ligabo

Treina profissionalmente a 4 meses? Sei... e virou moda td mundo posar com correntes kkkk.

Treino de hoje: Pernas/deltóide Antes de tudo, nosso querido user Marc01 foi banido por excesso de punição. Tava na berlinda já, e deve ter feito alguma cagada. Abração Marcão! Luto de 3 dias... Bem, hoje eu entrei no serviço mt cedo, então desci de carro, mandei3g leucina e meio ec apenas pro corpo não ficar sem nada. 11hrs na gym 35min caminhada na esteira mandando antes 3g leucina e 1 eca (100mg aspirina)+4mg salbu pra ir despertando o corpo. Fiz entre 4/4.3, com os pés na dorsal doendo de ontem (devo ter tendinite nos pés pois sempre q corro ou ando mt rápido por longo tempo dói por dias). Então msm doendo fui apenas até 4.3, e depois foi parando a dor (agora nem tá doendo). Então, nada de andar mais em 5.0, até pq não tem necessidade... Após isso met+20g whey e 2g leucina e realizei uns 10min de aquecimento, e depois treino: 1- Extensora. 3 series. (duplo chute) 91kg RP. 10/6 101kg . 10 111kg dp 61kg - 8/10. 2- Leg sentado com pantu. 1 series com RP. Rep em 25/32 e 25/35. 3- Agacho hack profundo. 4 series. 72kg - 11 rep. (Aqui, desço demorando 2-4sg, e subo na explosão. Mudei a técnica). 82kg - 10 rep. (Msm coisa). 92kg - 8 rep. (Msm coisa insana). 92kg - 10 rep. (Aqui, até metade do movimento de modo mais rápido apenas pra contração). 4- Avanço frontal unilateral graviton. 2 series 105kg RP. 7/5. 105kg - 6. 5- Flexora sentada. 2 series. 89kg RP. 10/10. 96kg dp 54kg. 8/10. 6- Mesa romana. 1 serie. 40kg RP. rep em 11/10/8. -- Descanso -- Super serie 7-8 7- Cross puxada unilateral. 2 series. 20kg RP. 8/7. 25kg. 7. 8- Cross puxada baixa com barra. 2 series. 25kg - 10 rep. 29kg - 8 rep. 9- Gemeos em pé. 1 series (3 mudanças na posição dos pés). 125kg + 12kg (extras) (137kg totais). rep em 35/30/25 e 30/22/22. Fim do treino. 40min. Aero pós na bike. 40min. bebendo 200ml com 15g malto). No fim, vit c e 30g whey. Refeição pós. Em torno de 100g carbo e 60g prot. --------------------------------------------------------------------- Segunda: 130g carbo Terça: 50g Quarta Deve ficar em 140-160g, ai amanhã dia de aero jogo baixo de novo. --------------------------------------------------------------------------------------------------- "Ah Ligabo, cade foto, cade foto?" Ahhhh eu tenho um pessoal no msn q sabe q eu não sou tão ruim assim (só péssimo). Mas só vou tirar foto qnd chegar no meu objeto primário. Mas tá ai uma fotinha bem ruinzinha pra mostrar o "formidável" shape de balão. E não, não murcho a barriga kkkk! Não sei se a foto abre aqui, mas o link é este: https://imageshack.us/f/16/dsc0000069001.jpg/ é uma foto só! Abraços! --------------------------------------------------------------------------------- Frase do dia: "O importante não é vencer todos os dias, mas lutar sempre. Waldemar Valle Martins Video do dia: https://www.youtube.com/watch?v=CjhNWAo6DN8 Manowar forever!!

É um tanto mais complicado q isso. Geralmente metformina manda junto com as refeições com carbo, e serve como auxiliar da insulina (e qquele lance de pico de insulna e levar aminoacidos e tal para dentro da celula). Então, mando metformina antes dos treinos sabendo q irei consumir whey/malto/bcaa´s e leucina no pré/durante e pós treino e aero, e essa metformina fica tb como auxiliar na refeição pós treino. Então, não tem como mandar ela e só comer proteina e gordura(o q nem pode), pq senao vc vai passar mt mal, e pode até morrer pois seu corpo não terá glicose no sangue e tentará mandar sinais de alerta como cetose/suar frio e tal, e ai vc pode sentir os msm efeitos da insulina normal (por isso deixo o Meritor para as refeições, pois alem da metformina contam outro componente q auxilia o figado, e ai é MT mais forte). Mas vou dar uma diminuida nisso pois to sentindo a barriga estufada (talvez até pelo lance do ultrassom q disse e tal), porem vou esperar até sábado na pesagem pra definir, apenas q me sinto bem mais seco. Abraços! Já paguei 2 anos adiantados, agora eles q se fodam kkkk.

Os pesos estão bons, porem é mt carbo véio kkkk. Eu geralmente tento mandar mais prot q carbo durante o dia.

Me tira um duvida: Quanto custa este rodizio?

Leg 90 e agacho livre qnd se possui hérnia e problemas no ciático é pedir para sentir dores para sempre. Pode realizar o leg sentado pois causa menos complicações na lombar.

Boa noite pessoal. Hoje foi mais aero. Então, antes de ir p gym, 40min de AEJ com3g leucina antes. Na gym, mandei mais 5g leucina com EC e salbu e foi assim: 72min esteira velocidade entre 4.5 e 5.3 (com 3 paradas para ir no banheiro. Mijação total kkkk). Após isso, 22min bicicleta. No fim, vit c e malto + whey e depois disso um lanche com proteina e agora a noite arroz+300g carne moida. Ontem mandei 120g carbo dia, hj já está no máximo em 50g. Vou começar esse revezamento, nos dias de aero, manter carbo lá embaixo. Antes de chegar em casa 35min caminhada. Mas isso vcs já sabem. Abraços! ----------------------------------------------------------------------- Frase do dia: "Hipócrita é quem diz q dinheiro não faz girar o mundo. Porem, há quem vive pelo dinheiro, e quem morre por ele." Video do dia: https://www.youtube.com/watch?v=gV8PWnpSBqU

Pois é, diz a Dra q o lado "bom" é q o cálculo na visiculoé mt grande, pq se fosse pequena, iria começar a sair e doer demais! Perguntei pra ela o q acontece se eu a deixar, e ela disse q pode prejudicar na absorção de gorduras. Expliquei q não consumo gorduras (nem de carne), e nomáximo omega, óleo de canola para preparar cozidos e azeite. Ela disse q tudo bem se deixar, mas pode dar uma gastrite vez ou outra (Bem q desconfiava qnd tomava cafeina em pó da gastrite q tinha, e qnd comia algumas carnes e me fazia meio mal e peidava feito louco kkkk). Por isso mandando os remédios q o médico gastro me passou p tomar antes das refeições (dimeticona, um para gases e tal), e vem aliviando bastante, e sentindo menos estufado o barrigão. Semana q vem volto no gastro pois pego o resultado(chapa) só na quinta. Ai decido o q fazer. E seu irmão deveria ficar bravo pq o calculo deveria ser pequeno. O meu é grande, não sei a proporção ainda pois ela não entrou em detalhes, então, só vou saber se tiro ou não qnd voltar no gastro. Abraço! Shape ainda tá um arraso! Espanta qq mulher de cuequinha Pois é, não sei como mantenho cargas "grandes" em certosaparelhos,msm treinando em semi-jejum (só mandando aminoacidos antes). Tá foda msm, dá-lhe EC + salbu!! Ah como é grande, o gastro vai dizer q vai ser só na faca msm. Não sei se vou tirar essa porra por agora não kkkk. Deixa dar as gastrites e peidação q agora já tenho uma boa desculpa kkkk. Pois é, batata-brita é foda (putz). Pois é, pensando em adquirir msm uma luvinha só pra proteger estes calos, pq tá FODA a dor!

