RafaelTwin

Pois é, mta gente não traça um objetivo só, acho que o maior motivo é de ter medo de ficar com barriga e não conseguir perder. Com o tempo todos aprendem. Abraços.

Nos ombros faz o seguinte: Desenvolvimento com barra livre elevação frontal (mesmo treinando peito no dia, ainda é necessario) elevação lateral Abraços.

Bem melhor fazer terra e agachamento livre, em primeiro. Acho q faltou os obliquos, de resto tá ok. Abraços.

Olha cara, da uma diminuida na quantidade de exercicios dos musculos pequenos, e pode fazer algum exercicio com halter ou cross pra ombro, 3 exercicios com barra não mto viavel. Esse agachamento unilateral, poderia ser trocado por um leg press, acho valeria bem mais a pena. Abraços.

Poderia tirar essa adutora, e colocar um exercicio composto para as pernas. Recomendo um agachamento, nem que seja no smith. Abraços.

Eu falei pra vc fazer desenvilvomento com barra livre, é bem melhor, e pode add um exercicio de ombro tbm, vai ser bem necessario. Abraços e bons treinos em casa!

É questão de mudança no estimulo mesmo, os 2 sao a msm maquina, porem com estimulos diferente, tanto é que as cargas são diferentes. É mesma coisa das variações de supino inclinado... Abraços.

Exercicios compostos ja pegam bem essas areas, realmente não há mta necessidade de fazer isoladores, só vai deixar o treino + volumoso. Acho que é esse o motivo... Abraços.

Olha, na minha opinião abc2x eh bem melhor do q esse dai q vc colocou. Se vc quer treinar 5 vezes por semana, faça ABCAB, ai na outra semana, CABCA, e assim por diante. Eu acho uma boa, e com ctz vai ser melhor q esse seu ai; Impossivel treinar peito e costas no mesmo dia. Abração.

Por esse preco, realmente não vira... Porem eu não acho agirnina tao ruim assim, mas se é pra compra isolado, compra logo um NO. Abraços.

Até os 25, 30 anos, nossos músculos estão programados para crescer. A partir daí, esse processo estaciona. No caso dos músculos, se o estímulo é baixo, eles entram em processo de atrofia e perdem volume. Menos massa magra é quase sinônimo de mais massa gorda. Quanto maiores os músculos, mais açúcar e gordura são necessários para mantê-los.Por outro lado, se perdemos massa magra, o nosso metabolismo cai e as calorias em excesso acabam armazenadas na forma de gordura E a massa gorda, ao contrário da magra, tem metabolismo baixíssimo. Como a gordura pesa menos do que os músculos, o ponteiro da balança não mostra a diferença. Em compensação, o volume dos quadris e barriga cresce em virtude da gordura acumulada ­ já que ela ocupa mais espaço que a massa magra. Por isso, é a roupa e não o ponteiro da balança que acusa o problema. Até os 40 anos, basta um pouco de estímulo para recrutar todas as fibras disponíveis e previnir a atrofia. O exercício com peso não só impede a desativação das fibras como pode incentivar o aparecimento de novas. O esforço que fazemos ao levantar e abaixar a carga rompe as fibras dos nossos músculos, que são refeitas mais tarde, em repouso. Mas como nosso organismo é esperto e quer prevenir futuras perdas, ele adiciona um pouco mais de volume a essas fibras, provocando o aumento da massa magra. Depois dos 40 anos, começa o declíno definitivo de massa magra, que pode chegar a 50% do total de músculos na terceira idade. Cada neurônio do sistema motor rege cerca de mil fibras musculares. Se elas não são usadas, o organismo entende que não há motivo para gastar energia para mantê-las. Assim, o neurônio morre e as fibras desaparecem para sempre. Um treino de musculação não é o campeão na queima de calorias. Uma sessão de 60 minutos consome cerca de 300 calorias, contra as 600 de uma aula de spinning. Em compensação, é a melhor atividade para promover o aumento de massa magra. Uma nova tendência do fitness, que ainda é vista como radical, preconiza apenas a combinação musculação e dieta para perda de peso. É possível, sem dúvida, emagrecer exercitando-se com carga, contanto que você não aumente a ingestão de calorias. Claro que se você gosta e tem tempo, adicionar atividades aeróbicas, que vão consumir mais intensificadamente os depósitos de gordura, acelera o processo de perda de peso. Dois quilos a mais de massa muscular faz com que o organismo consuma 30 calorias a mais por dia. Ao longo de um ano, isso levará à perda de 1 quilo de gordura — note bem, só de gordura, e não de músculos , desde que você não passe a comer mais. O contrário também ocorre: Perder 2 quilos de músculo leva à diminuição de 30 calorias diárias no metabolismo, e em um ano você estará 1 quilo mais gordo. Parece pouco, mas ao longo de dez anos, significa 10 quilos a mais de pura gordura! Os especialistas são unânimes: O exercício com carga é o mais eficiente se o principal objetivo da sua malhação é ter um corpo mais bonito, bem modelado e desenhado.

