ligabo

Tibissa não entrega o cara não po! Seu malandrão! E sim, vc estava retido, e neste calor infernal Brasileiro em 2 dias vc estará já no seu peso. Abraço!

Sim, muita garra! Olha ai umas menininhas q eu já peguei: Eu sei fera, tava de sacanagem contigo. Isso acontece em dezembro, e tb em julho, e meados de outubro... Infelizmente... Seja bem vinda. Fique à vontade, e boa leitura. --------------------------------------------------------- CAVALHEIROS! Não aceito mais palavrões no meu tópico! Vcs sabem o pq. Então a partir de hoje, nada de palavras como paralelepipido! O resto tá liberado Bem pessoal, hj estou me jejum dsd manhã. Dormi apenas 4hrs. Insonia cruel. Vou pra gym daqui a pouco, e tb comprar meu salbutamol. Hoje é treino de pernas, então mais tarde posto. Abraços! EDIT: Complementando, hoje alem de ter dormido mal, acordei com nariz descendo cachoeira. Fiquei ontem sem tomar multi e vit.c, e olha sistema imunologico hj querendo me destruir kkkk. Ja mandei dipirona em alta dose, 500mg vitc, e hj após treino multi carregado e + 1g vit.c . Foda, eu já teho nariz entupido e uso remédio p desentupir td dia, agora o nariz cheio é mais cruel ainda. E semana passada tirei fotos, mas tava com preguiça de por aqui. Agora q ficarei sem treinar vai me fuder. MAs toma ai o album pras fotos: https://imageshack.us/g/28/dsc0000412ok.jpg/ Fui!

Bem, obrigado por ser homem em admitir q estava falando demim, a qual vc julgou q sou "leigo", sem a qual me conhecer direito, e me julgando apenas por um post. Enfim, coisa de homem isso... Se a pessoa usa narcóticos ou não, e se vai causar problemas ou não, e dai? Olha o titulo do tópico... Alguem utilizar sintéticos q fuder a vida dele com problemas a medio-longo prazo q nem sabemos, qual o problema? Problema é a cambada usar sem saber e parar nos hospitais e gastos de dinheiro q o governo teria (como acontece com crack e outros), pq são drogas q mexex mt com psicologico e viciam psicologicamente, sendo algo q a pessoa sempre vai desejar mais emais (para grande maioria leiga). Então, é melhor prevenir, ou remediar? E depois dos 18, vc faz o q quiser, fuma bebe come e td mais, e se fizer algo de ruim p alguem, sofre as consequencias penais da lei dos homens. Se for seguir seu raciocinio, poderia vender injeção letal na farmacia, pois o cara tátriste e se mata, até pq, estará fazendo mal a ELE mesmo. É seu raciocinio não é? Então jovens q treinam para qq tipo de esporte, já devem usar esteroides pq aumentam a eficacia, e talento e força de vontae é zero? Veja uns videos e depoimentos em sites q vc verá cm muitos antesmsm dos 30 estão dferrados da saúde, em detrimento da saúde, do mal uso, forçado, e q estão incapacitados hj. Entrando nisso de "alcool e nicotina governo arrecada bilhões e bla bla". De novo msm papo. Governo arrecada mt mais em remédios sabia? Se fosse tão simples seu pensamento, era só liberar anabol a rodo e seriam mais ricos. Não é assim... No fim, tds ficam dependentes, porem meu pensamentos sobre isso escrevi no post anterior. Abraços! Neymar usa drogas, e o Messi tb? Não sabia...

Seus bando de gordo fdp kkkkkk!

Eu tb Aless! Cutt forever ever...

Po pessoal, sem querer defender, mas estes 20-25 conto de frete, pra quem vá fazer uma compra para uso durante 3 meses, vale a pena. 48 whey concentrado, 38 conto 1kg de albumina, compra 3 whey e 2 albumina, e dá em média 250 conto. Tá até um preço mt bom ( isso se não for incluir creatina/glutamina e cafeina q tb tá em conta). Atépq se for comprar na net suples pra usar um mês, o 1-2 itens, não compensa msm.

Tá tristinho devido a esta pouca graxa, e aos estudos? Pô, tu tem uma mina q parece lhe entender, vc estuda, treina, tá cheio de suple, e ainda tá com umas ervinhas da hora! Poooo devia estar feliz mando, essa graxa vc perde logo com sua determinação. Abraço Dr!

