xizz

Usei a busca para tentar localizar algo na intenção de localizar este tópico; muitos tópicos que encontrei percebi que envolviam ciclos ou algum tipo de esteiroide, o qual não é meu intuito usar atualmente; crio este tópico com a intenção de que alguem me mostre um companheiro deste [forum] que fez um relato e montou seu treino com as características do título. Se alguem souber, cole por favor o link; feito isso, o tópico pode ser fechado, obrigado!

Saquei, acho que vou fazer assim o que acha; 1a semana 3x12 2a 3x10 3a 3x8 4a 3x6 5a drop set dps eu volto a perguntar no topico vlw kra

up

Idade:19 Altura:1,69 Peso:86 BF: (opcional) 18+ Medidas: (opcional) Objetivo do treino Perda de gordura Tipo ABCD Sobre repetições o meu intuito aqui é que me auxiliem nessa parte, pois eu mesmo montei meu treino; vi em alguns tópicos algumas dicas sobre repetições mas nenhum usuário tinha o biotipo parecido com o meu logo, venho aqui pedir ajuda. Pois bem, eu não sei o nome de alguns exercícios e relatarei como eu realizo eles. Treino, como dito acima é feito ABCD, treino 5x por semana. A (costas e tríceps) Puxador frontal Supinado Remada Unilateral Pull Down Remada Baixa Coice Pulley triceps Banco (aquele com o peso sobre a barriga) B(membros inferiores) Mesa Extensora Leg Press Cadeira adutora Cadeira abdutora Agachamento (não-livre) Cadeira p/ posterior da coxa Panturrilha no leg Panturrilha no aparelho que faz agachamento. Abdominais C(peito e bíceps) Supino reto Peck Deck Supino Inclinado Crucifixo inclinado Cross over Rosca Alternada Rosca Direta Banco Scott D(Ombro e trampézio) Desenvolvimento Frontal Elev. Frontal Elev. Lateral Moinho Elevação de ombros Exercício com a barra W p/ trapézio Abdominais Peço desculpas sobre algum nome de exercício que provavelmente eu possa ter errado e se caso tópico estiver na área errada peço que movam para a correta, obrigado

Bom, fiz a alimentação 100% ontem e hoje cedo fui treinar ja estou 70% do resfriado treinei pernas Mesa Ext 3x exaustao agachamento 3x 8 leg press 3x 8 mesa flexora 3x 8 Pant no leg press 3x 15 pant na barra 3x 15 amanha acredito estar 90% e semana que vem voltar 100% ! hoje sai a lista da unicamp, estou tenso!

Estou com medo haha Ciências Sociais unesp e Unicamp!!

O Treino foi médio, eu to meio gripadão então nao fui 100% estou atualmente em treino de força o qual foi Supino Reto (3x6) Crucifixo (3x6) Supino Inc(3x6) Rosca Direta (3x exaustao) Rosca alt(3x6) Scott (3x exaustao) Depois disso fiz esteira nao tinha muito folego pra correr direto fiz 1 minuto de caminhada por 1 de corrida e assim foram 45mim em casa tomei 3col malto + 1 dose whey protien 1HR apos o shake 100gr filé de frango 2 fat pao integral 3fat queijo branco não comi salada pq nao estava afim pesei hoje, 78kg é acho que comi muito ontem pra me recuperar da gripe... deu nisso :/

Valeu pela força! Haha, tamo junto então! Bom pessoal, hoje eu to meio resgfriado acredito que o treino não será dos melhores Peito e Biceps; pretendo fazer uns 45min de esteira no pós Meu café da manhã foi 1 dose Albumina 1 banana + 50 gr aveia Falou pessoal, vou treinar agora