Olha cara, as calorias das refeições tem q ser distribuidas melhor, tem refeiçao com 800 e a media das outras sao 300. Deixei só o pós-treino solido, com mais calorias, de resto iguale tudo. A intenção da sua ceia está boa, mas não faça ovos fritos, só tem gorduras ruins, cozidos sao BEM melhores. Não coloque "1 ou 2" na sua dieta, faça algo q é certo todos os dias. Abraços.

Fala cara, blz? Faz uma ABC2x, essa divisao ta mto confusa, na da pra treinar peito e costas no mesmo dia. A- Peito/Triceps B- Costas/trapezio/Biceps C- Ombro/Perna Treine, de 5-6 vezes por semana, ja está de bom tamanho. PS: Pra avaliar o treino, é sempre bom saber o tempo de treino. Abraços, bons treinos.

Isso dai não tem mta regra não, cada 1 faz como achar melhor, eu faço a cada 3 meses. Abraços.

Eu sou mais dos electros: Laurent Wolf DJ Antoine Klaas Dazzo at night David guetta Ouvindo o que cada um gosta, vai dar gas do msm jeito.

Abaixo estão as 07 Regras para você que pratica musculação.São regras muito importantes para obter melhores resultados com o treinamento. 1 – Tenha por dia pelo menos umas cinco refeições nutritivas, com espaço de 02 a 03 horas entre cada uma. Lembre-se: Ficar mais de tres horas sem comer algo nutritivo, vai fazer com que o seu organismo ataque o seu tecido muscular em busca de energia. 2 – Se concentre em movimentos compostos. Estes movimentos você consegue através dos exercícios básicos como agachamento, supino, remadas, rosca direta. Lembre-se: Para massa exercícios compostos e para cortes e definição exercícios isolados. Composto é aquele exercício que trabalha mais de um músculo. Por exemplo: O supino trabalha o peitoral e indiretamente trabalha o triceps e os ombros. A remada curvada trabalha o dorsal e indiretamente o biceps. 3 – Faça 02 a 04 séries por exercício. Limite para o máximo de 30 séries totais em um treinamento. Lembre-se: Se concentre em qualidade e não em quantidade. Em certos exercicios Dorian Yates ( 6 x Mr Olympia ) faz apenas 01 série. 4 – Não treine mais de dois dias seguidos. Seus músculos precisam de descanso e recuperação. Seu sistema nervoso também precisa do descanso. Lembre-se: você não esta usando doses enormes de Anabolizantes e você também não é um profissional do esporte. 5 – Consuma Proteínas imediatamente após o treinamento. O aumento dos níveis de insulina depois de um treino intenso, promove a síntese de proteínas mais rápido. Lembre-se : O treino intenso aumenta o nível de insulina que melhora a síntese de proteína. Aproveite este momento para ingerir as proteínas. 6 – Depois de quatro a seis semanas de treinamento, tire uma semana de total descanso. Isso ajudara a você se recuperar completamente e em muitos casos aumentar o seu crescimento muscular. Lembre-se: É no descanso que você cresce. No exercício você estimula. 7 – Mantenha sempre o mais tranquilo possível. Evite preocupações, nervosismo etc. Mantenha a calma. Ficar demasiado excitado estimula o cortisol que é um hormonio altamente catabolico. Lembre-se: Relaxe o máximo que puder.

