R.Hellmann

Iron Addict's Principles of fat loss. Po caraa não sabia que ele tinha morrido, tava um tempo sem entrar lá, digitei WD no busca e fui direto, sabe como ele morreu ou por quê? Fora isso acho o IA muito bom, ele(Wesley) é bem sensato é adepto da WD, não curte whey hahaha, entre outras coisas. Abraços

Craw você chegou a ler o livro do ADM do Iron Addict's (Wesley)? Ele comenta sobre várias dietas que eles testou e talz, principalmente a WD. Abraçoss

Aumenta a quantidade de carboidratos, coloca macarrão, quinoa(excelente alimento, apesar do gosto), amendoim(bom alimento, batata doce, ovos, você tem que ver isso com pesquisa, eu vou depois te mandar a WD que eu to pensando em fazer, vamos ver se eu consigo. Abraços

Mas cara pensa só, você fica 16 horas de jejum certo? Só com chá verde, água e café, você está fazendo um Cutt nessa hora, por assim dizer, já após o treino você deverá mandar um Bulk pra compensar e conseguir ganhar um peso, com sua TMB você vai perder gordura vai ganhar músculos claro, mas em menor proporção. Não foi muito claro né? Se você está em jejum por 16 horas, o corpo usa a gordura, enquanto isso o GH e o Glucagon estão rolando solto, isso faz com que você está fazendo um mini cutt, após malhar você dará um pico de insulina, esse acabará com o GH, são opostos, e com isso você entrará numa fase de construção muscular, entendeu agora, por isso você pode aumentar essas calorias tranqüilamente, qualquer coisa manda um E-mail pro cara da LG, esqueci o nome. Uma xícara média de café contém, em média, cem miligramas de cafeína. O NO shotgun tem 360 mg de um blend com compostos e dentre eles a cafeína. Sim ao café das 6:30, pode tomar ao durmir e ao acordar também, tranquilamente Abraços

Não, não atrapalha tanto que vários NO's tem cafeína e creatina em sua composição. Não sem problema algum comer essa quantidade de carne, se quiser coloca uns ovos, é um excelente alimento. Olha, por que não tomas a Vitamina C ao acordar também, espera um pouco e toma o café? E sim a série conjugada 1x15 é sem descanso algum com 70% 1RM o resto é com 90%. Tem que pegar uma carga e colocar em uma que você falharia na 5 mas parar na 3 ou 4 repetição. Descanso por volta de 2 minutos, é melhor dar uma olhada no diário do Craw lá tem, na página 6 Outra coisa, achei a ingestão calórica meio baixa, acredito eu que de pra aumentar a quantidade de Carbos e a taxa calórica, tenta colocar uns amedoins, quinoa não sei, um suco, aveia Abraços

Não tem interesse em treinar perna 2 vezes na semana não?

Posso dar uma ideia? Achei sua WD muito dirty, acho que da pra usar alimentos mais limpos. Tenta comer bastante salada(brócolis, pepino, alface, tomate, cebola, couve-flor, alho) Eles irão ajudar no processo digestivo. Esse trotando ta provocando um catabolismo, e você não tem nada nesse under que segure isso, se eu fosse você mandaria aeróbicos depois de malhar, ou imediatamente antes de malhar, pois você ja vai estar mais perto to Over

Ganhou peso, sentiu melhora no BF, densidade, vascularização? Alguma coisa?

De vez em quando em mando um exercício, pra braco, uma série de 2x7 repetições, por ai

Cara começa com um Bornout básico,depois parte pro avançado pra se acostumar com a metodologia, Vou te passar o meu treino: A-Costas/Perna Levantamento Terra 5x3/1x3 Remada Curvada 3x3 Barra fixa 3x3 Pulldown+Pulley Row 1x15 Squat 1x3/3x3 Front Squat 1x3/3x3 Stiff 3x3 Flexora+Extensora 1x15 B-Peito/Ombro Supino Reto 5x3 Supino Inclinado 5x3 Paralelas+Crucifixo 1x15 Desenvolvimento Militar 5x3 Desenvolvimento Arnold 5x3 Elevação Lateral+Elevação Frontal 1x15

Verdade Gustavinho, vou ver aqui em casa, sou menor, e monto ela dai já monto um tópico para vocês me ajudarem Abraços.

Cara esse pensamento que o BCAA do whey vai te ajudar é errado, procura ler o tópico do Craw sobre BCAA

Então Craw eu penso ir pra WD, mas o que me coloca em dúvida é justamente a questão d'eu ser pequeno, e eu não sei se da pra ganhar massa magra com WD, mesmo eu preferindo ganhos secos do que com gordura

Vocês não perceberam ainda pqp, olha pro meio da foto, acima do rosto da mulher, e para o contorno das duas árvores, repare só

Teoricamente pra 100% da sua força você só conseguiria uma 1RM, pois se fizer uma segunda repetição você não necessitou fazer toda sua força pra levantar tal peso, e não vale repetição forçada, griding reps

Faz ele, o musculo que voce sentir ele puxando mais joga para o treino respectivo a esse musculo, como é um exercício mais para alongamento faça mais repetições, coloque menos peso e controle a cadência.

Ele da uma pausa variando entre 7 e 21 dias, dependendo dos compostos presentes no pré workout. Craw uma pergunta já usou 2,4-dinitrofenol. E eu to fazendo uma dieta não muito convencional que seria tipo: Acordo as 6 da manhã, dai só vou tomar um shake de 30g de albumina + 15 de Whey as 10 horas, depois parto para o almoço só com P+G e salada, e sou vou mandar carbo após o treino, você acha que é uma boa para um Bluk clean ou não vale a pena? E você acha que 5g intra treino de Leucina é uma boa para a síntese protéica e melhor recuperação? Obrigado Craw pela milésima vez seu diário foi uma benção hahaha

As duas arvores forma um rosto repara só

Com um braço somente

Ué faça um AB com exercícios compostos, Terra, Agacho, Supino, Desenvolvimento Militar. Não precisa ser ultra volumoso

Já pensou em fazer um AB? Pelo menos iria treinar Costas com mais frequencia, 3 vezes na semana, era só não atingir a falha fora isso

Achei certas cargas bem baixas, mas fazer o que

Opa acompanhando aqui amigo, me interessa esse relato Abraço e bons ganhos

Obrigado novamente Craw, porém tenho uma outra dúvida hahaha, desculpe estar te enchendo o saco. Você acha que da pra ganhar massa magre com uma mistura de LG com TCD, comendo carbos somente no pós treino? Tipo, ficar até das 22 até as 13 sem comer daí começar com P+G e vegetais alcalinos? E so mandar o carbo no pós?