impressao minha ou o cara deve ser ele ? eushuehes

Boa noite pessoal do hipertrofia! Há muito tempo sigo os diarios da galera, mas sempre em off Bom, aqui vai um breve histórico Minha infância sempre fui uma criança bem gorda, e sempre acomodado nunca me preocupei com meu peso nem com nada pois até o momento estava feliz; Em Abril de 2003 meu pai morreu foi quando eu entrei em depressão e cheguei aos 97kg com meus 15 anos Depois de muito chorar, sorvete e lan-house; conheci uma menina a qual passei a me dedicar e fiquei magrinho 65kg com 1,71 em 1 ano. Parecia uma caveira andando... pois é aconteceu que depois de 2 anos (2009) entrei na Pastelaria que atualmente trabalho e voltei a marca dos 94kg. Hoje estou com 77kg BF 30% aproximadamente estou fazendo uma dieta montada pelo nutricionista amigo meu, a qual detalharei com mais detalhes no decorrer do tópico. FOTOS: https://img209.imageshack.us/img209/6353/0401201182kg2.jpg https://img840.imageshack.us/img840/2346/hip1.jpg https://img706.imageshack.us/img706/9472/hip3.jpg Espero que acompanhem!

parabens, atualmente estou na quarta foto kkk mas sem as entradinhas parabens, voce é um exemplo

tenho bastane gordura na posterior da coxa gluteos e culotes... abraços! é entao vou seguir firme no que estou fazendo e ter paciencia, vlw brother! é infelizmente a estria está sendo uma consequencia que eu espero que com o tempo se apague com uns cremes aqui vlw pela força abraços! é meu bf " no inicio do ano" estava em 30% espero ter baixado ele ja, mes que vem avalio novamente... vlw kra fazer abdomiais obliquos a longo prazo tbm fortalece a musculatura lateral né ?acho que ajuda a minimizar tbm vlw !

Fala pessoal, queria perguntar pra voces, pois provavelmente aqui alguem terá ou teve o mesmo problema que eu atualmente tenho tenho o quadril largo pra caralho e a cintura fina, mas sou gordo quero saber se acaso perder gordura isso irá harmonisar, ou isso faz parte da minha estrutura ossea e naoi tem como mudar. se nao houver a possibilidade de mudar, como posso harmonisr isso e quais partes da musculatura devo dar enfase para minimizar isso seguem as fotos: https://img257.imageshack.us/i/0401201182kg3.jpg/ https://img197.imageshack.us/i/0801201179kg4.jpg/ OBS; 1,71 81KG Vlw galera! se acaso postei na area errada peço que me movam... como aqui é (GERAL) acredito que esteja na area certa.. flw!

Acompanho em off sempre cara ficou muito bom o resultado da cirurgia, parabens! eu como em obeso atual gordinho acho que vou fazer isso tambem... parabens pela dedicação e sucesso kra ! não sei se vc ja respondeu isso mas desculpe... a cirurgia em sí é dolorida? anestesia local né, e a recuperação ? doi ?

excelente

Podem ocorrer problemas sim... Como voce nao segue um dieta especifica seu corpo pode necessitar de alimentos que voce nao está ingerindo e necessarios para o desenvolvimento de massa magra. Os resultados serão beeeeeem menores do que se estivesse se alimentando corretamente Abraço!

Passar na unicamp(to na segunda fase bixo!) 12% BF até julho Conseguir continuar malhando e comendo corretamente durante a faculdade Arrumar um estagio que relacione meu curso

parabens! passou de quantos kg pra qnts?

Pernas estão bem na frente

Manda banana com aveia cara!

(1) Comece com 20 minutos... e se alimente 30 mim apos o término da atividade (nao me vai fazer AEJ td dia ein...) (2)o bom é vc manter no MAX 45 mim kra acho que depois disso o rendimento cai e depois voce ainda vai esperar 30 mim pra se alimentar estando ainda na queimando gordura, ja sabe o que mandar no POS AEJ ? * eu como pao integral ricoota frango e salada !

se isso é dia do lixo o que eu faço é oqe?

Acompanhando aqui brother! - será q vc calculo sua tbm certo ? oO bons treinos abçs

De acordo com a tabela apos fritar a batata comum ela da mais prot.. ta certo isso ?

ESSI LEKE É 100PORCENTO PLAYSSITUDE MALHUCO! haha, posta umas atuais ae kra, de acordo com seu post essas sao as antigas... aproveita que vc é novao ainda e segue firme desde cedo pelas fotos vc deve ser ectomorfo so falta arrumar uma dieta e meter um bulk nisso ae! abraços