falconx

Nossa Fera primeira mente MUITISSIMO OBRIGADO, pelas dicas e pela vontade de ajudar... se precisar... qnd precisar é só falar Vamos la: tpw acho dificil em 60 dias eu conseguir tudo isso de resultado... até pq to bem "gordinho" manja bastante gracha mesmo... mas o mais importante é a determinação pra fazer acontecer... nem que demore! vamo pra cima =D PS: com certeza vou seguir td no esquema com ctz! vamos ver aonde chego quanto ao carb-up mais uma vez vlw... foi seu comentario que me fez decidir manter a dieta... então carb-up só domingo que vem dia 09/10 vlw pela dica do q injerir no carb up... vou seguir essa linha pode deixar... Quanto a balança é que eu tenho ela aki, é perfeita com a da farmacia... e tpw... eu saio da cama ja caio nela ai eu peso... mas eu não ligo pro peso... ligo pro visual espelho, gordura e medidas... então ta sussa =D na segunda tirarei novas fotos pra colocar e também as medidas novamente =D Abraço e mais uma vez OBRIGADO! e vlw Maxwell sempre acompanhando tbm... go fight!

Fala pessoal tudo em ordem no treino e dieta de ontem! mantive a proposta tudo certinho - treino bom também... vi que o peso não ta abaixando muitooo.... talvez seja pelo uso dos suplementos para ganho de massa e até da propria creatina que retem um pouquinho... mas o que importa é as medidas e espelho... vamos ver segunda o que vai acontecer =D Preciso pegar mais firme nos AEJ e derrepente até uma caminhada / corrida de pós treino vamos ver... AHHH estou pensando seriamente em não fazer o carb reload esse domingo, e fazer só semana que vem no 15 dia da dieta, vamo ve se consigo

caraca impressionante mano... vc pela foto do perfil ta bem trincado hein!! vc ta relatando? opa e vou pra cima sim pretendo fazer 60 dias ai ver os resultados se vira parar ou dar sequencia! go fight ! =D

Fala Max, manooo to curtindo pakas o assault, quando toma ele e 1 cap do lipo no msm dia então nuss! AJUDA D+ =P rsrsrs mas é foda se ta ligado, segui certinhu tudo e resistir as tentações! haha mas é isso ai go go figth to pensando até de não fazer o carb reload esse fds, e seguir a do pasquali, que fala de ficar em cetôse 15 dias e depois fazer o loading... o q vcs acham? no mais vamo la que é sexta!

Fala pessoal HOJE DIA 4 Acordei 10 hrs dai fui fazer meu aej mesmo assim, aconteceu que pulei uma refeição... mas enfim descansei bastante isso é bastante valido também, e troquei só hoje a carne vermelha por branca pra variar um pouco, seguindo a tabela da dieta =D treino forte muito bom na academia peito e triceps, assault nota 9 hoje vamos que vamos que amanhã é sexta

Fala pessoal... Hoje 3 DIA tudo dentro dos conformes mais uma vez, bateu aquele desanimo novamente durante o dia.... e na hora do treino o N.O Assault, hj me deu um UP mtooo bom, treinei forte ombro e perna, a dieta mantive 100% FOda é assistir o jogo da seleção sem comer nenhuma besteira UIAHIUHAIUHIAUHIUA vamo q vamo

vlw por acompanhar GabrielCastro ! Vlw Ricard, e nossa to sentindo na pele 2dia ja foi mais pesado, falta de disposição durante o dia todo e talz... mas não tem grilo vou pracima firme e forte * Detalhes do Dia 2 na postagem logo a cima, aonde vai ficar o relato da semana toda

Acompanhando aki tbm fera! ja ta visivel a evolução na ultima foto hein! vamo que vamo,

Vamo que Vamo... vou deixar um resumo dos dias no 1 post logo abaixo das fotos e vou atualizando la blz pessoal vlw aos que tiverem vendo... e vlw 2x aos que estão acompanhando haha

Fala Maxwell vlw pelos coments e pela ajuda!! vamos lá: Tirei as metidas que vc citou e coloquei fotos da perna também =D To ligado, vo corta alcool geral... o que NÃO vai ser nada fácil mas... determinação é tudo Nem fale desses amigos e amigas haha mas não tem erro eu quando decido algo vou pra cima e não tem... ahhh podecre eu vi seu relato o peso que ganhava no carb-reload ( o meu vai ser de domingo também ) raxei qnt ao micro ondas UIAHuiiiuhui mais uma vez vlw por acompanhar e por toda força! a noite ja posto como foi o treino e o resumo do dia abraço

