decol

sem problemas,só postei que achei um negocio bacana, mais acho que tem muito diz que diz que por trás disso ai não tem como um amlimento ser tão milagroso assim . Meu objetivo é totalmente ao contrario de perder gordura pois nunca tive problemas com ela e acho que dificilmente vou ter, Tem um conhecido meu que está uns KG acima do peso cometei com ele disso ai e ele acho bacana ele nunca tem paciencia pra seguir uma dieta na risca mais comento que ta pensando em fazer essa pra ver no que da, se ele realmente fazer eu posto os "resultados" Bom fds pra ti ótimo descanço Bacana André, nada a ver com o assunto mais estou fazendo o Triset que você postou e estou tendo resultados Exelentes

Não sei se aqui seria a area certa para postar, se não for move o topico. Achei esse video http://www.youtube.com/watch?v=FelU33ndg8M&NR=1 e logo em seguida achei esse artigo (abril.com.br) Talvez você já tenha ouvido falar que os japoneses desenvolveram uma dieta sem restrições alimentares que ajuda a emagrecer super rápido. É a dieta da banana matinal, que exige apenas que você coma a fruta, de preferência quatro delas, no café da manha, sempre acompanhada de dois copos de água morna ou chá. Consumir a iguaria desta forma barra o impulso de comer ao longo do dia, afirma a VIVA MAIS!. O médico japonês Hitoshi Watanabe, especialista em medicina preventiva e idealizador da nova dieta, diz que além de matar rapidamente a fome, a banana carrega enzimas capazes de acelerar a digestão. “Vale lembrar que ela também é rica em fibras que se ligam a moléculas de água e formam um tipo de gel que cria grande sensação de saciedade”, complementa a nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori, colaboradora da Associação Paulista de Nutrição. Os relatos do fórum oficial da dieta são impressionantes. Os participantes contam ter eliminado até 18 kg no período de dois meses. Confira as regras da dieta da banana matinal: Café da manhã Coma até quatro bananas no desjejum, seguidas de uma xícara (chá) de água em temperatura ambiente. Satisfeita com duas bananas? Pare por aí! “Não existe restrição quanto ao consumo de banana. Mas quem tem intestino preso deve evitar a banana-maçã”, destaca Daniela Nesadal, nutricionista da Clínica de Estética Saint Martin, de São Paulo (SP). Truque: caso enjoe, substitua uma banana por maçã. Almoço e jantar Estão liberados todos os tipos de alimento no cardápio da dieta, desde que em porções moderadas. As frituras merecem atenção redobrada. Devido ao seu alto valor calórico, melhor é evitá-las! Se está acostumada a ingerir líquidos durante as refeições, invista na água. Nos outros períodos, o consumo de chás e refrigerantes light é livre. Truque: mastigue bem, saboreando a comida. E troque as frituras por versões assadas. Vetados Evite doces muito calóricos, bebidas alcoólicas e derivados do leite. “Um grama de álcool concentra cerca de sete calorias. Além disso, muitas pessoas são intolerantes aos derivados do leite e nem imaginam”, conta Alexander de Azevedo. Truques: se der vontade de chocolate, escolha as versões amargas ou light. Embora sejam derivados do leite, iogurte e queijo estão liberados. “O teor de lactose é bem menor neles devido ao processo de fabricação”, diz Bianca. Lanches Estão liberados dois lanchinhos ao dia: um antes do almoço e outro depois, mas sempre respeite o intervalo de três horas entre cada refeição. Quando a vontade surgir, você pode comer uma fruta fresca ou tomar um iogurte. No entanto, se o desejo de devorar uma guloseima for muito forte, não se torture: coma! Truque: contente-se com um pedaço de chocolate ou biscoito - o recheado também vale! - mas nada de exagerar na quantidade. Após o jantar Caia na cama apenas quatro horas depois de ter feito sua última refeição! “Quando dormimos, o organismo entra em repouso e nosso metabolismo fica lento, o que acaba retardando a digestão”, explica Daniela. Ou seja, quanto mais tempo você se mantiver ativa, mais calorias serão eliminadas! Truque: durante o jantar, evite alimentos muito pesados e de difícil digestão. Malhação Faça exercícios apenas se quiser! Se pretende fazer alguma atividade, caminhe moderadamente por, no máximo, 30 minutos. Isso já é suficiente para turbinar sua dieta. >>Veja quatro sugestãos de cardápios para secar a barriga com a dieta da banana no site da VIVA MAIS! O que é que a banana tem? Fibras: “A banana é rica em fibras, por isso dá sensação de saciedade”, explica Bianca Chimenti, nutricionista da clínica BKNR Prevenções e Saúde, de São Paulo (SP). Comer a fruta logo pela manhã evita a vontade de beliscar e comer várias vezes durante o dia. Frutose: o açúcar da fruta regula o impulso por doces. “Tente substituí-los por uma banana desidratada”, sugere Bianca. Baixa caloria: diferentemente do imaginado, o valor calórico da fruta é baixo - varia entre 87 e 125 calorias por unidade. Escolha a sua: - Banana d’água: 87 calorias - Banana maçã: 100 calorias - Banana nanica: 87 calorias - Banana ouro: 125 calorias - Banana prata: 89 calorias

2,5 Endo-meso ta mais pra endo pelo visto

Muito ilogico o cara ter feito isso, gnr_ssa fiquei curioso para saber como você viu aquelas informações usou qual programa ?

