbo/ 0prot / 14 g fat) • 30g de Castanha de Caju (138 kcal / 7,2 g carbo / 7g prot /13,2g fat) • 383 kcal / 7,2 carbo / 35,4 g prot / 27,2 fat **** Muda p 5 claras+ 1 ovo inteiro, mto importante a glutamina, mantem a colher de azeite e tira a castanha, manda 3 gr de canela em pó**** Reformula o numero de calorias pos mta coisa mudou... Mermao é isso ai, espero q realmente tenha ajudado e como ja falei estou esperando o resultado do TMB.... Ate mais mermao.... Total: 4278 kcal / 517,9 g carbo / 315 g prot / 91 g fat

Stallone fiquei contente em saber q entendeu a diferença dos seasons, so ta faltando uma coisa, a mais importante de tdo q é o seu TMB, o TMB é o carro chefe p qualquer dieta mesmo sendo cuttig, bulk ou ate mesmo off... Em cima do seu TMB conseguiremos ver o encaixe de cada refeicao e calorias.... Calcula seu tbm..... Vou dar uma analisada na dieta q colocou aki....

DIPUNKER, Sinceramente sua dieta esta mto fraca, ta faltando mtaaaaaaaa proteina mermao!!! Nao se constroi uscle sem proteina..... Alem disso a distribuicao dos seus carbs esta totalmente errada hora cab de ig baixo estao na hora errada e por ai vai... Coloca a sua dieta igual o stalonne fez no post abaixo e podemos lhe ajudar se caso queira....

Fala mermao... Isso é off??? rs... A dieta ta mto boa pra ser off ...rs.... Enquadro isso mais pra bulk.... Vou te dar uma explicadinha basica sobre dietas, mesmo tendo 6655445578333 posts falando disso, mas talvez c essa explicaçao fique mais facil. Uma dieta p ganho de massa (bulk) conssiste em 50%(proteina)+30%(Carbo)+20%(gorduras boas), dieta cutting 70%(prot)+20%(carbo, principalmente no pré e pós treino)10% (gorduras boas, e off é mto mais esculhanbado...rs pd se dizer que 30% (prot)+40%(carbo)+ 30% (groduras boas e ruins), o off propriamente dito é a hora do atleta se descontrair relaxar e nao pensar realmente em dieta....

Mermao qual a sua inteçao??? cutting??? bulk???? off????

Ney mais uma vez vc matou a pau.... Aliais queria agradecer a existencia desse post, esse post esta sendo mto util a mta gnt.... Parabens ao Ney, Mateus e cia ltda.....

Mateuzao mermao valeu pelas palavras.... Mto util mesmooooo..... grnd abrco....

Deixa eu resumir tudo q li e entendi... No seu pós treino vcs acham melhor assim q acabar o treino mandar somente um shaike de malto e esperar alguns minutos para dai sim mandar uma whey+ glutamina+bcaa???? Se eu mandar logo após o treino um shaike de malto+whey+ glutamina+bcaa, nao vai ter tanta acimilaçao dq se eu mandasse o whey alguns minutos dps da malto???? é isso???

Man to achando mto pouca informacao para podermos lhe ajudar, qual seu tbm???? Qual sua intencao cutting ou bulk?????

