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[RELATO] Dieta cetogenica/Low carb
Luciano Pessoa respondeu ao tópico de Andrey Abouts em Diário de Treino
Boa tarde, Andei pesquisando, acho que pra uma cetogênica, suas proteínas e gorduras estão relativamente baixíssimas, Já que está contando calorias, qual é seu gasto diário? Cetogênica é rica em proteínas e gorduras tem que rever essa dieta. -
Dieta (Bulking Limpo) Avaliem
Luciano Pessoa respondeu ao tópico de Luciano Pessoa em Dieta e suplementação
mais tarde postarei algumas fotos, de como tava antes e agora, sim foi natural, segui a dieta a risca, raramente algum deslize de fim de semana, mas pretendo segurar o bulk ate fim do ano, e a partir de janeiro farei um cutting com uma dieta cetogênica para ver o resultado *-*, obrigado vou adicionar essas dicas na minha dieta. -
Dieta (Bulking Limpo) Avaliem
Luciano Pessoa respondeu ao tópico de Luciano Pessoa em Dieta e suplementação
Boa tarde pessoal, errei alguns dados, essa dieta eu postei no dia 28 de agosto eu ja fazia ela desde mes de julho, eu estava na academia e peguei a minha ultima avaliação fisica eu estava com 83,5 KG, voltei ao topico pois quero pedir ajuda a vocês, a nutricionista da academia foi embora, e a consulta dela era baratinha pelo fato de ser conveniado com a academia, com muito esforço eu estou com 89,7 KG (aparentemente massa muscular, com pouca gordura) mais ja faz 2 semana que estou estagnado nesse peso, 88.9 ~ 89.7KG acho que a meu gasto calorico diario teve um aumento, e sinto que preciso incrementar a minha dieta, pretendo chegar pelo menos aos 93 ate dezembro, como estou sem auxilio de nutricionista gostaria de pedir algumas sugestões a vocês, o que eu poderia fazer para melhorar as calorias da minha dieta sem zuar os macronutrientes, quem puder me ajudar ficarei muito grato. -
[Relato] Dieta Cetogênica (90 dias)
Luciano Pessoa respondeu ao tópico de Leuzinhugomes em Dieta e suplementação
Acompanhando (y) Eu estou em uma dieta de Bulking, estava com 83 kg, meu objetivo é chegar nos 95, complicado mas já estou com 90kg. Assim que cumprir esse objetivo tentarei fazer essa dieta cetogênica, parabéns e continue firme *--* -
Whey Isolate Definition Da Body Action E Bom ?
Luciano Pessoa respondeu ao tópico de Luciano Pessoa em Dieta e suplementação
Boa tarde galera, volto a postar aqui depois de 1 mês, comprei esse Whey da body action, e achei um lixo, não comprarei novamente, parece farinha " e creio eu que é pura farinha' tirei 2 fotos, do produto, e creio eu que aquelas bolinhas branca no meio dele não e normal não. O Pós treino, não esta top igual era com o outro whey que tomava, o negocio e experimentar o da growth agora. . -
Whey Isolate Definition Da Body Action E Bom ?
