SuportDiego

Top demais. Mesmo com contratempos, tirou onda com essa preparação.

Pessoal, estou finalizando esse cutting... Consegui chegar nos 100kg. Como faço para iniciar um bulking de leve... Ganhando 1 kg por mês. Vou fazer a avaliação física esse fim de semana e ver qual o percentual de gordura fiquei. Queria saber se posso iniciar logo em seguida o bulking ou mantenho esse peso que cheguei por um tempo e depois início o bulking?

Não gosto de leite. Vou tentar colocar então castanhas do pará. Porém, sinto muita fome de manhã. As vezes como aveia ou tapioca no lugar do pão. Que tal reduzir o carbo em alguma das outras refeições, seria melhor pra mim.

2750 Atualizei lá em cima.

Peso : 102,5kg Altura : 193cm Idade : 32 anos Objetivo : Atingir 100kg para depois fazer um bulking para ganhar 5 kg de massa magra. GDC: 2750 Estou ingerindo em média 2.300 kcal. Malho pesado e estou fazendo aeróbico 2 à 3 vezes por semana. Eu estava com 27% BF antes de iniciar essa dieta a uns 1 mês e meio atrás. Já perdi 4kG, porém estou querendo intensificar agora que estou no final do Cutting e gostaria da ajuda de vocês. Dieta: 1 Refeição - 605 kcal Carb 39 / Gordura 31 / Proteína 42 4 Ovos Inteiros - Carb 2 / Gord 20 / Prot 24 3 Fatias de Pão 100% Integral - Carb 34 / Gord 4 / Prot 14 15G Pasta de Amendoim Integral - Carb 3 / Gord 7 / Prot 4 2 Refeição - 547 kcal / Carb 41 / Gordura 13 / Proteína 53 50G Feijão Preto Cozido - Carb 7 / Gord 0 / Prot 2 120G Arroz Branco Cozido - Carb 34 / Gord 0 / Prot 3 150G Peito de Frango - Carb 0 / Gord 5 / Prot 47 Azeite Extra Virgem - Carb 0 / Gord 12 / Prot 0 3 Refeição (Pré-Treino) 392 kcal / Carb 43 / Gord 6 / Prot 41 50G Aveia - Carb 34 / Gord 3 / Prot 8 10G Farelo de Arroz - Carb 9 / Gord 0 / Prot 1 100G Peito de Frango - Carb 0 / Gord 2 / Prot 32 4 Refeição (Pós-Treino) 162 kcal 1,25 Scoop Whey - Carb 5 / Gord 2 / Prot 30 5 Refeição - 632 kcal / Carb 42 / Gord 17 / Prot 57 150G Arroz Branco Cozido - Carb 42 / Gord 0 / Prot 3 150G Bife de Patinho - Carb 0 / Gord 5 / Prot 47 Azeite Extra Virgem - Carb 0 / Gord 12 / Prot 0 Macros Totais: 2266 kcal Carboidratos: 169G Gordura: 73G Proteínas: 223G

Dei uma pesquisada e alterei um pouco: TREINO: ABC2X ----------------------------- Treino A: (Peito / Tríceps / Ombro) 3 x 8 - Supino Reto Livre 3 x 8 - Paralela 3 x 8 - Supino Inclinado banco 35 Livre 3 x 10 - Crucifixo 4 x 15/10/10/8 - Tríceps Pulley 4 x 8-10 - Tríceps Corda Cross 4 x 8 - Desenvolvimento em Pé 4 x 8 - Elevação Lateral ---------------------------- Treino B: (Costas, Biceps e Trapésio) 3 x 8 - Puxada Frontal Pronada pegada aberta 3 x 8-10 - Remada Sentada Fechada 3 x 10-12 - Serrote Unilateral 3 x 8 - Puxada Supinada 4 x 8 - Rosca Bíceps Direta Barra W 4 x 8 - Rosca Alternada 4 x 12 - Encolhimento com Alteres ---------------------------- Treino C: (Pernas e Abdomen) 3 x 10 - Agachamento Livre 3 x 12 - Leg Press 3 x 8-10 - Afundo 3 x 12/10/8 - Cadeira Extensora 3 x 12 - Panturrilha Sentado 3 x 12 - Gemeos em Pé 3 x 15 - Abdomen Vamos ver se alguém ajuda agora.

Up...

Me ajudem, por favor! No aguardo.

Idade: 32 anos Altura: 1,92 Peso: 108 BF: 23% Objetivo do treino: Hipertrofia Estou malhando a mais ou menos 6 meses e estava com uma série muito volumosa, quase não conseguia evoluir as cargas e resolvi mudar diminuindo o número de exercícios e as repetições executadas e adicionando alguns exercícios, tais como Agachamento Livre, pois eu não fazia. Meu aeróbico é jogar basquete de vez em quando. Tenho uma diminuta hernia de disco na entre L2 e L5(eu acho) e por isso, ainda não tive coragem de colocar Levantamento Terra na série. TREINO: ABC2X ----------------------------- Treino A: (Peito e Tríceps) 3 x 8 - Supino Reto Livre 3 x 8 - Supino Inclinado banco 35 Livre 3 x 10 - Crucifixo 3 x 8 - Supino Declinado Livre 4 x 15/10/10/8 - Tríceps Pulley 4 x 8-10 - Tríceps Corda Cross ---------------------------- Treino B: (Costas, Biceps e Abdomen) 3 x 8 - Puxada Frontal Pronada pegada aberta 3 x 8-10 - Remada Sentada Fechada 3 x 10-12 - Serrote Unilateral 3 x 8 - Puxada Supinada 4 x 8 - Rosca Bíceps Direta Barra W 4 x 8 - Rosca Alternada 4 x 15 - abdome ---------------------------- Treino C: (Ombros, Trapézio e Pernas) 3 x 8-10 - Desenvolvimento em Pé 3 x 8 - Elevação Frontal + 3 x 10 Elevação Frontal c/ anilha 3 x 8 - Elevação Lateral 3 x 12 - Encolhimento Smith pegada por trás 3 x 12 - Encolhimento Smith pegada frontal 3 x 10 - Agachamento Livre 3 x 12 - Leg Press 3 x 12/10/8 - Cadeira Extensora 3 x 12/10/8 - Flexor em Pé 3 x 12 - Panturrilha Sentado 3 x 12 - Gemeos em Pé Acho que tenho que melhorar o treino, principalmente o de tríceps e espero a ajuda de vocês.