fasts

Boa evolução! Tá ficando maneiro.. E concordo com o resto.. Trapézio pode ser mais focado. Nem achei, cara.. Dá pra ver que ele tem mais volume, mas tá menos definido né.. então acho que dá essa impressão.

Faria um cutting, mesmo não tendo muita massa magra...

É perfeito, acredito. Mete 60º e cabô. hahahaha

Em 7 meses ele arrumou + 10 de braço. Tá resolvido. Fim. Eu acredito, agora.

10kg e 10cm de braço em 4 meses? Nunca vi isso, mas, de qualquer forma, meus parabéns!

Tabela sensacional. Só uma outra correção a fazer: Ali em proteína/kg ele tá calculando só AE3 - AG11 e o correto seria AE3 (prot animal) + AE4 (prot vegetal) - AG11. Certo? Abraço,

Alguém por acaso tem conhecimento na área de fisioterapia etc. e pode me ajudar com algum exercício que seja bom pra corrigir retificação da coluna?? Ou é melhor ir na fisio mesmo e fazer rpg ou sei lá o que..? Um abraço,

Cara, chega a ser emocionante a sua determinação! Parabéns pra ti, que você possa alcançar todos os seus objetivos! Muito boa a sua jornada!

Só uma dúvida que sempre bate: Aí tem quase 5g prot/kg.. Não é muito?

Gostaria que vocês dessem uma olhada no meu treino e avaliassem. Estou pra recomeçar uma dieta pra valer. Dieta: ABCAB - 4x8 A (Peito/Triceps): Barra paralela Supino Inclinado Supino Reto (as vezes faço dropset) Supino Declinado Triceps Pulley c/ corda Triceps Francês Abd. c/ apoio no banco B (Costas/Biceps): Puxada na frente Puxada na frente (nao sei o nome certo, é aquele com um triângulo) Puxada atrás da nuca Remada Sentado Rosca Direta Rosca Inversa Rosca Concentrada Elevação quadril no chão C (Perna/Pant/Ombro/Trapézio): Cadeira Extensora Leg Press 45º Mesa Flexora Agachamento Livre Cadeira Solear Pant. no Hack Desenvolvimento c/ Halter Elevação Lateral Elevação Frontal Elevação das Escápulas Remada alta Elevação Lateral das pernas deitado (obliquos)

Beleza, obrigado. Mas ainda me encontro no problema "calórico". Ainda faltam umas 300/500 kcal +- pra fechar uma dieta hipercalórica.. =S Será que tem algo que eu possa acrescentar que seja bastante calórico e não aumente muito proteína, carbs etc. ou só um hiper calórico mesmo ($ =S).

No café da manhã posso mandar 15/30g de albumina, na ceia também. No lanche da manhã posso mandar mais peito de peru.. O Frango no sanduíche do lanche da tarde dá pra mandar sim. Não tem problema chegar aos 4g prot/kg? Não é bastante excessivo?

Altura: 1,82 Peso: 72 BF: 10/12% Objetivo da dieta: Bulking O porém dessa dieta é que eu quero fazer um excedente calórico de 25-30%, então ainda faltaria pelo menos umas 500 calorias..

Em 2008 tava melhor também. Soca massa pra dentro da carcaça e depois seca... Vai ficar muito sinistro!

Quando e onde vai passar? Não perco mesmo.

Nossa cara! Antes de tudo, parabéns por ter se livrado das drogas.. Isso é triste, escraviza as pessoas... E parabéns por entrar no caminho da saúde! É isso ae, treinar pesado com dedicação e seguir saudável! "Master etiópia" foi a melhor hahahahhaha

Caramba, muito boa evolução. Genética do cacete... Vou mostrar esse tópico pra um primo meu que tem 13 anos e quer começar a treinar quando tiver 14, e que tem uma genética sinistra também.

Antes de começar a dieta eu ia ao banheiro deixar filhote quase de 1 em 1 semana.. E era só torpedo, devia ter uns 30cm o bixo. UHAEUAHEUAHE Agora tá tranquilinho..