Motivado não fera, acho q sou louco msm. Tem dias q me pergunto pq continuo, se td tá vazio e contra. As vezes com corpo doendo e stress ainda vai e treina, e tem dias q animo tá lá embaixo, e aumenta carga. E foda q to sentindo os sintomas de over e treinar com EC por longos meses. Mas vamos ver se esta dor passa e semana q vem já possa voltar. O q resta é a garra! Abraço!

Beleza? Minha opinião? Acho q sua nova opção q está pretendendo irá ficar muito pesado, fora q não terá mts dias de descanso. Ou vc continua no q está, ou tente algo q incorpore as 2 possibilidades. Do novo jeito q deseja, qnd chegar na quinta semana, vc irá aumentar os pesos, porem será inferior a RM máximo da sua ultima semana entende? Desse jeito não haverá progressão a cada mês, pois ao invés de evoluir, vc irá voltar e só irá alcançar novas marcas na terceira ou quarta semana, ai volta td de novo. Vc pode tentar jogar ab off cb, sendo B para pernas, e A e C tendo exercicio de peitoral e costas em ambos, com alguns isoladores e treinos de deltoide e trapézio dividio nestes dias. Ficaria mais interessante, sendo q teria 3 dias de descanso para cada grupo muscular. Nesse caso vc poderia aumentar razovelmente cargas a cada semana, sem decrescimo em nenhum momento. Espero q possa ter lhe auxiliado. Abraço!

Estamos em dezembro? Vc cheirou? Manipulo. Pago em torno de 13 conto em 12 gramas (120 capsulas de 100mg). Mas para os proximos meses irei mandar no pré treino a cafeina da new millen, q achei explendoroso. Realmente é cafeina anidra de verdade! E olha q sou bem critico contra suples nacionais, mas este foi TOP! E eu prefiro o Kiko... Abraços! Então Doutor, o T4 q estou mandando, a médio prazo ajuda principalmente no lance da retenção, fora o EC tomando 3x ao dia e a quase 3 meses sem parar. Estou mandando hidro 50mg 2x no fds apenas, ele é fraco e atua por 24-48hrs, sem risco de caimbras por perda de potássio e outros problemas. Esse fds mandei, e confesso q não sei de onde vem tanta água. Tipo, hj não treinei, não andei, fiquei praticamente parado dia todo (em jejum), não mandei EC e mijei em torno de 6 litros! (Farei exame de urina e estou recolhendo). Amanha vou pesar e quero nem ver... E olha q amndei pouca água hoje (não fiz nada). Porem confesso q dias de pouco carbo e zero carbo ajudam nisso de retenção, pois hidratos de carbono criem mt retenção tb. Enfim, explico isso mais tarde. mas é bom não ficar mais dependente de diureticos, principalmente antes q era furosemida e isso era o caos! Abraço! Opa, sem problemas, sempre dou uma zoaiada nos diarios qnd tenho tempo de ficar por aqui no forum. Passo lá! Abraço! Então pessoal, noticias tristes... Eu tava animado pra esta ultima semana de treinos antes do deload. Msm com lesões e dores já tinha separado 4g bic. sódio/5g AAKG/4g Citrulina, EC e tudo mais. Ia ser um treino porreta!! Mas... Acordei mal, e com dores insanas no antebraço direito (é no cotovelo em um ossinho redondo na parte interna), e tem uns 20 dias q to com essa lesão me incomodando demais! E pra vcs terem uma idéia, dói horrores só de cruzar o braço pra cima, pegada e puxadas então... Ai decidi começar meu deload hj, q pode durar 1 a 2 semanas. Irei com cermes e nalgesicos tds os dias no antebraço, e glucosamina e condroiditina tds os dias. Se for over, melhora até o fds da semana, senão, me darei uma segunda semana de deload e irei no médico. Se for algo no osso ou cartilagem, fudeu!! Ah, e mandarei colageno diariamente tb. Então, hj como não fiz nada (coleta de urina), cheguei em casa mal as 18hrs, mt dor de cabeça, e mandei um remedio de cafeina e paracetamol (sei q não deve, mas tinha 65mg cafeina e tava precisando), e mandei 1 EC com cafeina da new millen, e em 10minutos melhorei animo, e fiz 50min de aeros e ginastica no quarto. Acho q compensou kkk. Ainda não seis e manterei t4 por estes dias, ou diminuirei até finalizar. EC estou cortando para poder partir de amanha mandar salbutamol, e dar um tempo com EC (3 meses direto, pqp!). Talvez treinei 2x na semana, e apenas inferiores, para q o antebraço possamelhorar. Alem do antebraço, trapézio esquerdo e pescoço dói, e lombar e lateral apitando. Ou seja, amanha AEJ apenas, e quarta treino pernas, e vejo o q fazer. Enfim, é isso. após este deload, tiro medidas e vejo como ficou esta primeira parte do objetivo. Tirei fotos semana passada mas tá ruim a iluminação (fora a preguiça de por aqui). Enfim, espero q entendam este deload q já estava programado, e só adiantei devido a dor no antebraço. Abraços, e td de bom! ------------------------------------------------------------- Frase do dia: "Se você pensar duas vezes antes de falar algo, você falará duas vezes melhor." --William Penn Video do dia:

