netrix
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Acho esses post do Craw vão calar sua boca sobre seu treino até a falha -
Saquei a idéia das reps para a progressão nos de alta reps, estipularei 8~12 em todos para melhorar a progressão! Já nos de baixa poderia fazer algo assim 4 ou 5x 4~6. Ao atingir 6 volto para 4 e aumento o peso. Ou faço o sistema de 5x5 mesmo?
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Se vc vai fazer um ABC 2x tem que rever isso ai. Nessa divisão vc está treinando o tronco todos os dias! Não ha tempo para recuperação! A divisão que vc pode fazer é: Peito/ombro/triceps 3 peito + Militar + Paralelas + isolado triceps Costas/trap/biceps 3 costas + Se quiser encolhimento + alguma rosca perna/pant. 4 pernas 2 pant.
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Segue firme ae
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Andre é um babaca, fazendo uns videos sem noção, faz um Marketing no face parecendo uma empresa sobre os videos dele! Fez dieta pra definição e pra mim não mudou nada, agora ta em Bulk e não cresce nada! Fora que o cara tem suplementos TOp Free e alimentação boa! Ultimamente vez fazendo uns videos besta e uma promoção da dieta de bulk que parece a polishop. TNC
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Ficou bom, só lembre que o Desenvolvimento e a remada alta não são em bi-set. Primeiro um depois o outro
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Sem mais, Que aula Ice Muito bom!
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Eu tenho uma dieta padrão que faço todos os dias no Bulk Mas as vezes como alguma besteira, tipo hoje no lanche da manhã que costumo comer apenas uma banana e um sanduiche de presunto de peru Cai na tentação de comer 2 paes com queijo (requeijão) e 2 copos de coca, Os caras no trabalho compraram ai nn resisti kkkk Mas os macros da dieta são batidos todos os dias
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Então Ice, pretendo seguir essa estrutura... Fazer o Push/Pull Com Low reps e High reps, sendo assim: A1 Low reps B2 High reps OFF A2 High reps B1 Low reps Um treino pesado, um leve, off, um leve, um pesado!
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Lembre de aumentar a carga nem que seja 1 ou 2kg por treino!
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Então... Se eu tivesse visto aquele video antes do que pesquisei aqui nos ultimos dias eu ainda estaria fazendo exercicios até a falha. Mas agora percebo que isso não é nada efetivo para quem treina livre de AEs Então agora já mudei meu treino e a partir de segunda estarei começando para vê os resultados, fiquei com o Push/Pull Low reps e High reps!
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Não é melhor ir para a seção de diários não champz?
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[2] BCAA antes e depois! Se for em jejum aerobicos de media e baixa intensidade! Na proxima dúvida pesquisar não custa nada antes de sair criando topicos!
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Nos compostos pode ser, mas mais interessante para obter um melhor progresso nas cargas é 5x5 nos compostos e nos demais 3x8~12 ta de bom tamanho!
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Já se percebe que é Ignorante por ai! Eu falei do 4x6 mas não disse que faço tudo 4x6 OMG
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Postou no local errado Champz
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A divisão está boa e a escolha dos exercicios tb No treino de costas vc pode encaixar o encolhimento e no de ombros o Militar. Procura fazer series com Low reps nos exercícios compostos com progressão de carga e High reps nos demais!
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Mano, segue firme ai no seu treino! Flws
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Então faz um AB 2x ou SL 5x5 dentre outros!
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Valeu as dicas parceiro!
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Pode ser feito 2x cara. Pesquisar e não esperar pra que respondam tudo é uma boa tá ligado?
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Não é bem assim... O treino básico e funcional para quem é natural é um mais frequente e menos volumoso, mas vc não se permite entender sobre isso! Garanto que se vc pesquisar um pouco muda seu ponto de vista. Passei muito tempo fazendo treinos assim, até a falha e pá! e fiquei estagnado (antes que fale minha dieta sempre foi boa) Mas agora que mudei o método de treino sai dessa estagnação! Apenas leia um artigo do Chad W. na parte de artigos.
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To ligado... eu não me iludir com aquilo não! É que geral vê e acha que é o melhor pra ele! Minha mente começou a abrir sobre esses métodos de treinos e acho que não vou me arrepender!
