Leuzinhugomes

CNTT, to fazendo este treino aqui, todo dia: Além da musculação, com flexões, abdominais, prancha, agachamentos, barra fixa, e etc

Valeu pessoal! Vou parar de me pesar todo dia, vou ver se faço isso semanalmente ou quinzenal.. Eu andei pesquisando muito esses dias, e mexi na dieta várias vezes até achar que daria certo. Hoje durante o dia, depois de pesquisar muito, tomei a decisão de fazer uma dieta cetogênica, em vez de uma apenas low-carb. Atualizei a dieta: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1kMpldVSIHprPOjQkz2hQYMJlDzZyxfWn-_nuhuRPcYU/edit?usp=sharing Agora a partir de amanhã já vou começar nela e pretendo ficar nela por pelo menos 60 dias... Vamos ver como será... imagino que os primeiros dias vai ser tenso... Mas vou relatando p/ vcs aqui o que se passa. Abraços!

Pessoal, desculpas pelas mudanças quase que diárias nas dietas, mas é porque estou lendo muito sobre elas estes dias e resolvi em definitivo adotar outro tipo de dieta... A dieta cetogênica... Elaborei uma nova dieta contendo 61% das calorias obtidas através de gordura, 32% +- de calorias obtidas pelas proteínas e apenas uns 4% obtidas de carboidratos. Alguém pode dar uma conferida pf se esta dieta ficou realmente cetogênica? Pretendo começar ela amanhã mesmo. Obrigado pessoal!!! Link: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1kMpldVSIHprPOjQkz2hQYMJlDzZyxfWn-_nuhuRPcYU/edit?usp=sharing

Velho muito bacana sua evolução. Tb vou acompanhar. Atualmente tb to em dieta, to fazendo low carb entre 80 e 100 gramas de carboidratos, e to pensando seriamente em aderir a cetogênica daqui a alguns dias.

Valeu brother! To na luta! Inclusive mudei um pouco a minha dieta, to tentando otimizar ela ao máximo pra alcançar meus objetivos e metas. Link atualizado da planilha de dieta

Valeu pela sugestão e dicas, acabei abrindo um diario! Entao de ontem pra hone fiz mais aalguns ajustes na dieta com base nas sugestões do bussarello. Sobre a atividade fisica pela manha diariamente faco um execicio do Mike Chang, que sao 8 repeticoes de 30 segundos de exercicios que me deixam totalmente ofegante. Alem disso, dia sim e dia nao, faco musculacao de 45min aproximadamente. (Flexões, barra fixa, prancha, abdominal, agachamentos, e carregamento de peso ) Da uma olhadinha pf: (obs: só como os carboidratos do Jantar que ta na planilha no dia que faço musculação. Que é dia sim, dia não) Link atualizado da planilha de dieta

Fala pessoal blz? Hj ao pesar quase tive um treco, meu peso voltou pra 82kg. Sendo que ontem estava 80,9kg. Pesando no mesmo horario, da mesma forma.. Não faz sentido. To pensando até em reduzir ainda mais os carboidratos para ficar num patamar de 1700 calorias na dieta. Atualmente minha dieta tem entre 1900-2000 calorias.. E meu metabolismo basal está 2.970..

Eu to preocupado de não conseguir perder gordura.. Mas pelo menos teoricamente eu to no caminho certo, pois minha dieta ta dando 1900-2000 calorias, enquanto meu metabolismo basal é de 2.970 calorias Ainda assim, to pensando seriamente em diminuir ainda mais os carbos pra abaixar as calorias da dieta pra uns 1.700

Nossa, hj acordei chateado.. Minha balanca só pode ta dando pau.. Eu tava tendo uma média de perca de peso diária de 0,300 gramas por dia, conforme imagem que postei aqui no tópico.. Comecei com 82,5 e estava até ontem com 80,9.. Quando foi hj pela manha, fui pesar igual fiz nos dias anteriores, e pra minha surpresa deu 82,00.. Como assim? Um dia antes eu tava com 80,9... Será que é ganho de massa magra?

Parabéns velho pelo esforço e as conquistas realizadas até agora. Também comecei um Cutting a alguns dias atrás, e tb pretendo mudar minha vida definitivamente.. Vou sair dos 82.5kg pra uns 65kg pra dps começar a malhar pesado e ganhar massa muscular. É isso aí mano, força pra nois! Tamo junto!

obrigado!! Pode deixar que não vou desistir! Na verdade coloquei esse peso como referencia. Meu objetivo mesmo é em primeiro lugar eestético. Quero ter um shape bacana, coisa que nunca tive e sempre quis ter. Sempre fui acima do peso, desde uns 13 anos de idade. Já beirei os 100kg. A propósito editei o tópico e coloquei um link com algumas fotos. Baseado na minha foto, você acha que com uns 65kg +- vai dar uma melhorada boa no visual? Perder as gorduras localizadas e talz... Como diária o povo, secar? Abs e obrigado!