No fato o leigo a quem vc disse sou eu? Se for, desculpe não ter PHD, ou algum diploma de E.F., ou sabe-se-lá o q. Mas acho q o minimo de descencia é falar realtivo a pessoa a qual vc está citando, e não sair disparando palavras sem qualquer embasamento para sua defesa. Ou é simplesmente ler um artigo de um PHD e beijar os pés? Enfim... Primeiro q publicidade serve para qq tipo de ação para venda de qualquer tipo de produto. Seja álcool, cigarro, remédios, alimentos, móveis, e td mais. Isso vc sabe correto? E segundo, q existe o tipo de marketing oculto, a qual qnd vc ve um campeonato de força, ou fisiculturismo, ou qq outro esporte, vc simplesmente percebe pelo marketing "externo" (publicidade) os melhores meios de poder chegar até ali, seja visivel a seus olhos, ou não. Então, sendo liberado, cada um realmente faz o q quer. E segundo, se for entrar nessa ladianha de "ah meu tio morreu por alguem q fumou maconha, ou foi atropelado pq bebeu, ou q levou um tiro pq alguem deu um cheirada ou soltou um pum. Tanto importa!! Existem "x" possibilidade de ocorrer uma fatalidade, até msm de alguem ter tomado uma dose a mais de insulina e desmaiar dirigindo e atropelar 1 ou 100 pessoas. Qnt a isso, desculpe, mas ficaraá ne velha argumentação básica do "se". Se tivesse tomado, se tivesse controlado, se tivesse alguem da sua familia morto, e bla bla bla. Ou seja, vc está saindo MUITO do contexto do tópico. Terceiro, se focar em "ah eu tive alguem q bebeu e morreu e bla bla". Outro argumento q leva a lugar nenhum. Ele podia ser diabético, ou algum problema nos rins, cirrose, crise sanguinea, coma alcoolico e perda de sentidos. Como já disse, cada um é dono de si, porem é muito mais fácil alguem beber 10 horas e ficar bem, do q alguem abusar de insulina, diuretico, e alguns anabolizantes em especial (não precisa citar aqui quais), q morrerá em questão de horas. E se a pessoa q bebe e fuma a anos, já tem um controle melhor para permanecer bem, não é o msm de quem abusar um pouco de certas drogas, q morrerá rapidamente em poucas horas (procure se informar qvc vai descobrir sobre o q estou falando). Se prefere ler alguem q tem PHD disso ou aquilo, vai em frente, só não saia acusando e menosprezando alguem, ainda mais com hipoteses de "se, ou q "eu vi alguem tal assim" sem conhecer sobre os meios. E sim, fuma e bebe quem quer. Estou errado aonde? Vc é obrigado a fumar e beber? NÃO! Então é quem quer! Saiba interpretar um texto. Assim como quem come carne vermelha quem quer, beeb leite quem quer, toma café quem quer, e tds estes, podem lhe causar problemas, sabia? Ou seja, pessoal tá cada vez mais fresco. Se quiser tomar anabol pra ficar bem, toma. Mas não digam q usar esteróides são tranquilos e q podem "melhorar" seu organismo e q não trazem problemas. @Duduhaluch Sim, eu já tinha lido este artigo (e outros q falam sobre praticamente o mesmo assunto). Questão q cai sempre na mesma coisa: Pessoas pagam milhões em suplementos, esportistas melhorarão suas marcas usando esteroides (o q chega a ser óbvio). Porem, ele de forma oculta diz q prefere q seja liberado esteroides, pois ele cita q prefere ver o melhor dos atletas, msm q não sejam naturais (ele afirma isso em outros textos). Ou seja, é a mesma coisa de sempre. liberem pq é melhor do q usar apenas suplementos, e q são cruéis pelo seu marketing. Existem outros q defendem certas drogas e q realizam pesquisas e mostra de A a Z pq deveria ser liberado (caso de Deca e similares), porem não fica nisso de "Liberem pq é bom!". "No topo de tudo isso, essas pessoas que tendem a ser mais ricos que os usuários de esteróides, estão a lançar pó de proteína em seu leite - US $ 9 por dia - e devorando barras de chocolate de proteínas - até US $ 3 cada -, poupando um pouco de energia para gritar "TRAPACEIRO! SUJO! " no pobre usuário de esteróides." Não Dudu, ele cita os suples em seu todo. Outros textos dele tb aponta para isso. E sim, concordo q existem remédios q podem parecer simples (como paracetamol, AAS...) q podem causar mts danos, mas não acredito q algum causa cancer no figado a médio prazo se usado de forma descontrolada (a não ser q a pessoa tenha uma pré tendencia ou uma doença q a prejudique se usar alguma substancia).. Alguem faz exame ao querer fazer um ciclo de anadrol e outros? Maioria não... Enfim, essa é uma discussão q já ocorreu dezenas de vezes em outros tópicos, e fica sempre alguem metendo o pau em outro user q é "contra alguns conceitos", e acaba por menosprezar do q apresentar provas concretas. Não leva a nada, infelizmente. Abraço, e desculpe qq ofensa em minhas palavras, por não ser um PHD