Luciano Pessoa postou um tópico em Dieta e suplementação
Alguem que usa/usou esse produto poderia me informar se compensa compra-lo? -
Dieta (Bulking Limpo) Avaliem
Luciano Pessoa respondeu ao tópico de Luciano Pessoa em Dieta e suplementação
Valeu, obrigado gente *-* -
Dieta (Bulking Limpo) Avaliem
Luciano Pessoa respondeu ao tópico de Luciano Pessoa em Dieta e suplementação
Eu sei que gasto quase 3.000 calorias por dia, montei a dieta para passar um pouco , cerca de 300 kcall, -
Dieta (Bulking Limpo) Avaliem
Luciano Pessoa respondeu ao tópico de Luciano Pessoa em Dieta e suplementação
Alguem? alguma dica? -
Olá pessoal, peço que por gentileza avaliem e deixem suas opniões sobre essa dieta montada para mim. Peguei os valores nutricionais na internet, rotulos de alimentos e etc,, caso algum valor esteja errado, por favor me corrijam, Grato. Altura: 1,83 m Peso: 85 Kg BF: 16% Objetivo: Bulking · Café da Manhã (7:00 ~7:30) o 250g de batata doce § Cal: 215 Kcall Carb: 50,3g Prot: 3,92g Gord: 0,12g o 200 ml de suco de laranja § Cal: 94 Kcall Carb:22,0g Prot: 1,4 Gord: 0,42g o 1 Maçã § Cal: 72 Kcall Carb: 19,06g Prot: 0,36g Gord: 0,23g o 5 grama canela em pó § Cal: 16,25g Carb: 2,90g Prot:0,63g Gord:0,655g Total da Refeição: Cal: 397,25 Carb: 94,26g Prot: 6,31g Gord: 1,42g · Lanche da Manhã (Pré Treino) - (10:00 ~10:30) o 300 ml de leite desnatado § Cal: 105Kcall Carb: 14,1g Prot: 9,6g Gord: 1,2g o 150g de Mamão picado § Cal: 58,5Kcall Carb: 14,71g Prot: 1g Gord:0,21g o 2 Banana Prata § Cal: 116Kcall Carb: 29,7g Prot: 1,42g Gord: 0,42g o 75g Granola § Cal: 306Kcall Carb: 54,29g Prot: 6,91g Gord: 8,27g o 25g linhaça § Cal: 67,5Kcall Carb: 0,65g Prot: 7g Gord: 4,1g o 1 Fatia de Pão integral § Cal: 74Kcall Carb: 17g Prot: 7,1g Gord: 1,7g Total da Refeição: Cal: 727Kcall Carb: 130,45 Prot: 33,06 Gord: 15,89 · Pós Treino - (12:00) o 40g de Force Protein § Cal: 156 Kcall Carb: 9g Prot: 26g Gord: 1,6g o 40g de Dextrose § Cal: 116Kcall Carb: 29g Prot: 0g Gord: 0g o 5g de Creatina Universal § -- Total da Refeição: Cal: 272Kcall Carb: 38g Prot: 26g Gord: 1,6g · Almoço – (13:00 ~13:30) o 250g de Arroz Integral § Cal: 275Kcall Carb: 56,95g Prot: 6,4g Gord: 2,25g o 140g de Feijão § Cal: 86,24Kcall Carb: 11,44g Prot: 4,05g Grod: 2,87g o 200g de Peito de Frango § Cal: 390Kcall Carb: 0g Prot: 59,1g Gord: 15,44g o 100g de salada de folha o 100g de legumes o 1 Tomate o 1 Colher de Sopa de azeite de oliva § Cal: 108Kcall Carb: 0g Prot: 0g Gord: 12g Total da Refeição: Cal: 859,2Kcall Carb: 68,39 Prot: 69,55 Gord: 32,56 · Lanche da Tarde (16:00 ~16:30) o 2 fatia de Pão integral § Cal: 148 Kcall Carb:22,66g Prot: 9,46g Gord: 2,26g o 45g de Carne Moída § Cal: 47,54g Carb: 0g Prot: 7,72g Gord: 9g o Cenoura Ralada o Alface o Tomate Rodela o 15g de Ricota § Cal: 16,56Kcall Carb: 0,61g Prot: 1,69g Gord:1,56g Total da Refeição: Cal: 212,1Kcall Carb: 23,27g Prot: 18,87 Gord: 12,82 · Jantar o 200g de Peito de Frango § Cal: 390Kcall Carb: 0g Prot: 59,1g Gord: 15,44g o 100g de salada de folha o 50g de legume o 100g de Arroz integral § Cal: 111Kcall Carb: 22,96g Prot: 2,58g Gord: 0,9g o 1 Colher de Sopa de azeite de oliva § Kcall: 108g Carb: 0g Prot: 0g Gord: 12g o ½ limão para tempero Total da Refeição: Cal: 609Kcall Carb: 22,96 Prot: 61,68 Gord: 12,9 · Ceia o 25g de amendoim § Cal: 141,7Kcall Carb: 4,03 Prot: 6,45g Gord: 12,31g o 1 xícara Chá Branco Total da Refeição: Cal: 141,7Kcall Carb: 4,03 Prot: 6,45g Gord: 12,31g TOTAL GERAL: Cal: 3217,5Kcal Carb: 381,36g Prot: 221,92g Gord: 89,5g