Treino segunda: Costas/triceps/peitoral. Boa noite pessoal. Hoje com certeza foi um dos melhores treinos que já tive. Após me encher de carne e carbo (350g prot e 170200g carbo) neste domingo, de manhã fui fazer o tal ultrassom no abdomem. Pior que a médica no meio do exame, msm comigo falando pouco, se interessou pelo assunto q falavamos (musculação, dieta, diuretico, e tal),e ficamos uns 15min batendo papo, ela falando da vida dela, tirando duvida, explicando coisas do casamento, me elogiando... é uma Dra bem agradável. Depois da conversa, ela finalizou o exame, e tenho uma pedra enorme na visicula kkk. Cirurgia a vista, porem só mais pra frente... Após isso, e após 45min caminhada em jejum, cheguei na gym, mandei 1 EC+6mg salbu(diminui cafeina hj de 400 p 300mg) e mandei 3g leucina+20g whey. Treino bombou! Academia vazia... 1- Terra smith. 3 series. 80kg - 15 rep. 110kg - 8 rep. 134kg - 4 rep. (Foda) Super série 2 & 3. 2- Pulley aberto. 2 series. 75kg restpause. 13/8. (Parecia tão leve kkkk) 85kg drop 55kg. 8/8. 3- Remada sentada pegada supinada próxima e aberta (restpause) 75kg - 10/10. 85kg - 8/10. 4- Cavalinho no cross com gancho. 2 series. 95kg restpause - rep em 15/12/8. (Tava leve sem brincadeira) 105kg restpause - rep em 10/10. * Meus calos nas mãos estão doendo mt, q em alguns exercicios tenho enrolado uma toalha em volta das barras para melhorar a pegada. 5- Trapézio smith costas/frontal. 3 series. 64kg - 15/12. 84kg - 12/10. 90kg - 8/8. 6- Triceps supino smith. 3 series. 46kg RP. rep em 13/6. 50kg - 10 rep. 54kg - 7rep. -- Negativa forçada com 64kg. 2 seretições bem lentas. -- Descanso-- 7- Pushdown. 2 series. 95kg RP. rep em 13/8. 105kg drop 55kg - rep em 10/10. 8- Dips sentado. 1 serie. 125kg restpause. rep em 15/13/8. 9- Supino reto com halteres. 2 series. 36kg RP. rep em 13/8. 36kg - 10 rep. No fim ainda tava ajudando a instrutora a guardar uns pesos largados lá. Ponto negatico q não deu tempo de fazer aero pós, pois 14:30 tinha consulta na dermatologista. Mandei 8g malto+ 20g whey+1g vit c, e 1h depois, refeição com 2 linguiças de churrasco, 150g de carne fatiada e 1 pão kkkk. Abraços! ----------------------------------------------------------------------------------- Frase do dia: "Pedras no caminho? Guardo todas, um dia vou construir um castelo..." Fernando Pessoa Video do dia:

Boa semana Cleveland...

