RafaelTwin

Parabéns, otima evolução!! Sua parte superior melhorou muito, e suas pernas, melhorou tbm? Abraços.

http://muscul.az.free.fr/Md28h.gif

Se voce nao consegue caminhar rápido, como consegue treinar com pesos? Consegue jogar futebol? Voce usou cafeínas ou algum estimulante antes do AEJ? Talvez seja isso! Abraços.

Nao é bem assim, mas vc precisa da queima de gordura né. Deixar umas 3 refeições com carbo de BAIXO IG, e pode tomar o malto depois do treino, mas nao tomaria no AEJ. Pra substituir essas coisas (pão frânces, arroz branco, bolacha,..) coloca só carbo de IG baixo (batata doce, arroz integral, aveia, lentilha, feijão,..) Abraços.

Nao faria pós AEJ com malto, faria com aveia, algo com IG baixo mesmo. Tiraria as bolachas, pão frances, arroz branco. E faria mais refeições com prot e gordura (e menos com carbo), como o amigo la em cima ja citou. Abraços.

1- Isso daí é de voce mesmo, so fazendo pra ver se vc vai gostar, vai parar de sentir medo e etc. Qualquer coisa, diminua 50% (ou mais) da carga, nao tem problema. 2- Tanto faz, é a mesma coisa que remada alta com barra W ou reta, no final das contas, nao vai mudar praticamente nada. 3- Pode ser tanto com a barra reta (grande ou pequena) quanto com a W. 4- Treino é pessoal, eu gosto dos 2. 5- Se com halter nao sente dor, ok. Abraços.

Esse assunto de leite em cutting é mais polemico do que suplementos veterinarios. Cada um faz o que quer, mas EU nao tomaria nem desnatado.

Qualquer outro tipo de proteína animal, e de preferencia isolada (clara de ovos, peixe, frango, carne,..) Nao coloque leite, por exemplo. E sobre as quantidades, é basicamente 100g de frango/carne cru, tem 23g de prot. Abraços.

Voce está fazendo ABCAB né. Ok, pode deixar assim, se nao gostar, é so trocar...existem diversos exercicios ainda. Abraços.

Elevação na Polia Baixa Deu pra entender mais ou menos, mas vc não disse...é elevação do que? Seria melhor ter um gif. Remada Alta na Polia Triângulo Nunca ouvi falar em remada alta com triangulo, mas ja da pra imaginar. Abraços, marinho.

ABC2x treinando 5-6 vezes por semana seguidas? sem descanso no meio? A PRÍNCIPIO nao é questão de OT, e sim, de nao dar o devido descanso aos sinergistas. Depois das divisoes erradas, realmente tem muito exercicio aí, sem necessidade.... Abraços.

Posterior de ombro: Quase todos os exercicios de costas usam. Pega a parte de "fixadores": São todos os exercicios com pegadas pronadas e consequentemente abertas. Remada curvada, remada na máquina,... Abraços.

Mesmo se fosse ABC1x, eu achei volumoso, sendo 2x portanto, sem chance. Nao gostei da divisão de ombros, vc acaba treinando ombro todo dia. Se eu fosse voce, faria uma 3/2 mesmo (nao há necessidade alguma de 4/3), treinando ombro e perna no mesmo dia. Abraços.

1- Na minha opinião, eu acho crucifixo um otimo exercicio, já o voador nao, faça o que achar melhor. 2- Eu acho direta boa, mas nao é dos melhores exercicios. Faça mais concentrado, use barras grandes e pequenas, varie tudo que puder, de acordo com o que achar melhor. 3- Terra Remada curvada / Remada T / Remada na maquína Serrote / pullover no cross / crucifixo inverso Pulley frente/nuca 4- Se nao gostou, nao sintiu pegar, pode trocar sem problemas. Abraços.

Marinho, na minha opinião, se for ABC2x e o cara ainda é INICIANTE é mais um motivo pra ele fazer 3/2 e nao 4/3. Pra mim, o melhor metodo para inciantes é treinar ABC2x continuo, treinando 5x por semana, sendo OFF/ON/ON/OFF/ON/ON/ON. Pode deixar 3 exercicios para as pernas mesmo, leg (ou um composto), extensora e flexora. Abraços.

Voce ja vai treinar peito/triceps no mesmo dia, nao tem necessidade de 3 exercicios para triceps/biceps. No treino de pernas, faltou extensora. Achei o treino de ombro/perna meio volumoso, vc faz o treino C 1x ou 2x por semana? Abraços.

Isso, pode colocar trapezio em dia de ombro, fazer uma remada alta que pessoalmente eu acho um ótimo exercicio. E nas panturrilhas, faça como achar melhor, depende de como está sua dieta e suplementação, mas se for pra fazer tri-set e treinar 3x na semana, deixaria tri-set + 2 dias de intervalo para o prox treino (de panturrilha). Abraços.

B- Elevação na Polia Baixa Elevação do que? Remada Alta na Polia Triângulo Como é esse exercicio? Remada alta pega mais a parte lateral do ombro. D- Nao começaria pela martelo. Abraços.

Um dia só para triceps? Seria melhor deixar um dia só para ombro mesmo. Jogava triceps no dia de biceps, ficando um treino agonista/antagonista. Treino de perna nao iria ficar corrido, pois nao vai ter ombro junto. E no dia de ombro, vc colocava pantturilha. Faria panturrilha e encolhimento com um pouco menos de repetições (no max 15~20). No treino de perna, nao tem como tirar um leg, e por um agachamento livre ou hack? Abraços.

Se fosse pra colocar desenvolvimento, colocaria no lugar de elevação frontal mesmo, aí vc poderia ir variando com desenvolvimento nuca e frente. Eu achei os exercicios de triceps ok, mas se vc nao está gostando, não há o que discutir, pode mudar tranquilamente. Abraços.

A dieta no geral está boa, mas ficaram umas 2-3 refeições só com prot. Tem que colocar pelo menos umas 15g de gordura, mas toma cuidado pra nao aumentar mto as calorias tbm, qualquer coisa remaneja alguns alimentos. Abraços.

Treinaria panturrilha 2x na semana. Faria qualquer tipo de encolhimento, no dia de trapezio. De resto é só comer bem, que nao tem erro. Abraços.

Então, intensidade moderada é muita relativa. Mas vc pode fazer o seguinte, ande bem rápido, mas nao precisa começar a correr, é uma caminhada acelerada. Abraços.

Vlw pela dica, eu tbm tenho uma dor que parece ser na bem na "rotação" do ombro, nao consigo fazer pulley nuca, por exemplo. E as vezes da uma leve dor nos supinos tbm. Ja tinha visto um video do Waldemar Guimaraes, dando essa mesma dica, de aquecer/treinar o manguito rotador. Vou fazer, e ver se melhora.

Nao entendi direito a sua dúvida, mas se vc diz para dimiuir a intensidade do treino por causa do BPM??? Se for isso, eu acho que vale mais a pena treinar intenso, e com menos tempo (nao passando de 1h). E em relação aos aerobicos, pra mim é indiscutível. Tem que ser longe, e se for em jejum, pode até fazer no mesmo dia, mas que fique distante tbm. Abraços.