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Não sei se a área certa, mais deixem suas opniões, procuro sempre melhorar. Resumo de 3 meses de dieta. Altura: 182 cm Altura: 182 cm Peso Atual: 84,20 KG Peso atual: 85,9 KG Massa Magra: 67,76 Massa Magra: 70,24KG Peso Gordo: 16,44 KG Peso Gordo: 15,66 KG Medidas 15/04/2015 Medidas 15/07/2015 Tórax: 100,50 Tórax: 104,00 Cintura: 84,10 Cintura: 101,50 Abdome: 90,00 Abdome: 88,60 Quadril: 101,40 Quadril: 101,50 Ante Braço direito: 29,00 Antebraço Direito: 28,80 Ante Braço esquerdo: 28,00 Antebraço Esquerdo: 28,50 Braço direito relaxado: 31,50 Braço direito relaxado: 32,50 Braço esquerdo relaxado: 32,00 Braço esquerdo relaxado: 33,50 Coxa direita:59,80 Braço Direito contraído: 37,50 Coxa esquerda: 58,50 Braço Esquerdo contraído: 37,00 Panturrilha direita: 38,80 Coxa direita: 59,50 Panturrilha esquerda: 39,50 Coxa esquerda: 59,50 Coxa Baixa direita: 53,80 Coxa Baixa esquerda: 50,30 Panturrilha direita: 38,50 Panturrilha esquerda: 39,30 Obs.: As Medidas de cintura atualizada, creio que está errada, nas avaliações anteriores não tenho os dados de Braço contraído nem de Coxa baixa. Treino Atual: Pré-exaustãoA/B Treino A: Peito/ Ombros/ Tríceps/ Panturrilha 1º Crucifixo reto: 3x10 com Halter (16KG cada) 5° Shoulder Press com Halter: 4x10 (12Kg cada) 1º Supino Reto: 3x10 (60 Kg total) 6º Elevação Frontalcom Halter:3x10 (8 Kg cada) 2º Supino Declinado: 3x10 com Halter (26Kg cada) 7º Tríceps Testa: 4x10 com Halter (12 KG cada) 3º Supino Inclinado: 3x10 com Halter (26kg cada) 8º Tríceps Coice: 3x10 com Halter (16 KG cada) 4º Elevação Lateral: 4x10 (12Kg cada) 9° Panturrilha no Smith: 3x10 (50 KG total) 10° Panturrilha no leg: 3x10 ( 60 KG Total) Treino B: Coxas/ Costas/ Bíceps 1º Cadeira Extensora: 4x10 (20Kg) 5° Cavalinho: 4x10 (35 Kg total) 1º Agachamento com a Barra: 4x10 (60 KG total) 6° Puxada na Frente supinada:3x10 (70Kg Total) 2°Leg Press: 3x10 (220 KG total) 7° Puxada na Nuca: 3x10 (45Kg total) 3° Hack 45: 3x10 (100 Kg total) 8° Rosca Barra W: 4x10 (16 Kg total) 4° Mesa Flexora: 4x10 (60kg Total) 9° Martelo: 3x10 (10kg cada) 5° Remada sentado: 4x10 (50 Kg total) Link da Dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186316-dietaatualizada/
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O Nutricionista indicou, Cidreira ou camomila, pra da uma acalmada pro sono ficar melhor
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Editado.
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Bom estou afim de fazer algumas alterações para aumentar pouca coisa as calorias proteinas, e gordura, carboidrato deixarei do jeito que está. Adicionarei 50g de peito de Frango no pré treino, 1 Ovo cozido no almoço e 1 Ovo cozido no jantar. Ficaria Kcall: 2767,5 Carb: 294,76g Prot: 208,86g Gord: 74,14g Ficaria bom? ou teria que mudar mais coisas ainda ?
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Tentando seguir certinho a dieta, fim de semana e complicado, tem que levar marmita ate pro shoping rs. Hoje começo uma nova rotina de treino, vou me pesar certinho, e postarei aqui, vamo que vamo.
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Usei aquele cálculo do TMB deu 2002.7, o suco do café da manhã é natural, o gasto calórico diário vou achar um jeito de calcular e em seguida posto aqui. Obrigado até o momento pelas dicas
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e pelas minha fotos, da pra continuar no bulking msm? tipo vi eles falando que estão baixa as calorias, mais eu malho 4 vezes e jogo bola 2 á 3 vezes na semana.
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Se for trocar, trocaria por batata doce, quantas gramas acha que estaria bom ?
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Bom dia, como prometido estão duas fotos minhas de ontem, agradeço a ajuda, queria chegar nos 95 KG com maior massa magra possível, depois sofreria pra perde a gordurinha rs.