Cortisol é um hormônio relacionado com estresse. Sabemos que testosterona promove o desenvolvimento muscular, já o CORTISOL reduz a TESTOSTERONA, alem de decompor o tecido muscular e evitar que o organismo armazene os carboidratos em forma de glicogênio. Quando os níveis de testosterona caem (devido ao aumento do cortisol), não só se torna mais difícil para desenvolver músculo e recuperar, mas ocorre um aumento dos estrógenos (hormônio feminino) que estão relacionados com a retenção de água e também tornam mais difícil a perda de gordura. Os níveis de cortisol pode se elevar por diferentes motivos, o próprio treinamento intenso é um deles. Abaixo algumas dicas importantes para você combater o CORTISOL. NUTRIÇÃO APÓS O TREINAMENTO Como aviamos mencionado os níveis de cortisol se elevam com o treino (é uma reação natural), uma das melhores maneiras de evitar que o cortisol suba, é ser disciplinado com a nutrição que segue pós treino. Ao oferecer ao corpo tudo o que ele necessita logo após o treino, adiantara o inicio de processo de recuperação, evitando assim que o cortisol alcance picos elevados. Depois de treinar administre entre 30 e 50 gramas de proteína do soro do leite (whey protein) com 60 a 100 gramas de carboidratos. A maltodextrina é mais indicada, mas pode também ingerir outros carboidratos como papinha de arroz ou de trigo. Deve se também ingerir 5 gramas de aminoácidos ramificados (BCAA) estes antes do exercício ajudam a manter os níveis de testosterona altos e podem ser utilizados também para proporcionar energia muscular. A leucina é o único BCAA que provoca pico do nível de insulina facilitando a digestão dos carboidratos, a insulina ajuda a suprimir o cortisol. A proteína proporcionada as células musculares ajudam a prevenir o catabolismo (decomposição muscular), que esta diretamente relacionado com o nível de cortisol mais baixo. Resumindo: os carboidratos elevam a insulina e estas previnem a decomposição da proteína. CUIDADO COM O TREINO EM EXCESSO O volume do treino pode ter o impacto direto sobre os níveis do cortisol. Se treinar em excesso, fará com que o metabolismo ultrapasse o ponto em que pode haver melhores ganhos. Siga estas normas para aproveitar o Máximo dos seus treinamentos. Limite o treino a 4 sessões semanais. Aumentando esta frequência impedimos que o corpo se recupere por completo.Mantenha as sessões de treino a no máximo 1 hora. Quando as séries são demasiadas e repetitivas pode-se estar degradando o tecido muscular, limitar a duração do treino ajuda a evitá-lo. Faça exercícios multiarticulares no treino, que são os que envolvem uma gama de músculos maiores como por exemplo os quadríceps quando feitos no agachamento, estimulando-se o hormônio do crescimento GH e a testosterona que podem ajudar a frear o cortisol. REDUZA OS AEROBIOS Se o exercício cardio vascular (aeróbico) consumisse somente gordura corporal, então você pode subir em uma bicicleta e pedalar para que entre no livro dos recordes como o homem mais definido do mundo. O problema é que o exercício cardio vascular prolongado e excessivo provoca um aumento do cortisol e isso faz com que o músculo seja fonte primaria para obter energia, destruindo o músculo no lugar de ajudar a recompor ai surge à pergunta, quanto de aeróbico devo fazer? Até cinco sessões semanais, melhor tres a quatro se esta de dieta pesada. Trinta minutos por sessão é suficiente. MAIS REFEIÇÕES DIÁRIAS Estudos comprovam que uma estratégia na dieta que inclua refeições pequenas e mais frequentes demonstram que mantém os níveis de cortisol mais baixos do que um nível de refeições menos frequentes. Manter o cortisol baixo equivale a menos gordura, mais músculos, melhor recuperação e mais energia. Trate de fazer refeições diárias durante todas as fases de seu programa de treinamento. VITAMINA C Essa vitamina hidrossolúvel amortece os efeitos negativos dos radicais livres, que são compostos que se liberam durante o treino intenso. Os radicais livres atacam todos os tecidos incluindo os músculos debilitando-os e aumentando sua inflamação e decomposição quando isso ocorre os níveis de cortisol disparam. Proporcionando anti-oxidantes como a vitamina C, ajuda a controlar o cortisol. Um estudo mostra que uma dose diária de uma grama depois do treinamento, quando é mais provável que existam muitos radicais livres, ajuda manter o cortisol baixo. VITAMINA E Alem de abordar muitos benefícios com combater o estresse oxidativo do treino e da dieta, igual a vitamina C, a vitamina E também é útil para combater os radicais livres. Posologia: 800 UI de vitamina E por dia previne a decomposição muscular permitindo uma recuperação mais rápida do músculo. GLUTAMINA Muitos estudos dão um papel preponderante para glutamina no desenvolvimento muscular. A glutamina transporta água para dentro dos músculos e músculos hidratados são melhores para manter seu estado anabólico. A glutamina ajuda a suprimir a quantidade de cortisol que circula pelo sangue, aumentando também os níveis de GH. Sugestão: 5 a 10 g antes do treino e 10g depois. ARGININA Ela se qualifica como indutor de oxido nítrico, assim sendo efetiva para liberação de GH.Quando se aumenta o GH, os níveis de cortisol caem. A medida que estamos maiores (musculosos) a quantidade de GH que se libera durante o sono, não é suficiente para provocar um aumento, em consequência isso aumentaria o cortisol. Tome de 9 a 12g de arginina sem carboidratos antes de ir dormir para elevar o GH e frear o cortisol.