?

Acho mais horrivel quem treina de camisa polo, ou então com aqueles fones de ouvido q mais parece um capacete.

Por isso o Wolverine tá querendo matar o filho na foto kkkk. Enfim, mundo politicamente correto é tudo de ruim... Antes tinha trapalhões, e hj em dia...zorra total. Cool!!!!! ------------------------------------------- Bem pessoal, este fds mandarei hidro 1x ao dia. Diminuindo consumo de diureticos, e deixando apenas para os fins de semana com este bem fraco. E incluindo potássio+calcio extra nas refeições pós treino. 2 semanas pro fim da primeira fase. Hoje é carbo baixo, e amanhã praticamente zerado. Abraços!

É engraçado os "naturais" chamarem os que usam de trapaceiros, assim como é mais ridiculo o usuario de esteroides chamar um natural de fraco e besta, como acontece aos montes por ai. O texto não fala sobre isso, e sim fica na mesma ladainha de sempre: "Pq esteroides são proibidos e remedios e suples não?". Simples, pq qq imbecil mal infomado (principalmente no Brasil) poderia morrer aplicando isso e aquilo, pois o q mata não é o esteroide, e sim a ignorancia. Pelo menos alguem pode tomar 1kg de whey de uma só vez q não vai morrer de overdose... E sempre a msm questão alcool/cigarro, porem é aquilo, fuma e bebe quem quer. Esteroides podem sim matar em questão de horas se não souber usar, ao contrario de cigarro e alcool... Não estou criticando nem defendendo ninguem, porem essa guerrinha boba tem q acabar. Se o cara é natural, q seja. Se quer ciclar, vai se informar pra usar, pq não vai querer gastar seu dinheiro a toa. E assim está mt bom. Se Dura vendesse sem receita nas farmácias, duvido q não teria gente aplicando 8 ampolas de uma só vez. Hemogenim então, nem se fala...

Era por isso q o Batman não pegava a mulher gato. Ahhh saquei. Era meu héroi preferido, agora ferrou! :/ O cara é filho do Wolverine? Putz, tão sacaneando legal... Agora só falta ter uma lésbica... E daqui a pouco anunciarão q o Goku tinha um caso o Vedita!! Ai irão matar meio mundo kkkk.

Treinar 4:30 da manhã? Prefiro treinar meia noite... Baixa umas músicas do Motorhead q vc vai dobrar suas cargas kkkk. Bom fds!

Só uma pergunta: Trouxe minha muamba? Bem vindo de volta Doutor! *Ah, respondendo o edit, em cutting alta carga e menos repetições é o correto, para q possa manter MM. E pq deficit pequeno na dieta? Abraço!

