Serjão Piza

Camarada! Dá uma olhada nesse treino, comigo funcinou muito bem! minha força aumentou muito....o treinamento é meio sinistro, mas vale a pena. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/32968-ganhe-muita-forca-em-um-mes/page__view__findpost__p__406975__hl__%2Bmuita+%2Bfor%E7a__fromsearch__1

Legal essas dicas...eu mesmo já tive o mesmo problema com o antebraço. Fazia minha serie de costas, no fim o antebraço já estava abrindo o bico e não conseguia dar a intensidade legal e quando ia fazer bíceps .....o antebraço já era. Acabei dividindo a serie de outra forma colocando Bíceps e tríceps no mesmo dia e deixando costas com trapézio somente. Abraço.

Acho que a melhor coisa a fazer agora é dividir mesmo. Estava estagnado e só voltei a evoluir depois de dividir o treino. Separe bem parte da frente da perna da posterior, você vai ver que molha muito os resultados. Exercite as pernas como você malha peito ou costas. Se tiver paciencia, com certeza ai colher os frutos. Bons ganhos!

Camarada! Se está nesse preço! Manda ver....o salmão é uma excelente fonte de proteína alem das gorduras boas. Eu trocaria....fácil!

Comcordo com o Guim, seu treino de perna esta fraco. O que ele passou eu assino em baixo.

Camarada! Como o pessoal falou, vá a um ortopedista e pegue leve até estar 100%. Já tive um problema parecido e usei a malhação com a recuperação. Não esgote os musculos que podem afetar seus ombros, vá bem devagar aumentando o peso gradativamente que sua recuperação fica consistente. No seu lugar não tomaria nada agora, não conselho ninguem a tomar nada desse tipo se não puder se matar na academia, ou seja, fazer muita força para metabilizar e ter realmente os ganhos, caso contrario você vai jogar dinheiro e saude fora. Abraço!

Realmente o pessoal não sabe a importância do agachamento! Os resultados do treinamento de hipertrofia com e sem o agachamento são significativos. Na minha academia dos homens só eu e mais uns DOIS caras fazem agachamento. O restante da galera só no estilo picolé. Cansei de receber elogios da mulherada por malhar serio perna. e não tem desculpa, eu tenho lordose e escoliose, comecei no rack bem devagar e hoje aos poucos e devagar estou passando para o livre. Para quem não acredita na diferença dos resultados.....experimente por uns seis meses malhando serio que certamente verão a diferença. Valeu pelo tópico...muito legal!

Uma pergunta: Faz quanto tempo que você treina? Se você está começando agora, acho que tem muita coisa.

Camarada! Como a galera já disse, se a dieta estiver ok...acredito não ter problema, mas cuidado com o pos treino. Veja bem o que você vai mandar depois do treino para não ter perdas. Porque não dá pra mandar um frango depois do treino, demora muito para o corpo absorver. Não sei te dizer muito bem, mas dá uma pesquisada sobre pos treino sem suplementos. Já ouvi falar em tomar leite que é bom, mas com certeza tem mais coisas que você pode fazer.

Eu tomaria somente albumina antes de dormir, certamente você ficará em repouso e acredito que se tomar mais do que isso pode estar jogando dinheiro fora. Outra coisa é que seu corpo estará se recuperando da cirurgia e com certeza ele responderá melhor a alimentação equilibrada a suplementação.

Meu pai olhava meus BCAAs, maltos, wheys, etc.... falava que eu estava tomando "...essas porcarias...." Ele é um coroa ativo, joga bola, faz musculação moderada, dança, mas um dia ele estava sentindo cansaço, no futebol....rs Foi ao medico e ele receitou malto e bcaa para ele.....ele veio me perguntar o que era exatamente isso que o medico receitou....até então não sabia que eu tomava as mesmas coisas..... NÃO AGUENTEI......E FALEI PRONTAMENTE....."...ISSO AI SÃO AS MESMAS PORCARIAS QUE EU TOMO..." depois disso ele nunca mais falou nada...