Caramba, até eu me espantei agora, isso pq eu vejo ele todo dia, com pump eh outra historia.

kkkkkk, é eu tbm acho foda, mas sempre quis aprender.... UM DIA, em algum cutting meu, eu tento. Vlw a todos pelos elogios.

Você treina, treina e treina e quase não enxerga resultados. Parece que você esta apenas perdendo tempo com os treinos. Por que os resultados não aparecem?? Como fazer para obter melhores resultados?? MUSCLE MASSA BLOG apresenta 08 tarefas que você devera fazer para tentar acabar com este fraco desempenho. TAREFA 01: Verifique a Dieta Analise se você esta caprichando na nutrição, analise se você consome a quantidade de proteína recomendada por dia, analise se sua dieta é nutritiva ou rica em gordura. Talvez você não esteja comendo como deve. Talvez não esteja consumindo o numero ideal de calorias ou proteínas. PARA PENSAR: Você come como um fisiculturista ou atleta fitness? Um atleta Culturista ou Fitness usaria a sua dieta? TAREFA 02: Adaptações do Corpo Após um período de 03 a 12 semanas ou conforme o nível de condicionamento e o tipo de treino, o corpo já se adaptou aos exercícios, o que significa que, se você não fizer modificações, conseguirá apenas manter os resultados alcançados. Para ir além, é preciso substituir a rotina por outra mais difícil. PARA PENSAR: Seu treinamento não esta muito Fácil? Seu treino esta mais para DUREZA ou mais para MOLEZA? TAREFA 03: Aumentar a Intensidade Você precisa aumentar a intensidade dos exercícios. As formas básicas são: - AUMENTANDO A CARGA NO EXERCÍCIO - AUMENTANDO O NUMERO DE REPETIÇÕES – REDUZINDO O TEMPO DE DESCANSO ENTRE AS SERIES E EXERCÍCIOS - AUMENTANDO O NUMERO DE EXERCÍCIOS. PARA PENSAR: Como esta a intensidade dos seus treinos? Você esta regularmente colocando sobrecarga em seus treinos? TAREFA 04: O Tempo de Recuperação Analise se você não esta treinando MUITO e com isso não dando tempo para que seus músculos se recuperem e cresçam ou analise se você não esta treinando POUCO e não esta estimulando suficientemente suas fibras musculares. PARA PENSAR: Você treina pelo menos 03 a 04 tempos por semana ? Você descansa pelo menos 03 tempos por semana? TAREFA 05: Execução de Exercícios Verifique se você esta executando os exercícios com perfeição. Saiba que a qualidade é sempre mais importante que a quantidade. Aprenda quais os músculos que cada exercício trabalha. PARA PENSAR: Você faz os exercícios com perfeição? Se eu estiver te olhando eu consigo descobrir que exercício você esta fazendo? TAREFA 06: Tipos de Exercícios Geralmente os exercícios mais duros são os melhores. Por exemplo: Um atleta que trabalha o peito apenas na maquina voador[que é mais fácil] terá um desenvolvimento do peitoral mais demorado e menor que um atleta que faz supino com barra ou halteres. Os exercícios mais duros são sempre os melhores. PARA PENSAR: Sua rotina de treinamento tem aqueles exercícios duros, pesados, que somente de falar já assusta? Você se concentra nos exercícios basicos? TAREFA 07: Sobrecarga Regular Para que os efeitos da musculação sejam progressivos, é preciso ajustar o peso regularmente. De modo geral, a referência para fazer esse ajuste deve partir do próprio praticante. Supondo que no seu treinamento você deva realizar 12 movimentos de determinado exercício, se a carga estiver correta, sentirá que 11 repetições são insuficientes e 13 são excessivas. PARA PENSAR: Você tem aumentado a carga dos seus exercícios regularmente ou continua com os mesmos pesos faz tempo? Você procura sempre quebrar seus limites? TAREFA 08: Uso de Suplementos Suplementos de qualidade podem ajudá-lo na recuperação trabalhando como um anti-catabolico. Isso ajudara no seu ganho de massa muscular. Apenas tenha cuidado com aqueles produtos que prometem MILAGRES. Isto não existe. Fique esperto! PARA PENSAR: Que suplemento de qualidade você tem usado? Você combina boa nutrição com bons suplementos? Tenho certeza que analisando estas tarefas e respondendo as perguntas que realizei, você começara a descobrir os motivos porque não esta obtendo resultados. Até a proxima.

