decol

vo tentar mandar algo durante o cursim, vo ter que ir comprar uma nova garafinha roubarão a minha T_T e sem garrafa fica dificil transportar liquido kAPOkAPOKA poiseh eu optei por ovos pelo fato de custo mais barato e mais praticidade pra fazer e limpar se der bons resultados com eles continuo, se não eu migro para o frango mesmo esse meu almoço/janta será que não teria que diminuir ? Vlw a força ja remontei a tabela aaa e tbm vou tomar VIT C + Lglutamina( não sei ao certo que horario vou tomar pode me da uma dica ai ?)

tenho costume de me entupir no almoço pra "compensar" o das 15:30 eu faço cursinho tenho só 10 min de intervalo fica ruim eu levar algo "solido" pra eu comer vo tentar levar uma albumina ou whey só pra não ficar com as barrinhas idiotas ;S sei que não é o aconselhavel mais não tem mto melhor que isso, no almoço/janta (21:30) sempre como carne de gado ou algo assim só que tirei da dieta por que tava com 6000 kcal kAPOkAPOK no almoço se não tiver carne vo fazer 2 ovos mesmo o que me diz ? okay vo dobrar a batata nessas refeições, e aumentar o whey/malto Ja vou remontar a dieta obrigado pelas dicas

Seguinte pessoal dei uma boa lida na area de dietas e montei uma para min, quero seguir a dieta a risca, preciso de opniões/sugestões em o que posso melhorar a dieta, li bastante no forum pra montar a dieta, porém é muita informação, ja tem coisa que eu não lembro se alguem notar erros ai favor me corrigir vou ficar muito agradeçido. não sei quantas gramas exato eu como de feijão/arroz/frango por isso joguei uma medida aproximada vo tentar arrumar uma balança pra ter um peso mais exato ! Altura:192 CM Peso:MISEROS 85KG BF:não sei, alguem tem uma ideia pelas minhas fotos ? Medidas: Antebraço E:29 D:30,5(antes 28) OBS: Antes: 2 Mes atrás Biceps E:34,5 D:34,5(antes 32) Panturilha E:36.5 D:36.5(antes 33 T_T) Coxa E:56 D:56(antes 53 o.O) Pancéps 83(86 porém eu fiz a medida depois de malhar chego a pesar 2 kg a mais de agua que tomo durante o treino) Peito 110(antes107) Objetivo da dieta: bulking ao extremo ^^

Consegui achar na caixa onde tem os ovos, tava em letrinhas bem miudas ! kAOPkAPOKAPO poiseh esse aqui tbm tem 50Gramas alguem fecha o topico aqui, problema ja resolvido ! OBS: aquelas informações nutricionais na caixa são dele "crú" néh? li aquele post sobre comer ovo crú e tals alguem de vocês faz essa pratica ? ou sempre cozinhão/fritão os ovos ?

em média qnt pesa um ovo de galinha ? 30~40gramas ? Dei ums pesquisada mais não achei essa informação grato

cade o treino o.O ?

não intendo pór que geral se esconde o.O, eu por exemplo sou frango pra caralho mais mesmo assim postei algumas fotos. quem não gostou das fotos não olha quem gostou comenta e pronto.

Antebraço E:29 D:30,5(antes 28) Biceps E:34,5 D:34,5(antes 32) Panturilha E:36.5 D:36.5(antes 33 T_T) Coxa E:56 D:56(antes 53 o.O) Pancéps 83(86 porém eu fiz a medida depois de malhar chego a pesar 2 kg a mais de agua que tomo durante o treino) Peito 110(antes107) fiz caca ali KAPOkAPO fazia mto tempo que não mexia com foruns e tals cliquei errado Mals ;P

isso por que você não viu antis ! kopAkAPOKOPAKA to na luta õ/

Poiseh ja to pesquisando peguei uma dieta prontas e agora vou adaptar com coisas simples de fazer por que não tenho mto tempo disponivel :S, vo montar aqui depois posto la pra vocês avaliarem,tenho dificuldade em ganhar massa como bem/descanço bem/ e treino INSANAMENTE (porém vou rever meu treino acho que devido ao meu biotipo vo te que fazer um abcde) não falto por nada, tenho raiva do cara que treina cmg ele treina mais leve que eu, não se alimenta tão bem e teve mais resultados que eu :S TENSO --' poiseh eu me esqueci de inverter aqui KAPOKAPO, desculpa é por que não tinah ninguem pra tirar as fotos dai tive que me virar sozinho. ___________________________________________________________________________________________________________________ olhando as fotos pessoal, o que me dizem ? será que continuo no hipercalorico+albumina+malto ? ( em 1 mes e poco ganhei 5kg + ou - ) ou troco por whey? ( visando que não tenho mto problema com gordura e até chegar ao meo peso ideal não importa tanto qualidade e sim quantidade) ? tenho mais fotos aqui mais ta falando que deu limite por pagina e tals, é permitido criar outro topico, porém com as outras fotos ou não ? Grato desde ja, aguardo respostas ;D