É, também acho que tenho escoliose. A questão do ombro foi problema da minha irmã que tirou a foto torta... uaheuaehuae Mas eu acho que tenho porque a minha cintura é meio funda, e também um lado é mais alto que o outro.. Oo

Fala galera, já tô fazendo essa dieta há umas 2 semanas e queria que vocês dessem uma avaliada. Altura - 1,82 Peso - 71,6 BF - Em torno de 10%. Medidas - Só tenho de alguns meses atrás... Objetivo da dieta - Bulking Dieta (acréscimo de 25% - biotipo meso-ectomorfico): PS:Não pus as kcal de vários alimentos pois na planilha que eu usei não dava pra por discriminada a qnt. de kcal, e só em outro PC que tem elas certinhas. Refeição | Calorias | Carbs | Proteina | Gordura | Café da Manhã (07:00): 15 gr Albumina - 60kcal | 0,7 carb | 12 prot | 0gord 2 fatias de Pão Integral - kcal | 26carb | 6prot | 2gord 30gr Aveia em Flocos - kcal | 17carb | 4,3prot | 2,2gord 250 ml leite desnatado - kcal | 12carb | 7,5prot | 0gord 1 banana - 105kcal | 27carb | 1prot | 1gord 4 fatias peito de peru - kcal | 0carb | 24prot | 2,38gord Total = 618,2kcal | 82,7 carb | 54,8 prot | 7,58 gord Lanche da Manhã (09:30): 2 fatias de Pão Integral - kcal | 26carb | 6prot | 2gord 50gr Queijo Minas Frescal - kcal | 1,6 carb | 9 prot | 10 gord 2 fatias peito de peru - kcal | 0 carb | 12 prot | 1,19 gord 1 banana - 105kcal | 27 carb | 1 prot | 1 gord Total = 458,2 kcal | 54,6 carb | 28 prot | 14,2 gord Almoço (12:30): 150gr arroz integral - 172,5kcal | 120 carb | 10,2 prot | 0 gord 150gr peito de frango - 165kcal | 3,66carb | 30,6 prot | 2,46gord 1 concha de feijão? - 165kcal | 13,6carb | 5 prot | 0gord Salada à vontade Total = 754,4kcal | 137 carb | 45,8 prot | 2,46 gord Lanche da Tarde (15:00): 1 iogurte - 92kcal | 15 carb | 2,2 prot | 2,6 gord 1 colher azeite de oliva ext. virg. - kcal | 0 carb | 0 prot | 12 gord 2 fatias de Pão Integral - 140 kcal | 26 carb | 6 prot | 2 gord 1 ovo cozido - 80 kcal | 1 carb | 6 prot | 6 gord 2 fatias peito de peru - 52,5 kcal | 0 carb | 12 prot | 1,2 gord 1 copo suco de laranja - 165 kcal | 39 carb | 3 prot | 0 gord Total = 655 kcal | 81 carb | 29,2 prot | 23,8 gord Pós-treino (17:00): 50gr whey - ? kcal | 3,3 carb | 40 prot | 3,3 gord 65gr malto - ? kcal | 62,4 carb | 0 prot | 0 gord Total = 452,5 kcal | 66,74 carb | 102 prot | 3 gord Jantar (19:00): 150gr peito de frango - 165kcal | 3,66carb | 30,6 prot | 2,46gord Omelete com 2 claras - ?kcal | 0 carb | 6 prot | 0 gord Salada à vontade Total = 183,2kcal | 3,66 carb | 36,6 prot | 2,46 gord Ceia (22:00): 1 ovo cozido - 80kcal | 1 carb | 6 prot | 6 gord 2 colheres sopa Albumina - 120kcal | 1 carb | 24 prot | ? gord 1 colher sopa azeite extra virgem - 108 kcal | 0 carb | 0 prot | 12 gord Total = 291,6kcal | 2,4 carb | 30 prot | 18 gord Total Geral = 3413 kcal | 427,3 carb | 264,4 prot | 71,8 gord

Tô ligado que tenho pouca massa, mas dá pra ver que é maior, a foto que ficou ruim.. =/ Mas eu nem tô esquentando demais, só que se houver alguma forma de ajeitar pra daqui pra frente eles crescerem igualmente seria ótimo. =P

Tô fazendo tudo que é possível com halteres, mas fazendo assim o outro vai conseguir acompanhar o ritmo? Não devo dar mais ênfase ao peito direito? Posso fazer mais exercícios/repetições ou usando mais cargas?

Galera, desde que comecei a treinar (pesado, dieta+suplement+descanso) há umas 2 semanas eu reparei que meu peito esquerdo tá bem maior que o direito, porque quando eu treinava anteriormente, eu fazia supino com barra e tal.. e aí o braço direito (mais forte) compensava o peso. Qual será a melhor forma de corrigir esse problema? É bem chato, e eu acho que tá cada vez mais aparente. A foto aí: Valeu!

2,5 pontos. "Meso-ectomorfo"