Se você esta um pouco acima do peso, é preciso QUEIMAR CALORIAS. Abaixo 10 atividades que podem lhe ajudar. Caminhada A caminhada é conhecida como a mais democrática e versátil de todas as atividades físicas. Ela pode ser praticada em qualquer lugar e por qualquer tipo de pessoa independendo da sua idade, sexo e porte físico. Não requer nenhuma experiência e prática, somente vontade e muita disposição. O hábito de andar ou caminhar diariamente tem refletido positivamente e diariamente do corpo e na mente das pessoas.Para se prevenir de doenças como: obesidades, diabetes e doença do coração, o correto seria praticá-lo no mínimo 3 vezes por semana e em média de 30 minutos por caminhada. Só assim você estaria cuidando do seu corpo, vivendo de maneira saudável e ainda por cima se livrando da doença do século, o stress.Uma dica para quem não gosta muito de caminhar é estar praticando esse exercício com um amigo, namorado ou marido, assim um incentiva o outro, tornando a atividade muita mais prazerosa.Para um iniciante, uma hora de corrida pode gastar em média mais ou menos 600 calorias. Trekking Falando ainda em caminhada o esporte conhecido como Trekking é a modalidade que concilia a caminhada com o contato da natureza. Especialistas dizem que qualquer pessoa pode praticar esse tipo de esporte, desde que tenha consciência e conheça os limites do seu próprio corpo. Neste caso o “bom senso” é o que fala mais alto. Como essa modalidade é feita em trilhas, floretas e bosques, é indicado que a pessoa conheça o lugar ou que vá acompanhada de um guia especialista na área que será explorada.Os percursos podem ser longos ou curtos, o que importa mesmo é o prazer em caminhar.Em relação às calorias que se perde fazendo essa atividade, vai depender do lugar e pessoa, mas em média em torno de uma hora se perde em média 700 calorias. Natação A natação como muitos conhecem é a atividade física que é praticada dentro da água.Quando levamos em consideração o posicionamento das pernas, dos braços e do tórax, são definidos quatro tipos diferentes de natação como, por exemplo, nado borboleta, o crawl (nado livre) e o nado costas e peito.É uma modalidade que também pode ser praticada por qualquer pessoa, independendo do sexo e idade. Conhecida também por ser uma das atividades que mais gastam energia e quem a pratica precisa sempre seguir uma alimentação nutritiva e regrada.É um esporte totalmente relaxante que ajuda na redução de gorduras corporais e localizadas. Para quem tem dores musculares à natação é o esporte mais indicado, pois como é praticada dentro da água o impacto dos exercícios é praticamente zero. A natação ajuda a reduzir os riscos cardiovasculares, melhora o sistema respiratório, fortalece os músculos e articulações, alivia dores, retardo o envelhecimento, etc.Para um iniciante, uma hora de natação, além de dar mais força e resistência, gasta em média 430 a 530 calorias. Hidroginástica A hidroginástica é um exercício muito procurado pelas pessoas que querem ficar em forma e que estão querendo perder uns quilinhos extras. Alem de ser um esporte prazeroso, traz muitos benefícios para quem o pratica.Como os exercícios são praticados dentro da água, tendem a ter uma diminuição de esforço, uma pessoa muito pesada, dentro da água tem a sensação de ser bem leve, assim o desgaste muscular, a tensão e os impactos são diminuídos em praticamente 100%.É diante dessa facilidade em se exercitar que faz com que a hidroginástica se torne a melhor opção para quem não está acostumado malhar.Praticar hidroginástica melhora a resistência e a força muscular, flexibilidade, ajuda a emagrecer, tornear os músculos e eliminas gorduras localizadas.Uma hora de ginástica tende a queimar em média 500 calorias. Spinning O Spinning, também pode ser chamado de Ciclismo Indoor, como muita gente não tem tempo ou não gosta de andar de bicicleta pelas ruas, esta modalidade veio com tudo para suprir essa necessidade e ainda por cima é um dos esportes que mais fazem sucesso dentro de uma academia.