Idade: 24 anos Ínicio Relato: 26/09/2011 Medidas: [85 dias Dieta (frio RELAXADO)] Peso: 82,7 > 80,6 > 79,3 > 78,5 > 76,1 Altura: 1,73 ------ Peitoral: 104 - 100 > 98 > 99 > 98 Braços: 36 D/E > 36D / 36,5E > 36,5D/E > 37D/E > 36,5 D/E Antebraço: 28,5D / 28E > 28,5D 29E > 29D/E > 29D/E > 29D/E Quadril: 91 > 87 > 84 > 83 > 80 cintura: 96 > 93 > 90 > 88 > 84 Coxa: 64 D / 63,5E > 62D/61E > 62,5D/E > 61,5E/62E > 60 D/E Panturilha: 36,5 D/E > 37,5D/E > 38D/E > 38D/E > 37,5 D/E BF: 19% (olhometro) Suplementação: Descrito na tabela nutricional abaixo... Treino: ABCDE durante 50 dias - abc2x now - Aerobicos: AEJ 3x por semana (minimo) Duração pretendida: 60 dias (vamos avaliando os resultados) * Lembrando que esculachei desde o inicio do ano, breja, Bulk sujo, vamo q vamo queimar um bom tanto dessa graxa, pretendo fazer um relato bem útil para quem se interessa por essa dieta, acompanhada de suplementação: xD PS: me animei e usei como referencia o topico/dieta do MAXWELL_MESQUITA - thanks man *Lembrando ja testei ela por 4 dias e gostei vi que da pra manter e dentro do possivel me senti bem, carb reload apenas de DOMINGO. *Segue a dieta abaixo... espero que acompanhem e comentem...Estou aberto qlq dica ou sugestão Dieta Seguida +- por 30 DIAS no spolier: Dieta ATUAL NOVO TREINO: (aceito sujestões xD) FOTOS 11/11/11 - [42ºDia] - *tirei uma inteira FORÇANDO !!! só pra ficar mais feliz rsrsrs Diario (85 dias) = 11 Semanas [COMPLETO] (11 Dias de Cetôse + 1 Dia Carb-UP) - (11 Dias de Cetôse + 1 Dia Carb-UP) - (6 dias Cetôse + 1 Dia Carb-UP) - (5 dias cetose + 1 recarga) - (8 dias cetose + 1 recarga) (7 dias cetose + 2 recarga) - (8 dias cetose + 1 recarga) - (5 dias cetose + 2 recarga) - (6 dias Cetôse + 1 Dia Carb-UP) - (6 dias Cetôse + 1 Dia Carb-UP) Relato Encerrado galera! ano que vem tem mais ! obrigado pela força! vamo q vamo pra 2012

Então na vdd é assim... eu tinha 70kg e bazendo uns bulk meio seujo da vida... dei uma crescida boa, ao menos perante eu era... eu ja fui gordo e talz. então tenho umas localizada meu cf ta alto sim, ta uns 19% dai a intenção é diminuir calorias ingeridas o lipo da uma queimada na graxa e melhorar um pouco o shape... perde um pouco de barriga e talz.. mantive a proteina e creatina, pq imagino q não interfira, por mais q a crea retenha liquido, qnd parar de tomar vai perder esse liquiquido e melhorar ainda + o shape... além de dar um gás na força durante o cutting... (mas não sou nenhum cara muito entendido qlq ajuda é bem vinda xD ) ahh acho q a crea não interefe diretamente no lipo neh? mas resumindo é isso... to querendo dar uma limpada +- no shape pra dps voltar com uns bulks mais limpos... passa seu email pra mim, que te envio é tabela feita no excel com as formulas tudo prontinhu =DD abrs e vlw!