26/11 noite: Tudo normal! Não sinto cansaço fora do normal ou desgaste. Treino bem intenso. 27/11: OFF Falhou! Acabei malhando ombro uma vez só na semana. 28/11: Aeróbico.....pedal de 2h. 29/11 noite: Meu corpo está 100% recuperado, não sinto diferença de quando malhava somente uma vez por dia. 30/11 manhã: Treino de perna, sem problemas....estou bem tranqüilo...vou continuar com o ABCD 2x.

dia 25/11 noite: Treino de peito e tríceps.......está tranquilaço!!! Supino Reto - OK Supino Inclinado - OK Pullover - OK Crucifixo - Aumento de carga!! Testa - aumento de carga !! Paralelas maq. - OK Frances - Aumento de carga!! (vou mudar para tríceps supino na semana que vem) Para os exercícios que aumentei a carga fiz a primeira serie..estava fácil...então mandei mais um pouco de carga! Por enquanto o treinamento está tranqüilo, o que esta pior é acordar muito cedo 5h20 na terça e quinta. Ontem senti um sono danado depois do almoço, mas hoje acordei e estou bem! Falou!

Caro caaete, Não leve a mau o que falei.....e que fico um pouco irado com algumas "verdades" que as pessoas assumem sem considerar os milhões de particularidades existentes. Um instrutor ou qualquer outra pessoa não pode simplesmente afirmar uma coisa sem o devido embasamento. Nesse caso, pensando melhor, eu acho que não existe uma resposta única, creio que a resposta seria "depende". A diferença genética entre um individuo e outro é muuuuuito grande (basta olhar as fotos dos membros do site). Eu por exemplo já malhei outras vezes e não obtive bons resultados com esse tipo de metodologia. Malho serio faz somente um ano e se tivesse mantido o mesmo pensamento já teria desistido por não ver resultados novamente. E o corpo nesse esporte é um cartão de visitas e acabamos por avaliar as pessoas dessa maneira. Na minha academia NENHUM professor tem condições de passar um treinamento descente. Se você olhasse o físico desses profissionais você entenderia o porque falei dessa maneira. Em resumo: O que vale (ou funciona) para um, pode (ou certamente) não funcionará com outros. Não estou defendo que só as cargas excessivas que funcionam, mas se o seu corpo tiver a tendência de "pedir" cargas excessivas, você dificilmente terá resultados expressivos co cargas menores. Abraço!

Além de diminuir o tempo entre as series como o pessoal já comentou, você pode trocar alguns pesos livres por maquinas, ajuda também. Apesar do preconceito de algumas pessoas (e claro que concordo que os pesos livre são melhores) eu mesclo bastante pesos livres com maquina.<BR style="mso-special-character: line-break"><BR style="mso-special-character: line-break"> Você consegue dar uma intensidade muito boa ao treino utilizando o mesmo tempo.

kkkkk...tranqüilo......cada um com a sua dificuldade....hehe....eu nem jogo de jeito nenhum "Imagem e Ação" porque sou um desastre! Meu sobrinho de 5 anos é melhor que eu.......rs Vi o vídeo….o exercício é maneiro de fazer....sinistro!...mas maneiro...vou experimentar!

Valeu pela força galera! Calves Gostei do agachamento smith, eu faço na maquina porque tenho desvio na coluna e estou fazendo um trabalho de reforço muito bom antes de ir para o livre. Acho que vou adicionar o smith na serie. Maahxk Sinceramente não conhecia esses exercicios, vou dar uma pesquisada...valeu! Fefe Dei uma olhada rapida em seu diario (não deu pra olhar tudo...é muito grande) e achei interessante a flexora em pé. Acho que vou adicionar. Janinha Meu treino está assim: Terça AGACHAMENTO MAQ. EXTENSORA (um perna por vez) LEG 45º TERRA barra DORSAL Quinta FLEXORA MAQ. STIFF GEMEOS MAQ. (um perna por vez) GEMEOS MAQ. Sentado ABDOMINAL BOLA ABDOMINAL INFRA ABDOMINAL INCLINADA Tentei pesquisar esse exercicio "Jesus Cristo", mas com esse nome é meio dificil. Como é a execução? Abraço!

Quarta 24/11 Treino de ombro (só ombro), foi tranquilo, 3 exercicios. Quinta 25/11 - manhã segundo grupamento de perna, meu corpo está respondendo bem. Vamos ver se a noite continua a mesma coisa.

