Galera, eu andei lendo alguns artigos a respeito de definição no blog/forum e cheguei a conclusão que posso não estar maximizando meus resultados.
Gostaria de uma opinião.
Idade: 22 anos
Peso: 88Kg
Altura: 1,73 m
Suplementos:
Oxy Elite Pro (Termogênico)
Jack3d (Pre workout)
Bom, vou começar falando do meu histórico.
Fiz musculação dos meus 16 aos 18 anos. Quando eu comecei as 16 era obeso e quando parei aos 18 estava com 77kg e BF 9%. Acontece que eu parei, o tempo passou e em janeiro deste ano estava com 106kg (Muito mais obeso do que era na minha adolescência). Tomei vergonha na cara e voltei a treinar.
Em razão do vigor físico que eu consegui na minha adolescência, tenho conseguido bons resultados. Desde Janeiro consegui perder 18kg e conquistar alguma massa magra. O treinamento que eu estou fazendo é o mesmo desde janeiro. Faço musculação e aeróbicos 5x por semana (combinados com uma dieta hipocalórica).
O treino de musculação que eu faço, é um série que varia todos os dias. Dificilmente repito os mesmo exercícios numa semana (Mudando o número de repetições, as vezes trabalhando isometria, fazendo exercícios com 2 tempos, etc. ... ou seja, dificilmente faço a mesma coisa). Tenho um profissional que me acompanha que monta essas variações pra mim. Gosto muito desse tipo de treino pois todos os dias volto pra casa com a sensação de esgotamento.
Logo após o treino, eu faço 30 minutos de transport em alta intensidade de carga e tento manter um boa velocidade.
Minha freqüência cardíaca varia de 170 a 180bpm durante o meu trabalho aeróbico, o que foge bastante daquela freqüência maximizadora da queima de gordura. Segundo a conta seria algo em torno de 130bpm.
Eu gostaria de saber se vale a pena diminuir a intensidade do treino e até que ponto valeria a pena seguir o lance de fazer os aeróbicos separados da musculação (em jejum).
Se alguém tiver alguma sugestão pro meu treino fico grato!
Grande abraço!