ligabo

Pessoal fica tão bitolado com os fisiculturistas, q qq um q cresce rápido tem q ter tomado "bomba". E se não tomou, botam a culpa na genética. Determinação e persistencia é zero né?

Inclua ai tb cavalinho, supino, e remada, e vc terá os exercicios mais fáceis para se ter uma lesão. E com esta alta carga, acredito q vc esteja pecando realmente na postura. Pode tentar tomar glicosamina+condroitina para ver se ajuda. Abraço.

Alem de ter tópicos fixos, existem outros tópicos q com uma busca vc já teria suas duvidas solucionadas. Alem de ganhar um pouco mas de informação. Só whey ou hiper não fará mt diferença no seu fisico. Veja seu treino e td mais. Mas se quer algo, pegue whey. Comprar hiper é furada.

Relato 21/7/11 - Quinta feira Treino: Peito/ombro/panturrilha Na moral o layout ficou feio pra caramba!!!! Bem amiquinhos, amiquinhas, e indecisas(sem preconceito). Hoje foi um dia atipico. Não trabalhei. Então fiquei vadiando em casa e nao treinei em jejum kkk. Mandei citrus de manha e as 12:30 fiz 35min caminhada até o ginasio, e mandei meio marax+200mg cafeina, e fiz 35min bicicleta. Tranquilo... Depois disso, treino! 3 series de supino reto. Pesos em 62/72/82kg drop 50kg. Rep em 14/12/8-10. Crucifixo inclinado 2 series, primeira com haltered de 18kg e 8 rep, segunda com halteres de 16kg drop 12kg. Rep em 10-8. Após isso pullover inclinado 2 series com halter de 20kg e rep em 14/10 e na ultima drop com 14kg e mais 8 rep. Elevação lateral a la vince gironda piramide decrescente em pé, halteres de 14/12/9/7/5/3kg, rep em 8/10/15/17/17/20. Sem descanso!! Dói... Após isso supino inclinado no aparelho, 2 series, 52kg e 14rep, 62kg drop 50kg, rep em 8-6 bem concentradas. Em pé leveação frontal de peso, 2 series, primeira com halteres de 12kg em X 10 rep em cada lado, segunda serie mais 10rep com 12kg drop com 9kg e elevação reta e mais 10 rep. Após isso crucifixo em pé no cross. 4 series. primeira com 7 placas(45kg) cada lado e 8 rep com drop 20kg e mais 10 rep. Depois 6 placas(35kg cada lado) e 10 rep mt intensa, e drop 20kg e mais 10 rep. Terceira serie puxada focando regiao inferior do peito palma aberta, 20kg drop 15kg, rep em 14/12. Por fim repetições parciais focando as laterais, mas rapidas sem abrir totalmente os braços, pesos em 15/10kg, rep em 15/15. A cada final de serie realizei 20 flexoes. Deu vontade de chorar pela ardencia Depois, panturrilhas. 5 series no leg 180 com 190kg com mudança nas posições dos pés. Rep entre 45/60 sempre. Depois gemeos em pé descrescente semd escanso, começa com 13 placas(máximo), e diminuo uma a uma até chegar a 8. rep em 50/40/35 nas restantes. Não fiz aero pós pq tava mortinho kkkk. Abraços! ------------------------------------------------------------------------------------- Música do dia: Frase do dia: "Não pode por mais videos?????????????" EDIT: Descobri como põe video pô!! Foi na raça, na programação! Sou um HACKER!!! Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk!!!!"

No minimo 3 x ao dia. Mas se nunca testou, vai de 2x e vê como se sente. Se não achar mais franol, vai de marax. Estrutura 1:10 efedrina/cafeina. Cortar mt os carbos só vai lhe fazer ter mais cansaço/dores/exaustão/fraqueza/sonolencia. Estude sobre deficit calorica. Veja sobre AEJ tb. É um resumão. Abraço.