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Tipo, especulei sobre meu BF: de 16% no mês de Abril pra minha nutricionista, e ela disse que tava bom, que dava pra faze um trabalho de ganho de massa muscular, que depois que atingir o objetivo de peso, faríamos um trabalho para perder o máximo de BF segurando o máximo possivel de massa magra.
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Amanha postarei uma foto do meu Shape, ai acho que poderiam analisar melhor, oque acha? Alias, treino 4 vezes por semana, e jogo bola 3 vezes por semana
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tipo, eu tambem achei q tava meio alto o BF, mais a nutricionista falo que tava bom, que depois poderiamos fazer algo pra diminuir ele bastante. Ai eu fico na duvida
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Gostaria que me ajudassem, o nutricionista passo opções de alimentos, eu mesmo coloquei a quantidade, e peguei dados caloricos em sites na internet, então se tiver algo errado por favor me ajudem, sou novo nisso Lembrando que a minha avaliação física foi a 3 meses atrás, dia 15 deste mês irei realizar outra. Altura: 1,83 m Peso: 85 Kg BF: 16% Objetivo: Bulking Avaliação Dieta Café da Manhã · 200g de batata Doce o Kcall: 172 Carb: 40,24 Proteína: 3g Gord: 1g · 200 ML de Suco de Laranja o Kcall: 94 Carb: 22g Proteína: 1.4g Gord: 0,42g Total da Refeição: Kcall: 266 Carb: 62,24 Proteína: 4,4g Gord: 1,42g Lanche da Manhã (Pré-treino) · 300 Ml de Leite desnatado o Kcall: 96 Carb: 14.85g Proteína: 9g Gord: 0g · 150g de Mamão o Kcall: 58.5 Carb: 15g Proteína: 1g Gord: 0,45g · 1 Banana o Kcall: 105 Carb: 27g Proteína: 1g Gord: 1g · 50g de Granola o Kcall: 204 Carb: 36,2g Proteína: 4,61g Gord: 5,52 · 1 Colher de Sopa de Linhaça o Kcall: 37 Carb: 2,02g Proteína: 1,28g Gord: 2,95g · 1 Torrada Integral o Kcall: 38 Carb: 7g Proteína: 1,4 Gord: 0,8g · 50g de Peito de Frango o Kcall: 97.5 Carb: 0g Proteína: 14,77g Gord: 3,86g Total da Refeição: Kcall: 636 Carb: 102,07g Proteína: 33,03 Gord: 14,58g Pós treino · 40g de Force Protein o Kcall: 154 Carb: 9g Proteína: 26g Gord: 1,6g · 50g de Maltodextrina o Kcall: 194 Carb:48g Proteína: 0g Gord: 0g · 5g de Creatina Universal Total da Refeição: Kcall: 348 Carb: 57g Proteína: 26g Gord:1,6g Almoço · 200g de Arroz integral o Kcall: 210 Carb: 45,56 Proteína: 5,12g Gord: 1,6g · 125g de Feijão Preto o Kcall: 77 Carb: 9,87g Proteína: 3,62g Gord: 2,57g · 100g de Peito de Frango o Kcall: 195 Carb: 0g Proteína: 29,55g Gord: 7,72g · Salada e Legumes a Vontade Total da Refeição: Kcall: 482g Carb:55,43g Proteína: 38,29g Gord: 11,89g Lanche da Tarde: · 2 Fatia de Pão Integral (Nutrella 14 grãos) o Kcall: 152 Carb: 22.6g Proteína: 9.4g Gord: 2.5g · 85g de Carne Moída o Kcall: 235 Carb: 0g Proteína: 21,55g Gord: 15,79g Total da Refeição Kcall: 387 Carb: 22.6g Proteína: 30.95g Gord: 18.29g Jantar · 250g de Batata Doce o Kcall: 215 Carb: 50g Proteína: 4g Gord: 1g · 150g de Peito de Frango o Kcall: 292,5 Carb: 0g Proteína: 44.3g Gord: 11.58g · Salada e Legumes a Vontade Total da Refeição: Kcall: 507.5 Carb: 24g Proteína: 48.3g Gord: 12.58g Ceia · Chá Calmante pra ajudar no Sono. Total da Refeição: Kcall: 2626 Carb:323,34 Proteína: 180,97g Gord:60,14g