Concordo Tibissa, mas no momento, acho q tenho um bom conhecimento na área de nutrição, e consigo me controlar e calcular nesta parte (a meu ver). Estou precisando mais édescobrir como meu organimso funciona, e tenho conseguido perceber alguns fatores agora com mais experiencia, e tem me animado. Mas quem sabe mais pra frente não é msm? Junior agora é só na faca! Abraço fera, e boa semana! -------------------------------------------------------------------------- Bom pessoal, boa noite. Desculpem ai, to numa correria mt grande e me impede de ficar entrando aqui. Vou postar aqui o meu treino de ontem e algumas considerações: Sábado: Não se importem com a ordem pq tava bem cheinha e ai fui fazendo pra não ficar parado. 1- Desenvolvimento sentado frontal. 3 series. 40kg RP. 12/8. 47kg RP. 8/5. 54kg Drop 26kg. 6/8. 2- Adutor. 2 series. 85kg RP. 30/20. 95kg RP. 20/10. 3- Abdutor. 2 series. 85kg RP. 25/20. 95kg RP. 15/10. Superserie 4-5 4- Levantamentento lateral sentado. 2 series. 12kg drop 10kg. rep em 10/8. 12kg. 8 rep. 5- Levantamento frontal sentado. 2 series. 12kg drop 10. rep em 10/6. 12kg. rep em 7. 6- Trapézio no smith costas/frontal. 3 series. 44kg. 16/13. 64kg. 12/10. 84kg. 8/6. 7- ABD cadeira romana. 3 series com 25kg. rep em 20/22/22. 8- ABD obliquo cross. 2 series. 15kg RP. rep em 15/10. 15kg RP. rep em 12/10. 9- Gemeos em pé. 1 series com 3 posições de pé com Restpause. Rep em 30/22/22 (2x) Fim. 42min. ----------------------------------------------------------------------------- Domingo realizei AEJ 1h de manhã, e a noite + 40min caminhada. Mandando leucina antes dos AEJ´s, e hj mandei meio EC 3 x no dia com 2mg salbu. Carbo essa semana mantive sempre entre 100-150g carbo/dia. Quinta q comi mt mas foi 170g carbo e 330g proteina. Sábado mantive dieta, e domingo q mantive 170gg carbo, me permitindo algumas besteiras. Prot deve ter ficado em 330-350g. Amanhã realizo aqueel ultrassom no abdomem. Vamos ver né. Ontem de noite tirei umas medidas básicas, cintura diminuiu e firmando, assim como lateral de coxas. Braço batendo 44.6(!), isso q é estranho, eombro a ombro em 141cm novamente. Semana q vem peso, vamos ver. Abraços a todos(as), e fiquem bem. ------------------------------------------------------------------------------ Frase do dia: "A ordem dos fatores ALTERA o resultado final. Deixa Terra pro final pra vc ver kkkk" Video do dia:

Boa noite pessoa. Cada dia mais corrido, querendo mais tempo pra refletir por aqui certos pensamentos...mas enqunto não dá, descrevoaqui o treino de hoje: meio ec + 4g leucina para 35min AEJ rua. Na Gym, mudei e não fiz aero, fui direto pro treino. Mandei 1EC+6mg salbu+100mg aspirina+3gleucina+20g whey. Peitoral/biceps/costas/antebraço 1- Supino inclinado. 3 series. 64kg restpause. rep em 13/7. 70kg. rep em 10. 76kg. rep em 7. 2- Supinp resto com halteres. 2 series. 32kg restpause. rep em 13/8. 40kg. rep em 8. 3- Crucifixo reto. 2 series. 32kg 11rep. 32kg 8 rep. 4- Voador. 2 series com dropsets. 95kg/75kg/45kg -rep em 10/12/12. 105kg/75kg/45kg - rep em 6/10/16. 5- Crucifixo cross. 1 serie com respause. 25kg cada lado. rep em 12/10/6. -- Descanso -- 6- Rosca scoth. 3 series. 47kg restpause. rep em 13/7. 52kg restpause.rep em 9/5. 26kg uniltateral restpause. rep em 8/8. 7- Biceps suplo cross. 2 series. 19kg cada lado - restpause -.rep em 10/6. 20kg drop 10kg. rep em 8/7. 8- Cross martelo com corda. 2 series. 45kg restpause. rep em 15/12/8. 55kg restpause. rep em 10/6. 9- Pullover reto com halter. 3 series. 20kg - 10rep. 24kg - 10 rep. 24kg - 7rep. 10- Rosca barra antebraço (2 modos). 3 series. 20kg - 15/15 24kg - 12/12. 26kg - 10/10 Fim. 23series. Entre 46-50min. ---- Não senti cansaço durante o treino. Talvez exclua os aeros no ginásio no pré treino. No pós treino, realizei mais 30min bicicleta bebendo 200ml com 20g malto. Abraços! "E o whey, e o whey??" Comi 170g atum+100g peito frango+150g frango 20min depois do aero. ----------------------------------------------------------------------------------- Frase do dia: "Pouco se aprende com a vitória, mas muito com a derrota." Provérbio japonês Video do dia: Hehe é mt psicológico isso ae. Vc troca o lanche e a janta por shake, e é óbvio q vc emagrece... até um dia q o organimso se acostuma (como em qq dieta) e atélá, vc jáperdeu uma boa grana... Tem um tópico sobre bcaa mt bom(fixo) q explica bem sobre isso. Mas se vc nunca fez, sugiro começar com so AEJ e ver como seu organimso reage. Treinar "em jejum", dependendo da intensidade, pode causar uma cetose ferrada, e ai vc pode desabar no meio da gym. Mas existem dietas q seguem este principio (como LG), q vc manda aminoacidos antes do treino, e até durante, e tb depois, até deixar a primeira refeição pro pós. Mas é caso de vc se adaptar primeiro e se conhecer. Abraço!