Dieta no topico, e vou mudar pra aerobico 5x e aej 3x

Idade: 24 anos Ínicio Relato: 12/07/2011 Lembrando que esculachei desde o inicio do ano, breja, Bulk completamente sujo, vamos ver se consigo queimar um bom tanto dessa graxa que estou, pretendo fazer um relato bem resumido mas bem útel para quem se interessa por esse suplemento: xD *Estou aberto qlq dica Medidas (Frio): Peso: 85kg Altura: 1,73 Peitoral: 102,00cm Braços: 37cm (Frio) cintura: 98 (umbigo) BF: (não sei exato + ta alto) Suplementação: Albumina + Vitamina C (500mg) 1 cap Lipo 6-Black (tomar pelo menos 30min antes de alguma refeição) 1 cap Lipo 6-Black (tomar pelo menos 30min antes de alguma refeição) Dextrose + Whey + Creatina(pós treino) 23:00H - Albumina + Vitamina C (500mg) não comentei alimentação porque este tópico é sobre suplementos, porém comecei me alimentar corretamente, horários regrados e alimentos mais saudáveis (frutas, cereais integrais, carne magra, batata doce, atum, enfim)...cortei cerva tb (o mais difícil...kkk)... Aerobicos: esteira 3x por semana + aej 2 vezes por semana (Será q o ideal é mais?) (FOTOS): (inicio) 12/07/11: http://imageshack.us/photo/my-images/837/61576878.jpg http://imageshack.us/photo/my-images/708/92882432.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/856/36288419.jpg/ Dieta: ( não estou fazendo nenhum extremo, tipo só frango e talz, mas to tentando dar uma balanceada legal, segue abaixo ) Espero que alguem acompanhe, que se for assim, prometo manter as fotos e medidas semanalmente, abraço

só falto a foto pra ver como q tava q como ta ficando o shape, e se souber também... o qnt ta seu bf mais ou menos xD abraço!

Aewww brother! to acompanhando muito bom o resultado até agora hein!! bons treinos! abs

Fala Pessoal sorry a demora pra responder.... MUITO OBRIGADO A TODOS PELAS DICAS... cheguei a essa solução: a qual juntando as sugestões de vocês acredito ter ficado MUITO boa... qlq sugestão... por favor... é só falar... postando também dias em OFF abs e obrigado + uma vez! OBS: Agradecimento especial ao Junior_dnz por disponibilizar uma tabela ótima! e auxiliar no msn a todo momento! abs DIAS OFF: é isso ai pessoal...

Fala Pessoal Fiz um apanlhado do que vocês falaram... e alterei a dieta novamente, vou postar a alteração aqui, com medo de ter ficado pior do q a que está no inicio do topico, fiz o seguinte, aumentei os carbo na refeição pré treino, e adicionei AMENDOIN (seria uma fonte de gordura legal?) em 2 refeições q não contem carboidrato, assim consegui um maior numero de calorias, gorduras e consegui diminuir os carboidratos... avaliem novamente por favor... desde já MUITO OBRIGADO, pela paciencia e ajuda...

Alterada novamente!! vlw pela ajuda brow!! to esperando o resto do povo chegar pra falar também... mas acho q ta ficando xique agora =D

Fala Amigo tudo bem? já fiz as alterações que você falou e adicionei castanha de caju e do pará... + alguma sugestão? ta bom o tanto de carbo, prot e gordura? abs e obrigado!

Idade: 23 anos Tempo de Treino : 2 anos Dietas que já fiz: Numca uma bem estruturada, só a "olhometro" Altura: 1,73 m Peso: 75 kg BF: 16 % Braço: 35 D e E Coxas: 57cm D e E Panturras: 36,5 D e 37 E Objetivos: (Hipertrofia) Ganho Massa Magra com pouco de acumulo de gordura. Biotipo: mesoendomorfo (Pelas pesquisas q fiz "acredito" q seja ) Já fui gordinho e tudo mais então tenho um BF alto ainda... por isso quero visar mesmo o ganho de massa magra... Avaliem minha dieta, toda sugestão será de grande ajuda Muito obrigado =D

Muito bom seus ganhos fera!! o No sintheysize vc curtiu? sentiu melhora na recuperação e volume? e como assim vc tomou ele com whey + gluta ? misturou tudo junto ou deu um intervalo entre eles? absss