Sim pode ser válido, apenas não acho mt graça em 1RM, pois de qq forma vc leva o estimulo ao musculo ao extremo, e para um natural não considero isso mt interessante, fora a chance de ter uma execução errada devido a alta carga. Mas se vc está se sentindo bem assim, com certeza deve continuar, afinal, vc pelo q percebo faz no máximo 5 rep na serie, e ativa mais o mio q sacro. Eu estou testando utilizar os 2 estilos no msm treino, deixando isoladores para sacro para q possa receber um melhor caminho de nutrientes no pós treino. E pump só serve pra ir p baladinha após o treino, pq não dura nem 6 horas... Minhas cargas são baixas em comparação ao treino de força q realizava antes, porem estou tentano misturar ambos. Antes fazia agacho com 300kg descendo 50%, hoje estou chegando aos 110kg para execução até o chão. Porem só consigo isso hj devido ao treino de força q fez recrutar as fibras necessárias e possivelmente evitar lesões. Tudo com calma. Abraço! ---------------------------------------- Relato treino de ontem: Costas-biceps/pernas/pantu e antebraço. Então, eu fiz aej antes, e tava me sentindo cansado, do tipo "po não to sentindo estimulo nem animo nem força, acho q não vou conseguir fazer tudo não". Enfim, 3 series de pulley frontal, 85/95/105kg, rep em 9-7-6 (Sim! Eu zerei a porra do puley 14 placas, com execução perfeita, e sei lá como. Cafeina anidra do capeta q não deixa dar cansaço!). 1 serie RP rosca martelo cross corda, 45kg, rep em 12-8. 3 series de remada baixada triangulo, 85kg/95kg/105kg, rep em 10-8-5 (Sim, zerei essa porra tb kkkk). 1 serie pulley triangulo, 85kg, RP com rep em 10-6. ----------------- Agacho hack 3 series. 100kg/104kg/106kg, rep em 7-6-5 (e urrando kkkk). 1 serie extensora 85kk RP, rep em 10-6. 2 series flexora sentada, 96kg e 103kg, rep em 8 e 6. 1 serie flexor em pé 40kg RP, rep em 6-5-4. ----------------- Gemeos sentado, 3 series. 100kg slow 8 rep. 100kg slow 8 rep. dropset 100/75/50kg normal, rep em 10/20/10. 1 serie rosca unilateral antebraço com halter de 14kg. RP rep em 8-5. Doendo MT antebraço direito, parece ser no osso do antebraço, parece fibra msm. Cortarei isso das minhas series. Hoje já tá bem melhor a dor. Fim em 28min. 30min bike spinning final. E a noite, lá pelas 21:20hrs, voltei pra gym e fiz 30min esteira caminhada em 5.0. No fim encontrei um colega q nao via a mt tempo, e ele ficou elogiando "po vc tá magro, grande, forte, tá foda." Falei q não q ainda falta mt, ele ficava só rindo e dizendo "Não tá ótimo assim, porra parabens e tal". E toda vez q perguntava cm ele tava, essas coisas, ele só ficava elogiando kkkk. O outro amigo dele do lado perguntando se eu era personal kkkk. ENfim, ainda falta mt p chegar onde quero, mas é visivel q mudei mt. Enfim, hoje(sábado), fui pra gym de manhã realizar 45min eliptico. E este fds manter dieta pq ontem a noite tomei coca e biscoito doce da vaquinha (q não comia a meses...) Mas tá ótimo! Bom fds a todos. Abraços!

Fala Mionzinho, blz? Isso ai depende de n fatores, como genetica/ciclos/treino/dieta/descanso e td mais. Mas de modo resumido, se vc é natural, vc tem que dar estimulo ao musculo pelo menos 2x por semana. Treinar um muscullo 1x por semana é perda de tempo, vide quem treina superior sempre e inferior 1 x por semana, fica igual um sibirila, grande em cima e perna de papa leguas. Quem é natural não deve quase nunca estimular o musculo ao limite, ou abusar de repetições forçadas. Rest pauses são sempre bem vindos, pois vc recruta as fibras de força de modo mais intenso (+ mio, - sacro), pois sacro em geral só lhe dá pump e nada mais. Ou seja, tem q aliar os 2. Eu entendi isso, qq coisa vc pergunta de novo rs. E sempre 3 dias de descanso pra cada agrupamento muscular. Senão fica dificil. E daqui a pouco o bambi será o personagem mais macho dos contos de fada, vc vai ver! Abraços! ----------------------- Ah, treinei hj, amanha eu posto.