Pois é, eu estou me adptando a "cetogênica" e evitando agora reffeds no meio de semana. Como disse, msm q fique nos 100-150g carbo/dia, não passa disso, e como expliquei das calorias gastas nos aerosse adaptar a isso e ter a negativa na TMB. Vamos dar um tempo pra ver se surge bons efeitos. Fome mesmo,não estou tendo, porem, as vezes, tem q se segurar um pouco para não comer besteira desnecessária. Abraço! ---------------------------------------------------------------------------- Bem pessoa, dia de aeros. Como sai cedo e fui de carro, deixei os aeros apenas pra academia, e os EC tb.mandei meio EC qnd cheguei por voltas das 11:20na gym e realizei 60min esteira rápida (4.5/5.0), com apenas um intervalo para ir ao banheiro, mas sem cansaço nenhum. Mandei antes tb 7g Leucina. Após esteira, realizei 35min bicicleta. Sentou uma menina do ladopra puxar assunto, mas não precisa dar detalhes kkk (mt elogio). Após isso, 20g whey + 500mg vit.c + meio ec e 40min depois refeição com frango arroz feijão e no fim uma fruta. Trabalhei, e mais tarde meio ec com 35min caminhada. Cheguei em casa mandei Meritor e fiz uma refeição q conteve 110g prot e 55g carbo (sendo 40g de 400ml guaraná mantiqueira pois tava com vontade msm). amndei 3g leucina antes pra ajudar. Meu consumo de carbo segunda foi 140g, terça idem, ontem em torno de 130g, e hoje beirando 110-120g. Tentar segurar até a noite e ficar por isso msm. O legal de hj é de manhã passar 3 x por um cara na rua (tava na correria de imprimir algo), e na ultima passagem perceber q ele é um daqueles "caras da herbalife q entregam papelzinho pras gordinhas(os) falando para ir experiemntar o shake mágfico kkk." Já fui mt abrodado nisso, e hj não, e tava uma gordinha lá no fim. E depois uma cantadinha de leve na academia (eu devo ser um cara chato pq ela sentou domeu lado e falou 3x antes q eu entendesse q era comigo pq tava ouvindo música no Ipod e não falo nem olho pra ninguem). Mas no fundo, sou gentil. 2omin de prosa kkkk. Chovendo mt, então abraços, e cuidem-se! ------------------------------------------------------------- Frase do dia: "Nunca atirem a primeira pedra" Video do dia: "Essa música já matou mt gente, cuidado!"

Somos 2. Não sei como me concentro no treino com as músicas de axé/pagode/sertanejo em volume super alto q eles cismam em deixar rodando (ainda estão com meteoro da paixão acredita??) Kkkkkk.

Todo instrutor é assim qnd quer elogiar: "vc perdeu gordura e ganhou MM". rs Concordo com o Bull, deveria focar mais agora nos inferiores, e rever objetivos. Acompanhando. Fique bem.

