netrix

Acho esses post do Craw vão calar sua boca sobre seu treino até a falha

Saquei a idéia das reps para a progressão nos de alta reps, estipularei 8~12 em todos para melhorar a progressão! Já nos de baixa poderia fazer algo assim 4 ou 5x 4~6. Ao atingir 6 volto para 4 e aumento o peso. Ou faço o sistema de 5x5 mesmo?

Se vc vai fazer um ABC 2x tem que rever isso ai. Nessa divisão vc está treinando o tronco todos os dias! Não ha tempo para recuperação! A divisão que vc pode fazer é: Peito/ombro/triceps 3 peito + Militar + Paralelas + isolado triceps Costas/trap/biceps 3 costas + Se quiser encolhimento + alguma rosca perna/pant. 4 pernas 2 pant.

Segue firme ae

Andre é um babaca, fazendo uns videos sem noção, faz um Marketing no face parecendo uma empresa sobre os videos dele! Fez dieta pra definição e pra mim não mudou nada, agora ta em Bulk e não cresce nada! Fora que o cara tem suplementos TOp Free e alimentação boa! Ultimamente vez fazendo uns videos besta e uma promoção da dieta de bulk que parece a polishop. TNC

Ficou bom, só lembre que o Desenvolvimento e a remada alta não são em bi-set. Primeiro um depois o outro

Sem mais, Que aula Ice Muito bom!

Eu tenho uma dieta padrão que faço todos os dias no Bulk Mas as vezes como alguma besteira, tipo hoje no lanche da manhã que costumo comer apenas uma banana e um sanduiche de presunto de peru Cai na tentação de comer 2 paes com queijo (requeijão) e 2 copos de coca, Os caras no trabalho compraram ai nn resisti kkkk Mas os macros da dieta são batidos todos os dias

Então Ice, pretendo seguir essa estrutura... Fazer o Push/Pull Com Low reps e High reps, sendo assim: A1 Low reps B2 High reps OFF A2 High reps B1 Low reps Um treino pesado, um leve, off, um leve, um pesado!

Lembre de aumentar a carga nem que seja 1 ou 2kg por treino!

Então... Se eu tivesse visto aquele video antes do que pesquisei aqui nos ultimos dias eu ainda estaria fazendo exercicios até a falha. Mas agora percebo que isso não é nada efetivo para quem treina livre de AEs Então agora já mudei meu treino e a partir de segunda estarei começando para vê os resultados, fiquei com o Push/Pull Low reps e High reps!

Não é melhor ir para a seção de diários não champz?

[2] BCAA antes e depois! Se for em jejum aerobicos de media e baixa intensidade! Na proxima dúvida pesquisar não custa nada antes de sair criando topicos!

Nos compostos pode ser, mas mais interessante para obter um melhor progresso nas cargas é 5x5 nos compostos e nos demais 3x8~12 ta de bom tamanho!

Já se percebe que é Ignorante por ai! Eu falei do 4x6 mas não disse que faço tudo 4x6 OMG

Faz um AB 2x ou Upper/Lower ou Leia sobre o SL 5x5! São métodos ótimo e prontos!

Postou no local errado Champz

A divisão está boa e a escolha dos exercicios tb No treino de costas vc pode encaixar o encolhimento e no de ombros o Militar. Procura fazer series com Low reps nos exercícios compostos com progressão de carga e High reps nos demais!

Mano, segue firme ai no seu treino! Flws

Não vai na onda de instrutor! Da uma pesquisada aqui no forum que vc vai achar umas dicas legais pra montar um treino maneiro pra vc!

Então faz um AB 2x ou SL 5x5 dentre outros!

Valeu as dicas parceiro!

Pode ser feito 2x cara. Pesquisar e não esperar pra que respondam tudo é uma boa tá ligado?

Não é bem assim... O treino básico e funcional para quem é natural é um mais frequente e menos volumoso, mas vc não se permite entender sobre isso! Garanto que se vc pesquisar um pouco muda seu ponto de vista. Passei muito tempo fazendo treinos assim, até a falha e pá! e fiquei estagnado (antes que fale minha dieta sempre foi boa) Mas agora que mudei o método de treino sai dessa estagnação! Apenas leia um artigo do Chad W. na parte de artigos.

To ligado... eu não me iludir com aquilo não! É que geral vê e acha que é o melhor pra ele! Minha mente começou a abrir sobre esses métodos de treinos e acho que não vou me arrepender!