Fala pessoal blz? Me chamo Leonardo, tenho 25 anos e estou pesando 82,5kg com 23% de BF aproximadamente. Tenho 1.78 cm de altura. Meu objetivo é chegar em 66,5kg até o Reveillon, com BF de 12% aprox. Vou precisar de muita determinação, foco e metas claras e ajuda de vcs! Estou seguindo essa dieta Link aliada a musculação dia sim e dia não em casa (com o único objetivo de não perder massa magra) e tb fazendo um treino de 5 minutos de alta intensidade logo após o café da manhã. Em anexo segue uma print da evolução diária da perda de peso até o momento. Como no momento não da pra mim fazer academia, meu treino consiste em 3 séries de 15 de levantamento de peso (5kg) bem devagarzinho para esgotar o músculo, 3 séries de 15 agachamentos, 3 séries de 40 segundos de prancha, 3 séries de 13 flexões, 3 séries de 15 abdominais e barra fixa. Gasto entre 40m e 1h para realizar estes exercícioss. A baixo segue o link da minha galeria de fotos: http://postimg.org/gallery/20slfyf5c/

Pessoal, queria dizer que acredito que estou no caminho certo, graças a ajuda de vocês. Apesar de poucos dias de dieta / treino, tenho notado uma mudança positiva no meu corpo.. To com a leve impressão que minhas medidas estão caindo.. Em anexo segue uma print do APP que utilizo diariamente para acompanhamento de peso. Peso todo dia pela manhã, logo após ir ao banheiro e com estômago vazio.

Corrigi para 50% rsrs. Sério que isso é perda de água? AFF Mas blz, vou dar tempo ao tempo rs. No mais você acha que o déficit calórico está adequado? Pois aqueles cálculos do MÉTODO HARRIS-BENEDICT foram feitos antes de eu iniciar a dieta e musculação / Hiit. Ou seja eu era sedentário, não fazia nada de atividade física. Então além do déficit calórico da dieta em si, também tem o déficit provocado pelas atividades físicas.

Bom dia! Pessoal, primeiramente gostaria muito de agradecer pelas dicas, sugestões de dietas, e etc, está ajudando demais. Depois de ler muito, acabei optando por não fazer neste momento uma dieta very low carb ou algo do gênero. Em relação ao que eu consumia de carboidrato, já devo ter reduzido tranquilamente mais de 50% (Acredito que meu consumo de carbo antes dessa dieta era de aproximadamente 400~600 gramas por dia de carbo, sendo que destes 70% eram de alto Índice glicêmico.) Eu comecei a fazer a dieta na segunda-feira, pesando 83.7 kg. Hoje fui pesar to com 82.5 kg o.O!!! Queria se possível que vocês reavaliassem a dieta que postei no link do google drive, com as alterações recentes que implementei. Outra coisa que fiz ontem também, foi comprar uma balança de alta precisão em gramas, para comer exatamente a quantidade que estou botando na planilha. Abraços!!!

O foda é que eu sinto tontura, dor de cabeça, um mal estar generalizado quando como pouco carboidrato. E também não aumentei mais a gordura por medo de engordar...rsrs Mas se ajuda emagrecer, por mais estranho que pareça, vou aumentar a quantidade então de Gordura. Mas o carboidrato que é foda.. velho isso sim que chamo de conquista. Mas quando você diz cortar os carboidratos, você diz cortar tudo??? Não é muito radical não?

Pessoal, segue a planilha revisada para analise! https://docs.google.com/spreadsheets/d/1kMpldVSIHprPOjQkz2hQYMJlDzZyxfWn-_nuhuRPcYU/edit?usp=sharing Obrigado!!! Abs

Muito Obrigado pelo retorno pessoal. Descobri o problema do Ovo, a tabela que usei tava considerando 100 gramas de ovo e não uma unidade. Vou fazer as alterações sugeridas e posto a dieta revisada para análise. Muito obrigado mesmo! Tipo sobre a questão do IMC eu sei que ta normal, mas eu sempre fui gordo, cheguei a pesar mais de 90kg de pura gordura.. Comia muitoooo carboidrato o dia todo. Então depois que emagreci, sobrou muita gordura localizada e quero perder isso o quanto antes.

Bom dia! Obrigado pelo retorno Iago! Alguma sugestão para substituição de alimentos? Para aumentar proteínas e gorduras e diminuir carboidratos? Então, com exceção dos produtos que eu tinha em casa e conferi na própria embalagem suas informações nutricionais (como iogurte, pão, queijo cottage, e etc), o restante eu segui como base essa planilha aqui da Faculdade Unicamp: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos - 4ª Edição- 2011 http://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela Abraços!

Boa noite! Pessoal preciso da ajuda de vocês para emagrecer definitivamente. Sempre fui acima do peso e cansei disso. Em anexo segue o meu plano de dieta, com metas, prazos, e etc. Aliado a ele, vou fazer 5 minutos pela manhã de treino HIIT diariamente, e dia sim e dia não vou malhar em casa fazendo prancha, abdominais, flexões, levantamento de halteres de 5kg e 10kg, barra fixa, agachamento... e etc O que acham?? Desde já, obrigado!!! Abs

Bom dia! Pessoal, sou novo aqui no fórum e to precisando de um help para emagrecer definitivamente! Vamos lá Altura: 1.78 Peso: 83.2 kg BF: 23% +- Objetivo da dieta: Cutting Meta inicial: 75kg, BF 15% Novo Plano alimentar: 06h - 01 iogurte natural desnatado de 170grs + duas colheres se sopa se aveia. Após treino de cardio de 5 minutos de alta intensidade, como mais 2 ovos cozidos. 09h - 01 pão integral com queijo cottage 12h - Arroz integral + feijão + batata doce + carnes cozidas ou grelhadas (fígado bovino / frango / peixes) 15h - 01 Maçã e 01 banana 18h - O mesmo do almoço. 21h - 01 a 02 frutas (geralmente mexerica). Obs: já sou acostumado a comer nestes horários de seg a sex. Só que antes comia uns 4 pães de forma normal por dia com margarina, e tomava iogurte normal desses de bandeija que são de morango ou coco. Também comia arroz normal, muito arroz.. Suco de pozinho com bastante açúcar e talz.. Com essa dieta será que consigo alcançar meus objetivos? Pela manhã comecei a fazer um treino que vi no YouTube no canal do Mike, que dura 5 minutos e te deixa exausto. Valeu