lucasleok

Tenho uma outra dúvida que não tem relação com tópico. Vou fazer esse protocolo que falei, mas não tenho a mínima ideia de quando farei outro ciclo. Sendo assim, compensa mesmo fazer só um ciclo mesmo que demore pra fazer outro? Claro, levando dieta e treino certinho.

valeu. e o restante do protocolo, acha que está bom?

Fala galera, deem suas opiniões por favor - Idade: 24 - Altura: 1,70 - Peso: 70kg - Medidas: Não meço - Percentual de gordura(BF): 13% - Tempo de treino: 2,5 anos - Objetivo: Ganho de massa magra - Estrutura do ciclo: 1-10 Enantato de testo 500mg seg/qui 3-10 anastrozol 0,5mg dsdn TPC Tamox 40g/dia (?) após 30 dias da última aplicação. (por quanto tempo é recomendado?)

Reparei que a dor vem mais forte mesmo nos execícios compostos, hoje no supino por exemplo. Dei uma pesquisada sobre isso também, tentei controlar miinha respiração ao máximo, mas não melhorou.

Fala galera, Seguinte, faz uma semana que estou tendo esse problema, começou enquanto fazia leg, e desde então, toda hora que faço esforço, tenho uma dor na nuca insuportável, simplesmente não consigo continuar o treino. Diminui os pesos pra ver se adiantava, mas parece que conforme o corpo vai aquecendo, a dor vem... Acabei de sair de um cutting, estou em manutenção, achei que pudesse ser o carbo um pouco mais baixo, mas essa semana com ele mais alto aconteceu a mesma coisa, inclusive hoje. Fui até uma farmácia, a pressão está ok, falaram pra tomar anti inflamatório pra ver se melhora. Sei que preciso ir ao médico, isso é óbvio, mas queria saber se alguém ja passou por isso, ou entenda sobre, pra dar alguma dica. Valeu

Então, fazer deficit de +- 200/300 kcal, dar uma atenção aos cardios e baixar para uns 13/14% de bf, e somente após isso um supravit de também 200/300 kcal seria a melhor estratégia, na sua opinião?

Não sei se tem algum sentido isso, mas existe algum tipo de prós ou contras em zerar o carbo nos dias sem treinar? Considerando uma dieta de +- 25% prot, 35% carb, 40% gord.

Muito obrigado Busarello, vou rever tudo isso.

alguem?

Fala galera, Após 1 mês e meio com essa dieta regrada, com bem poucos furos, foram 2,5 kg +- a mais na balança, consegui um bom progresso de cargas e aumento de medidas também. Mas voltei pois tem algo que me deixou em dúvida, além do aumento de algumas medidas boas, tbm veio 1,5 cm de gordura abdominal, é normal? Com isso, resolvi dar uma adaptada na dieta, aumentando as gorduras e diminuindo os carbos, tbm troquei a tapioca do café da manhã por batata doce, pelo índice glicêmico. Estou certo em alterar a dieta assim para tentar ganhar mais limpo ainda?

depois de algumas pesquisas, decidi deixar assim: A) - Peitoral Supino Reto 4x 8-10 Supino Inclinado halter 4x 8-10 Peck deck 4x 8-10 Pullover 3x 10

Certo, farei isso. E sobre minha duvida no treino de peito, alguma dica?

substituindo o cross?

E aí galera, deem uma olhada no meu treino por favor. Idade: 23Altura: 1,70Peso: 72 kgBF: 17% A) - Peitoral, Tríceps, Ombro. Supino Reto 4x 6-8 Supino Inclinado halter 4x 6-8 Cross Over – 4x falhar. (minha dúvida aqui, qual variação de crossover eu posso fazer, levando em consideração os dois exercicios anteriores, para trabalhar todas as porções do peitoral. Ou, eu posso fazer ele na polia baixa, para a parte superior, para junto com o supino sup dar uma enfase melhor na caixa?) Desenvolvimento com H. 4x 8-10 Elevação Lateral 4x 8-12. Tríceps pulley + corda (biset) B - Costa, Trapézio, Bíceps. Barra fixa 4x falhar Serrote 4x8x12. Ramada curvada 4x8-12 Encolhimento pela frente 4x 12-15 Rosca Scott H. 4x 8-10 Rosca punho 4x 12x15 ( C) - Perna Agachamento Livre 4x 8-10 Leg Press 4x 8-10 Afundo passada 3x 8-12 Panturrilha em Pé 4x 12-15 Panturrilha no leg 4x 12-15 Criticas, sugestões... Valeu,

Estou com a dieta para um Bulk limpo montada. Tenho 17%, aquela e gordurinha abdominal infernal.

Entendi, obrigado.

Mas, por que é melhor no pós? Fui eu sim que montei, usei uma planilha que achei aqui no fórum.

Beleza, valeu. E sugere tirar gordura de onde pra colocar no pós? Pois ela ja esta um pouco ultrapassado

beleza, farei isso. E no mais, esta bom?

E ai galera. Seguinte, a partir do dia 04/01 estarei entrando em férias do trabalho, e vou levar dieta e treino nesses 30 dias, melhor do que nunca. Pois tenho 1 ano de treino e nunca contei macros (mas sei que dificilmente alcanço minhas necessidades). Altura: 1.70 Peso: 72 kg BF: 17% Objetivo da dieta: Bulking limpo Suplementação: 5g creatina/dia Água: 3lt/dia Tmb: 3125Kcals opinem por favor.

E ai galera, alvaliem por favor: A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto barra 4x 8/12 Supino inclinado com halter 3x 8/12 Crossover fechado 4x 8/12 Desenvolvimento barra 4x 8/12 Elevação Lateral 4x 8/12 Triceps testa + banco (Bi-set) 3x10/12 B - Costas/BicepsBarra fixa 4x falhaPuxada (pulley) Frente+tras bi-set 4x8/12Remada cavalinho 4x8/12 Encolhimento ombros 4x 15Rosca martelo 4x falhaRosca alternada (c/ isometria) 3x 8/12Rosca inversa 3x8/12 C - Pernas Agachamento 4x8/12 Leg 45º unilateral 3x8/12 Lev. terra 4x8/12 Avanço passada 3x15 Elevação de gêmeos (c/ isometria) 3x15 Pantu no leg 3x15

eu vinha fazendo um ABC2x com uma divisão parecida, somente isolou o ombro, pois queria focar um pouco neles. Você acha melhor volta-los para o dia de peito e colocar no treino E tríceps e bíceps?

Meu instrutor me passou um ABCD recentemente dividido assim: A Peito, tríceps B Pernas C Costas, Bíceps D Ombros, trapézio Quando treino 5x na semana, na sexta faço perna novamente.

-aev, Obrigado pela opnião, mas por que você jamais faria aquele bi-set de peito? Abaços.

-aev, Obrigado pela opnião, mas por que você jamais faria aquele bi-set de peito? Abaços.