Terak

[2] e ainda preparo o lanche do dia seguinte ao chegar da facu ou seja, vou dormir por volta de meia-noite

corpo perfeito, bb, supplement central... lá tem as informações nutricionais. já pra saber oq o pessoal tá usando, o relato de suplementos aqui do fórum é uma boa pedida

acho q assim ficou bom... só atualiza a planilha pq o iogurte desnatado é 0% gordura e não 6g bota uma colher de azeite no sanduiche antes de dormir, pq é gordura boa agora segue a dieta com disciplina, bebe bastante água durante o dia e volta pra postar a evolução!! Abçs

cara, e se sua TMB é de 3000 kcal, reduz a dieta pra no máximo 4000 kcal, numa proporção de +/- 60% carbo, 30 % prot e 10% gordura se for mais q isso, talvez vc comece a acumular mta gordura... qq coisa, se 4000 kcal não tiver surtindo efeito, vai aumentando as porções.

Mto bom agora, pelo menos tem mais comida que hipercalorico hehehe!! Qto ao pós-treino, reforço a idéia de tomar só a whey + dextrose às 14:00... O resto (albumina + banana + aveia) você toma 40 minutos depois, pra não retardar a absorção da whey... Pode fazer uma vitamina com leite, p. exemplo. Já no lanche das 20:00, acho q vc não precisa de mais proteína e sim de carbo... Leva um club social integral ou similar pra aula... São mais 100 kcal

Pelo menos pra mim, por enquanto, seria inútil hehehe Tomo só whey + dextrose, e a optimum é super tranquilo pra dissolver Agora gostei da música do clip (The Longest Road - Morgan Page ft. Lissie) huhauheauhe!! Incluí no mp3!

Cara, minha opinião é que tem um exagero de hipercalórico na tua dieta... Podes fazer o seguinte: -- Café da manhã: Shake de hipercalorico + banana + aveia (700 kcal); -- Lanche: Pão + queijo + frango; banana (477 kcal); -- Almoço: Mantém (452 kcal); -- Pós-treino (14:00): Whey + Dextrose (300 kcal); -- Pós sólido (15:00): Batata doce + peito de frango; suco de soja; banana (500 kcal); -- Pré-aula (18:30): Batata doce + peito de frango; suco de soja; banana (500 kcal); -- Janta (21:30): Meia porção de hipercalórico (300 kcal); -- Antes de dormir: Albumina + Azeite (200 kcal - 30g de proteina); Total: 3400 kcal Faz as contas e vê... Edit: vi agora q sua TMB é mto alta... então é tentar aumentar os carbos das refeições pra ultrapassar as 4000 kcal/dia

Cara, se é pra ser ABC, acho melhor a maneira "tradicional", com 1 dia de descanso: A. Peito/tríceps; B. Costas/bíceps; C. Ombro/pernas. não deixe de treinar perna, e 4 exercícios pra ombro tb acho d+ Flw

Cara, ele tá na seção HIPERCALORICO/GANHO DE MASSA... logo e como assim, tu compra o suplemento sem nem saber oq é, ou oq ele faz?? vi q vc entrou a pouco no forum, entao aproveita pra ler os diversos artigos e aprender mais sobre o assunto

E ae Chun li!! Qto ao cereal matinal, não é sucrilhos não... É daquelas granolas, com aveia, trigo, cevada, castanha, etc. Muita fibra quase sem açúcar!! Uso o presunto de peru pq é mais prático e tem pouca gordura... Qual a desvantagem? Vou trocar pro atum em lata, sem óleo, então!! Vlw

kkkk!! acertou em cheio cara! fiz essa dieta com base em uma antiga feita por nutricionista, mas aumentando a quantidade de proteína e diminuindo um pouco de carbo... qdo fiz a dieta antiga (4 anos atrás), em 2 meses passei dos 22% BF pra 11%, mas fiquei parecendo o cazuza hauehauhua agora quero perder, mas tentando preservar ao máximo a massa magra. o problema qto à sua sugestão de lanche é o seguinte: trabalho o dia todo e faço facu à noite, daí já viu!! e qto ao carbo do cereal no café da manhã, pré-treino, pq tirar? vlw pela sugestão!! vou estudar como poderia incluir as idéias. PS: quem eh Aiky hauehauhehau

Bom pessoal, sou novo aqui no forum, mas já li umas 35 horas de artigos e tópicos hehehe!! Aqui vão meus dados: Altura: 1,68m Peso: 70kg Idade: 26 BF: 23% Medidas: Bíceps contraído (34cm); Coxa prox. (58cm); Panturrilha (36cm); Abdomem (87cm); Tórax (98cm), Ombros (111,5cm) Objetivo: Perder BF e depois partir pra hipertrofia Sem refri e cigarro, quase nada de doce ou álcool (às vezes no fds) Tomo polivitamínico pela manhã, junto com finasterida (pra manter o resto dos cabelos heuheueheuheu) Aceito sugestões e críticas! Obs.: malho e faço aeróbico 6x por semana, intercalado... Calculei minha TMB usando a fórmula de um artigo aqui do site e deu 2500 Kcal/dia