Bom pessoal estou a malhando a uns 5 meses(sério mesmo 2 meses) não tenho fotos de qnd eu comecei ai são as atuais, conheci o forum e ja achei uma dieta boa e vou comprar uma suplementação, cansei de ser magro,meu maior problema é minha altura 1,92 isso que me fode ;S desde que comecei a malhar ja ganhei mais ou menos 5kg claro que mto disso deve ser retenção e tals mais ja anima :)gostaria de saber a opnião de vocês sobre os ganhos, como estão ? visando que tomei Vit Thor+albumina+malto e sem uma dieta FIXA mais sempre comendo bastante e tentando seguir 3~3horas ( tenho ctz que a maioria vai falar que falta massa, isso é obvio kAPOkaPO ) mais aceito criticas e sugestões,( estou na duvida compro de volta o hiper, ou apelo para um Whey ? visando que quero mais massa "bruta" sem qualidade até atingir meu peso ideal) Obrigado pela atenção de todos

obrigado pelas respostas acho que vou ficar com o whey mesmo, vi aquele do fernandows acho que é o melhor em custo/beneficio néh?o que vocês me dizem Whey+BCAA+Albumina+Malto?e tbm uma vitamina C(pego gripe mto facil e isso fode os treinos). quero me suplementar sim, pelo seguinte motivo me sinto muito magro e eu ja malhava a mais tempo mais não era um treino sério agora é diferente ;D to me esforçando BEM, até quero ir na outra aréa do forum pra pedir opnião de treino

Boa noite pessoal, Sou novato no forum ja li varios artigos e gostei, o forum ta show .Bom é o seguinte quero a opnião de vocês, tenho 1,92 85KG(SECO PRA DIABO ! porém quero mudar isso ;D) malho a 2 mêses.Qual seria a melhor suplementação para ganhar massa ?Hiper+Malto?ou Whey+malto? (não me interessa qualidade quero mais "quantidade" até chegar no meu peso ideal, depois disso dai a historia muda).Comprei Vit Thor+Albumina+Malto logo que comecei a malhar Tive um ganho de 4~5KG sei que desse kg's ai muito deve ser retenção hidrica e tals mais mesmo assim ja deu uma animada ;D (esse suplemento ja acabou). o professor la da academia comentou comigo sobre o anabol pack da suplemento diz que da bons resultados e tals é verdade ? pelo o que pesquisei ai no forum a galera diz que não vale muito a pena. grato desde ja, espero respostas de vocês que ja tem MUITO mais tempo do que eu de estrada ;P

aerobicos seria bom antes ou depois do treino ? Eu fazia abdominal de segunda a sexta. por eu ser alto e magro não tenho gordura nenhuma no abdomen e dai ate minha instrutora falou pra eu fazer só 3 veses por semana, e eu falei que queria definir, Ela disse Definir O que ?Sem gordura é possivel ou não ? qual exercicio seria bom pra min ? pois a maioria dos abdominais eu faço faço e não sinto quase nada obrigado pela atenção

Primeiramente Obrigado pela resposta Mas como comentei tempo é o meu maior problema e tbm uso aparelho dai fica ruiim eu comer coisa que suja os dentes pois trabalho com atendimento não fica nada bom eu ir atender os clientes com a boca suja e fica inviavel eu levar escova de dente pra empresa e toda hora fica escovando. por isso queria vem com vocês se por exemplo se Eu comer uma fruta ( banana,maça ...) ou bolacha salgada Ja ajuda ? Ou alguem ai me da uma dica de lancher rapido q vocês fazer? abraços e obrigado pela atenção

Boa noite Usei o sistema de busca mas não achei nada que tirasse minha duvida ... Sou Alto e Magro queria saber se é possivel definir bem o abdomen sem ter gordura nenhuma nele ? ( ficar igual o do filme 300 rsrsr) E quais exercicios seriam necessario para tal definição Abraços a todos obrigado

Boa Noite A todos Queria Saber a Opnião de vocês Durante a metade da manhã e metade da tarde qual lancher seria Bom eu fazer ? Trabalho o Dia inteiro não tenho muito tempo no trabalho maximo 10 min pra lanchar Qual seria um lanche nutritivo e rapido para ser feito ? abraço a todos

estou fazendo algo errado ? por que ninguem me responde?

