Marcos Dutra

Fiquei curioso também...

acompanhando neeeeegooooo!

Galera, boa tarde... Dieta e treinos Ok.. não tenho me pesado, mas tenho sentido mudança corporal nestes dias...em frente ao espelho também notei diferença... pra não ficar chato, a dieta ta seguindo as mesmas proporções do resto da semana, Macros g % Kcal g/kg Protein (A) 192 35 766 2.0 Protein (V) 15 3 59 0.2 Carbs 102 19 407 1.1 Fat 106 44 955 1.1 Total 2188 kcals Ontem treinei perna, fiw do céu, que treino mais loco... AGACHAMENTO HACK, tinha um frango no livre e como meu tempo é contado... AGACHAMENTO LIVRE EXTENSORA UNILATERAL LEG PRESS MESA FLEXORA GEMEOS EM PÉ Valeu negada!!!

Shape ta sinistro!

Não to tomando aspirina não...

Cara, to tomando o EC também, você tem sentido dor de cabeça?

VAAAAALEU TIAGÃO!!!

Entendi, mas é assim mesmo, quero secar, diminuir BF e fazer um ciclo...

Valeu cara, quero melhorar sempre... mas você só secou? ou ganhou massa também?

Bom dia amigos, Desde que reiniciei os treinos, estou treinando com um parceiro meu, então pra mim melhora significamente o meu rendimento, por gostar de treinar até a exaustão... ontem aumentei a dose do EC de novo, tomei 15mg E x 150mg de C, de manhã no AEJ, depois do almoço e de tardizinha antes do treino... senti um gás muito bom nos treinos, como foi um treino muito puxado, minha mente queria mais e meu corpo não aguentava... suei demais e no fim do treino, depois do banho sentia uns calafrios e coração acelerado, mas nada fora do normal... meu treino foi de costas x bíceps x ombro... TERRA CAVALINHO PUXADA NA POLIA ALTA REMADA COM BARRA PULL DOWN ROSCA DIRETA ROSCA CONCENTRADA MARTELO NA CORDA DESENVOLVIMENTO ELEVAÇÃO LATERAL POSTERIOR COM HATERS A dieta foi tranquila tb, o foda que pra mim é 8 ou 80... ou sigo restrito ou jogo tudo no lixo, e isso me desanima as vezes, acho que sou muito ansioso... acho não, eu sou ansioso... ta mas a dieta foi assim 1ª REFEIÇÃO, 6 CLARAS OMELETE 2ª REFEIÇÃO, IOGURTE 200ML E GRANOLA 10G 3ª REFEIÇÃO, CENOURA, BETERRABA RALADAS 100G, ARROZ INTEGRAL 60G, PATINHO 200G, FEIJÃO 50G 4ª REFEIÇÃO, PATINHO 100G E AMENDOIN 50G 5ª REFEIÇÃO, 100G DE PATINHO, 30G ARROZ INTEGRAL - PRÉ TREINO 6ª REFEIÇÃO, PEIXE 150G, ALFACE, CENOURA E BETERRABA 7ª REFEIÇÃO, 25G AMENDOIN... To bebendo de 2 a 3 litros de água por dia, então estou indo no banhei a cada 40 minutos, to sentindo que estou desinchando, mas nada fora do normal... queria postar mais fotos aqui... mas não to conseguindo, da uma msg que eu não posso mais anexar arquivos, alguém pode me ajudar? Valeu, tamojunto!!!

Valeu Cara

To acompanhando cara, bons ganhos!

Bom dia Galera, comecei o uso do EC... Ontem a dieta foi: 1ª REFEIÇÃO, 6 CLARAS 2ª REFEIÇÃO, IOGURTE DESNATADO 200ML E AVEIA 10G 3ª REFEIÇÃO, BRÓCOLIS 100G, ARROZ INTEGRAL 60G, FRANGO 200G, FEIJÃO 50G E SALADA DE ALFACE 4ª REFEIÇÃO, FRANGO 100G E AMENDOIN 50G 5ª REFEIÇÃO. UMA BATATA DOCE MÉDIA, 100G DE PATINHO - PRÉ TREINO 6ª REFEIÇÃO,PATINHO 150G, SALADA DE LEGUMES E ALFACE 7ª REFEIÇÃO, 3 CLARAS, TOTAL DE 2496 KCAL, MEU GCD ESTÁ EM MÉDIA 3123 KCAL, 627 KCAL DE DÉFICIT, ACHAM QUE ESTÁ MUITO RESTRITO?? Treino - PEITO SUPINO INCLINADO SUPINO RETO CROSS OVER PULLOVER TRICEPS SUPINADO ROSCA FRANCESA PULLEY. EC (30mg de Efedrina x 300mg de Cafeina) - as 5:45 - HIIT as 6:00 Tomei mais 15mg de Efedrina x 150mg de cafeina no pós treino, as 18:30. Bom galera, foi isso... um parceiro meu está me ajudando com a dieta, e com os treinos, já que sou leigo... acham que posso melhorar em algum aspecto?

Galera, bom dia... Olha quem voltou doutor!!! Bom não vou ficar me explicando o porque do meu sumiço, mas resumindo foi um misto de FIM DE ANO, MUDANÇA, TROCA DE EMPREGO, CARNAVAL, PÉS NA JACA KKK E VIAGENS... FIM DE ANO FOI TENSO... Fiquei Dezembro e Janeiro sem treinar e sem dieta... relaxo mesmo... em fevereiro voltei, não tava certo na dieta, mas mantive os treinos... ganhei 2 kgs ai nessa brincadeira, mas vou recuperar... vou voltar a relatar, finalmente comprei uma balancinha pra pesar a comida, hahahaha... Treino ABC2x e minha dieta vai ser assim. Macros g Kcal Protein (A) 269 1077 Carbs 101 405 Fat 113 1014 2496.22 kcals

Daora Batata, to acompanhando aqui...