E ai mulekada, assim como esse cara q postou essas informaçoes nesse blog, eu tbm estava surfando pela NET sempre em busca de coisas novas, dicas e opinioes de grds icones nesse nosso tao amado estilo de vida bodybuilder... Nao sei se muitos ja viram esse artigo, mas realmente achei interessante, nosso mestre Charles Poliquim da algumas dicas para perder peso e rasgar geral. Será q ele entende????rs. Pelo oq entendi essas informaçoes foram extraidas de um seminario que ele deu no final do ano passado, nao sei quem foi q escreveu tem alguns erros de portugues mas as teorias soa otimas acho q tem dicas valiosas p quem realmente quer dar uma enxugada. Nao sei ao certo como fazer esse tipo de citaçao, portanto vou colocar entre parentesis e no final coloco o link da onde extrai. Algumas coisas relatadas nesses informaçoes abaixo eu particularmente ja faço a anos e posso assegurar q realmente da resultado. "Dicas para perda de Gordura de um Seminário de Charles Poliquin Outro dia andava a passear na net e encontrei isto, e achei que pudesse ser interessante para muitos como foi para mim. Seminário sobre Perca de gordura de Charles Poliquin Ficam aqui algumas notas de alguem que assistiu a este seminário e decidiu partilhar com todos aqueles que seguem as ideias de Charles. Muitos de vocês sabem, que o Charles é um dos mais respeitados “gurus” do BB. Tenham em mente que isto são apenas notas de alguém que assistiu ao seminário logo podem estar um pouco incompletas, mas vão de acordo as ideologias do Charles. Trechos: Se um homem tem mais de 10% de body fat, ou mais de 15-20% para uma mulher, então estás gordo. Quanto mais forte estiver o teu sistema imunitário, mais fácil é ganhar musculo e perder gordura. Quanto mais insulina produzir, mais depressa envelheces. Suplementos Ácidos gordos Omega 3 de grau farmaceutico são um dos melhores suplementos que podem tomar. O sujeito deve tomar 15g/dia durante 2 semanas se estiver em défice, depois reduzir para 5g dia por tempo indefinido. Os fish oils ajudam a queimar gordura e a prevenir a sua acumulação. Eles aumentam os níveis de seretonina (humor), tornam mais fácil o transporte de nutrients dentro e for a da celula, reduz inflamações nas articulações, diminui a absorção do açúcar absorvido pelo corpo, reduz a produção de insulina quando ingerido numa refeição. Deve-se tomar ao longo do dia e trocar a fonte de EFA’s (ácidos gordos essenciais) todos os 10 dias. O Krill Oil é a melhor fonte porque também elimina o PMS e não precisas de doses elevadas deste óleo. Pessoas gordas não devem consumer HC’s no pós treino. A melhor bebida pós treino para uma pessoa com mais de 100kg e com peso a mais é: whey isolada 60g + glutamina 20-80g + Glicina 20g. Isto fará com que se reponha o glicogéneo enquanto se previne o acumular de gordura. Um creme de Extracto de alcaçus pode ser posto no abdominal que fará queimar mais algumas gorduras. O nome comercial é Glycgel. O Ginseng Vermelho Coreano poderá ajudar a recuperar dos treinos, ajudando a recuperar do stress. A Rhodiola Rosea é muito ponderosa também, poderão toma-la quando precisarem de energia. É um moderador de Cortisol, ou seja se o cortisol estiver demasiado baixo vai eleva-lo, mas se tiver demasiado alto vai baixa-lo. Tomar apenas uma cápsula por dia devido a ser bastante potente. Para ajudar os homens a elevar a testosterona, Charles recomenda a toma de Zinco. O zinco normalmente está baixo em homens activos e tem um papel importante na produção de testosterona. Normalmente 30mg dia é suficiente. R-ALA é anabólico e promove a queima de gordura. É um potente antioxidante que promove o transported a glucose para as celulas musculares. Também aumenta a taxa metabolica e diminui a produção de insulina. Acetyl-L-Carnitina também aumenta a sensibilidade á insulina, além disso aumenta a memória e é um anti envelhecimento para o cerebro. O Charles recomenda que se use um bom multivitaminico quando se tenta perder gordura dado que a perda de gordura liberta toxinas e o corpo vai precisar de todas as vitaminas e minerais para libertar essas toxinas. Uma maneira de combater o aumento de estrogeneo é o chá verde. A Taurina é um aminoácido que também aumenta a sensibilidade á insulina, e aumenta o metabolismo dos HC’s. O Magnesio Chelato também ajuda a aumentar a sensibilidade á insulina. Tomado para o fim do dia melhora a qualidade do sono. Todos os estimulantes aumentam o cortisol, o que é mau então deve-se usar os estimulantes com cuidado. Treino O treino intervalado de alta intensidade queima mais calorias que o cardio longo e lento. O treino intervalado deve consistir em cerca de 40 seg a 2 min ON, e 1 minuto OFF. Estes sessões não devem ser mais de 42 minutos incluindo o aquecimento. As más noticias é que o treino deve ser mesmo muito intenso, ou seja, que o sujeite tenha quase nauseas para produzir ácido láctico suficiente.A sorte é que 2 treinos destes por semana são suficientes para uma perda de gordura num nível aceitável. Para o treino de força, variar o programa de treino a cada 25 dias, porque tudo funciona, apenas por pouco tempo. Variar os exercícios regularmente é bom para carregar zonas diferentes do musculo. Tens de surpreender os músculos com algo que o force a adaptar-se. Outras mudanças podem ser o tempo de descanso entre series, os splits de treino, volume, etc… Dieta Aproximadamente 75% das pessoas são intolerantes a maior parte dos hidratos de carbono e não deveriam comer grãos, os grãos estão a fazer as pessoas gordas. A primeira coisa é obter o Omega 3 balanceadamente tomando fish oils de alta qualidade. Deves comer proteína em todas as refeições incluindo o PA. Um pequeno almioço de carne e nozes fará com que fiques mais “seco” mesmo que não alteres o resto da tua dieta. O ideal seria trocar a fonte de carne todas as Pequenos Almoços. Comer 6-7 refeições diárias sempre com proteina e mais algumas gorduras saudáveis em todas as refeições. Uma dieta com poucos Hidratos de carbono a longo termo é a solução para pessoas gordas mesmo depois de terem perdido essa gordura. Para começar a dieta comam apenas carne, peixe, ovos, queijo e vegetais (50g de carbohidratos por dia ou até menos), Segue a dieta por 14 dias e depois tiram um cheat day, e come o que quiseres durante o dia todo. Depois de volta a dieta super baixa em hidratos de carbono e faz uma cheat meal todos os 4 ou 5 dias. 1. Assim como estás a começar a seca podes adicionar amoras á tua dieta. São poderosos anti oxidants e tem baixo indice glicémico. 2. Enquanto estás a ficar cada vez mais seco podes ir introduzindo a familia das Laranjas. 3. Enquanto vais secando podes introduzir agora ameixas, nectarinas, pessegos e maçãs. 4. Depois uvas e bananas. 5. Depois os vegetais de raiz, como a batata doce. 6. Depois o arroz, quanto mais escuro melhor. 7. As ultimas comidas a voltar a inserir são os grãos, e nunca se deve utilziar para os intolerantes a esses hidratos de carbono. (se comeres estes hc’s te fizerem gordo) Uma dieta com pouco ou mesmo nenhum gluten é uma boa escolha. Segue esta dieta a 80% do teu tempo e consegues grandes resultados sem grandes stresses. Come mais vegetais. Não comas Manteiga de Amendoim, mesmo a natural. Contem carradas de fitoestrogéneos. Escolhe a tua cheat meal para o fim do dia em vez de muito cedo, de modo a que não continues a comer mal o resto do dia, As melhores cheat meals tem algum valor nutricional. As comidas gordas têm má reputação por causar problemas de saude mas são os HC’s que fazem elevar o cholesterol e os triglicéridos." Link: http://www.temaseiros.com/80299787-d...arles-poliquin Bom mulekada achei interessante.