Jonatas Silva

Se refeicao pre treino fosse importante nao teria tanta gente assim como eu treinando em jejum , poco importa cara

Pra min ta de boa pre como pos treino , na real mesmo oque importa e a refeicao pos treino

Eu misturo com whey e boto malto p da um gosto

E porque nao se dedicar a estudo e academia? Nao pode? Eu me dedico nos 2 e nao deixo a desejar em nenhum , com 17 anos to curtindo tenho bom emprego e tenho dinheiro para meus luxos... , mas fica pagando essa quantia tem q te dinheiro d sobra em

eu tambem conheco um cara que falo que nunca teve os resultados que obteve sozinho quando treinou com um cara profissa , assim se o cara for bom mesmo ai da p pensa mas o problema e encontrar a pessoa qualificada , na minha cidade pelo menos os personal fica o dia inteiro no celular e n ve as pessoas fazendo exercicio todo errado ai e foda tem q se vira , mas se tive um cara bom da p pensa , mas 350 e grana ne sem contar a dieta , mas vai d cada um.

Tu vai te que desembolsar 350 pratas com esse dinheiro da p tu paga uma dieta top e ainda sobra p um monte de coisa ,pesquisa aqui no site sobre treino e dieta que vale mais a pena no meu ponto de vista

Treino horrivel namoral , se tava dando resultado abc pq mudar?

E simples faca uma os duas refeicoes quando chegar nao importa o horario que come desde que no final do dia os macros estejam de acordo com o objetivo.Eu faco 3 ref e tenho msm resultados de qnd comia de 3 em 3h

Pqp cara disse q ja fez 3 ciclo e n sei oque eu sei de tudo e nao escuto os outros depois de foder meu corpo ai eu peco ajuda ,a da licenca vai estudar , tue aqueles caras q querem resultado custe oque custar , enfim quem vai fuder o corpo vai se voce nao eu , 3 ciclos e ainda pergunta se pode misturar pqp

Altura : 1,71 Peso : 71.5 Objetivo : Bulking Cafe da manha : 300g arroz 100g de frango 3 ovos 200 ml suco de laranja ( boto a creatina) 1 banana 30g Amendoin Almoco : 150g de patinho 300g de arroz 100g de frango 100g macarrao 100g feijao 14 ml azeite extra virgem olivia Pre - treino 20g whey 20g malto 50g aveia 1 banana Pos treino liquido 20g whey 20g malto Pos treino solido : 100g macarrao 150g arroz 150g frango 14ml de azeite extra virgem olivia Calorias : 3800 Carboidratos : 450 Gorduras ; 69 Proteinas ; 215 Tomo cerca de 3 litros de agua p dia , tomo zma antes de dormir Ta legal a dieta?

Ja transei com minha ex no mesmo quarto que meus pais estavam dormindo detalhe eles estavam na cama do lado e nem notaram

Nao e 4 rep e 4 refeicoes intendeu antes fazia 6 mantive as calorias parece q perdi medidas deve se rentencao ne?

Tambem notei uma diminuida nas medidas , sera q e pq antes fazia 6 ref agr faco 4 ??

Cara fico cansado o dia inteiro qnd penso em malha ja da um desanimo , to fraco acho q e por causa das lesoes , mal humor o dia inteiro enfim, vo no medico bate um raio x pra ve se tem algo nos ombros , essas 2 semanas se eu cuida certinho sera q cura?

Eae galera , e o seguinte vou parar por umas 2 semanas pra tratar dores nas articulacoes do ombro e cotovelo e tambem to com overtraining infelismente , ai queria saber como faco com a dieta mantenho ela nem p ganha ou perde peso e isso? E se vo perder mm nesse periodo parado ??

Eae galera Comecei a faculdade e estou sem tempo para comer de 3 em 3 h e resolvir comer no cafe no almoco e janta , ate ai tudo bem , mas como ficaria a refeicao pre e pos treino ? Alguem poderia me responder.obrigado Estou em bulking e preciso de 3800 kcal

Vlw , voce e o cara

Stein , aquele treino hibrido do mr fera que voce postou tbm e abcde e melhor que esse no momento?

