brunuoh

Prezados usuários, estou realizando uma breve pesquisa sobre a possível implantação de uma loja de produtos esportivos, e estou buscando o seguinte perfil para respondê-la: - Pré-requisito: Interessados alimentação saudável e/ou fitness. - Idade: De 16 a 50 anos. - Sexo - qualquer. - Costuma fazer compras on-line - Praticantes de esportes, atletas ou amadores, regulares ou ocasionais. interessados em participar, mandem-me mensagem privada. Agradeceria muito, e ficarei contente em compartilhar os resultados com vocês! Serão sorteados 5 brindes surpresa ao final da pesquisa, caso seja atingido o objetivo de 50 respostas, embora a intenção seja a de que a participação seja voluntária.

alguém?

Altura: 1,62 Peso: 60.8 BF: ~13-14% Objetivo: Clean Bulking Tirei a dieta do site Dieta e treino Segue o Link: http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=90391 Desjejum - 8:30 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 21.7857g Albumina Saltos 83.87kcal 1.52g 17.1g 0g 17.4286g Leite em Pó Desnatado Instantâneo ITAMBÉ 61kcal 8.71g 6.1g 0g 261.429g Mamão 101.96kcal 26.14g 2.61g 0g 130.714g Banana D'Agua, crua 124.18kcal 28.76g 1.31g 0g Lanche 1 - 11:30 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 87.1429g Sardinha em Óleo COQUEIRO 174.29kcal 0g 19.17g 10.46g 61g Aveia em flocos QUAKER 215.33kcal 34.77g 8.54g 4.27g Pre Treino - 15:00 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 87.1429g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 131.59kcal 0g 25.27g 2.61g 108.929g Pão Integral WICKBOLD 257.07kcal 50.11g 9.8g 2.18g Pós Treino Líquido - 17:00 (imed. apos treino) Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 26.1429g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 104.57kcal 1.31g 20.91g 1.73g 52.2857g Maltodextrina - Growth Supplements 196.59kcal 49.15g 0g 0g Pós Treino Sólido - 18:00 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 87.1429g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 131.59kcal 0g 25.27g 2.61g 69.7143g Macarrão Grano Duro Integral Espaguete RENATA 249.58kcal 52.29g 8.37g 0.7g Lanche 2 - 21:00 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 87.1429g Carne de Boi, cozida 180.39kcal 0g 24.4g 9.59g 22.6571g Azeite Extra Virgem BORGES 188.28kcal 0g 0g 20.84g Ceia - 00:00 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 87.1429g Iogurte Natural Cremoso Desnatado BATAVO 31.37kcal 4.36g 3.49g 0g 26.1429g Albumina Saltos 100.65kcal 1.83g 20.52g 0g 39.2143g Amendoim 226.27kcal 2.35g 10.98g 18.82g Resultados Total Calorias 2558.58kcal Total Carboidrato 261.3g Total Proteína 203.84g Total Gordura 73.81g Carboidrato por KG 4.284g Proteína por KG 3.342g Calorias por KG 41.944kcal Gordura por KG 1.21g % de Proteína 31% % de Gordura 25% % de Carboidrato 40% Déficit calórico para Ganho Faltam: 662.3 Kcal Déficit calórico para Manter Faltam: -80.98 Kcal Déficit calórico para Perda Faltam: -328.74 Kcal Preço Total diário R$ 13.082766 Total ingestão Água 2379ml +/- Treino: ABCD - geralmente segunda(peito e triceps), terça(costas e biceps), sexta(ombros e trapézio) e sábado(pernas), mas os dias de treino variam cfe meus horários. Horário do treino: 16:15 às 17:20 - 3 a 4 séries de 8-12 O que acham da dieta? Como tenho relativa dificuldade para engordar, acham que poderiam botar mais calorias aí? Tenho tido dificuldades nos horários do pré-treino e do lanche 2, pois às vezes só consigo jantar lá pelas 22 ou às vezes 23h! Já no pré- treino eu tenho muito pouco tempo para comer (5 minutos?!). O que posso fazer em relação a isso? Teria como trocar a carne de boi por algum alimento que fosse equivalente e que pudesse comer rápido e levar na mochila? Poderia trocar o que por pelo peito de frango, que fosse mais fácil de armazenar? Como poderia variar o cardápio do L anche 2 e do pré-treino para que conseguisse comer rápido e de preferencia que fossem alimentos que desse pra levar na mochila. Andei dando uma lida no tópico das refeições de fácil transporte( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/), qual daquelas sugestões eu poderia incluir na minha dieta para trocar pelo lanche 2 e pelo pré-treino, algo que não tivesse suplementação...?