É uma aula de ciclismo que pode ser feita em grupo ou individualmente. Para praticá-la necessita-se de uma bicicleta ergométrica, sendo desenhada especialmente para este tipo de atividade.Os exercícios parecem uma simulação de vários percursos de bicicleta, como se estivessem subindo ou descendo uma ladeira ou pedalando em uma superfície plana.Como na bicicleta existe um controlador de carga, a pessoa pode aumentar ou diminuir o ritmo conforme a sua resistência e necessidade.Além da posição do corpo, em pé ou sentada, existe também três posições básicas para as mãos, ajudando a eliminar a fadiga dos cotovelos, punho e ombros.O Spinning, ajuda no fortalecimento das coxas, pernas e bumbum, deixando o corpo bem torneado e bonito.Em uma aula de 40 minutos uma pessoa pode perder em média 600 a 800 calorias. Kickboxing É uma das melhores atividades aeróbicas para tonificar os músculos e perder peso.O King Boxing é uma modalidade que ainda é considerada nova no mercado e suas atividades são baseadas em cima das artes marciais, cujas regras variam de acordo com outras disciplinas como: boxe, Kung Fu e Tae Kwondo.Como o próprio nome diz, é a arte de combinar o boxe com o melhor das técnicas orientais, em termos de batimentos de pernas, pois Kick significa pontapé.Geralmente o público que pratica esse esporte são os homens. Contudo, as mulheres estão tornando-se adeptas desse tipo de exercício.Em 50 minutos de uma aula de Kickboxing você pode perder em média 450 calorias. Aero Jump O aero jump, mais conhecido entre as mulheres como Jump, é composto por movimentos coreográficos que consistem em descer e subir de uma plataforma. Esta plataforma é como se fosse uma cama elástica, mas de um tamanho menor daquelas que encontramos em aniversários de criança, esta ajuda no impacto dos exercícios e torna a atividade mais atraente e prazerosa.O objetivo dessa atividade aeróbica é desenvolver resistência, melhorar a respiração e a coordenação motora, sem contar que deixa as curvas do corpo mais torneadas e ajuda na perca de peso.Em 50 minutos de aula pode-se perder em média 500 calorias. Body Pump O Body Pump é uma aula de exercícios aeróbicos que pode ser encontrada em academias e é um dos programas que mais fazem sucesso quando falamos em boa forma.É uma aula que sincroniza músicas animadas com o treinamento de peso, utilizando barras, pesinhos e anílhas.Os principais benefícios que se pode ter com esse programa aeróbico são: melhora na força muscular, amenização da flacidez, melhora da postura e uma rápida mudança estética.Para iniciantes, em uma aula de aproximadamente uma hora, pode-se perder cerca de 500 calorias. Step O Step passou a ser uma atividade indispensável nos clubes e nas academias desde 1994 e hoje passou a ser a forma mais popular e versátil de se exercitar.É uma modalidade feita sobre uma plataforma, conhecida como Step, sendo que esta pode ser de madeira ou de borracha. Atividade perfeita para manter o corpo saudável e deixar as curvas bem contornadas, prometendo aos seus praticantes muita estabilidade, resistência e firmeza. Em uma hora de exercício pode se perder em média 400 calorias. Pular corda Pular corda pode ser o exercício mais simples de todos já vistos a cima, mas é uma das categorias que mais apresentam vantagens em relação às atividades físicas.Pode ser feito em vários locais e por qualquer pessoa. Como a corda é um objeto de porte pequeno pode ser guardada e levada a qualquer lugar.Essa atividade tende a priorizar os músculos da perna. Mas também trabalha com o glúteo, ombros, costas e braços. Ajuda a fortalecer os ossos e é um excelente antídoto contra a osteoporose.Pular corda é um exercício muito intenso e para iniciantes é indicado fazer intervalos de descanso, conforme for adquirindo maior resistência esse período pode ser diminuído.Essa modalidade além de ajudar na coordenação motora e respiratória, em uma hora de exercício pode se perder em média 700 calorias.

