RafaelTwin

Pulldown para ombro? Que eu saiba, pulldown é costas. Deixaria 3 exercicios para triceps. De resto ta ok.

Nao acho necessário 5 exercicios para peito. Treinaria antebraço com costas e biceps, jogava os ABS do dia de perna, para o dia de ombro. Deixava o dia de perna somente com 4 exercicios + 2 de panturrilha. O treino de braços ta mto volumoso, deixaria somente triceps/biceps/antebraço. Abraços.

Tanto faz! Abraços.

A- Ja vai fazer 2 FST nesse dia, pode deixar 4 exercicios para peito. C- E o FST de ombro? D- E o FST de flexora? E- o FST tem que ser em ULTIMO exercicio, e como ele ja é uma tecnica avançada, geralmente, nao precisa de mais nenhuma. Abraços.

Nao precisa colocar mais um exercicio. Coloca FST na elvação lateral.

Voce só esqueceu de por o FST de ombro. No mais, está ok.

C- Tiraria adutor, e colocava o FST da extensora. E- Já que vai fazer FST (com isolador), nao precisa de 2 isoladores no treino, faria direta, simultanea e scott (Fst). Faz o FST de triceps em ultimo exercicio. Abraços.

Não é bem um objetivo, pq nunca pretendo ciclar, mas tendo esse shape em proporções menores, ja estou feliz!!!

Cara, fica impossivel nós te darmos as dicas de qual exercicio fazer, afinal, nao sabemos em que exercicio vai doer ou nao... Minha dica pra você é: Faça qualquer exercicio que nao sinta dor na mão/punho, e todos que dão dores, nao faça. No caso do peito por exemplo, tem o cross over, ou mais um supino (com halter) No de costas, monte um com os exercicios que nao dói. E gostaria que vc descrevesse os exercicios de perna/ombro. Abraços.

Nao acho muito legal a idéia de treinar antebraço/panturrilha isolado de tudo, mas ok. Outra coisa, o seu treino de pernas ficou muito perto do treino de costas (que já tem o terra), pois no treino de pernas vc ja faz agachamento e stiff, seria interessante deixar um longe do outro. Abraços.

B- Faltou algo de grande importancia, a flexora. C- O terra ficou muito perto do treino de pernas (que já tem agachamento), seria legal vc deixar longe. Abraços.

Treino bem estranho em... Eu treinaria 2 dias seguidos, e depois dava um descanso. Então ficaria: A- Braços B- Pernas C- Descanso D- Peito/costas E- Antebraço/trapezio/aerobicos Não gostei desse dia de antebraço/trapezio. Vai fazer quantos exercicios pra cada? Se eu fosse voce, faria antebraço no dia de braços, e trapezio no dia de costas. Sendo 1 exercicio para cada mesmo. Abraços.

Quanto tempo de treino vc tem? No começo é normal mesmo, quando eu tinha até uns 4 meses de treino, treinava costas e nunca sentia, pensava que tava fazendo execução errada hehe. Conforme o tempo for passando, vc vai aprendendo a dar mais itensidade, e aí vc vai sentir... Abraços.

Acabei de responder num outro tópico: "Essa de 3/3 (3 para os grandes e 3 para os pequenos) nao existe". Ou seja, deixa 3/2 ou 4/3. C- Acho que não há necessidade de 2 legs. Poe agacho hack ou livre. PS: Aumentaria levemente o numero de repetições. (8-12) Abração.

B- Faz costas antes de biceps né? C- Desenvolvimento lateral, seria o nuca? Nao entendi pq vc nao gostou do treino, no geral está ok. O treino ABC1x é otimo para cutting, e tente descansar menos entre as séries, pricipalmente quando está em cutting. Abraços.

Mas com ABC2x, ficaria 3/2 de exercicios. E sobre recuperar rápido, é bem subjetivo. Mas se nao deu resultados, vai tentando....não só nos treinos, como em dietas e outras rotinas... Abraços.

Sim, fique na amplitude "menos pior" e seja feliz com agachamento livre. Ah, eu gosto das minhas pernas/panturrilha, essas eu nao te dou... Mas com a hipertrofia do gluteo vc pode ficar... PS: e com as gorduras tbm haha

8-10: Que pode ficar entre 8 e 10 repetições. Mas isso é só um numero. O que importa mesmo é FADIGAR o musculo. Abraços.

Pra mim, o rosto masculinizado é pior que a parte superior. E pra parte superior ficar ruim mesmo, é so quando fica definido, do contrario eu acho de boa.

Nessas horas, reforçar o DESCANSO, alimentação, e suplementação é sempre bem vindo. Falando de suplementação: Hipercaloricos e NO2 eu acho que nao seria legal, para o seu caso tinha que ser uma glutamina. Mas se eu fosse voce, me preocuparia mais com dieta/descanso mesmo. Abraços

Se a dieta ainda nao está 100%, pode ficar no ABC2x mesmo.

Sabe dar intensidade nos treinos? vai até a falha? Se voce comer bem, o tipo de treinamento nao vai influenciar lá essas coisas...

[quote name='jaumarques' date='01 julho 2010 - 07:52 ' timestamp='1278024769' post='330051'] Aproveitando que levantaram o tópico, se fizer esse aerobico em jejum tomando somente o café puro antes de caminhar, conseguirei um resultado bom? tenho 16 anos então pra mim não rola tomar o ECA, até aspirina a galera já implica.. Se tiver alguma solução alternativa que também de um resultado legal [/quote] Sim, e até melhor. Se quiser tomar uma vit-c antes tbm....

Pega quadriceps tbm, força um pouco mais o joelho, mas pega mais gluteo do que se fizer 90º. Agachamento no hack a mesma coisa. Eu tbm odeio hipertrofia do gluteo, perdi todos os meus shorts por causa disso. No mais, nao tem como deixar de fazer agachamento livre. Abraços.

Desjejum e pós-treino, mas mesmo assim, só pra completar as refeições. Nas outras refeições fica ruim de tomar mesmo.