Eu só vou mudar um pouco o local, para vcs terem um pouco de cuidado: Fui eu todo feliz comprar Marax em uma farmácia, e a atendente toda simpática me disse "não temos", até ai td bem. Ai ela chama um senhor para me atender, que parecia ser bem experiente e tal, e falou com ele sobre, e ele veio me dizer: "Olha filho, marax não temos, mas serve este?" E me mostrou uma caixa de remédio para controlar ansiedade e para ajudar a dormir (contem passiflora, maracujá essas coisas). Olhei pra ele e disse: "Acho q o senhor tá meio enganado hein, isso não tem nada a ver", e ele ainda responde "claro q tem, marax e este ajudam a relaxar, aliviar estresse, ajuda a respirar melhor..." Enfim, disse algo mais pq tava meio "abobalhado" com isso td, e ele ainda completa "mas vc pode tentar tb aminofilina"(isso até q não foi tão ruim). Ai cai fora...

Mudem o título deste tópico...

Concordar ou não, cada um tem o direito de expressar sua opinião, e respeito a sua. Mas a partir do momento q vc assume riscos, e sabe os beneficios e maleficios sobre aquilo, e continua, vc tem q estar preparado tanto para o melhor, quanto para o pior. E com certeza, ele sabia...

Não falei "alguem" em tom depreciativo. E bulk para quem realmente inicia, perder gordura, é quase impossivel. Deve-se ter conhecimento de alguma forma do seu corpo, estar em um ótimo "clean bulk", e só conseguiria (se possivel) perder gordura se alternasse dias ingerindo acima do seu gasto calórico com dias abaixo. É um tanto complicado explicar dessa forma, porem tem artigos aqui msm no fórum explicando melhor. @RTiago Se para quem treina a algum tempo já é dificil, msm utilizando EA´s e tendo um melhor conhecimento do seu corpo, imagina para quem começa. Pode sim baixar o percentual de gordura, Ganhar mais MM e tal, porem entenda que em mulheres isto se torna mais complicado. Paz a todos(as).

Calma mano, se to natural até hj, droga só vou entrar qnd estiver no limite msm. Sou mt pão duro comigo msm pra ficar escravo delas agora. Já me basta o EC kkkk. Mas se um dia eu entrar, vai ser de mansinho, e conhecendo mt bem. Raulzito é show! Hehe sorvete, comi meio corpo de sorvete de creme segunda agora. Fazia mt tempo q não sabia o gosto (fora o cornetto de 2 semanas atrás q comi com meu avô, mas antes disso, fazia meses msm). Obrigado fera, e a frase é "verdade verdadeira" como diria um amigo meu... Relato de hoje: AEJ rua 35min + 20min esteira gym velocidade 5.0/5.1 com 5g leucina antes de td isso. Antes do treino, 3g leucina + 20g whey + o q vcs já sabem Treino de pernas + deltóide: 1-Agacho hach profundo. 4 series. 1x70kg - 15 rep. 1x80kg - 13 rep. 1x90kg - 10 rep. (com direito a saliva/cuspe sei lá o q saindo pra fora devido as bufaradas do boi aqui) 1x90kg - 7 rep. 2- Extensora. 3 series. (Todas as repetições são feitas corretas e no fim do movimento da positiva ainda dou um "chutinho" pra corroer bem kkkk) 1x91kg restpause. rep em 8+6 1x101kg -10rep. 1x111kg drop 54kg. rep em 8/8. 3- Leg sentado 180 com panturrilhas. 1 serie max 125kg com restpause. rep em 22/30 // 22/30. 4- Flexora sentado. 2 series. 89kg restpause. rep em 12/10. 96kg restpause. rep em 10/6. 5- Avanço unilateral frontal graviton. 2 series. max 105kg restpause. rep em 7/4. max 105kg - 5 rep. 6- Mesa romana. 1 serie 40kg restpause com repetições em 12/10/6. -- Descanso -- 7- Cross puxada unilateral. 2 series 20kg restpause. rep em 8/6. 25kg - 7rep. 8- Cross barra puxada vertical. 2 series. 25kg. rep em 10. 31kg. rep em 6. 9- Gemeos em pé. 1 serie com rest pause com 3posições de pés. Rep em: 30/22/22 // 30/22/22 Fim. 40min, 19 series. Bicicleta 25min aero pós treino bebendo 250ml de água com um pouco de suco de abacaxi com 5g carbo (fica bom) Após isso, 3g leucina + 15g whey. Abraços! --------------------------------------------------------------------------- Frase do dia: "Não há ninguém, mesmo sem cultura, que não se torne poeta quando o Amor toma conta dele." Platão Video do dia: "Façam amor meus bebês." Kkkkkk

Esse ano será Phil de novo tranquilinho. Esqueçam o Kai...