Eu vo troca como tu disse acho q nao to preparado ainda p esse treino eu to sentindo que nao to me recuperando totalmente nao to vendo resultado creio que seja o treino nao a dieta.. , vo tenta aquele Abc Upper Lower , sera que melhora mano

Valeu mano , tem dicas pra min onde posso achar conteudo aqui no forum pra montar um treino bom?

Cara tu acha que segunda ate quinta a perna nao se recuperou? Eu acho que todos os grupos musculares estao se recuperando legal , mas como tu disse eu tbm zacho q ta volumoso

Entao tu acha que ela ta errada nesse treino? E o certo nao e treinar perna 2 vezes na semana?

Oque eu devo fazer entao?

Olá dêem uma olhada ve se ta certinho, não fui eu q montei foi uma amiga que confio personal atua a 12 anos na area. Sempre almentando os pesos a cada semana. Idade:17 anos Altura:1, 72 Peso: tava com 71 última vez q pesei faz 2 semanas provável que esteja mais. BF: Medi com a nutricionista faz 2 meses tava com 9.9 agr provável que aumentou Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino; ABCDE Número de repetições : de 6 a 8 Número de series : de 3 a 4 TREINO A : -------------------- 4x8-Agachamento Livre 4x8-Leg press 45 4x8-Leg press 90 4x8-Extensão de joelhos na máquina 4x8PANTURRILHA sentado no Banco 4x8-Panturrilha em pe 3x8 Abdominais com peso --------------------------- TREINO B ----------------- 4x8-Remada anterior com polia alta (empunhadura ampla) 4x8- remada anterior com polia alta(empunhadura neutra) 4x8-remada sentada com polia baixa ( empunhadura neutra) 4x8-Aducao de ombros com polia alta no cross over 4x8-Terra 4x8Encolhimento de ombro com halters 4x8flexao de cotovelos com barra ----------------- TREINO C ---------------- 4x8-supino inclinado com halters 4x8-supino inclinado com barra 4x8-crucifixo 3x8-Pullower 3x8-Elevacao lateral com halters 3x8-Desemvolvimento com halters 3x8 Abdiminais com peso ---------------- TREINO D ---------------- 4X8flexor deitado 4x8 leg press superior 4x8 flexor em pe 4x8 leg press 45 3x8 posterior de ombros no peck deck 3x8 posterior de ombro com halters 90 3x8extensao e encolhimento de ombros com a barra --------------- TREINO E --------------- 3x8 Martelo com halters 3x8 rosca no scott 3x8 flexao de cotovelos com barra 3x8 Paralelas 3x8 Triceps Pulley 3x8 Triceps teSta 3x8Abdominais com peso

Eae galera queria que vocês dêem uma olhada no meu treino ve se ta certinho não fui eu que montei foi minha amiga personal confiei nela porque tá atuando a 12 anos na área e tem um corpo legal... TREINO A - SEGUNDA FEIRA PERNA E PANTURRILHA Agachamento livre Leg press 45 Leg press 90 Extensão de joelhos na máquina Panturrilha no Banco Panturrilha em pé Abdominais com peso TREINO B - TERÇA FEIRA COSTAS TRAPEZIO E BICEPS Puxada anterior com polida alta (empunhadura pronada ampla) Puxada anterior com polida alta (empunhadura neutra) Remada sentada com polia baixa ( empunhadura neutra) Adução de ombros com polia alta no Cross over Levantamento Terra Trapézio com halters Flexão de cotovelos com barra TREINO C - QUARTA FEIRA PEITO E OMBRO Supino inclinado com halters Supino inclinado com barra Crucifixo Pullower Elevação lateral com halters Desenvolvimento com halters Abdominais com peso TREINO D - QUINTA-FEIRA PERNA E PANTURRILHA E POSTERIOR DE OMBRO Flexor Deitado Leg press superior Flexor em pe Leg press 45 Panturrilha Posterior de ombro no Peck deck Posterior de ombro 90 com halters Extensão e encolhimento de ombros com barra Treino E - SEXTA FEIRA BICEPS, TRICEPS martelo com halters Flexão de cotovelos na Barra Flexão de cotovelos Scott Paralelas Triceps puley Tríceps testa Abdominais com peso NA MAIORIA DOS EXERCICIOS FAÇO 4 DE 8 OU 3 DE 8 CARGA MAXIMA SEMPRE ALMENTANDO A CADA SEMANA....