Lucasrts57

Agradeço a ajuda de todos e obviamente é um relato aberto e to totalmente aberto a críticas e sugestões em relação a tudo(cardio, treino, dieta e etc).
 
Mas como vocês podem ver eu sou meio cabeça dura.
 
entao a dieta eu vou fazer assim pelas próximas 4 semanas, vou ver como
meu peso e medidas variam e aí a partir disso se for satisfatório eu sigo e se não for, aí humildemente parto pra algo mais tradicional. 

minha expectativa é que meu peso esteja na casa de 105-106kg, cintura na faixa de 93 ou menos, e braços se mantendo na faixa dos 45cm
 
obrigado mais uma vez pelas tentativas de ajuda e por favor sempre falem

Não tente secar tudo, vai ficar feio.. mas acredito q mais 3-5kg ajudaria no visual, depois faz uma transição lenta até chegar em superavit como vc disse. 
O segredo é não ter pressa, parabens pela evolução.

Com 15% já apareceria alguma definição, tá mais pra 20% mesmo, e antes tava perto dos 30%. Tem bastante gordura acumulada no tronco. Mas não te prende a esse número, o importe é: melhorou. E agora foca em construir uma estrutura (massa muscular).
 

Tudo tranquilo sim. Às vezes sinto vontade de comer mais sim, mas acho que é normal isso em déficit e tá dando pra controlar de boa. Treino 4x na semana (2x superiores e 4x inferiores) e corro 3x por semana. Não sinto cansaço.
 
 
Obrigado, mano!
É o que eu tava pensando, visto que me incomoda muito uma BF alta, mesmo estando com pouca massa ainda, me sinto muito melhor do que quando estava com 90kg e a BF lá nas alturas.
A ideia seria queimar tudo que der e mudar pra um superavit bem leve 300kal ou 400kal pra acumular o mínimo possível de gordura. Não tenho pressa.
 
 
20%? tudo isso, mano? O meu chute de BF em 15% foi comparando várias fotos e pelas formulas baseando nas medidas do pescoço, cintura, peso e altura. Também enviei as fotos pro chat GPT comparar (não tenho noção de qual a precisão disso), mas em todos essas estimativas sempre ficou algo entre 14% e 18%.
 
Tô me dedicando no treino, inclusive meu treino é baseado no seu tópico "A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes". Muito bom, muito obrigado!

Parabéns pelo resultado mano, muito bom mesmo!
 
Eu continuaria um pouco mais antes de jogar um superávit aí. Se está confortável com o déficit, acho que ainda dá pra extrair uns 3kg de boa e depois ir aumentando o peso de uma forma mais limpa.
 

Cara, é algo muito pessoal…
como tá fazer esse déficit pra ti? Tu tá cansado? Como tá libido? Disposição ? 
 
se tiver tudo tranquilo eu secaria mais(quanto mais seco tu começar um processo para ganhar massa muscular menos gordura tu tende a acumular no processo) 
 
mas não tem certo ou errado, tu pode também partir pra uma recomposição. 
 
abraco

BF ainda tá pelos 20%, mas se tu tentar emagrecer mais, vai ficar pior. Falta massa muscular no corpo, entra em manutenção calórica e foca no treino.

todo mundo querendo regular vida dos outros

só ver essa útima treta, religiosos querendo decidir de quem outros podem gostar, e esses outros lgbt querendo discutir a religião dos religiosos




se o cara quer diminuir retenção e mostrar musculo pra na viagem ele tem todo o direito, e se não for aqui que é pra fazer essa pergunta onde seria,no uol jogos?

nessa foi muito mal... mas errar é humano, todos erram todos os dias

Ta falando besteira moderador, o cara decide da vid dele o que quiser, eu faço ciclo só pro carnaval? Pra pegar mulheres, pra buga elas, e dai? A escolha é minha, a vida é minha, se não curte o que ele quer, só não comentar, isso aqui é para se ajudar, e não para avaliar a vida dos outros, abraços.

Não entendo, se o cara não está afim de responder, porque vem postar criticando os outros? Simples, nem perca seu tempo lendo toda a postagem...
Não suporto esses caras que por participar há certo tempo no fórum se acha superior aos outros, meu deus viu....
Irmão, respondendo a sua pergunta, tenta zerar o carbo... foi o que eu fiz quando estava a 1 mês de fazer uma viajem também, ahh, mandei um termogênico, mas em relação ao treino segui treinando pesado, sem mudar minha rotina... os resultados foram muito satisfatórios.

boa sorte.

Amigo, com todo respeito, mas as decisões que eu tomo são minhas, e eu dispenso a opinião sobre essa parte.