Sugiro q vc pesquise, pq o q vc disse é tipico de quem sequer sabe o q está fazendo. E este hiper ai tá caro pra caramba.

Achei horrivel. Mas deve ser pq é novidade. Depois acostuma(ou não)...

Não fera. -------------------------------------------------------------- Na moral, esse novo layout do forum ficou horrivel!!

Bem, vc está realizando um treino intenso para "crescer", digamos. Seu treino A tem 26 series, seu B 29 series! E isto de q foi dito de peito/triceps antes, leve em consideração. Msm q vc não sinta tanto como vc disse, seu corpo não terá tantos ganhos do q se tivesse com um bom intervalo entre eles.

Mas de novo o msm video? Isto q é se superar em dobro!

Vc treina demais...

Preferiria tomar na hora.

Amigos, amigas, um alerta! Não tomem farinha de feijão branco(faseolamina) com água! Pelamor é horrivel, fora as complicações estomacais!!! Ontem mais uma vez virei rei Comprei umas capsulas e se tomar isso vou por na capsula e engolir, pq beber já era! Ansia de vomito/azia/fraqueza... Tomei água+vinagre q uma amiga disse, e melhorou. Mas a noite foi cruel. Bem, é isso. Recado tá dado. Abraços!!

Relato 20/7/11 - Quarta Feira Treino: ABD Boa noite pessoal. Por motivo de força maior não fiz uso de EC hj. Apenas amanhã. Hoje foquei mais no aero. 35min caminhada até o ginasio, e joguei 300mg cafeina. Fiz 50min caminhada na esteira nivel moderado pra forte fc em 65/70%. Intenso!! Joguei mais 100mg. Após isto 4 series de hiperextensora 14kg com 26rep com super serie abd maquina sentado 3 series com acrescimo de peso. Após isso 4 series na mesa declinada de pernas cruzadas, rep em 20/16/15/10. É intenso e faz ficar nas ultimas. Depois 2 series de abd na declinada ainda com 12 rep/10rep. Isso mata o caboco Após isso 2 series de lombar no cross, e 2 de obliquos 100 rep. Após isso fiz um guerrilha cardio com 7 tiros(1 minuto corrida/45seg descanso). começando em 8.2 e aumentando +0.1 a cada tiro. No total 14min e todo moido. Por fim 3 series de rosca pulso unilateral com halter de 7kg, e fim pq já tava moidinho. ---------------------------------------------------------------------- Música do dia: Frase do dia: "Vou torcer pra Duda!! "

Pois é, msm em cutting inferiores tô tentando sempre aumentar os pesos de pouco em pouco. Focando mt neles. Pantu tá dando orgulho

Não critiquem! Vamos ajudar pô!!

Liberaram a creatina?

Mas nem td mundo é rico igual vc BIbi

Até q hj sai andar direitinho, mas no leg 180 tava foda tá kkk. Pelo menos minhas pantu tão ficando show! Se o resto acompanhasse... Abraço!

Correto. Não é requisito numero 1, mas infelizmente hj isto é primordial no Olympia...

Qual site?