Fala pessoal, eu precisando de uma ajudinha de vcs novamente! conheço de suplementação e horarios... mas não tenho nenhuma esperiencia nem nada por isso estou postando minha rotina de alimentação e suplementação ( não minha dieta ) para vcs falarem o q acham... se esta ok, ou o que mudar... vou comerçar forte hoje, então peço por favor a ajuda de vocês! obrigadoo! PS: postei errado na ultima vez... espero que agora esteja de acordo com regras... Altura: 1,73 Peso: 74 BF: 15% Medidas: Objetivo da dieta: (cutting + volume) Espero que esteja certo pessoal, não postarei minha dieta especifica, mas sim os horarios das alimentações e suplementações para vocês se possivel me auxiliarem... aguardo o conselho de vcs... SEGUNDA – QUARTA - SEXTA 08:30H – Café da manhã 09:30H – Whey 20g 11:00H – Almoço 13:00H – Frutas 15:00H – Frutas / Barra Cereal 16:30H – Café da tarde 17:00H – Frutas / Barra Cereal 18:45H – NO Shotgun 1 shoop (pré treino) 19:00H – Treino Musculação (1:30aprox) 20:30H – Caminhada/Corrida (1:30aprox) 10:00H – Whey 30g + Malto + 4 Bcaa (pós treino) 10:30H – Ovos Cozidos Após esse horário frutas ou cereal TERÇA – QUINTA 08:30H – Café da manhã (Leve) 09:30H – Frutas / Cereal 11:00H – Almoço 12:30H – NO Shotgun 1 shoop (pré treino) 12:45H – Treino Musculação (1:30aprox) 14:45H – Whey 30g + Malto (pós treino) 16:30H – Café da tarde 18:00H – Frutas / Barra Cereal 19:00H – Janta Leve 20:00H – 4 Bcaa (pré treino) 20:30H – Treino Muay Thai 21:30H – Wey (pós treino) 22:00H - Ovos Cozidos Após esse horário frutas ou cereal SABADO 08:30H – Café da manhã (Leve) 09:00H – Whey 20g 10:30H – NO Shotgun 1 shoop (pré treino) 10:45H – Treino Musculação (2hrs aprox) 12:45H – Whey 30g + Malto + 2 Bcaa (pós treino) 14:00H – Almoço 16:30H – Café da tarde 17:30H – Frutas / Barra Cereal 19:00H – Janta 22:00H - Ovos Cozidos Após esse horário frutas ou cereal Domingo o que vcs aconselham??? MUITO OBRIGADO!

desculpa... sou iniciante no forum... como apago??

Fala pessoal, eu precisando de uma ajudinha de vcs novamente! conheço de suplementação e horarios... mas não tenho nenhuma esperiencia nem nada por isso estou postando minha rotina de alimentação e suplementação ( não minha dieta ) para vcs falarem o q acham... se esta ok, ou o que mudar... vou comerçar forte hoje, então peço por favor a ajuda de vocês! obrigadoo! SEGUNDA – QUARTA - SEXTA 08:30H – Whey 20g 09:30H – Café da manhã (Leve) 11:00H – Almoço 13:00H – Frutas 15:00H – Frutas / Barra Cereal 16:30H – Café da tarde 17:00H – Frutas / Barra Cereal 18:45H – NO Shotgun 1 shoop (pré treino) 19:00H – Treino Musculação (1:30aprox) 20:30H – Whey 30g + Malto + 2 Bcaa (pós treino) 20:45H – Caminhada/Corrida 10:30H – 2 Bcaa + frutas / Cereal Após esse horário frutas ou cereal TERÇA – QUINTA 08:30H – Café da manhã (Leve) 09:30H – Frutas / Cereal 11:00H – Almoço 12:30H – NO Shotgun 1 shoop (pré treino) 12:45H – Treino Musculação (1:30aprox) 14:45H – Whey 30g + Malto + 2 Bcaa (pós treino) 16:30H – Café da tarde 18:00H – Frutas / Barra Cereal 19:00H – Janta Leve 20:00H – 2 Bcaa (pré treino) 20:30H – Treino Muay Thai 21:30H – Wey (pós treino) Após esse horário frutas ou cereal SABADO 08:30H – Whey 20g 09:00H – Café da manhã (Leve) 10:30H – NO Shotgun 1 shoop (pré treino) 10:45H – Treino Musculação (2hrs aprox) 12:45H – Whey 30g + Malto + 2 Bcaa (pós treino) 14:00H – Almoço 16:30H – Café da tarde 17:30H – Frutas / Barra Cereal 19:00H – Janta Após esse horário frutas ou cereal DOMINGO - OFF TOTAL - SEM SUPLEMENTAÇÃO aguardo o conselho de vcs! obrigadooo!