JessicaG

Comecei meu cutting semana passada e meu peso caiu bem pouco (400gramas), pensei em adicionar um termogenico e pensei no lipo 6 mas o preço esta me desanimando um pouco, estou com bastante gordura localizada que nunca saiu nem com dieta e não quero perde massa muscular, sera que vale a pena?

Sim, como amendoin todos os dias mas comia a mesma quantidade desde o bulking Amanhã postarei a dieta

Ja deu uma boa melhorada, eu manteria assim e a gordura pra mim não esta tão alta

Eu abaixaria pra 500kcal o excedente e trocaria os lanches da manha e da tarde pra outra coisas, deixaria a farinha de aveia em um só dos lanches e colocaria uma banana, e uma proteina

então a quantidade de gordura esta boa, 1g/kg o cutting e o bulking o que muda mais é a quantidade de carbo, o resto a maioria das pessoas fazem esses calculos

vc ta pesando quanto?

Ate que a quantidade de gordura eu não aumentei muito não do que eu ja comia, a unica coisa que pensei foi no carboidrato mesmo porque no bulking eu comia bastante, e as vezes fico em pé e me da uma tontura e uma fraqueza, to consumindo bastante fibras também, o leite diminui, meu corpo reage mal dependendo do que eu como, se eu comer alguma besteira ou fritura já passo mal, sera que em uma semana o corpo se acostuma?

Você tem que fazer o calculo do seu metabolismo, vamos supor que você precise de 2500kcal pra manter seu peso, pra fazer um bulking você acrescenta 500kcal a mais do seu gasto calórico ficando 3000kcal, e quando estagnar você aumenta as calorias, as proteínas você coloca 2g/kg e a gordura 1g/kg e o resto de carboidratos ate completar as calorias Agora vamos supor que você comece o bulking com 75 kg, e estagna no peso com 77kg, ai você tem que calcular denovo, nisso os carbos, a gordura e a proteina aumenta um pouco tambem

Sai de um bulking e comecei ontem uma dieta lowcarb com 100g de carbo abaixando com o passar das semanas, treinei normal e não senti fraqueza, quando chegou a noite la pras 20:00 comecei a sentir uma dor na barriga parecido com fome mas não era fome tanto que fiz outra refeição e custei a comer, quando chegou umas 22:00 a dor aumentou e custei a dormir, senti dor a noite toda e não dormi quase nada, de manha quando levantei a dor aumentou e me deu um enjoo muito forte mas passou, agora está normal, pode ser algum efeito colateral pelo meu corpo não esta acostumado?

Acho que abaixar ela um pouco ja que ta na reta final não vai ter problema, com o tempo você ve com o que seu corpo responde melhor

Vou começar meu cutting semana que vem e estou na duvida se compensa ou não gastar com termogenico ou se consegue um bom resultado só com o treino e dieta, se for bom qual é o melhor?

Eu aumentaria para 1g/kg, continuando em deficit nao vai atrapalhar sua perda de peso

Você não gosta de gorduras mas você precisa delas, com o deficit tão alto assim seu peso vai acabar estagnando e você com certeza esta perdendo mais massa muscular do que gordura, vai por mim, ja fiz dieta assim e na balança pode ate ser motivador, mas no espelho nem tanto

você pesa 75kg? tenta colocar a gordura 1g por peso corporal, as vezes com as substituições aumente um pouco as calorias mas seria melhor você ir acompanhando o peso não só na balança mas também no espelho e com os passar das semanas ir diminuindo aos poucos, eu achei 1500kcal bem poucas calorias, alem do que você é homem e tem 75 kilos e faz musculação e aerobico, eu que tenho 1,60 e tenho muita facilidade pra engordar emagreceria com 1500kcal

Você esta tomando albumina em refeições que podia colocar comida, como a 3 refeição, melhor tirar a albumina e colocar mais frango, eu colocaria ovos inteiros ao invez das claras, a gordura das gemas poderia substituir o azeite

Nossa eu quando emagreci perdi 6 quilos em um mês sem exercício kkkkk mas não cheguei a calcular as calorias, ao todo foram 17 kg mas ganhei uma flacidez que ta difícil de tirar, se eu tivesse começado musculação e dieta certo na epoca, e o pior que eu acha que era porque eu tinha que emagrecer mais pra tirar a flacidez kkkkk Hit é muito bom, aeróbico em jejum ainda não testei mas tem que saber fazer, então se resolver fazer pesquise pra fazer dirieitim, mas acho besteira esse negocio de emagrecer rapido, a pessoa tem o ano todo e passa anos gordim e do nada quer emagrecer e quer perder rapido, você vai perder peso mas pode ficar doente e vai perder muita massa muscular, ai fica que nem eu fiquei, gordura localizada e flacidez

Ia escrever a mesma coisa que você, como ja fomos gordinhos acho que fica aquele complexo que tem que perder peso kk e mutos acham que precisa só emagrecer e esquecem da massa muscular

