RafaelTwin

Muito bom! Gostei do encolhimento por trás LIVRE. A execução nao foi das melhores, mas isso é outros 500....

[2] Nao acho que tenha essa necessidade de ir de bike, mas se realmente quer ir, nao tem problema com relação a glicogenio/recrutamento de fibras.

Bom, se vc está ciclando (com testosterona/androgenica ou simplesmente androgenica?), e ingerindo umas 3g/kg de prto, pode deixar 4/3. Conjugar os exercicios é uma otima sacada, mas treino é bem pessoal, e voce pode usar outras tecnicas, como pode tbm nao usar nenhuma... Mas respondendo sua "dúvida" conjugar exercicios (bi-set, tri-set,...) é uma boa sim, só pelo fato de voce recrutar um bom numero de fibras no primeiro, e ja cair no segundo (os 2 com intensidade) recrutando mais fibras ainda, ja vai ser vantajoso. Sem falar que esse metodo te da um condicionamento fisico maior. A- Faria o desenvolvimento com barra. Faria trapezio no dia de costas. Achei o treino de triceps relativamente "fraco", colocaria o testa em primeiro/segundo exercicio. B- Colocaria mais 1 para costas. Faria encolhimento aqui. Colocaria 1 para antebraço. C- Tiraria adutora/abudtora, e faria o seguinte esquema: Algum agchamento (hack, livre,...) Algum leg-press (45°,...) Algum isolado/unilateral (avanço, extensora,...) Dois exercicios para posterior (flexora sentada, em pé, stiff,..) Faria 2 para panturrilha, e 2 para abdomen. Abraços.

Nao é essa a questao.... Independente disso, se vc fizer 2 supinos até voce fazer 2 de ombro e 2 de triceps, pra depois voltar no crucifixo (mesmo teoricamente ele nao usando do triceps/ombro), vc irá perder a TENSÃO do musculo. Vai ser a mesma coisa que voce fazer 2 supinos seguidos, dar 20-30 min de intervalo e partir para os isoladores. O musculo precisa de tensão quase que constante (durante o treinamento), e esse é um dos motivos de descansar 30-45 segs entre as séries/exercicios... Espero que entenda! Abraços

A ordem dos exercicios continua ruim. Cara, como é a sua divisao? peito DEPOIS ombro DEPOIS triceps. Entao, voce faz todos os exercicios de peito, ai que voce parte para todos os exercicios de ombro e depois triceps. Abraços.

[quote name='Gusmão420' date='20 agosto 2010 - 02:43 ' timestamp='1282326234' post='369274'] Queria saber qual aerobico seria mais eficiente na queima de gordura: Uma caminhada moderada ou andar de bicicleta? Abraço. [/quote] Como ja sabemos, acima de tudo, o que conta mais ainda é a dieta. Portanto, a pergunta poderia ser, qual aerobico que queima menos massa? Eu diria o em jejum (com intensidade moderada).

Pelo que eu entendi, voce estava tendo resultados com o treinos anterior, e só queria mudar antes que o musculo acutumasse, certo? Sinceramente, nao achei a mudança legal, principalmente pela remoção do supino fechado. Fazendo uma "esqueminha", eu faria: Supino fechado ou paralelas testa ou pulley ou pulley corda Algum exercicio unilateral (frances, coice, coice no cross,...) Direta barra reta ou W Alternada ou simultanea rosca scott com barra reta ou scott unilateral Flexão/extensão de punhos PS: Segue as dicas do "pepsilitro", que tbm são boas!

A- Nao entendi a ordem dos exercicios. Mas vc está fazendo 3 para ombro e 1 para triceps. B- Faria 2 para panturrilha. C- Barra fixa em ultimo exercicios, voce consegue fazer quantas? Eu faria em primeiro ou segundo exercicio. Abraços.

http://musculacao.info/wp-content/uploads/elevacao_posterior02.gif http://musculacao.info/wp-content/uploads/elevacao_posterior.gif http://musculacao.info/wp-content/uploads/elevacao_posterior04.gif

Nossa cara, vc tem mais exercicios para ombro do que para a perna... Pode colocar ombro com peito. E coloque uns 4 para pernas, e tire 1 de ombro. PS: Ah, e faria 2 exercicios para panturrilha. PS²: Se atente ao numero de séries para a parte SUPERIOR e a INFERIOR! Abraços.

A divisao está ruim, pois voce treina biceps na quarta, e costas na quinta. Pra nao entrar em muitas complicações, vou te seguerir uma divisao, que acho que é a ideal para o ABC2x. A= Peito/ombro/triceps B= Costas/trapezio/biceps/antebraço C- Pernas/panturrilhas/abdomen Abraços.

Primeiramente, da pra editar o lugar onde realmente vc irá treinar ombro??? Nunca coloque OU nas divisoes, por favor. E depois, temos que ver o volume do treino de ombro, mas nunca faça em dia de costas. Abraços.

Se jogar ombro com peito, faça 2 exercicios. Para antebraço, eu confesso que gosto de TODOS, portanto, vo te mandar um link com alguns exercicios.... http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/2/muscle/forearms Abraços.

Ficou ok...pode mandar vê na dieta, que nao tem erro! Abraços.

Abc 1x ou 2x? Por mais que seja 1x, eu nao achei a divisao legal. O descanso dos sinergistas ficou bem apertado.

Divisao ruim, nao está dando o devido descanso para os sinergistas. Tiraria 1 exercicio de peito, 1 de biceps, 1 de ombro. Sim, continua com o problema. E uma das melhores soluções é fazer ombro no mesmo dia de peito. Abraços.

Nao entendi direito a sua dúvida...mas é basicamente isso mesmo: Se treinar o grupo 2x por semana = 3/2 (3 para os grandes e 2 para os pequenos) Se treinar o grupo 1x por semana = 4/3 Sobre suplemetos, tem que ser na area para tal.

A- Nao faria elevação lateral, nem remada alta. B- Faria pullover por ultimo exercicio. D- O que aconteceu no pulso, para nao poder fazer na barra reta? Como voce consegue fazer alternada/concentrada, e direta nao?

Sim, é uma boa, pode fazer tranquilamente. Abraços.

Esse peito do video ta mais estranho que esse....To achando que é traveco... A bunda tbm, ta bem estranha...

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/15/treinar-em-casa/

EU nao sou nada fã do desenvolvimento arnorld, e nao trocaria por elevação lateral...mas ai vai de cada um... Tem encolhimento com barra pela frente, por trás, e na máquina...

Sinceramente, eu nao sei. Nunca medi meu braço relaxado. @treino D- Crucifixo inverso pega costas tbm, nao é uma boa fazer em dia de ombro. E- Tiraria abd desse dia, e faria 2x por semana, A e D. Abraços.

Cara, isso ja é bem pessoal, fica realmente bem dificil seguerir algo. Mas nao fique na "neura", nao existe exercicio "ruim".

Nao tem necessidade em fazer. É isso mesmo, voce está certissimo Aí ja é outros 500, pois la (no mundo deles) rola AEs.