sunset

NUNCA vi um pedreiro forte, apenas magrelos de pele fina de tanta cachaça.

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Mas é normal mesmo. A diferença é que diferente dos homens, você não vê muita mulher admitindo o uso, postando textinho do GH15 em fórum e se achando uma guria das drogas com isso...

MULHERES:
- para construir glúteos e coxas com grande muscularidade: agachamento, leg press e seus análogos, menos caneleiras por favor;
- o anticoncepcional atrapalha seus ganhos, diminui sua libido, pois diminui seus níveis de testosterona. Se quer um shape atlético dificilmente conseguirá evoluir tomando ele;

- vc precisa de tempo de treino para ter um corpo bonito, isso significa anos de paciência e dedicação e conhecimento seguindo treino e dieta;

- não existe nenhuma merda que vá mudar seu corpo rapidamente sem trazer problemas. Quanto mais droga vc usa maiores os colaterais e problemas após o uso, devido a variações agressivas no metabolismo (sabe aquele termogênico bom que te fez perder 3-4 kg rapidinho, depois que parar não vai manter). O mesmo vale para dietas extremistas (mais uma vez, vc precisa de tempo de treino, entendeu porra!);

- se vc usou esteroides e seu corpo continua ruim, ou seu treinamento e dieta são uma merda, ou vc tem uma genética horrível (o que não é comum). Se for pela genética, pode desistir, seu corpo sempre será ruim, mas isso é uma minoria da população, assim como genética top também não é comum;

- não adianta querer abusar de esteroides ou misturar hormônios, porque vc acha que oxandrolona não funcionou e vc precisa tomar mais hormônio. Quanto mais esteroide vc usa maiores os riscos de colaterais virilizantes/masculinizantes. O problema não é a dose, são seu treino e dieta, as grandes atletas wellness não costumam abusar de esteroides, por isso conseguem um corpo bonito sem traços de virilização/masculinização. Apenas um esteroide tem que funcionar bem em você se o restante for bem feito;

- se vc usa anticoncepcional e quer usar esteroides pode parar por aqui, são hormônios antagônicos, eu já expliquei em detalhes porque vc não deve fazer essa merda (leia meus artigos);

- pare com essas viadagens de colágeno, farinha seca barriga, óleo de cártamo, whey feminina, goji berry, lol (você só encontra essa informação de merda em blogs sensacionalistas, não em artigos científicos), isso tudo é uma grande bobagem, não vai mudar seu corpo. As drogas que podem mudar seu corpo rapidamente são hormônios e termogênicos, mas vão cobrar um preço por isso. Você não pode fugir do que foi dito, tempo de treino, paciência, consistência e conhecimento em treinamento e dieta;

- nem pense em gastar com GH, o resultado do uso isolado de gh é medíocre, o preço é absurdo para ser usado dessa forma, é uma droga de otimização usada por atletas. Se o seu físico é um lixo, vai continuar um lixo;

- divisão de treinamento para mulheres deve ser sempre pensado de acordo com a resposta genética, algumas já possuem uma harmonia no físico e podem treinar os grupos musculares de forma equilibrada. Algumas desenvolvem superiores mais facilmente (braços grandes, ombros e costas largas), então deve diminuir intensidade/volume de treino nesses grupos, e priorizar treinamento de inferiores. Grande atenção se deve ter quando se faz uso de esteroides, pois os pontos fortes do físico sempre irão desenvolver mais facilmente, então o treino tem que ser pensado nesse contexto também.

- não se iluda com essas dietas que prometem perda rápido de peso. Se você perdeu 6-10 kg em um mês maior parte foi água, alguma massa muscular e gordura também. Quanto mais rápido você perde peso, mais você vai catabolizar obviamente, além de sofrer com rebote após uma dieta assim. Você precisa de tempo, construir um físico bonito, nível wellness, exige anos de dedicação, e logicamente também depende do seu físico atual, seu metabolismo, seu potencial genético.

abraços, dudu haluch

Querendo ou não, 99% das pessoas que montam suas dietas estimadas no papel e não no olhômetro praticam IIFYM.
E sou totalmente a favor da abordagem.
Contudo, é válido salientar que o IIFYM dá total abertura para outros tipos de interpretação.
Não foram 1,2,5 ou 10 tópicos que eu abri com neguinho perguntando ''posso trocar isso por isso? aquilo por aquilo?''
E todo mundo respondendo ''Ué, se encaixa nos seus macros, só vai amigão''
E isso com todos os tipos de alimentos. Era gente que não aguentava ficar sem o chocolatinho, era nego querendo tomar um pote de toddy pós treino, era fulano querendo comer aquela fatiazinha de pizza e ciclano querendo encaixar aquela bolacha/biscoito diet que tem mais gordura trans do que alimento dentro do pacote.
E todas eram as mesmas respostas: ''Encaixou? Então pq veio perguntar aqui? manda bala irmão''
Além disso, convenhamos, não são todos que se dispõe a estudar afundo toda a teoria fisiológica do IIFYM. Lêem aquela resposta de alguém do fórum e saem enfiando proteína de soja, óleo vegetal e açucar refinado dentro do rabo pra bater os macros.
Além de que IIFYM não é IIFYMAM (and micros). Volto a repitir, IIFYM dá total margem de erro para individuos desinformados.

O Zanetti é ótimo mesmo. A argola é um exercício show de bola, tem umas posições sinistras de manter (vendo em vídeo não dá pra ter ideia...até que você tenta fazer um cristo ou maltesa com estabilidade, como ele faz).