Um leitor me escreveu perguntando sobre o feijão.[obs.: Somente coloco nomes de leitores com autorização]. “Tudo bem Guimo? Gostaria de saber sobre o feijão? Pode ou não comer? Andei observando que muitos culturistas e até praticantes de musculação não comem feijão. Conheço um colega que não come.Perguntei porque ele não come,e o mesmo não me disse!Eu não entendo isso Guimo! Eu só sei que quando eu como,nem que seja um pouquinho de feijão nas minhas refeições,o estômago parece que dilata como se estivesse fermentando. Mas os nutricionistas dizem que uma alimentação completa é arroz,feijão,carne(branca ou vermelha)e salada. Guimo,me fale sobre o feijão na alimentação de quem pratica musculação? É bom ou não? Abraços!” RESPOSTA MMB Vamos tentar responder o Leitor acima: Os culturistas não consomem feijão geralmente por algum destes motivos. 1] Crença de que o feijão engorda. 2] Alguns tem problemas de digestão como o leitor acima. 3] Trabalho para cozinhar muito maior. 4] Tendência das dietas de Campeões Americanos. De todos os motivos, os mais fortes são o três e o quatro que vou explicar mais abaixo. 1] Crença de que o feijão Engorda Esta é uma crença errada: Leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, favas e soja): possuem baixo teor de gordura e são excelentes fontes de proteínas, fibras (entre elas, as beta-glucanas), vitaminas, minerais e fito químicos como saponinas, isoflavonas e frutooligossacarídeos (FOS), com propriedades funcionais de antioxidantes e anti cancerígenos. Ajudam a manter a glicose regular no sangue e diminuir o colesterol. As leguminosas são consideradas como “alimentos especiais” pelo conjunto de sua composição e conseqüentes propriedades. Ao contrário do que reza a crença popular, que ” o feijão engorda”, na verdade as leguminosas contribuem para eliminar as gorduras a mais pelo fato de facilitar o equilíbrio do organismo, desde que sejam consumidas na hora certa e na quantidade adequada, para um melhor aproveitamento de todos os seus benefícios. Todo feijão é rico em potássio, fósforo, zinco, ferro, para além das suas famosas proteínas sem gordura. O consumo em quantidades de média a alta de feijão está sendo associado a diminuição no desenvolvimento de doenças como o diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares e até mesmo neoplasias. O Feijão branco, que quase sempre é consumido como salada, está sendo considerado um grande aliado no emagrecimento e na redução dos níveis de triglicérides do sangue. Além de seus conhecidos nutrientes o feijão branco possui uma extra importante a proteína Faseolamina em maior quantidade. No emagrecimento ela atua como um bloqueador natural de carboidratos e açúcares, pois é capaz de reduzir de maneira significativa a ação da enzima alfa-amilase; enzima responsável pela quebra e digestão desses carboidratos(amido que quando quebrado torna-se também a glicose que será absorvida pelo organismo ) que ingerimos. Sem ação desta enzima, o organismo é incapaz de absorver as moléculas inteiras do amido e assim são eliminados naturalmente, sem acumular calorias,açúcares e gorduras no seu corpo, pois os carboidratos, se não utilizados como fonte de energia, são acumulados como gordura localizada. Este processo além de reduzir em cerca de 20% a absorção de carboidratos, também reduz consideravelmente a absorção da glicose. O que em alguns casos pode significar uma eliminação de até 4% do peso em apenas 30 dias. Esse mecanismo apresenta uma alternativa segura para as dietas de emagrecimento e para diabéticos que precisam diminuir a quantidade de açúcar circulante. COMPOSIÇÃO NUTRICIONAL ARROZ E FEIJÃO * ARROZ BRANCO COZIDO (Porção de 100 gramas) Calorias = 124,69 Carboidratos = 25,47 gramas Proteínas = 2,32 gramas Gorduras = 1,18 gramas Fibras = 0,49 gramas * ARROZ INTEGRAL COZIDO (Porção de 100 gramas) Calorias = 76,76 Carboidratos = 14,56 gramas Proteínas = 1,50 gramas Gorduras = 1,34 gramas Fibras = 0,66 gramas * FEIJÃO COZIDO 50% GRÃO/CALDO (Porção de 50 gramas) Calorias = 30,5 gramas Carboidratos = 4,15 gramas Proteínas = 1,67 gramas Gorduras = 0,80 gramas Fibras: 2,10 gramas Dica: Para minimizar a formação de gases intestinais (flatulência) provocada pelo feijão, recomenda-se