JessicaG

Motivos:

1 - Adaptação
2 - Baixo consumo de gordura: dieta hiperproteica de baixo carboidrato e baixa/média gordura. A dieta tem que ser alta em gordura.
3 - Ausência de gorduras saturadas e colesterol na dieta.
4 - Consumo exagerado de omega 6. 
5 - Fritou a comida em oleo de soja, ou outra fonte de oleo vegetal, aumentando a quantidade de omega  6 na dieta e oleos oxidados.

Poste sua dieta. E forma de preparo dos alimentos. 

 

a blz vou seguir nessa ideia msm então e ir vendo os resultados =D vou buscar atualizar semanalmente aqui pra deixar por dentro dos resultados e se caso tenha algo a ser alterado, agradeço as dicas jessica fica com Deus boa tarde 

então a quantidade de gordura esta boa, 1g/kg o cutting e o bulking o que muda mais é a quantidade de carbo, o resto a maioria das pessoas fazem esses calculos

vc ta pesando quanto? 

Você tem que fazer o calculo do seu metabolismo, vamos supor que você precise de 2500kcal pra manter seu peso, pra fazer um bulking você acrescenta 500kcal a mais do seu gasto calórico ficando 3000kcal, e quando estagnar você aumenta as calorias, as proteínas você coloca 2g/kg e a gordura 1g/kg e o resto de carboidratos ate completar as calorias
Agora vamos supor que você comece o bulking com 75 kg, e estagna no peso com 77kg, ai você tem que calcular denovo, nisso os carbos, a gordura e a proteina aumenta um pouco tambem

Acho que abaixar ela um pouco ja que ta na reta final não vai ter problema, com o tempo você ve com o que seu corpo responde melhor

Eu aumentaria para 1g/kg, continuando em deficit nao vai atrapalhar sua perda de peso

Sei bem o que é isso, tenho compulsão alimentar e eu como ate querer vomitar e não conseguir andar, mas nunca fui viciada em junk foods e sim em doces, massas e frituras, as vezes tudo que queremos é chegar em casa depois do trabalho e comer algo bom e relaxar, mas é questão de habito ninguém muda do dia pra noite, alimentos assim possuem substancias que fazem o corpo se viciar, quanto mais a gente come mais a gente quer e como sei que é difícil, acho melhor você fazer assim, deixar pra um dia do fim de semana e só uma refeição e durante a semana pensar hoje não vou comer mas tal dia eu posso, isso motiva e você vai ficar mais tranquilo em seguir a dieta e saber que não vai se privar ate chegar uma hora que você não vai sentir mais falta, mas eu penso assim, se eu não puder fazer nada por mim e me sentir bem ninguem mais vai fazer, tem que aproveitar enquanto tempos saúde. 

Você esta tomando albumina em refeições que podia colocar comida, como a 3 refeição, melhor tirar a albumina e colocar mais frango, eu colocaria ovos inteiros ao invez das claras, a gordura das gemas poderia substituir o azeite 

Existem nutricionista para vários objetivos, normalmente nutricionistas clínicos a maioria passa lanchinhos assim porque a maioria quer perder um pouco de peso e pronto, agora se você visa ficar com um corpo mais definido, sem flacidez e com mais saúde não é aconselhável e o melhor seria um nutricionista esportivo, mas tem que ser um bom, aconselho você ler bastante e ver o que se encaixa melhor pra você na alimentação, com o tempo vai virando rotina e fica facil você escolher o que é melhor pra você

Nossa eu quando emagreci perdi 6 quilos em um mês sem exercício kkkkk mas não cheguei a calcular as calorias, ao todo foram 17 kg mas ganhei uma flacidez que ta difícil de tirar, se eu tivesse começado musculação e dieta certo na epoca, e o pior que eu acha que era porque eu tinha que emagrecer mais pra tirar a flacidez kkkkk
Hit é muito bom, aeróbico em jejum ainda não testei mas tem que saber fazer, então se resolver fazer pesquise pra fazer dirieitim, mas acho besteira esse negocio de emagrecer rapido, a pessoa tem o ano todo e passa anos gordim e do nada quer emagrecer e quer perder rapido, você vai perder peso mas pode ficar doente e vai perder muita massa muscular, ai fica que nem eu fiquei, gordura localizada e flacidez

Ia escrever a mesma coisa que você, como ja fomos gordinhos acho que fica aquele complexo que tem que perder peso kk e mutos acham que precisa só emagrecer e esquecem da massa muscular

Uma vez estava fazendo agachamento sumo e um cara veio me perguntar quanto tempo eu tinha de academia, eu ja não era iniciante e ele falo que eu estava fazendo errado porque ele nunca viu ninguém fazendo então eu disse que era uma variação diferente do agachamento e então ele pediu desculpas, e teve uma vez que eu estava fazendo leg press e um cara começou a mecher nos pesos atras e ele vai e coloca o peso de 25kg no leg enquanto eu fazia a execução e foi embora, ai tive q parar, levantar e tirar e ele na minha frente viu e fingiu que não tinha feito nada

Eu pensei nessa ideia porque se eu ficar secando vou ficar muito magra e sem definiçao e meu peso nunca abaixa do 54kg apesar de saber que os números da balança não importam, você acha que em 3 meses da pra ter um ganho bom de massa muscular?
 

O foda é que com um ano de treino eu vivi em deficit calórico e não vi diferença nenhuma nem na perca de gordura  abdominal somente 3kg a menos e deu uma diminuída na flacidez mas muito imperceptível só eu que vejo, de roupa pareço magra mas de biquine da pra ver bem melhor, também acho minhas coxas muito grossas ai da a impressao de estar mais gorda  

Eu fiz outro calculo e deu um pouco menor, tava achando ate estranho ter dado tao alto, vou trocar a ultima refeição então =)