Miguelito

Sim senhor gostei da evolução mesmo depois de 1ano teve muita diferença mais largo e proporcional e as fotos actual e as medidas ta bom também pela sua idade ta quase melhor do que eu Agora e continuar o bom trabalho e aumentar mais e treine sempre os grupos musculares que tiver mais dificuldade para ficar sempre igual ao resto do corpo e dar sempre muita atenção a dieta e ao treino ao descanso etc..... E segue forte e parabéns e bons treinos

Para bens pela entrevista você um cara que sabe muito para a idade que tem... li seus vários posts e e demais tanta dica que você da aos gajos e gajas... E também parabéns por não gostar de drogas anabolizantes o gajo tem que ser e natural e com espírito de corpo etc... conseguimos tudo nada e impossível.... 1 você ja fez bulking e cutting se sim qual foi a dieta que usou para alem da warrior diet... e o que pensa quanto ao bulk e ao cutt 2 E o que você acha dos fisiculturistas de agora para os de antigamente quais sao melhores em tipo de corpo ou de treino se gosta dos metodos de treino dos fisic de antigamente 3 voçe ja teve alguma lesão grave ou menos grave...

Para todas as gajas do Mundo Ouvem este som http://www.youtube.com/watch?v=rBZscQOF-V8&feature=related

valeu pelo video muito fixe cenas excelentes nunca tinha visto...... este e um dos melhores videos que ja vi muito show e um excelente exemplo para cativar as pessoas tem muita vontade de desistir das coisas mesmo pequeno que elas sejam .....

Obrigada pelo vosso apoio.... Mas o meu objetivo um dia nem que seja a sonhar eu quero ser um monstro como o meu ídolo Arnold schwarzenegger daqui a 1000000000 anos Bons treinos

eu nao sabia onde postar este video esta gata bruna ferraz e tao boa e dissem que e irmao do steroid versao peito de ovo rodrigo ferraz Resumindo ela fala coisas que fiquei doido ao ver ela a falar da logo para treinar antebraço confiarem este video não se vão arrepender ate ela amostra a cuequinha auauauauuauauah http://www.youtube.com/watch?v=XhTxgruFHw4&feature=player_embedded

Eu enganei em certas medidas eu tenho 83 cm cintura e 15% bf agora e que esta certo e vou editar

Ya man sou Português dos Açores da ilha de Sao miguel... e tambem tem ogros aqui tem um que ja treinou no ginásio comigo tinha e acho que ainda tem rondava os 50 a 53 cm e um ogro se dese eu tirava uma foto para vocês verem... E lesionei na canela foi foda tive a canela inchada e o pé também E eu nao quero agradar velhotas mas sim as garotas novas tem aqui bem boas e também algumas brasileiras que são uns aviões

obrigada cara eu tou fraco de pernas e o que disse em meu tópico tive uma lesão na perna esquerda na canela e parei por três meses So a semana passada e que treinei e amanhao também vou treinar e por ai adiante E podes me dizer o peso ideal no bulk depois para fazer cutting??

podes crer brother o topico so gatas e que esta a dar e eu ajudo muito na festa neste topico e o perfil da Pa Prut shape dahora

Obrigada por responder e aos outros que também responderam na terceira foto que disseste do trapezio e que estava sentado e encolhi um pouco...

ahhhhhahhh obrigada pelos elogios e esta foto tua no avatar e tua de costas es ca uma miragem uauauau

As miúdas (gatas) o que dizem do teu corpo gostem ja engatas-te alguma etc e a reacção das pessoas como os teus familiares o que dizem

eu ja tinha postado no outro lado mas ta bom Eu acho que ela e bem boa bom corpo e bem feminina I liky Tthis girl

vejam estes vídeos não se vão arrepender.... http://www.youtube.com/watch?v=wskT6YfVB6E http://www.youtube.com/watch?v=ipon8aOIwjo http://www.youtube.com/watch?v=mW9Vfl3vObY&feature=related

sou soh eu que nao achei ela muito gata (de rosto logico) e que nao entendo nada que o Miguelito fala? também não e para intender... so disse que ela e ca uma gata e a sua voz sensual bem femenina. que dava um soco no gajo dela o jardel e pegava nela fugia para as caraíbas ja entendeu ou quer um desenho

ai manos ja encontrei ela e tao boaaaaaaaa depois ela fica de bikine uauauauau quem me dera treinar com ela ajuda.la no agachamento E aquele noivo dela jardel grande burro corria.lhe ao chuto

claro tens que ter carboidratos como viste em sima a dieta bulk tem que ser 50% carbos 30% proteína 20% gorduras boas tens que ingerir mais carboidratos 2.5g por / kg peso proteina Proteina pode ser 1.5 gr de proteína por cada kilo de peso corporal.... Mas pelo que vi nas fotos nao vale a pena engordar muito mais 3 ou 5 quilos da e depois fazes o cutting e depois se tiveres duvidas diz?