Deleta o post aqui fazendo favor bronco

vou falar meu treino só q não sei qual o nome certo de todos exercicios ai vai A:Peito,Triceps,Perna B:Ombro,Costas,Biceps, A: Peito:Supino plano,Supino declinado,Crucifixo Triceps:Corda,Testa,Pulley,Pull over ( <ñ tenho ctza se é esse o nome) Perna:LEGPRESS 45º/ PANTURRILHA NO LEGPRESS45/ CADERA EXTENSORA/ CADERA FLEXORA B: Ombro:elevação lateral,elevação frontal Costas:Puxada trás,puxada frente,remada com mão bem aberta e mão fexada Biceps:Concentrado,banco scott,Com halter(não sei o nome) Trapezio:com a bara reta q puxa da altura da cintura até o queixo

hum só q gostei do treino q vc falou , mas eu estou na duvida 5x por semana é muito para min sendo hard gainer? ou será q fica bom com um treino abc dai ?tipo eu li la sobre overtraining e um sintoma é sede de++ e eu por exemplo tomo um copo de agua por serie, exemplo faço 10 exercicios 3 series cada =30 copos de agua e eu não suo tanto assim a ponto de precisar tanta agua mas vlw pela dica vo esperar mais respostas e ver o que é fica melhor abraços obrigado pela força

Primeiro mês fis treino abc(normal)3 repitições de 15 (pra se acustma com os pesos né ?) de segunda a sexta no inicio do segundo comesei fazendo ab(piramede)10,8,6 repitições.só q piramede comesei fazendo com o mesmo peso q eu fazia exemplo fazia antis exemplo:3 de 15 com 40 kg e comesei piramede com 40(10),45(8),50(6) é correto ? vi em algum lugar do forum que deveria ser 40 % primeira 60% segunda 80% terceira se não me ingano questão da alimentação eu como bem café da manhã 4 fatias de pão almoço fejão arroz direto e mais algo carne,batata,macarrão conforme o dia antis do treino como 2 fatias de pão com queijo e presunto e tomo um copo de leite e depois q volto do treino esquento o q sobra de meio dia arroz,ferão,macarão só dai tenho a duvida. não tenho muito tempo para comer no trabalho, qual lanche rapido e nutritivo eu deveria fazer, pois por inquanto não como0 nada esse acho q é meu maior erro passo mto tempo sem comer obrigado pela força ai tipo ja fiz adaptação ja to conseguindo ergue bem mais peso por isso estou achando q 5x por semana é muito e eu dei uma olhada ali no "overtrainig" e acho q estou com alguns sintomas sei lal ... minhas duvidas seriam qual dieta seria boa pra min (hardgainer) e qual treino deveria fazer e com qual frequencia por semana pss: ja fui ver em 3 academias nenhuma abre no sabado =x abraços valeu pela força e atenção Aguardo mais respostas

Bom é meu primeiro topico boa noite a todos, tenho 17 anos e 1,90 e 73kg(magro de mais) pelo q dei uma olhada no topico eu me encaixo no perfil "hardgainer" Comecei a fazer academia ja faiz 2 meses... tomei um suplemento no inicio do segundo mês (n20) se não me ingano.mas acho q não valeu a pena ja fiz academia antis porém ia la e so ficava conversando na academia falando abobrinha e fikava zuando o instrutor(tinha 14 anos era criança d ++).agora estou me dedicando serio nos treinos estou indo de segunda a sexta pois sabado não abre =x sinão iria como li pelo forum ai consegui ver muitas coisas q achei util que os safados dos intrutores não me informarão -.-' Bom queria ver com vocês qual treino seria bom pra min e se vale mesmo a pena eu fazer 5x por semana ou não (por ser hardgainer e pelo q li, 5x por semana é facil conseguir um Overtraining) faço o seguinte treino AB Pirâmide 10,8,6 A:Peito(3),triceps(3),Perna(4) B:Costas(4),Biceps(3).Ombro(2),trapezio(1) De segunda a sexta Me disculpem se postei no lugar errado tentei ler o maximo mas não achei outra forma de ver a opnião de vocês sem perguntar e tambem Disculpa pelos erros de português ta meio ruim meu portuga msn/orkut estragou to tentando melhorar abraços a todos e aguardo respotas ansioso pra segunda ja Fazer a forma correta se estiver fazendo errado