Sobre os supinos, eu quero dar uma priorizada na parte de cima do peito, por isso estou fazendo o cruxifixo e supino daqui um tempo ja vo voltar a fazer o reto ( EU AMO FAZER).Sobre a barra fixa é a pegada invertida da supinada as vezes faço na barra as vezes na maquina. O antebraço eu só deixe fora de ordem mais sempre faço por ultimo Ja arrumei Gratos pelas dicas ! um grande abraço

O treino está BEM intenso estou com dores no dia pósterior do treino coisa que antis não acontecia. Reformulei o treino Avalia de volta ai se possivel ;D Agora estou saindo vou para o cursinho depois eu vejo as respostas Grato desde ja ! abraços cara

Poiseh o triceps ainda to tentando adapta-lo melhor não queria fazer triceps biceps e antebraço no mesmo dia ... estou fazendo MUITO concentrado as series fazendo briceps e antebraço no mesmo dia dai o triceps não vai render nada :S por isso to pensando em "isolar" ele, mais acho que não tem como vo colocar ele junto com o biceps mesmo Obrigado pelas dicas Abraço

Treino ABCDE que Remontei, Peguei um treino meio pronto ai no forum e fiz minhas adaptações, Aceito dicas e criticas para melhorar o treino Grato desde ja! Segunda: Abdomen/Peito/Panturilha Tri Set do André 3x10 - Crucifixo Inclinado 3x10 - Supino Inclinado 3x10 - Supino Reto 3x10 - Voador 3x15 - Panturrilha Sentado 3x15 - Panturrilha em Pé 3x15 - Panturrilha no Lego Leg está HORRIVEL para fazer panturilha ele cai fora do "trilho" e fica travando :S Terça: Costas 3x10 - Terra 3x10 - Barra fixa 3x10 - Puxada Nuca(Puxada atrás com polia alta ) 3x10 - Puxada Frente 3x10 - Puxada vertical com o triângulo Quarta: Abdomen/Ombros/Trapezio Tri Set do André 3x10 - Elevação pela frente alternada com polia baixa 3x10 - Desenvolvimento Com Halter 3x10 - Remada Alta Pegada aberta 3x10 - Encolhimento com Halteres Quinta: Perna/Panturrilha 3x10 - Agachamento 3x10 - Leg Press 3x10 - Flexora 3x10 - Extensora 3x15 - Panturrilha Sentado 3x15 - Panturrilha em Pé 3x15 - Panturrilha no LegLeg está HORRIVEL para fazer panturilha ele cai fora do "trilho" e fica travando :S Sexta: Biceps/Antebraço/Triceps/ABD Tri Set do André 3x10 - Rosca Direta 3x10 - Rosca Concentrada 3x10 - Rosca Alternada 3x10 - Triceps Pulley 3x10 - Extensão dos antebraços, deitado com halteres 3x10 - Supino Fechado 3X10 - Extensor pulso ( com Halter no banco de supino, com o antebraço apoiado no banco e fazendo o movimento pra baixo com o pulso) 3x10 - Flexor pulso ( mesma coisa que o outro mais inverte a pegada em 180º)

Desculpa interpretei errado ;D, Qual exercicio você sugere que eu troque ou addicione ? Hoje fiz esse treino e deu um PUMP muito doido

UP

Arrumado não tinha percebio o erro Obrigado pela dica parçeiro ;D Grande rafael sempre dando uma mão nos meus topicos, ja dei uma reformulada ali. sobre espessuras das costas eu não vo mexer, minhas costar ja são meio largas por hora só quero definir mais elas e ganhar volume OBS: não dei quote por que ja tinha postado antis de ver sua resposta e não vo fazer um double post ;D