isso foi o que eu disse em cima ele pareçe um anão da floresta e as gostosas que apareçam são ca uns aviões Nao me importava nada de ser ele pelo menos 3 dias comia aquela gatas todas....

eu pesquisei e vi este texto interessante sobre o bulking da muitas boas dicas Le este texto tem tudo aqui que precisas O bulking é uma fase onde um praticante de musculação aumenta a sua massa corporal, com o objectivo de ganhar massa muscular, com o menor aumento de gordura possível. Este é também um dos métodos mal entendidos no mundo da musculação, convém não confundir o bulking de um atleta normal de ginásio e o bulking de um culturista profissional. São dois universos completamente distintos, este artigo tem como objectivo dar a conhecer o bulking ao atleta iniciante ou já com alguma experiência. Onde é Que Começamos ? Para dar início ao processo de bulking é preciso ter um estimativa de quantas calorias precisamos diariamente, isto pode ser feito através do cálculo da soma do metabolismo basal com aestimação de calorias queimadas no dia-a-dia. Como o objectivo é aumentar o peso, será necessário aumentar o número de calorias, umas 500 deve ser o suficiente, neste processo não há fórmulas comprovadas e cientificamente correctas. Este valor pode e deve ser alterado caso esteja a ganhar muito gordura. Para controlar este processo deve-se verificar o peso semanalmente, de estômago vazio e depois de urinar pela manhã. Se não estiver a obter os resultados pretendidos então convém aumentar as calorias diárias em +/- 300, se por outro lado estiver a ganhar 1kg – 2kg por semana e se é um atleta natural, então está a fazer algo de errado, sendo que nessa situação Que Tipo de Comida Deve Comer Na fase de bulking é recomendado a seguinte distribuição das fontes de calorias: 50% de hidratos de carbono, 30% de proteína e 20% de gordura. Isto quer dizer que cada refeição tem que ter as adequadas quantidades de proteína, gordura e hidratos de carbono. É recomendado ter entre 5 a 7 refeições diárias e 1/1.5 gr de proteína por cada kilo de peso corporal. Aqui está uma lista compacta das fontes de calorias mais usadas: Proteína: Peixe espada, salmão, peito de galinha, atum, ovos e peru. Gorduras(boas gorduras): amendoins, amendoeira, óleo de peixe, nozes e manteiga de amendoim. Hidratos de carbono: Pasta, aveia, frutos, batata doce, arroz e pão de trigo. Agora já não existe desculpa para não saber onde encontrar proteína, basta então incorporar as quantidades certas numa dieta bem estruturada. A dieta é a chave para ver os resultados e chegar ao sucesso. E se está com muita determinação opte também por misturar a sua dieta comcreatina e proteína whey de qualidade. O Treino na Fase de Bulking Para os praticantes que estão neste momento a começar a praticar musculação, é recomendado começar com um programa de treino simples e que tenha na sua maioria, exercícios de corpo inteiro, como o Supino, Peso Morto, Agachamento, etc. O número de reps deve situar-se nos 6 a 10, com o máximo de peso possível, sem sacrificar a boa forma obviamente. Descanse cerca de 60 a 90 segundos entre series de corpo inteiro, e cerca de 30 a 60 segundos para exercícios isolados. Faça movimentos com pesos livres, por isso mantenha-se longe dos cabos e das máquinas bonitas, e levante peso a sério. Bons treinos

vlw curto os videos deste gajo da para rir para caraio

se treinas em casa da uma vista de olhos neste site http://www.scoobysworkshop.com/abs.htm vai te explicar como fazer e as series

tambem achei legal o shape proporcional agora e so fazer o bulk e depois o cutting sempre proporcional treinando sempre todos os grupos musculares incluindo pernas e fasendo os basicos exercícios e os mais importantes flexoes, supino reto, levantamento terra, agachamentos o meu preferido que da tanta dor e da muita atenção a dieta no bulk e cutting depois se presisar mais de ajuda tamos aqui para ajudar E segue assim forte e bons treinos

Tempo de treino 10 meses a serio tenho tido bons resultados relativo ao peso aumentei nestes 10 meses 14 quilos e 12 cm de braço... Medidas do antes Peso 60kg biceps 28cm E o que me lembro era bem magro depois decide fazer musculação elaborei uma dieta e tipo de treino e muita pesquisa Mas e que não tenho fotos do antes só tenho estas actualmente e as medidas Podem dizer o que acham e o que posso melhorar ou se aumento mais o peso bulk depois para fazer o cutting???? E hoje postei a foto das pernas ta fraca porque parei 3 meses por causa de uma lesão mas daqui um tempo vao ficar legal e depois posto Foi a partir de a semana passada que ja comecei a treinar Medidas Actualmente Altura: 1.74cm Peso: 80 Bf: 15% Biceps: 39cm Antebraço: 33cm peito: 108cm cintura:83cm Coxas:64cm panturilha:42cm Minhas fotos actual

bem fixe cara tem algumas boas ai