RafaelTwin

Se fizer direitinho (comer nas horas certas, os alimentos certos, treinar direito,...) vai perder pouco, e logo depois vai ser facil consguir de novo. Abraços.

Quando estudava de manha, treinava umas 20h, batia pós e ceia na mesma refeição, nunca senti nada, mas era no começo, o pós era bem menor e tal. Sempre treinei de noite, eu nao acho legal, é muito cheio, tem que revesar quase tudo (principalmente supino:P) Agora que to sem fazer nada esse ano, to treinado 21h, só durmo as 5h mesmo PS: Somando tudo, treinei umas 6 semanas a tarde só.

Cara, se eu fosse voce tiraria voador, e faria um cross (da pra sentir mais), mas no geral mesmo, é dar intensidade, e se quiser colocar algumas tecnicas avançadas, ajuda legal. Abraços.

Nao percebi muitas mudanças na dieta, mas algo que faria de imediato, era tirar o leite e qualquer carbo da ceia. (deixando proteina e gordura) PS: Onde vc comprou a balança? ela so vai até meio quilo, nao até 5kg?

Poderia adicionar mais um exercicios para ombro. Tiraria adutora. Começaria pelo menos por um testa, no treino de triceps, e faria o que amigo falou, de começar por triceps depois biceps e finaliza com antabraço. Abraços.

Ja postaram, mas mesmo assim vale a pena ver de novo. Esse daí foi um dos melhores dele, na minha opinião.

Cara, é como eu te falei se vc come as 7h30 (ou seja, em casa) nao precisa comer as 8h, só as 10h30. As fontes de proteinas podem ser vindas do peixe, carne, frango, ovos, leite. linguiça e salsicha tbm tem proteina, mas nao são bons alimentos. No geral, a dieta está boa, mas tome cuidado com os hipercaloricos diariamente, pode ganhar gordura, sem nada em troca. Abraços.

Hipercalorico pode deixar, mas considere ele como carbo, e nada mais. Em relação as proteinas eu colocaria pelo menos umas 12g em cada refeição. Abraços.

Achei a dieta boa em relação as proteinas, mas para o seu objetivo, sem chance de usar pão, arroz e leite. Eu ficaria só na aveia, e batata doce, no máximo feijão. E faria 3 refeições com carbo e 3 com proteina e gordura. Abraços.

Diante dos seus dados (73kg com 1,75m) eu partiria para o off (ganhar peso). Aí la pra uns 90kg faria um cutting (perder gordura). Abraços.

shuahsua ja vi varios caras fazendo esse exercicio, e só de olhar eu sabia que o perigo de lesao é de 500%. Só que sempre vi os caras fazendo com no max 10kg, esse dai foi se achar, se ferrou.

Voce ja come as 7h30 nao precisa comer as 8h de novo. Faltou proteina de boa qualidade na segunda e terceira refeição. (nao conte com as proteinas dos hipercaloricos) Aumentar proteina na refeição das 18h Novamente, ultima refeição sem proteina. PS: Voce precisa de proteina animal em todas suas refeições. Abraços.

Poe no modelo:

Na boa cara, pra fazer um treino desses, tem que estar ciclando... 5 exercicios para ombro + remada alta (depende da pegada) com 1 bi-set, fst-7, e 1 drop-set. Eu sei que vc nao estava ganhando bem de ombro, mas vc vai ter que comer MUITO bem, e pelo menos usar glutamina. Isso vale pro resto do treino tbm, mas principalmente o ombro. PS: Eu faria uns 3 exercicios + reamda alta (pegada fechada), com FST-7 ja está de bom tamanho... Abraços.

Melhoraria a refeição da escola, colocando ou carbo ou gordura, só proteina nao vira Tiraria leite do pós liquido. Tiraria o azeite da penultima refeição e colocaria tudo na ultima. Abraços.

Sim, pelo menos 1 dia ja é razoavel, mas pra piorar as coisas ele treina os braços separados. Mas resumindo é isso, tem que dar o descanso pro sinergistas. Abraços.

Pelo menos 1 exercicios pra antebraço é de grande impotancia, e um dos melhores dias pra fazer isso, é no dia de biceps, eu colocaria. E faria 3 series de TUDO, que ja está de bom tamanho. Abraços.

Bom, se vc ta ganhando peso normalmente (1-3kg por mês), entao o erro está no seu treino de ombro. Tenta fazer os exercicios com pesos livres, dar uma boa intensidade, 1 ou 2 tecnicas avançadas. De resto, nao tem muito que fazer, talvez vc tenha dificuldade nos ganhos de ombro, ou entao, facilidade no biceps (ou resto do corpo). Abraços.

Cara, no caso do ombro blz, até pq, se vc manter uma itensidade baixa e nao cresceu, obviamente que com a mesma intensidade e mais exercicios irá crescer, mas só até um certo ponto, pq depois só com itensidade mesmo. Agora no resto do treino eu achei volumoso tbm, se vc segue o mesmo pensamento, tudo bem, pode continuar, mas chegará a hora de que volume não te ajudará. Abraços.

Faria supíno fechado como primeiro exercicio. Faria somente um exercicio unilateral de biceps. (colocaria direta ou scott) Seu treino de perna, faltou algo pra posterior (flexora, stiff) Faria desenvolvimento com barra livre. Faria encolhimento por trás com barra. De resto, ok. Abraços.

Cara, muito exercicio pra ombro, vc ja vai fazer fst-7, nao precisa coloca tanto exercicio e tecnicas avançadas, e se o treino ficar meio "vazio" pode por abdomen, panturrilha,... Cara, o treino no geral está bom, mas ta MUITO volumoso (vc ta ciclando?), eu sou a favor de mais intensidade do que volume, aí vai de cada um. Abraços.

kkkk eita, vc é o mesmo cara, eu nem decoro os nicks e avatares. Ta boa sim, da até pra ganhar uns 2 kg de bonus (de banha). Qualquer coisa, vou ver se comento lá. Abraços.

Bascamente nao, 3 ovos dao 18g, 100g de carne da em torno de 23-26. Po cara, gostei do seus ajustes, mandou bem agora. Nao é que o carbo faz mal, mas vai acumular gordura (com o decorrer dos dias) sem necessicade, pois vc irá dormir, nao vai gastar muita energia, e no corpo, o que sobra vira gordura. Sua dieta ficou boa, so ficou fraco o pré treino mesmo, tenta colocar pelo menos umas 15g de proteina. Abraços.

Seria sim, e realmente nem me atentei a isso. Mas precisamos pensar que, ficando braços na letra E, logo virá o A. Ou seja, vai ficar um perto do outro de novo, ficando isolador e depois sinergista (com dias próximos), sendo que poderia ser melhor sinegistas e DEPOIS isoladores, mais proximos. Acho que deu pra entender Abraços.

Não acho uma boa ideia, realmente a cada um periodo, o corpo precisa descansar pelo menos uns 7 dias seguidos, mas esse periodo nao pode ser de 2 semanas, se for, vai prejudicar seus ganhos pode apostar. Ja saiu um artigo no blog, sobre "descansar" 7 dias (depois de muito tempo de treino seguido), mas isso é por periodos mais longos, como 3 meses, 6 meses. Abraços.