Uma das grandes belezas da ginástica é essa coisa de você sempre poder melhorar em tudo que é detalhe. Mesmo artistas de elite não costumam tirar pontuação máxima. Uma exceção (e bem antiga) é a Nadia Comaneci.
https://www.youtube.com/watch?v=Yi_5xbd5xdE

Nem vou me estender nesse assunto de artes marciais, senão vai ficar que nem o tópico "Como ser alpha" , só "manjador" dando "preciosas" dicas.

Não consigo ver jejum intermitente como modinha, eu duvido que antigamente a pessoa parava em determinado horário pra comer pq se não catabolizava e mimimi, isso pq pra alguns era trabalho braçal o dia inteiro, tempo pra comer a noite e olhe lá.
Pra mim, modinha é essa porcaria de comer de 2~2hrs ou de 3h~3h pq se não cataboliza...Baseado em que? Come 7.000~10.000kcal por dia pra ter que parar tudo que você ta fazendo pra comer? A maioria aqui não ingere nem 5.000kcal.

kkkk esse post do twin, só li verdades! Queria ter nascido nos anos 80 e treinado nos anos 90/2000. Hj em dia me da nojo ir em academia. Se vc andar sem ficha só falta chamar a policia pra te prender, se colocar 50x50 no agacho o joelho explode. Sem falar nessas modinhas de vlogger: a um tempo atras era todo mundo like a scarpelly (ate ai blz) depois veio zyzz, dps essas viadagens de "aessthetichs" e agora esse "Vem monstro" ate quando eu vou na padaria comprar chiclete o caixa (deve ter uns 50 anos) fala vem monstro pra mim. aonde vamos chegar???????

Resumindo> Odeio essa geracao fit.

Cogita-se muito sobre quais alimentos devemos ingerir ao acordar para termos forças de suportar a dura rotina que enfrentamos todos os dias (ou nosso treino matinal). Sempre ouvimos de nutricionistas que o café da manhã ideal deve haver uma predominância de carboidratos, que esses devem ser a base de um excelente café da manhã para nos manter energizados ao longo do dia; Mas até que ponto isso é verdade? - Do ponto de vista fisiológico há um equivoco nisso: Após uma noite de sono, uma pessoa saudável terá picos hormonais regulados (se o ritmo circadiano estiver bem controlado). A insulina estará baixa (já não ingere carboidratos a 7-8 horas), a testosterona estará alta, bem como o cortisol. Observem: Insulina baixa = maior concentração, maior lipólise (usaremos gordura como fonte de energia) e produção de catecolaminas correta. Testosterona alta = maior anabolismo, maior ação anti catabólica e produção de catecolaminas correta. Cortisol elevado = favorável à quebra de tecido (muscular e adiposo – acontece que com a testosterona elevada naturalmente, a ação catabólica do cortisol a nível muscular será minimizada e é irrelevante. Logo, acontecerá apenas quebra de tecido adiposo). Mas com o que acontece ao ingerir carboidratos? Com o objetivo de seguir as orientações de sabe-lá-quem a pessoa irá parar a ação catabólica do cortisol nesse primeiro horário da manhã. A pessoa causa um pico de insulina, diminuindo cortisol massivamente e diminuindo testosterona temporariamente. Simplificando o entendimento, teremos uma alteração em toda a forma natural do seu corpo: Já não estaremos mais utilizando a sua gordura corporal como fonte de energia, prejudicaremos a produção de catecolaminas aumentando serotonina, que será convertida em melatonina (causa sono, falta de concentração/foco), teremos diminuição da ação anabólica/anticatabólica da testosterona e com a possível hipoglicemia de rebote depois de 1 hora, a pessoa ficará extremamente cansada. (Por esse motivo que as vezes dormimos 10 horas em uma noite e continuamos cansados). Nada mais óbvio do que você se sentir mais cansado, afinal, quanto mais tempo em repouso você ficar, mais baixa sua insulina será e maior será a variação quando você ingerir carboidratos e atingir o pico. Por esse motivo, do ponto de vista fisiológico, o mais coerente seria usar carboidratos em horários específicos para repor a energia e utilizar gordura como fonte de energia na maior parte do dia. Edit: Não usem Whey ao acordar, ele cria um alto pico no índice glicêmico conforme artigo:

Referências:

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Sim cara, comi uma boa quantidade de carboidratos durante todo emagrecimento, sempre algo entre 240~500g por dia.
Então cara, vou começar agora em agosto ou setembro, enrolei bastante, queria tirar toda 'graxa' pra depois começar a 'construir' meu corpo do zero mesmo.

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Então, comecei dia 12/08/2013, logo faço 2 anos. Tenho estrias e gordura ainda, mas está muito melhor do que eu imaginava que ficaria quando eu comecei, visto a quantidade absurda de peso que eu perdi, acredito que nem vou precisar (e nem quero) de cirurgia plástica, mas ainda vou precisar de mais uns 3 anos pelo menos pra deixar meu corpo de um jeito legal.

Segue as fotos galera, detalhe nas minhas pernas grossas mesmo sem nunca ter colocado o pé numa academia hahahaha unica parte boa de já ter sido obeso, quando você emagrece elas quase sempre continuam grandes, ou seja, você só tem o trabalho de melhorar ainda mais, que é o que eu vou fazer quando começar a musculação.
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É só eles irem no mercado comprar kkkkkk


Também acho esse o pior argumento de quem não toma leite. Coloque uma tigela de leite pro seu cachorro pra ver se ele não vai tomar..

Vim achando que era uma nova proposta do governo.

Vim crente que era um AE vendido livremente.
Tipo que Aspartame tinha propriedade anabólicas.

Não use mais venenos em títulos huahauhauh

Interessante isso daí.
Vou espalhar a informação !

Abraços

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Não, o rango é pra ser nutritivo e gostoso.
Não adianta ter um rango nutritivo se você não suportar comerr ele por 2, 5, 10, 20 anos. Sempre pense a longo prazo. Sempre.