Já falei acima, que eu já faço dietas, treinamentos, uso diversas estratégias, treino sério há anos,etc. Não sou um retardado querendo milagres em 10 dias, acho que deu pra entender isso

A minha pergunta foi qual estratégia adotar nos 10 dias próximos de um evento que quero estar com um shape mais estético, aparente. Sei que atletas adotam estratégias perto dos dias de competição, mas como não sou um sei que o que posso fazer seriam mais ajustes simples em dietas, treinos e água.

Se não tem o que contribuir sobre a pergunta, favor só não responder e guardar suas opiniões para você.

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Aos outros, obrigado. Vou analisar as respostas.

Treino excelente, só vai um adendo:
É que vc é iniciante então meio que fazer treino muito volumoso é ruim, mas vai uma ressalva de que nesse forum o pessoal é bitoladíssimo em 3 exercícios pra grande e 2 pra pequeno, e geralmente com 3 séries, eu com apenas 9 séries pra costas não faz nem cócegas, preciso jogar chin up pra biceps pra completar 12 séries e ficar ok. Então mais pra frente da uma testada em como o SEU corpo reage.

Supino fechado eu faria antes do isolador de triceps, pra vc fazer tudo que pega peitoral de uma vez.

Man, 2 semanas não são nada... E principalmente você, iniciante, os ganhos para um iniciantes são nesta sequência; 1° força/ 2° controle neuromuscular/ 3° melhora na resistência / 4° força, depois disso tudo você pensa em hipertrofia, não se preocupe, tenha paciência, os exemplos de treinos supracitados foram bem formulados, siga-os e terá sucesso, agora lembre-se, nada se cria do dia pra noite.

Esse teu treino de perna me deixou emocionado. Vibro muito quando vem um Terra logo após um Agacho hahaha

A Divisão ta padrão. Agora, o volume ta muito legal não.

3 compostos para PEITO e COSTAS ta de ótimo tamanho. Sacrifica esse voador ai.
1 ou 2 Isoladores para BICEPS e TRICEPS. Pessoalmente gosto de usar 1.
4x10 por exercício me parece muita pancada também.
Se quer por séries volumosas, faça no máximo 3x8~12
Fazer mais que 100 repetições no mesmo músculo é que a carga está leve. . .

Encolhimento também é dispensavel, mas vai ao teu critério esse dae.

Perna tem muitos isoladores. Aprende ai guerreiro, a bíblia da perna é:
AGACHAMENTO LIVRE + LEVANTAMENTO TERRA.

Foca nesses dois ai. Na progressão de carga. Na amplitude e velocidade do movimento. Ja estará com as pernas treinadas.
Meu treino é Agacho + Terra + Leg Press. Tenho a melhor perna da academia , se comparar até com os anabolizados que fazem uns 200 isoladores de perna.

De resto ta bom sim.

E outra, você não ta tendo resultado por causa da alimentação, não é por causa do treino não safo ?

Abraço !

Eu Faria Assim:

E também optaria por 3 séries ao invés de 4

Treino A: Peito, Tríceps e Ombro
Peito
4 x 10 Supino Reto
4 x 8 Supino Fechado
4 x 8 Crucifixo Inclinado
4 x 10 Voador (Estou em duvida se incluo ou excluo esse exercício)

Tríceps
4 x 8 Supino Fechado
4 x 10 Tríceps Corda
4 x 10 Tríceps Pulley
Tiraria um desses dois

Ombro
4 x 8 Elevação Frontal Des. Militar / Sentado/ Em pé

OBS: Na academia que faço não tem onde fazer paralelas.
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Treino B: Costas, Bíceps e Trapézio
Costas
4 x 10 Remada Fechada
4 x 10 Remada Aberta
4 x 10 Puxada Atrás Barra fixa (até onde conseguir)
4 x 10 Serrote
Tirar um de costas
Bíceps
4 x 8 Rosca Direta
4 x 10 Rosca Scoot na Maquina

Trapézio
4 x 12 Encolhimento

OBS: Não consigo fazer barra e não tenho ninguém pra auxiliar, então prefiro deixar para incluir esse exercício quando estiver mais desenvolvido. O segredo é tentar, mas se preferir não fazer, desconsidere e faça no pulley
OBS²: Tenho muita dificuldade em exercicios de bíceps, por isso prefiro fazer rosca scoot na maquina por enquanto.
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Treino C: Pernas e Panturrilha
Pernas
4 x 8 Agachamento Smith Livre
4 x 10 Leg Press
4 x 10 Agachamento Hack
4 x 8 Mesa Flexora
4 x 10 Cadeira Extensora

Panturrilha
4 x 15 Panturrilha no Leg Press
4 x 20 Gêmeos Sentados

- Suplementacäo näo é essencial nem fundamental. É algo totalmente dispensável.

- Você näo precisa trocar alimento sólido por alimento em pó.

- Ao optar por alimentos sólidos em detrimento a suplementos, você está economizando dinheiro e está tendo uma alimentacäo mais rica em vitaminas e minerais.