Boa tarde ! Preciso de uma ajuda no meu treino de pernas......essa semana dividi minha serie em ísquios e quadríceps. Gostaria de opiniões! Para os ísquios estou achando meio pobre, existe alguma variação ou outro exercício? Ao contrario da maioria dos homens gosto de malhar pernas, mas atualmente só venho aumentando cargas, mas sem crescimento. (para parte superior esta OK, venhoe obtendo bons resultados) Não que esteja insatisfeito com minha perna, mas quero aumentar principamente a coxa. Valeria a pena adicionar abdução e adução? A parte externa da minha perna é bem desenvolvida. Medidas atuais: Coxa - 67cm Pantu - 47 cm Estava treinando ísquios e quadríceps no mesmo dias 2x por semana. Agora estou começando a treinar 1x por semana cada grupamento. D1 na terça e D2 na quinta. As repetições estão meio baixas (seis) porque estou em cutting e estou priorizando a força. Obrigado!

Valeu camarada! Com certeza vou mudar! Não tinha pensado dessa forma, na verdade não tinha essa noção em relação a divisão do tríceps. Abraço!

Camarada ! Seu treino está muito excessivo! Básico: 3 a 4 exercícios para músculos maiores (peito, costas, quadríceps) 2 a 3 exercícios para músculos menores (bíceps, tríceps, ombro) vai acabar tendo um overtraing com essa serie. Na boa...dá uma pesquisada nos tópicos, sua serie esta muito estranha.

ah! esqueci de falar....acordei hoje bem...não senti cansaço excessivo, somente aquela dorzinha normal de pós treino. Vamos ver o treino de hoje e principalmente amanhã que malho novamente duas vezes no dia.

Camarada! Depende muito de pessoa para pessoa. A priori você não precisa fazer nenhum treinamento especifico. Pode fazer o treino que você costumava fazer. Eu estou em cutting e estou em uma situação parecida com a sua. Devo estar com uns 22% de BF. Eu costumo fazer ABC2x (atualmente estou inovando um pouco) estou fazendo ABCD2x, mas em dois dias malho 2x de manha e a noite. Sempre que estou em cutting costumo usar minha seria de sempre, mas foco em força. O trabalho de força ajuda na manutenção da massa magra (sem falar em alimentação e suplementação). Faço a minha serie com mais peso, mas não passo de 6 repetições. Vai a dica! Como em cutting dificilmente ganharemos massa, eu aproveito para aumentar a força e quando volto ao bulking os resultados são muito bons pelo estimulo extra de peso.

Camarada! primeira pergunta: Qual o tamanho desse instrutor? Deve ser um frango que fez fisioterapia!!! Camarada, como você, também pego algumas cargas consideráveis. Atualmente levanto 450 kg no leg, mas faz alguns anos fiz um treinamento de força para pernas onde cheguei a pegar 700kg no leg, nem por isso tive problemas nas articulações. Uma coisa é fato, um frango que quer colocar mais carga que agüenta, realiza os exercícios errados e não respeita os limites do corpo, CERTAMENTE terá problemas de todos os tipos (articulações, hérnia, etc) Não acredito que exista uma carga limite na musculação, é o seu corpo (genética) que irá limitar isso. Desde que os exercicios sejam executados de maneira correta não vejo problema.

Bom dia Galera! Conforme prometi, vou começar a relatar meu treino ABCD2x. Acabei mudando um pouco do que iria fazer porque como só posso malhar de manhã terça e quinta, dividi meu treino de perna e como estou em cutting, resolvi voltar meu treino para força, fazendo seis repetições na maioria dos exercícios. Estrutura: Segunda noite: A Terça manhã: D1 noite: B Quarta noite : C Quinta manhã: D2 noite: A Sexta noite: B Sabado noite: C Relato: Segunda 23/11: Malhei A (peito e tríceps), tranqüilo nada de novo. Terça 24/11: Ontem foi o primeiro dia que malhei de manhã e a noite. Fiz D1 de manhã e B a noite. De manhã tudo normal, agüentei bem as cargas que já fazia. De noite estava muito disposto, as cargas que já fazia me pareciam leves, pode ser porque estou tomando ECA. Abraço!