Vladimachado

Irmão, uma coisa que tem que aprender e comer, comer e comer!!! Comida de homem mesmo, arroz, feijao, carne, frango, macarrão, batata. Depois que aprender a comer de verdade, comece a pensar em dieta. Em relação ao peitoral, achei aquele treino que postou sem o volume adequado. Mas bora la, tu e novo e logo aprende. Tmj Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

Irmão, aumenta o protocolo, 12 semanas, 500mg testo x 400mg deca. Quick start com Diana ok. Se manter esse ciclo, so vai zoar teu corpo pra poucos ganhos. Tmj Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

Irmão, no teu caso,faz o arroz com feijão que não tem erro. Treino A : peito, tríceps ,ombro lat e frontal B: costas, bíceps , ombro post. C: pernas. Na minha opinião o treino ta muito desgastante para quem precisa ganhar massa bruta Faz o básico Tmj Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

No dia de peito, inicie com supino 5x5, resto do treino normal para hiper. Mesma coisa para terra no dia de dorsal e agacho para dias de pernas. Tmj Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

Para substituir a paralelas, triceps banco, tríceps testa. Tiraria o pullover, trocaria por voador acho mais eficaz. Treino de pernas no mínimo incluir a extensora e se puder tb uma passada. Panturrilha, aumentaria as series!!!! Tmj Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk