jorges_s

Entendi o que voce disse hoje, vlw!

Entendi o que voce disse hoje, vlw!

Sei la, posso ta pensando besteira, mas sempre estressei primeiro os musculos mais importantes e os exercicios mais abrangentes. Como disse posso estar falando besteira, mas se o desempenho nos exercicios de triceps eh menos importante do que o desempenho nos exercicios de peito E triceps e nos de ombro e triceps. Explicando melhor como ecto acho melhor nao conseguir malhar direito o biceps por que queimei ele como agonista no peitora do que nao conseguir fazer supino reto direito (com toda a carga) por que o biceps ta cansado. Mas o que voce sugere de ordem quanto ao que esta ai? Opa, valeu cara, acho que com a alimentacao adequada eh um dos melhores treinos que tem.

Tinha intensao de dar enfase em ombro mesmo, mas agora que voce falou parece exagerado e a ordem ta caotica mesmo. Supino Reto - 4x10 Supino Inclinado - 3x8 Desenvolvimento com a Barra - 3x8 Triceps pulley 3x8 Coice (nao sei direito se esse eh o nome) 3x8 Tríceps Testa - 3x8 Crossover- 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Crucifixo – 3 (ate a falha) Quanta a barra fixa posso subir pra segundo, soh que nao sei quantas faco ja que nao treino faz tempo.

21a 1,70m 68kg ecto hipertrofia primeira semana de treino depois de um ano off Seg, Quar, Sex A- Peito, ombros e tríceps B- Coxas, panturrilhas e abdominais C- Costas, bícepe e trapesio A Supino Reto - 4x10 Supino Inclinado - 3x8 Crossover- 3x8 Desenvolvimento com a Barra - 3x8 Arnold Press - 3 (ate a falha) Tríceps Testa - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Crucifixo – 3 (ate a falha) B Agachamento Livre – 4x10 LegPress – 4x10 Panturrilha no leg - 3x8 Extensora – 3 (ate a falha) Flexora Sentado – 3 (ate a falha) Cadeira adutora – 3 (ate a falha) Cadeira abdutora - 3 (ate a falha) (faco todos esses ultimos todos ateh a falha pelo fato de ter muita facilidades com os mesmo). C Levantamento terra – 4x10 Remada curvada - 3x10 Puxada frente - 3x8 Barra Fixa 3 (ate a falha) Encolhimento barra – 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Scott- 3 (ate a falha) Rosca Concentrada - 3 (ate a falha) pessoalmente nao gostei muito da parte de costas. por favor avaliem e deem uma opiniao sincera