Oi garota, parabens pelas suas conquistas, e q só venham dias melhores daqui pra frente. Mas, o fato de vc querer definir e ganhar "massa",não significa que deva especificamente entrar em bulk. Não entendi até agora o q alguem disse sobre em inicio de bulk vc "ganha um pouco de massa e perde gordura sim". Se tem alguma duvida em certos fatores, procure orientação. E como vc disse q iria procurar o Pengo, lhe desejo boa sorte, pois estará bem orientada tb.

Vc parece um tanto com o Franco fera, pelo menos a cara de bravo Vou estar dando uma passada pelas páginas depois, mas já percebi q vc está mt bem acessorado pelo Ice. E qnt ao INSS, fique tranquilo pois vc é novo, e esforçado. E se uma porta se fecha, 3 janelas se abrem... Abraço!

Bem pessoal, ontem eu devo ter ingerido em torno de 120g carbo, mas não foi tão ruim. Eu tomei em torno de 15g apenas no treino, com 5g do whey. Pós treino 50g carbo de pão integral e nada de carbo simples. A noite superei doce de goiabada e coca e comi apenas queijo sem gordura, e chegando em casa comi carbo apenas de arroz, e um pouco de sorvete e um copo de coca. Ahhh não me condenem, se Deus não me deu genetica, não me culpem de ser um boi comendo menos de 1200kcal dia e tendo minha TMB acima de 4000 e sofrendo pra perder e manter MM kkkk. Enfim, relato de hoje (olha só) 8g leucina e 1 ec com 4g salbu para: 40min AEJ rua, e na gym... 60min caminhada esteira nivel fast entre 4.5 e 5.0 (antes tava em 3.5 e não passando de 3.9). Calorias gastas foi para 350 no fim, ao contrario dos 210-230 de antes. E depois disso, peguei 15g malto com 300ml água e fiz 25min bicicleta spinning. Pô, é cruel. No total só na gym quase 500kcal perdidas, e no fim da esteira bpm tava em 160! 40min depois disso, comi 2 pães pequenos com quijo branco e carne, o q deu em torno de 30-35g carbo, e após o trabalhomais 35min caminhada. Descansei e comi agora 150g carne com 100g arroz com 1 copo de coca. Algo em torno de 35-45g carbo. Total dia: Entre 80-95g carbo. Não devo ter comido 900kcal hoje, então, decidi focar em comer carbos no máximo o q perder nos aeros diários. Levando em conta q 1g carbo=4kcal, perdi em torno de 500-650kcal com aeros,então, vou me amnter hj nos 120-130g carbo (520kcal) q já tá ótimo. Então, a TMB vai suprir (e MT) os gastos calóricos do dia. Se após um tempo isso não der certo, eu vou desistir, pq ai é sacanagem de Deus kkkkk, e parto pras bombas, pq ele é testemunha do meu sacrificio imenso e das minhas dores kkkk. Abraços pessoal. E devo ainda caminhar 1hr mais tarde... ----------------------------------------------------------------------- Frase do dia: "Deve-se temer mais o amor de uma mulher, do que o ódio de um homem." Sócrates Video do dia:

Ahh jura q vc notou o pescoço véio? Ela pode vir sem pescoço q ainda fica uma gracinha tampando com os cabelitos "fios de ouro" dela... ------------------------------------------------------------ Gabi 122kg no terra sem contar o peso da barra? Legal...