Boa noite a todos, relato do treino de hoje (Peitoral/triceps/deltóide) Meu antebraço direito tá dando sinais q é tensão na fibra, e msm q esteja melhorando, na hora do esforço tá desanimando. To indo na raça pq daqui a 1 semana me darei 10 dias de off para recuperar td. Over? Talvez... Pois o deltoide esquerdo incomoda até hj, e junta o frio e stress e pronto!! 3 series de supino declinado com 54kg, rep em 6/5/5. Msm doendo eu aumentei a carga para o q vinha fazendo, e q se dane! 1 serie crucifixo reto, 28kg, RP e rep em 10-7. 3 series supino inclinado 80/80/82kg. Rep em 7/7/4. Revezei com um cara os msm 80kg, eele treinava antebraçço, pq descia NADA. Eu descia até o peito tranquilamente. Pessoal porco do caramba, treina q nem anta! 1 serie voador 95kg 3RP. Rep em 10-7-5 (E dói antebraço pra caramba!) Tri serie deltóide (3 series) Desenvolvimento sentado pegada semi supinada. 61kg/58kg/54kg. 6/7/6. Levantamento unilateral cross gancho. 20kg/18kg/15kg. 8/9/10. Levantamento lateral sentado com halteres. 28kg/20kg/18kg. 10/12/13. Dips sentado 135kg 2 RP. 12-8. Militar sentado 2 series. 40kg/44kg. rep em 5-4. Supino fechado cross. 2 series. 50kg/54kg. rep em 5-3. Treino em 35min. No fim 30min bike. Eu mando 2400UI vit D3 durante o treino, ou após. Tem tipo uma boa melhora. Abraços! -------------------------------------------------------------- Frase do dia: "Duvida sempre de ti mesmo, até que os dados não deixem lugar para dúvidas." --Louis Pasteur Video do dia:

Ontem passou uma reportagem no jornal da SBT, que a proxima edição dos x-men, um dos mutantes pedirá seu namorado em casamento, a qual foi aprovado até pelo Osama Obama! E disseram q a editora já havia divulgado recentemente o q já era previsto: Que o Batman se assumiu gay. Pô, me mutilou... O Sheldon já havia divulgado a tempos, ele até namora um homem na vida real... Em março estava reclamando mt de dores abdominais (tipo gaees). Fui no gastro e me pediu uma endoscopia, e revelou um problema no pancreas e figado. Fiz ultrassom, e deu calculo de 1,6cm na visicula, q só sai se operar. Tomei 30 dias de remédios abdominais (diteticona, entre outros). E tem 40 dias q tomo omeprazol diário, e tomei amoxicilan 3x ao dia durante 10 dias. Agora a origem disso td, não sei. Diz ele q existe uma bacteria na água (Brasil) q atinge 98% da população, enquanto q na Europa atinge no máximo 5%. Complicado...

Vou fazer igual o Rodrigo, e comentar a minha dieta do dia tb em partes! ... Oi galera, então o q comi hj foi...nada kkkk. Bebi 700ml chá verde, 1 remédio gástrico, e 1/4ec + 70mg cafeina anidra. É isso... Mas tb entrei pra dizer uma coisa... Minha infância está morrendo! "Que isso, vc ainda se lembra Ligabo?" Sim... Mas po... Um X-men virou gay, o Batman se revelou gay. Daqui a pouco, o Super Homem será hermafrodita, o Homem Aranha será emo, e o Wolverine será bissexual. Ai eu mudo de mundo PQP!!!! Porra! E é isso. Em breve na gym, treino de peitoral/deltóides/triceps. Abraços e ótimo dia a todos(as), e meio termo tb!

Boa noite pessoal. Hoje foi dia apenas de aero. 35min a gym em jejum, e + 33min eliptico com bpm em 140. Parei e mandei 5g leucina, e fiz mais 33min eliptico. Após isso, um mini treino. 4 series de cadeira extensora com 25kg peso, 1 serie drop crescente de 55 a 105kg (10 em 10kg) na cadeira abdominal, repetições entre 5 e 15. E biset com 2 series no cross com obliquos com RP na primeira serie, e lombar unilateral. Após isso 10min bike spinning. A tarde RPG, caminhada p casa a noite e 20min de aeros no quarto pra suar. Hj me permiti uns carbos simples após 2 semanas. 2 copos de guaraná e 1 pacote de biscoito com 90g carbo. Deixar o corpo animado p quinta e sexta. Abraços!

Td beleza. BurnOut tb tem progressão, e se baseia em treino mio/sarco, favorecendo ganhos de força e o tão desejado pump, e não precisa ficar preso em "x" peso, pode até auemntar no msm treino. Enfim, se já testou, e seu corpo e principalmente seu psicologico lhe garante melhores ganhos com o treino atual, é o q vale mais. Bons treinos!