Relato 19/7/11 - Terça feira Treino: Anteriores/posteriores/panturrilha Não mandei EC. Perdi minha cartela de marax. Então mandei encomendar outra pra amnha cedo, ai recomeço. Merda... Mandei 200mg pré aero no ginasio, 100mg pré treino, 100mg pós treino, e 100mg periodo da tarde. Treino: Em jejum. Boa noite feras, blz? Bem, como sempre 35min caminhada até o ginásio. Chegando lá, fiz 40min caminhada ritmo forte, mas mantendo FC em 65/70%. Meus pés estavam doendo do treino de ontem... Treino inicie com 3 series de extensora. Abuso de trisets aqui, entre compostos e unilaterais. Cruel demais mano, fica gente olhando(odeio isso). Depois leg 180 com 202kg(aumentei 2kg de semana passada pra cá). 3 series(sem drop com pantu), rep em 75(execucando bem mais lento e descendo bem mais fundo), depois desço mais o banco e faço mais 30 rep fundas, e por fim desço mais o banco(quase no limite), e mais 15 rep com pés quase juntos. Depois agacho hack, 3 series, pesos em 92/122/142kg drop 32kg agacho profundo, rep em 20/20/14-12. Mesa romana drop flexora em pé unilateral. Mesa romana 3 series 54kg/61kg/68kg drop 40kg, rep em 18/12/8-8. flexora unilateral 2 series com 35kg, rep em 16/8. Após isso agachamento frontal no smith, 2 series, pesos em 22kg/32kg, rep em 12/8. Após isso dei atenção as pantu. Gemeos sentado 1 series crescente sem descanso, pesos em 70/75/80kg, rep em 45/35/20. Pantu no leg 180 com 202kg, 4 series com mudança na posição dos pés. rep entre 40/60(p queimar msm). Depois gemeos em pé 1 serie decrescente posição dos pés normal, de placa 13(máxima) até a 8 sem descanso, sempre 30 rep. Após isso 15min caminhada moderada. No fim shake normal+1,5g glicosamina. E putz fiz cagada misturei td e tomei. Uma merda q ficou!! Fiquei com enjoo até o fim da tarde. E ainda mandei caldê aff... Boa noite galerinha. ------------------------------------------------------------------- Música do dia: Frase do dia: "Esse negócio de compras coletivas é meio furada hein..."

Vamo q vamo q vamo q vamo q vamo q vamo q vamo q vamo... Salva ferret, blz? Pois é mano, eu geralmente utilizo EC por 15 a 20 dias, e paro durante 10 a 15 dias, q é qnd utilizo outra coisa, ou dou uma parada geral. Primeiro pq mt cafeina(qnd excedo) satura receptores, então dou um relax, e segundo q mt efedrina em excesso pode causar n alterações e problemas futuros utilizando-se por mt tempo ininterrupto. E já operei o nariz)problemas internos) fim de 2008, e EC tem uma co-ligação com edemas e sangramentos nasais, e na face. Olha, de 3 semanas para cá não tenho me pesado td dia. Assim como td me media a cada 15 dias. Deixei um pouco essa "paranóia" pois em 15 dias vou me dar 2 semanas de folga, pois treino tá intenso dsd fevereiro. Então to deixando o psicologico mais tranquilo, sem tanto stress. Tem dado algum resultado. E tenho feito uso de diuretico, então, quero medir ao fim deste "ciclo", tirar fotos, para qnd voltar saber como estava e recomeça um novo treino e uma nova "meta". Mas sempre estou mudando treinos e aeros. Até AEJ estou revendo alguns conceitos. Entendo sim. Não é aquela maravilha "que fluência divina em ingles" mas entendo. Pode mandar pô. Me manda mp q te passo e-mail direitinho. Abraço!

Homem q só treina cintura pra cima, e mulher q só treina cintura pra baixo, estão querendo apenas aparecer, e isto reflete sim sua personalidade... Obs.: Vai ter alguem descendo a lenha em mim por dizer isso. Querem apostar? Pra não fugir mt do tópico. Hj tinha um cara td eufórico no ginásio, correndo, pulando, fazendo flexão, fazia rosca direta, agachamento, barra, e td mais, e no maior gás. Perguntei para um colega instrutor "O q aquele cara tem?", ele disse: "O cara ali tomou 2 scoops de shotgun ontem pra testar e disse q tá com disposição até agora, q o efeito está a mais de 24hrs no corpo." Eu perguntei: "E como ele fez pra dormir?". Ai ficou a duvida na gente

Se foi ou não, homem pra mim falar por nomes, e não por setinhas... Enfim, parem com esta discussão besta de treinar pernas, se é bom ou não. Estão fugindo do assunto do tópico. Depois fecham e não sabem o pq. Será q eu falar isso me faz "chato", ou estou com a razão? Discussãozinha besta pra caramba....