Altura: 1,62 Peso: 60.8 BF: ~13-14% Objetivo: Clean Bulking Tirei a dieta do site Dieta e treino Segue o Link: http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=90391 Desjejum - 8:30 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 21.7857g Albumina Saltos 83.87kcal 1.52g 17.1g 0g 17.4286g Leite em Pó Desnatado Instantâneo ITAMBÉ 61kcal 8.71g 6.1g 0g 261.429g Mamão 101.96kcal 26.14g 2.61g 0g 130.714g Banana D'Agua, crua 124.18kcal 28.76g 1.31g 0g Lanche 1 - 11:30 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 87.1429g Sardinha em Óleo COQUEIRO 174.29kcal 0g 19.17g 10.46g 61g Aveia em flocos QUAKER 215.33kcal 34.77g 8.54g 4.27g Pre Treino - 15:00 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 87.1429g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 131.59kcal 0g 25.27g 2.61g 108.929g Pão Integral WICKBOLD 257.07kcal 50.11g 9.8g 2.18g Pós Treino Líquido - 17:00 (imed. apos treino) Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 26.1429g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 104.57kcal 1.31g 20.91g 1.73g 52.2857g Maltodextrina - Growth Supplements 196.59kcal 49.15g 0g 0g Pós Treino Sólido - 18:00 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 87.1429g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 131.59kcal 0g 25.27g 2.61g 69.7143g Macarrão Grano Duro Integral Espaguete RENATA 249.58kcal 52.29g 8.37g 0.7g Lanche 2 - 21:00 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 87.1429g Carne de Boi, cozida 180.39kcal 0g 24.4g 9.59g 22.6571g Azeite Extra Virgem BORGES 188.28kcal 0g 0g 20.84g Ceia - 00:00 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 87.1429g Iogurte Natural Cremoso Desnatado BATAVO 31.37kcal 4.36g 3.49g 0g 26.1429g Albumina Saltos 100.65kcal 1.83g 20.52g 0g 39.2143g Amendoim 226.27kcal 2.35g 10.98g 18.82g Resultados Total Calorias 2558.58kcal Total Carboidrato 261.3g Total Proteína 203.84g Total Gordura 73.81g Carboidrato por KG 4.284g Proteína por KG 3.342g Calorias por KG 41.944kcal Gordura por KG 1.21g % de Proteína 31% % de Gordura 25% % de Carboidrato 40% Déficit calórico para Ganho Faltam: 662.3 Kcal Déficit calórico para Manter Faltam: -80.98 Kcal Déficit calórico para Perda Faltam: -328.74 Kcal Preço Total diário R$ 13.082766 Total ingestão Água 2379ml +/- Treino: ABCD - geralmente segunda(peito e triceps), terça(costas e biceps), sexta(ombros e trapézio) e sábado(pernas), mas os dias de treino variam cfe meus horários. Horário do treino: 16:15 às 17:20 - 3 a 4 séries de 8-12 O que acham da dieta? Como tenho relativa dificuldade para engordar, acham que poderiam botar mais calorias aí? Tenho tido dificuldades nos horários do pré-treino e do lanche 2, pois às vezes só consigo jantar lá pelas 22 ou às vezes 23h! Já no pré- treino eu tenho muito pouco tempo para comer (5 minutos?!). O que posso fazer em relação a isso? Teria como trocar a carne de boi por algum alimento que fosse equivalente e que pudesse comer rápido e levar na mochila? Poderia trocar o que por pelo peito de frango, que fosse mais fácil de armazenar? Como poderia variar o cardápio do L anche 2 e do pré-treino para que conseguisse comer rápido e de preferencia que fossem alimentos que desse pra levar na mochila. Andei dando uma lida no tópico das refeições de fácil transporte( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/), qual daquelas sugestões eu poderia incluir na minha dieta para trocar pelo lanche 2 e pelo pré-treino, algo que não tivesse suplementação...?

Resposta rápida! hehe Sim, escrevi errado, estou treinando 3x por semana, Segundas , Quartas e Sextas... vou tentar fazer o que você disse, treinar 4x por semana. Quanto aos exercícios, séries, repetições, e pesos, estão adequados? Alguma sugestão? Quanto aos abdominais, valeria a pena fazer abdominais "separado" em casa, alguns dias em que não for treinar, para melhorar minha performance nestes?

Olá, membros do Fórum, Tenho 21 anos, meço mais ou menos 1,63mt, e tenho uns 57kg, não sei ao certo. Comecei a treinar faz 2 meses, nunca havia treinado antes, e o meu treino atualmente está assim: Objetivo: Hipertrofia A: Puxada de frente (50~60kg) 3x12 Puxada supinada (50~60kg) 3x12 Remada Baixa (60kg?) 3x12 Rosca Inversa com barra "W" (?) 3x12 Rosca alternada (halteres de 5kg) 3x12 Leg press (70~90kg) 3x12 Ext. Joelho (25kg) 3x12 Ext. Coxas (30kg) 3x12 Abd. Oblíquos 3x25 B: Supino Reto (3~5kg) 3x12 Supino Inclinado (3~5kg) 3x12 Voador (20~25kg) 3x12 Elevação lateral 3kg - 3x12 Elevação frontal 3kg - 3x12 Rosca direita com halteres (4~5kg) 3x12 Triceps Polia Alta (40kg?) 3x12 Triceps corda (20kg?) 3x12 Abd. Supra 3x25 Tenho tentado me alimentar apropriadamente, comendo carboidratos e proteínas. Quanto a suplementação, o que acham ? Deveria tomar? Caso contrário, quando deveria começar a pensar em tomar? Todas os exercícios são 3x12, exceto os abdominais, que são 3x25, com os quais, aliás, tenho tido uma certa dificuldade para completar todas as séries. Eu estou treinando 3 vezes por semana, quase sempre Segundas, Quartas e Sextas. Acham que eu deveria treinar mais? Talvez 4 dias? Aeróbicos, acham que eu deveria fazer? Gostaria que opinassem sobre a efetividade desse treino, e dessem quaisquer outras sugestões que julguem que me sejam úteis. Obrigado