Existem nutricionista para vários objetivos, normalmente nutricionistas clínicos a maioria passa lanchinhos assim porque a maioria quer perder um pouco de peso e pronto, agora se você visa ficar com um corpo mais definido, sem flacidez e com mais saúde não é aconselhável e o melhor seria um nutricionista esportivo, mas tem que ser um bom, aconselho você ler bastante e ver o que se encaixa melhor pra você na alimentação, com o tempo vai virando rotina e fica facil você escolher o que é melhor pra você

OI =) A uns 2 anos atras eu comia bastante essas bolachinhas nesfit mas com o tempo fui largando, apesar de se dizerem fit muitos produtos possuem muitos conservantes, farinha refinada e muito açúcar, a pessoa emagrece porque esta consumindo menos calorias do que gasta mas pra mim são calorias fazias, chego um tempo que eu perdia peso mas não via diferença no meu corpo, a barriga insistia em não sair. A dica que eu te dou é coma comida de verdade, arroz, feijão, frango, ovo, qualquer tipo de carne, e tudo que você sabe que vem da natureza e não é processado, frutas, verduras, só isso já ira fazer uma grande diferença, quando você for comprar algo no supermercado leia o rotulo e veja se você consegue identificar todos os ingredientes, caso você veja que tem coisas que nem sabe de onde vem, exclua, você não precisa parar de comer coisas assim, mas crie o habito de ser só de vez enquando, a diferença na saciedade é muito grande e você estará ingerindo muito mais vitaminas e nutrientes importantes. Veja esse video, é muito interessante https://www.youtube.com/watch?v=3lqnMQ0K_0k

Uma vez estava fazendo agachamento sumo e um cara veio me perguntar quanto tempo eu tinha de academia, eu ja não era iniciante e ele falo que eu estava fazendo errado porque ele nunca viu ninguém fazendo então eu disse que era uma variação diferente do agachamento e então ele pediu desculpas, e teve uma vez que eu estava fazendo leg press e um cara começou a mecher nos pesos atras e ele vai e coloca o peso de 25kg no leg enquanto eu fazia a execução e foi embora, ai tive q parar, levantar e tirar e ele na minha frente viu e fingiu que não tinha feito nada

É que pra mim junk food eu considero só coisas tipo MC Donald e coisas do tipo kkkkkkk doces e alimentos industrializados eu não considero apesar de que tudo faz mal, mais modificar um determinado habito é difícil kkkkkk demorei mais de 1 ano pra começar a conseguir

Sei bem o que é isso, tenho compulsão alimentar e eu como ate querer vomitar e não conseguir andar, mas nunca fui viciada em junk foods e sim em doces, massas e frituras, as vezes tudo que queremos é chegar em casa depois do trabalho e comer algo bom e relaxar, mas é questão de habito ninguém muda do dia pra noite, alimentos assim possuem substancias que fazem o corpo se viciar, quanto mais a gente come mais a gente quer e como sei que é difícil, acho melhor você fazer assim, deixar pra um dia do fim de semana e só uma refeição e durante a semana pensar hoje não vou comer mas tal dia eu posso, isso motiva e você vai ficar mais tranquilo em seguir a dieta e saber que não vai se privar ate chegar uma hora que você não vai sentir mais falta, mas eu penso assim, se eu não puder fazer nada por mim e me sentir bem ninguem mais vai fazer, tem que aproveitar enquanto tempos saúde.

Eu não sou a mais entendida do assunto mas gosto de ler muito sobre o assunto e tem algumas coisas que podem ser melhoradas, você poderia fazer o calculo da taxa do seu metabolismo basal pra saber quanto você gasta aproximadamente por dia e aumentar 500kcal, eu dividiria melhor as proteínas ao longo do dia, tem refeições que você sobrecarregou de proteína e outras deixou faltando tipo o lanche da manhã, no almoço e no jantar eu colocaria salada e legumes para ter um numero maior de fibras e vitaminas, eu tiraria o toddy por causa da quantidade enorme de açúcar e de pré treino eu tiraria o leite, sempre vejo pessoas falando que não é tao bom como pré treino porque pode dar desconforto e a albumina também tiraria nesse horário, e mudaria a ceia, tem muito carboidrato e pouquíssima gordura, aqui você poderia encaixar a albumina do pré treino e gorduras boas

Eu fiz outro calculo e deu um pouco menor, tava achando ate estranho ter dado tao alto, vou trocar a ultima refeição então =)

Eu fiz o calculo do metabolismo de uma formula que vi aqui no fórum, mas como fico o dia todo mais tranquila e parada as vezes eu nao vou gastar tanto, quanto você acha que é bom ganhar de peso pra depois fazer um cutting e ter um resultado bom? meu maior medo é engordar, porque ja fui muito gordinha