Carlinhous

Primeiramente você treina a quanto tempo?
dependendo do tempo é muito difícil perder peso e ganhar MM em déficit calórico.
voce deveria estar em uma dieta normocalorica.
 
2º gorduras sempre 0.8/1g por kg
 
3º proteínas 2g por kg

4º trocaria o cardio por HIIT ou os 2.
    Qual a intensidade desses 30mn de      
    cardio? Se for a baixo de 120btm melhor    
    ir andar com seu cachorro.
 
5º creatina pode tomar a qualquer hora
 
6º Você já fez exames de sangue? Sabe  
     como tá seu coração?
     Pelo uso prolongado de bola seria bom                     
     Vc suplementar k2-mk7, d3 e magnésio    
     (dimalato) 

Marcha

Vish aí o caldo Engrossa.
so os cara que manja msm pode opinar sobre
@lorenzo_EP
@Lucas, o Schrödinger
@tmz
@Stein
@Beerus

Segue as dicas aí do Polaco e do Lorenzo que vai dar tudo certo
 Fica em paz com a balança, SE você está seguindo tudo certo não precisa encanar nela
 Esses dias eu comecei a encanar pq não saia dos 78 (eu cheguei a 95) mesmo seguindo direitinho, aí esses  fui colocar uma calça de pijama a calça caiu. O corpo tá mudando mesmo que o peso não esteja diferente ainda, mas vai ficar 
 Isso vale se você está seguindo exatamente o que que foi proposto, é uma matemática, só fazer direito que conta fecha 
 Não inventa de se desesperar e baixar muito as calorias que esse é o segredo do insucesso 

Primeira vez que ouço isso na minha vida, acho.

Lenha 

Fuja loco
 Só li isso agora, que absurdo cara!
 
 
 Editando que isso não é uma opinião minha não, qualquer médico ficaria no mínimo intrigado com uma declaração assim
 

Dieta atualizada:
Kcal 2461
PROT 172
CARB 277
GORD 84
FIBRA 33

CAFÉ DA MANHÃ (pós treino)
 
ALMOÇO  
 
JANTAR  
 
CEIA  (pré treino)
 
Com essas kcal vou treinar igual um animal kkkk

Mano ce ta fazendo 9 séries para peito
9 para costas semanais.
pra um cara que “treina” a 10 anos não vai dá nem um susto no músculo na minha humilde noção.
faz o básico que dá certo.
 
https://www.hipertrofia.org/blog/2020/11/24/volume-de-treino-para-hipertrofia/
 
https://www.hipertrofia.org/blog/2019/09/13/divisao-com-4-dias-de-treino-por-semana/
 
 
 

Se diminuir 50% das fontes de gordura será melhor pra você e adicione em carboidratos, pq 1g de gordura tem 9g e carboidratos tem 4 ou seja vai trocar 35g de gordura por quase 100g de carbo e vai ter força pra treinar melhor e dormir tb

Boa sorte.

Fez exames?
Dependendo aí sua testo tá na casa dos 1500.
seria bom só religar o eixo.
Pela dose e pela pgta deve ser seu primeiro ciclo.
aprenda mais sobre o assunto:
 
 

Combo pra dormir igual um urso
glicina 5g Teanima Magnesio 5htp melatonina

Cara stano é uma droga maldita não entra nela que vc vai se arrepender.
nem os atletas usam mais, no máximo como pré treino via oral.
8% é um ótimo bf, mas se está insatisfeito coloca um clemb com ioimbina e cafeína que resolve.
Usa a npp no lugar da deca que retém menos.

Qual é o treino?

Mano ce ta fazendo 9 séries para peito
9 para costas semanais.
pra um cara que “treina” a 10 anos não vai dá nem um susto no músculo na minha humilde noção.
faz o básico que dá certo.
 
https://www.hipertrofia.org/blog/2020/11/24/volume-de-treino-para-hipertrofia/
 
https://www.hipertrofia.org/blog/2019/09/13/divisao-com-4-dias-de-treino-por-semana/
 
 
 

Mano ce ta fazendo 9 séries para peito
9 para costas semanais.
pra um cara que “treina” a 10 anos não vai dá nem um susto no músculo na minha humilde noção.
faz o básico que dá certo.
 
https://www.hipertrofia.org/blog/2020/11/24/volume-de-treino-para-hipertrofia/
 
https://www.hipertrofia.org/blog/2019/09/13/divisao-com-4-dias-de-treino-por-semana/
 
 
 

Ta tentando chegar no Olímpia com essa quantidade de drogas? 
Eu diminuiria o bf antes de iniciar,
mas já iniciou agora já era

Faz exame
dht, prolactina, perfil lipidico completo, testoterona total, estradiol, creatinina ureia, lh, fsh, tgo, tgp.
 

Pode mudar a estratégia também, faz 1 mes low carb, 1 mes cetogenica e assim vai. Muito tempo na mesma dieta é foda.

Seu gasto diario gira em torno de 2200kcal.
se vc consome 1500 ta em deficit de 700.
quanto tempo voce ta de cutting?
se for a muito tempo como vc falou eu resetaria por um tempo, 2 semanas, comendo as 2200.
apos esse time comecaria de novo com um decifit de 500kcal ate atingir em torno de 18/22% de gordura para entao comecar o bulking. pq se vc for agora jaja vc vai estar  com o bf muito alto para um cutting eterno e com isso muita perca de massa magra.
faca uma medida com adipometro é mais exato.

Só vc pode decidir. Está "satisfeito" com o shape atual? quer manter a dieta por mais 4 semanas e secar mais? 
Vc ta num ponto que pode transitar pro bulking, eu opinaria q sim, a cada 15 dias aumenta uns 200kcals e não passaria de 500kcals de superavit. 
Mas se prepara, ganhar massa muscular é mais dificil q emagracer e facil perder a mão no bulking e ganhar mais gordura, cuidado com o superavit. 
eu até preferiria fazer um superavit menor tipo umas 300kcals e tempo longo, 1 ano pra mais.. , é só mesmo controlar pra não engordar mto. 

Nutricao é igual matemática. 1+1=2 
nao se pgta a um obeso se ele esta satisfeito com seu corpo.
os numeros quem dizem

250mg ja esta bom pra iniciante.
exames pre-ciclo e e 3 semanas depois.

Brother, sem querer ser chato contigo, mas dia 01 de Janeiro você estava com duvidas bastante simples e que deixam bastante claro que ainda é iniciante no assunto.
 
 
Agora você está em TODOS os tópicos sobre esteroides com dicas que podem causar complicações em outros usuários, hormônio é coisa séria, não é como utilizar creatina e se tu continuar nessa pegada logo ao invés de ajudar os usuários você estará os colocando em mais problemas.;
 
 
12 semanas de stano pra alguns pode ser um dano bastante agressivo, as recomendações de ciclo de stano são de 4 semanas à prolongar até 8 após fazer exames e ver que cabe essa extensão, stano é droga de finalização, não é droga de uso constante.
 
Pode sim ter gente que usa até por mais que 12 semanas, mas não é o correto, principalmente sem controle, cuidado com as recomendações que tu da por aqui, to te alertando nesse tópico, mas tem varias respostas desse tipo, praticamente TODO tópico de esteroides tem participação sua, e é bacana porque o fórum precisa de participação, mas se você ainda tem duvidas de iniciante, cuidado ao passar informações qeu podem colocar outros usuários em risco.
 
Forte abraço