deixar o grão de molho em água, de 6 a 8 horas, antes do cozimento. Nesse período, a água de remolho deve ser trocada mais de uma vez. 2] Alguns tem problemas de digestão como o leitor acima Certos alimentos são realmente mais “PESADOS”, principalmente se consumidos a noite. A noite não recomendo comer feijão. Este problema de digestão varia de pessoa para pessoa, é a mesma coisa para quem sofre de lactose e não pode tomar leite. Não significa que o leite é ruim, o problema esta com a pessoa. Para alguns comer feijão não trás problema nenhum e para outros causa desconforto, etc. 3] Trabalho para cozinhar muito maior Quem é Culturista Profissional vai saber o que estou falando. O culturista é que prepara suas refeições todos os dias. Cozinhar arroz é uma coisa, cozinhar feijão é muito mais demorado. Nos dias de hoje, onde todo mundo tem pouco tempo, é sempre mais simples e rapido cozinhar o seu arroz do que cozinhar o feijão. 4] Tendência das dietas de Campeões Americanos Este para mim é o motivo mais forte porque os culturistas não comem feijão. Primeiro quero que o leitor de Muscle Massa Blog entenda que o Americano não tem o costume de comer feijão.[Eles gostam mais de massa] É por isso que quando você mora um tempo nos Estados Unidos fica com saudade do feijãozinho do Brasil. O Americano não come feijão apenas por costume. Vou dar um exemplo fácil aqui no Brasil: No Rio Grande do Sul tomar chimarrão é a coisa mais normal do mundo. Agora os Paulistas, Cariocas, Nordestinos etc. não tem este costume. Na alimentação do Paulista não tem o chimarrão, isso não significa que o chimarrão é ruim, é apenas o costume da região. Voltando ao tema do feijão: Os grandes Campeões de Bodybuilding que são Americanos não tem costume de comer o feijão, então eles criam dietas sem o feijão. Estas dietas vão para revistas como Muscle & Fitness, Flex, Musclemag, Muscular Development e para livros de Bodybuilding. O Brasil e outros paises traduzem estas dietas e seus atletas começam a segui-la. Resultado: Um legião de bodybuilders não comem feijão. Posso apostar que se amanhã o Mr Olympia JAY CUTLER mostrar sua dieta com feijão, em poucos meses os Bodybuilders do mundo estarão adicionando feijão na dieta. Bem minha idéia sobre o pouco consumo de feijão pelos Bodybuilders é esta. Um abraço. O LEITOR AMIGO Lucas de Oliveira tem uma observação importante sobre o artigo acima: “E ae Guimo! Feliz Natal e um Próspero Ano Novo antes de mais nada! Queria adicionar uma informação importante sobre a matéria que você disponibilizou no MMB – Nutrição: Culturistas não comem feijão. Entre outras explicações você deu : 3] Trabalho para cozinhar muito maior. 4] Tendência das dietas de Campeões Americanos. Isso mesmo está absolutamente correto! A maioria dos fisiculturistas por motivo de educação e do costume alimentar, não ingerem feijão. Porém o feijão é muito benéfico e deveria entrar para a dieta dos culturistas TODOS os dias. Mas não são todos os fisiculturistas que não comem feijão, o maior fisiculturista de todos os tempos, Ronnie Coleman é um dos adepto ao feijão na dieta! O último filme de Ronnie Coleman, chamado de “Ronnie Coleman Invincible” mostra o dia-a-dia deste campeão, mostrando sua dieta, sua suplementação, seu treino e seus hábitos. Todos os dias, Ronnie come uma porção de feijão lá pelas 20:00. Isso mostra que o feijão, só não pode, como deve entrar para a dieta dos culturistas. Abraço Guimo! AUTOR: GUIMO

bomberhead, coloca desenvolvimento com barra, um afundos ou qualquer exercicios composto de perna, mais um exercicio de panturrilhas caíria mto bem. No resto, ta ok. PS: Por que decidiu treinar em casa? sempre tive vontade de treinar, mas no fundo no fundo, acho melhor na academia. Abração.

Fala cara, blz? 1- Eu achei as divisoes meio estranhas, poderia fazer o ABC2x convencional, com 1+ ano de treino, poderia fazer um ABCDE, só que precisa de uma intensidade boa. 2- Não nada aconselhavel mesmo, melhor caminho nessas horas, é escolher um objetivo (crescer ou emagrecer). 3- Sim, a creatina retem um pouco de liquidos, isso depende de corpo pra corpo tbm, mas no geral, não é nada de monstruoso. Abraços.

Alongue, e faça 2 series de 20 repetições sem descanso, ja é o bastante. Abs.