araujo43

Olá Stein, muito interessante o tópico, curti. Vou contar um pouco do que eu já fiz em treinos e o que deu e não deu certo para mim kk Assim que eu entrei na minha primeira academia (a 2 anos atrás) fiz o treino de Adaptação, depois parti pra um AB, e depois ABC, todos esses treinos passados por uma professora la da academia. Eu não gostava de treinar e não entendia nada de musculação, não sabia nem que supino era pra peitoral kkkkkkkkk. Para começar, a divisão do ABC sequencial : A - Peito e tríceps, B - Costas e bíceps, C - Pernas e Ombro. Ou seja, meu ombro era trabalhado todos os dias e eu se quer fazia ideia disso, mesmo assim consegui um ganho de 6 kg em 6 meses aproximadamente (58 para 64 kg) sem comer nem treinar direito (como muito, acho que por isso deu "certo", mas não me preocupava com macros). Mas aí comecei a gostar da coisa e a pesquisar e montar meus próprios treinos, mas sempre me limitando a fazer abc. Até que então, a uns 5 meses, entrou um professor bodybuilder amador na academia que treino atualmente e é claro, pedi um treino pra ele kkkkkk, ele me passou um ABCDE, nunca tinha cogitado fazer esse antes, pelo tanto de coisa que lia sobre ele na internet, e não é que deu certo? tive um ganho de 4 kgs em 2/3 meses fazendo este, ganhos que já não via a um tempo kkk, tive um aumento interessante de volume, meus ombros que eram um ponto fraco se tornaram proporcionais ao restante do corpo, e minhas pernas e panturrilhas melhoraram bem também, isso mostra que não é uma regra, a melhor coisa é testar. Em algumas coisas a pratica antecede a teoria. Abç Stein, ótimos tópicos. ps - não suplemento ou faço uso de esteroides, full natureba kkkkk, atualmente 76/77 kgs

Desculpem por eu não ter uma foto decente (achei essas perdidas no cel) kkk Quanto vocês chutariam meu bf? Tenho 16 anos, treino a 1 ano e 8 meses (treinava bem mal), tenho muita facilidade para acumular gordura. Idade - 16 anos Peso - 76 kg Altura - 181 cm 37 cm de braço Em breve publico fotos melhores.

Aumentaria as séries: Supino reto 5x de 6 a 10 Cruxifixo inclinado 4x de 8 a 12 Supino declina com halteres conjugado com cruxifixo declinado 3x de 6 a 10. Eu gostei da escolha dos exercicios, por ser um ABC, o volume está bacana.

Faria algumas alterações: Leg Horizontal x4 [na sua academia possui o Smith ? se sim coloque o Agachamento no Smith mesmo, ou faça um Afundo segurando um Dumbbell em cada mão] Leg 45º x4 Cadeira Extensora x4 Mesa Flexora x4 Stiff - x4 [apesar de ter alguns exercicios compostos que recrutam um pouco de posterior, acho interessante colocar o também o stiff] Panturrilha máquina x5 [Costumo fazer de 10~12 séries de panturrilha (faço dois exercicios), mas cabe a você.] Abraço.

Eu mudaria a quantidade de exercicios para musculos grandes e pequenos, e mudaria a ordem de alguns exercicios, deixaria assim: Peito/ombro/tricepes: -Sup inclinado(halter) -Sup reto(halter) -Crucifixo -Pullover (você sente o peitoral fazendo pullover ? se sim tudo bem kk, eu só consigo sentir costas!) -Desenv c/ barra nuca (faria com a barra na frente mesmo) -Elev lateral -Elev frontal (O treino de peito ja requisita bastante o delt. frontal) -Crossover inverso -Rosca francesa -Pulley -Cordinha Perna: -Passada -Agachamento - 4x -Leg 90° -Leg45 - 4x -Extensora -Flexora -Panturrilha em pé Costas/trapézio/Bicepes: -Puchador atrás -Puchador frente -Serrote -crucifixo -Powdau -Remada alta -Encolhimento -Rosca direta -Alternado -Martelo -Concentrado

O que acham dessa idéia de no treino A1 fazer só supino e A2 só crucifixos, B1 só puxadas e B2 só remadas, acham interessante ?

Mas ai eu desgastaria meu deltoide no treino de costas e no dia seguinte treinaria peito e ombro ... ok, irei reduzir, peguei o treino aqui : https://www.musculacaototal.com.br/treino-para-enfase-geral/

Sou endomorfo, eu emagreci quando comecei a crescer (em altura), faço em 1h30~1h40 e faço 30min de cardio no final dos treinos a divisão está boa ?

Idade: 15 Altura: 1,80 Peso: 73 Kg Medidas: 34 cm biceps (Sou um falso magro) Objetivo do treino: Hipertrofia Pratico musculação a 1 ano e 4 meses Peguei esse treino na internet e achei interessante e diferente a divisão como é feito. O treino abaixo está da forma original como peguei, gosto de fazer panturrilha dia sim e dia não. Todas os exercícios são 4 séries de 8~12 repetições. Espero a avaliação de vocês. TREINO ABC2X ------------------------------- A1 - Peito/Deltóide/Triceps Supino reto Supino inclinado Supino declinado Elevação frontal Elevação lateral Crucifixo inverso Tríceps corda Tríceps coice Tríceps pulley unilateral supinado B1 - Dorsal/Biceps Barra fixa pronada Puxada fechada supinada ou barra fixa supinada Puxada neutra Puxada triângulo Pulldown FST-7 Rosca direta Rosca alternada Rosca scott Rosca inversa ou Martelo C1 - Pernas Agachamento Leg press 45º Extensora Avanço Panturrilha em pé Panturrilha sentado Abdominal supra Abdominal infra A2 - Peito/Ombro/Triceps Crucifixo reto Crucifixo inclinado Cross over Voador FST-7 Militar Desenvolvimento Atrás Arnold press ou Desenvolvimento com halteres Supino fechado Rosca testa Mergulho (paralela ou banco) B2 - Dorsal/Biceps Remada curvada Remada cavalo Remada unilateral Levantamento terra Encolhimento de ombros Rosca simultânea inclinado Rosca scott Rosca concentrada Rosca punho C2 - Pernas Leg press 45º (pés altos) Flexora Flexora unilateral ou sentado Stiff Panturrilha em pé ou burrinho Panturrilha sentado Abdominal Supra Abdominal Infra