Boa noite pessoal estou postando um treino que pretendo começar a fazer, estou aberto a criticas e sugestões. Eu estava pensando em treinar Panturilha duas vezes por semana Junto com Peito por exemplo o que me dizem ? é uma boa ? ou será que deixar só uma vez por semana mesmo ?( pois vai ter 3 dias de intervalo da de descançar bem).E sobre os exercicios esses ai estão bacana ? daria de fazer outro que trabalha mais grupos musculares? preciso subistituir ou addicionar algum? OBS: estou malhando junto com um parceiro de treino, estamos fazendo do seguinte forma colocando o maximo de peso que conseguimos sem prejudicar a execução do exercicio e com a fase excentrica em média de 5~6 segundos e quando começa a dificultar na concentrica ele me da uma ajudinha ( pouca coisa) Hoje Malhei peito assim, na hora do exercicio deu um Pump bacana e foi de amolecer as "cana" do braço hehehe Segunda: Peito/Abdomen 3x10 - Supino Reto 3x10 - Supino Inclinado (Semana Halteres, outra semana Barra) 3x10 - Voador 3x10 - Cross over Terça: Costas/Trapézio 3x10 - Terra 3x10 - Barra fixa 3x10 - Puxada Nuca(Puxada atrás com polia alta ) 3x10 - Puxada Frente Pegada aberta(Puxada na frente com polia alta) 3x10 - Remada Sentada 3x10 - Remada Alta 3x10 - Encolhimento com Halteres Quarta: Ombros/Abdomen 3x10 - Elevação pela frente alternada com polia baixa 3x10 - Desenvolvimento com barra 3x10 - Elevação Lateral 3x10 - Encolhimento por trás Abdomen Triset Quinta: Perna/Panturrilha 3x10 - Agachamento 3x10 - Leg Press 3x10 - Flexora 3x10 - Extensora 3x15 - Panturrilha Sentado 3x15 - Panturrilha em Pé 3x15 - Panturrilha no Leg Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço 3x10 - Rosca Direta 3x10 - Rosca Concentrada 3x10 - Rosca Alternada 3x10 - Supino Fechado 3x10 - Triceps Pulley 3x10 - Frances 3x10 - Rosca Invertida 3x10 - Rosca Punho Grato pela atenção desde ja

muito pira o cara apavora ;D

KAOPAKPOAKAPOKA falei zuando pra pinta o cabelo de verde kpoAKOAPkA mais você comento no video eu ri ;P fico bacana o chapéu e a puta ^^

Ninguem aqui acho que monta treino/dieta cara, pesquisa no forum ai e monta sua propia dieta e treino ou pega algum pronta e faz as suas adaptações, tente ler no forum tem muita informação é só questão de ler, quanto aos ganhos se voce treinava bem e não tinha resultados provavelmente sua dieta de coca cola com ruffles é o X da questão, não adianta querer pegar treinos igual esse insano ai, começa com um AB/ABC e com o tempo vai se adaptando, ninguem dorme lagartixa e acorda crocodilo

Lição de vida para os que só sabem reclamar ;D

Cesta de 3 kopAKAPOKAPO

falando em pedreiro esse video é TENSO Atenção contem cenas IMPROPIAS PARA -18 anos por isso só postarei o link e não vou postar direto na pagina http://www.filestube.com/a5738c63e411315b03e9/go.html

bacana, porém o certo não deveria eles ja "treinar" com essa bola ? por que pelo geito da uma boa diferença néh ?

kpaokapokaPOAK RI alto com essa, vo tentar brincar disso tbm e sacanear uns amigos que recém tirarão a carteira

emocionante

imaginei rsrs, isso tenta fazer 4 vezes por semana e caprixa na alimentação, esses exercicios são pra "adaptação" conversa com o seu instrutor para ele trocar esse treiino se voCê acha que ta ruim, mais acho que da de continuar mais um tempo com esse treino e ir aumentando os pesos sem prejudicar na perfeita execução do exercicio, tentar fazer ABD antis do treino dai rende mais, abdominais tbm da de fazer em casa de 2~2 dias se você quiser

Alimentação tem que ser 3~3 horas 2x seu peso de proteinas e 4x em carbo só dar uma lida tem uns artigos que explicão bem ai no forum, sobre suplementação é uma boa forma de conseguir proteinas e tals só pesquisa bem antis de comprar sinão vai jogar $$ fora( sem se alimentar bem a suplementação é quase inutil, o seu treino está pra adaptação por inquanto vai fazendo mais um tempo assim e aumentando os pesos conforme consegue. Você está treinando 3 vezes por dia ou por semana ? se for por semana ta bacana mais dava de você fazer segunda,terça, quarta descança, quinta e sexta. Quanto a aerobicos você deve fazer se tiver em sobrepeso( peloo seus dados acho que não), ou causo quiser ficar "trincado", acho que você deve continuar com esse treino e da uma boa lida nos artigos do forum ai dai mais pra frente você adapta outro treino, sem se esquecer da dieta que é o mais importante para qualquer objetivo que você tenha ;D espero ter ajudado

Não sei mais, tem um bom volume no trapezio, parece ter um shape bacana se marca nen malhar malha, talvez tenha genetica boa o puto ! e trabalha com serviços pesados. genetica é tudo meu irmão por exemplo nunca malhou e tem um shape bem mais bacana que o meu --', e ele não se alimenta bem. sempre foi bem definido, claro que não tem tanto VOLUME mas mesmo assim sempre foi intimidador o shape dele ^^ ( obs: ele pratica tudo que é esporte)

por ser o primeiro video ta bacana B) só não usa o óculos igual o outro la não sinão vão lhé chamar de paga pau ;D inventa alguma coisa ai sei lá pinta os cabelo de verde ou algo que chame atenção kpoAKAOPKA